减肚子上的肉应该先全身有氧运动，再是局部训练塑型更好。

所有减肥需求都是需要做减脂运动，不管是肚子还是其他部位，减是全身减，等体重下降了一些以后，同时身体能力有所提升，再配合针对局部的塑形锻炼，一方面减脂一方面力量强化，会让你的效果更明显，至于先后顺序，如果平时缺乏锻炼，身体能力比较弱，或者体重比较大等，建议先从最基础的、不伤膝的减脂运动开始，一到两周以后再配合核心和下肢的力量训练，当然也可以加入真实腹部的塑形训练，如果有一定的运动基础，减脂和塑形两方面可以同时进行。

肚子上的赘肉可以做无氧的运动，也可以做有氧的运动，或者通过有氧运动和无氧运动交替结合锻炼，

肚子上面的赘肉比较多，可能是长时间久坐或者长时间不参加体育锻炼的因素所引起，会对肚子的美观状况造成影响，可以在生活当中做无氧的运动或者有氧运动，都能用于燃烧身体上面的热量达到比较好的受阻的效果，一般需要坚持两个月到三个月的时间，才能用于肚子上面的赘肉。

在运动的过程当中，饮食方面要做出改善，要选择清淡易消化食品，不要吃油腻性的食物。

我个人觉得应该多做腹部训练，因为这样可以快速、高效的减掉大肚腩，我们可以做一些辅助性的有氧运动，来打开我们的身体。

因为有些人其实只需要减肚子，并不是全身减肥，所以对症下药会更快的达到我们想要的结果，减肚子主要还是靠三分练七分吃，我们要严格自己的饮食，第一保证基础代谢率不降低，同时给身体制造热量差，清淡饮食，以粗粮代替精细粮食，增加肉类和深绿叶蔬菜摄入。

事实上，某一个部位的脂肪的减少是跟全身脂肪量密切相关的，换句大白话来说，要想肚子瘦，全身都得瘦，身体还不能宽容到容忍我们懒惰到只减一个部位，而其他部位一点儿都不变，所以，要想减掉肚子上的赘肉，除了需要把嘴管住，不要吃高糖高油脂的食物，控制热量摄入，还要增加一些有氧训练，帮助增加脂肪的动员和消耗，同时做一些腰腹部的肌肉训练，把肌肉力度增强会让腰腹部看上去没那么的松弛。

减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。

另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。

如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。

全身有氧才可以。

所有减肥需求都是需要做减脂运动，不管是肚子还是其他部位。减是全身减。

等体重下降了一些以后，同时身体能力有所提升（心肺和力量），再配合针对局部的塑形锻炼。一方面减脂一方面力量强化，会让你的效果更明显。

至于先后顺序。如果平时缺乏锻炼，身体能力比较弱，或者体重比较大等，建议先从最基础的、不伤膝的减脂运动开始，比如快走、游泳、骑行、最初级的hiit运动等，一到两周以后再配合核心和下肢的力量训练，当然也可以加入真实腹部的塑形训练。

如果有一定的运动基础，减脂和塑形两方面可以同时进行。

在牛肚子里旅行好词好句：

旅（lǚ） 旅游 旅行 旅馆

咱（zǎn）咱们

怜（lián）可怜 怜惜 怜悯

救（jiù）救命 救援 施救

疼（téng） 疼痛 疼爱 脚疼

及（jí）及时 及早 以及

命（mìng）命运 生命命令

拼（pīn） 拼搏 拼团 拼凑

扫（sǎo）扫地 清扫 打扫

胃（wèi）胃口 胃病 胃酸

管（guǎn）水管 管理 管道

刚（gāng）刚好 刚才 阳刚

流（liú）流行 流言 流动

泪（lèi） 泪水 泪珠 眼泪

算（suàn）口算 算术 算计

《在牛肚子里旅行》 有两只小蟋蟀，一只叫青头，另一只叫红头。

它们是一对非常要好的朋友。有一天，吃过早饭，青头对红头说：“咱们玩捉迷藏吧！” “那我先藏，你来找。”

红头说。 “好吧！”青头说完，转过身子闭上了眼。

红头向周围看了看，悄悄地躲在一个草堆里不做声了。 “藏好了吗？”青头大声问。

红头不说话，只露出两只眼睛偷偷地看。它心想：我要是一答应，就会被青头发现。

正在这时，一只大黄牛从红头后面慢慢走过来。红头做梦也没有想到，大黄牛突然低下头来吃草。

可怜的红头还没有来得及跳开，就和草一起被大黄牛卷到嘴里了。 “救命啊！救命啊！”红头拼命地叫起来。

“你在哪儿？”青头急忙问。 “我被牛吃了……正在它的嘴里……救命呀！救命呀！” 青头大吃一惊，它一下子蹦到牛身上，可是那只牛用尾巴轻轻一扫，青头就给摔在地上了。

青头不顾身上的疼痛，一骨碌爬起来大声喊：“躲过它的牙齿，牛在这时候不会仔细嚼的，它会把你和草一起吞到肚子里去……” “那我马上就会死掉！”红头哭起来。它和草已经一起进了牛的肚子。

青头又跳到牛身上，隔着肚皮和红头说话：“红头！不要怕，你会出来的。我听说牛肚子里一共有四个胃，前三个胃是贮藏食物的，只有第四个胃才是管消化的！” “可是你说这些对我有什么用呢？”红头悲哀地说。

“当然有用。等一会儿牛休息的时候，它要把刚才吞进去的草重新送回嘴里，然后细嚼慢咽……你是勇敢的蟋蟀，你一定能出来的”“谢谢你！”红头的声音小的几乎听不见了。

它咬着牙不让自己失去知觉。 红头在牛肚子里随着草一起移动，从第一个胃到了第二个胃，又从第二个胃回到了牛嘴里。

这一下，红头又看见了光亮。可是，它已经一动也不能动了。

这时，青头爬到了牛鼻子上，用它的身体在牛鼻孔里蹭来蹭去。 “阿嚏！”牛打了一个喷嚏，红头随着一团草一下子给喷了出来。

红头看见自己的朋友，高兴地流下了眼泪：“谢谢你……” 青头笑眯眯地说：“不要哭，就算你在牛肚子里作了一次旅行吧！”。