我觉得很多事情其实都是一种缘分，在很久之前我就了解过，跟极限或者说是在微信读书上被推荐过，对这个特别感兴趣，但是呢，当时自己并没有去认认真真去看，或者说去想。

这一个假期也是一个特别有意思的假期，可以说是我学习力爆棚的一个假期，就在1月份开启了蒙氏的学习，每天学习大概两个小时。

快要过年的时候，我开始学习断舍离，在这个过程中也特别的有意思，学完之后的话把家里全部整理了一遍，感觉特别好，也不知道怎样，突然间又看到了零极限，然后的话就抱着一颗，嗯，看一看就行吧，看完之后，我觉得对我自己内心有一个极大的冲击，其实很多时候我们需要把潜意识运用起来，让它成为我们生活中的一部分，不要想得太多实践就可以了。

运用了零极限里面的方法之后，第1次在下午6点，一直睡到9点，感觉还是很不错的，已经很长时间处于睡眠严重缺乏，而且身体素质一直在不断的下降，尤其是现在又有口腔溃疡，又有颈椎病，脖子上又起了一个金疙瘩，可以说我的身体其实是比较难受的，但是呢，通过学习我就感觉到我的精神是比较饱满的，尤其当我一遍一遍的去念那些咒语的时候，或者是祷告文的时候，我觉得我的内心一点一点的打打开。

零极限非常的简单，其实就是4句话，我爱你，谢谢你，对不起，请原谅，这4句话一直不断不断的去讲，在自己的内心也好表达出来也好，只要让自己活在当下，当下平静的力量，让自己去和神去连接，我觉得这就是最好的一个状态。今天是尝试的第1天，我也希望能够看到，我坚持下去，那么接下来的话我也会努力的去做，而且的话让自己舒服起来，让周围的人舒服起来。

临澧县最最根本的一个原则，或者说是原理，就是我们要对我们遇到的所有的一切负全责，不管是我们的责任或者是不是我们的责任，那么我们一定要进行清理。

我觉得这样的话，好啦，美好的一天，从现在开始，美好的时刻也从现在开始，我也期待着我和林吉县有更深意的接触，能够更好的照见我内在的小孩，能够与他共舞，也希望我能够成为更好的自己，我也希望我能够跟神有更多的链接。

零极限清理（第一天）困扰我的人生议题
书写现阶段，最困扰你的人生议题是什么？由此引发了你怎样的思绪和情绪？

它可能是健康状况、一段关系、一个事件或金钱财富带来的议题。引发的情绪诸如：恐惧、焦虑、紧张、愤怒、悲伤、抱怨、自责、悔恨、担忧、伤心、失望……
你需要清晰地将你的人生议题及相关的思绪和情绪写下来，例如：

a，老公动不动对我发脾气，我觉得很伤心……

b，马上要搬家了，我很焦虑，舍不得离开现在的好环境，担心新小区孩子找不到玩伴儿……

  c，婆婆整天给我发一些令人恐惧的文章，让我感到很烦燥……
请在一天当中，你能够全身心投入的时候，进行下面的心灵做功。你需要做的，就是找出当前最困扰你的人生议题，按上面的格式写下来。这个功课简单到只是记录你的念头……
如果你不知道怎么写，可以看接下来的这段引导说明：

写下人生议题的主题，它让你想到了什么（脑海中的画面、想法、念头等）、事件的起因、在什么地方、都有谁、穿什么衣服、在做什么...

想到什么写什么，也可以画下来，除了你自己，没有人会知道，也没有人会看。在写的过程中，如果你的内在情绪被带出来，请你接受它，如果你觉得有必要，可以对它念诵四句真言。
当你把该议题相关的所有想法和感受都写完了，今天的书写工作才算完成。你书写的认真程度、详细程度、深入程度也决定了你的收获和体验的程度。希望大家好好做作业，踏踏实实的实践！
零极限清理第二天 深入内在 探索情绪 觉察  从今天起，有意识养成随时觉察的习惯，觉察昨天确定的议题对你当前生活的影响，一天当中，你有多少次陷入这个议题相关的情绪中？这个情绪影响了你的哪些想法、决策和举动？

书写 昨天你写的那个议题相关的情绪，肯定不是最近才有的，你应该可以回想起更多与这个情绪相关的记忆，把这些记忆都一一写下来。夏威夷疗法的核心就是清理记忆，那么第一步就是清算记忆！记得一定要用纸笔写下来！否则效果大打折扣。
你或许可以回想起第一次有这个情绪相关的事件和情景，它可以追溯到你的孩童时代、婴儿时代、胚胎期、甚至出生之前……不论你能回溯多少，只要你能想起来就一直写，直到没有什么可写的为止。
记住，这是在给你的心灵做功。你用心的程度将决定你收获体验的程度！

零极限清理第三天 标准和角度
书写 今天我们要深入到本次议题的核心。情绪是阻挡我们面对和解决问题的迷雾。情绪是结果，之所以产生情绪，究其根由，是因为我们内在有一个需要看到并放下的潜在标准，内在角度——也就是信念、价值观。

  信念是我们对世界的主观逻辑判断。即我们认为世界应该是怎样的。它是我们解释和支持行动或没有行动的理由，是我们解释和支持变化或没有变化的理由，是我们对这个世界各种关系的主观逻辑推断。当世界没有按我们认为/希望/预想/期待的样子发生，即我们的信念失效的时候，我们通常会想要改变世界或已经发生的事件，如果能够改变，我们会很高兴。当我们无力改变时，就会产生挫败、痛苦、纠结。

  比如：

1，我们希望孩子好好读书，不应该玩游戏。当孩子玩游戏，我们会会生气，禁不住想制止Ta。

2，我们看到有食物剩下，认为倒掉很可惜，于是宁可吃撑了/吃坏肚子也要吃掉。

想一想，针对你想解决的这个人生议题，带给你的情绪，你的内在角度是什么？它一般是这样的格式：

我认为/觉得/希望/期待……（某人/事/物）应该……。

1-1，孩子应该好好学习，而不要把时间浪费在玩游戏上。

2-1，我希望能够物尽其用，不浪费。

如果你找到了这个内在角度，你会发现，它是你所有相关情绪和人生议题起因！再更进一步，想一想，这个内在角度是从哪里来的？

当我有这样的认为/觉得/希望/期待……我认为自己应该是一个怎样的人？（意即我们认同了一个什么角色或身份）

1-2，我应该是一位无条件接纳孩子并给予他无条件的爱的温柔的妈妈。

2-2，我应该是一位具有勤俭持家良好品德的人。

你需要在本子上将上述内容全都写下来！想象自己内在所有与之相关的信息和能量，通过书写都被灌注到写的纸张上了。下节课，我会告诉你如何彻底清理它。

零极限清理第四天

清理 觉察 随时觉察，觉察那些引发自己情绪的事件，留待作为新的议题来面对和解决；

清理 今天我们要对你本次的人生议题进行彻底的清理。你需要做的是面对你前几天写的内容，念诵清理祈祷文 ，如果7遍你觉得还不够，可以再念7遍，最多7×7=49遍

作业：

觉知日记  今天的功课是觉知一个/多个让你感觉不舒服（反感/抗拒/抵制/对抗）的人，请写出对方哪些特质让你感觉不舒服，然后写出所有这些特质的反义词。
零极限清理第五天
书写 针对你本次的人生议题，我们已经做了彻底的清理。接下来，我们需要“转识成智”，我们要将人生的经历提炼为智慧。

请你用纸笔思考：以后再遇到类似的人生议题（关系/事件/金钱/健康等），我更智慧地应对方式是……

或者，如果是X（你心中的智者、偶像、榜样等）遇到类似的人生议题，ta更智慧地应对方式是……

请至少写出5种以上的智慧应对方式，并将其应用在你之前面临的人生议题中，看看这些智慧的应对方式，是否有助于你真正地解决问题？！
零极限清理第六天
觉察随时觉察，觉察那些引发自己情绪的事件，留待作为新的议题来面对和解决；

书写恭喜你已经完成了一次完整的向内看的旅程！——回顾一下前几天的旅程，我们到底做了些什么？我们就自己当前关切的人生议题深入地书写了事件、情绪、信念、身份，做了清理，并且转识成智，提炼了人生的智慧，接下来我们应该做些什么呢？

要让井水保持新鲜且不断涌出的最好方法是什么？——对了，就是不断地把井水抽出来。那么，让智慧的源泉不断涌现的最好方法，是什么呢？——就是不断地让智慧的泉水涌动，也就是书写记录！——给自己建立一个每天坚持书写的习惯，每天写15~30分钟，或60分钟。

如果你觉得完成了前面的功课，针对你第一天的人生议题，还没有清理干净，不妨回过头去，就第一天到第五天的内容，重新做功课，直到没有什么可以再清理的了！

零极限清理第七天  无尽的祝福
灵感呼吸[早上醒来晚上临睡前各5分钟]

不定期清理你的内在

看完《零极限》以来，一直在实践用“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”来进行清理，也的确越过一些不顺遂的小坎坷。
起初我也疑惑不解，为什么通过短短四句话就可以达到清理，可以改变我们的生活？难道这只是毫无科学根由的“魔咒”？怎么可能！跟小伙伴交流时，发现不少人也有跟我一样的困惑。

在不断实践的过程中，我渐渐明白，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”并不是麻木不仁地念出来，更不是通过“咒语”来轻松逃避现实，恰恰相反，这是一场与自己和世界的深度对话，是对现实的高度接受。整个清理的过程是通过剖析，找到根本原因并采取积极心态应对一切。

一、零极限，一场与自己的深度对话

我们从来不会对大街上的陌生人莫名其妙说“对不起”吧，所以同样的，我们在进行清理的时候，也该搞清楚，这四句话是对谁而说，为什么而说。

在这四句话背后，还有隐藏未说的话。“对不起”和“谢谢你”，后面隐藏着“为什么”。“请原谅”和“我爱你”背后隐藏着“怎么做”。

改变，从接受当下开始

下面我们以“工作加班太多”为清理对象举例，来一句句剖析这四句话。

01“对不起”——找到抱怨背后的原因

对抱怨的对象（工作）说对不起：

对不起，我与你朝夕相处这么久还没有充分了解你，对你的一些细节一知半解，对变化性的新情况手足无措，对基础知识掌握不够牢固。

对不起，我们相处这么久，我从来没有抱着积极热爱的态度好好对你，总是敷衍你，排斥你。

对自己说对不起：

对不起，我没有合理安排好时间，导致工作占用了你的业余时间；

对不起，我没有关照到你的情绪和身体，没有体察到你已经需要休息，需要发泄不满的情绪；

对不起，我不够有自信，对你不够好，不懂得合理拒绝，接受了一些原本不属于你的工作。

02“请原谅”——将心态从悲观扭转向积极

对抱怨的对象（工作）说请原谅：

请原谅我一直以来对你的疏忽，我以后会多花精力好好了解关于你的每一个细节和每一种新面貌 。

请原谅我之前的冷漠态度，我会试着去爱你，希望我们共同找到相处的乐趣。

对自己说请原谅：

请原谅我对你的身体不够关注，我以后会注意劳逸结合；

请原谅我对你的情绪不够关注，我以后会帮助你及时表达意见和拒绝；

请原谅我对你的成长不够关注，我会用心学习，让你成为更优秀的自己。

03“谢谢你”——抱着感恩的心情接受当下

对抱怨的对象（工作）说谢谢你：

谢谢你，在我最困顿的时候收留我，让我衣食无忧，让我得以安稳的状态追求人生的更高梦想。

谢谢你，包容我的各种不熟练和小失误，让我在实践中不断成长。

对自己说谢谢你：

谢谢你愿意包容并不完美的我，我会努力改进自己，对你多多关注。

04“我爱你”——以积极的行动迎接未来

对抱怨的对象（工作）说我爱你：

我爱你，我会向你展示一个更好的自己，也会让你成为更好的自己。

对自己说我爱你：

我爱你，无论你是否完美，无论你能否完成工作，无论你想休息还是追求上进，我都一如既往地爱你，接受每一种状态下的你。

二、零极限的核心思想

昨天在群里有小伙伴说起零极限的四句话，他说他认为这是一种不负责任的逃避态度，或者干脆把所有的错都归结到自己身上 。

这完全误解了零界限的核心思想，零极限清理的核心思想绝对不是逃避，而是负责！

引用书中的两段话：

“对自己的生命完全负责意味着 ，在你生命中的每件事 ——只因为它们发生在你生命里 ——都该你负责 。从某种程度上说 ，这整个世界都是你创造的 。”

“看起来有些像荣格学说 ，你所见的外在世界是自己生命的阴影 。但修 ·蓝博士说的似乎还不是这个 ，他似乎在说 ，万事万物都是你的镜子 ，他又似乎在说 ，你要透过自己的内在 ，与神性连接 ，来修正自己体验过的每件事。”

这就是零极限的核心思想之一：对整个世界负责，因为你“总是在场”。

事实上，通过四句话的对话，我们发现，那些我们所抱怨的，的确有深层的原因在，外在世界其实是我们内心世界的一个投影。

我们抱怨工作太多加班不断，其实是因为自己对工作还不够熟练，没有以积极的心态面对，或者我们对自己不够好，不懂得合理的拒绝。

我们抱怨与恋人相处不好，其实是因为自己没有站在对方的角度考虑问题，没有理解对方真正的意思，或者因为不明白真正想要什么，做出了错误的选择，和平分手也并不是什么可怕的事。

还有另外一段话：

“你们有两种方式来生活 ， ”修 ·蓝博士解释说 ， “由记忆或由灵感来主导 。记忆是旧有模式的重演 ，灵感是来自神性的信息 。你们都想要灵感 。聆听神性 、获得灵感的唯一途径就是归零所有的记忆 。你唯一要做的就是归零 。”

这段话当时看书时理解不深，直到后来又在另一本书里看到关于灵感的话题，才幡然醒悟。所谓灵感，就是每当我们面对一件事情的时候，不以过去的旧经验来设定框架，不提前下判断，而是根据当时发生的情况，当作第一次面对，以全新的心态来活在当下。

这就是极限核心思想之二：接受当下。
零极限的清理方式，不是逃避更不是不负责任，而是通过短短四句话，来一场与自己的深度对话，全然接受当下的状态，找到背后的原因，并以积极的心态来面对和改变。想要改变世界，先从改变自己做起！