很难受，情绪低落的时候怎么快速调整？漫漫人生，不能总是如意事，遇到小伤感，小难受的事，我们应该学会调节自己的小情绪。比如:找个人...
很难受，情绪低落的时候怎么快速调整？
漫漫人生，不能总是如意事，遇到小伤感，小难受的事，我们应该学会调节自己的小情绪。
比如:找个人倾诉权自己的心事，这个人可以是自己的好友，可以是自己的亲朋，甚至可以使一个陌生人，当说出自己的不开心，你心里的负担就会轻易减轻。
比如：给自己放个假，约上几个好友，来一场说走就走的旅行，把给自己的压力缓解。
再比如：你可以看看书，还可以适当的运动一下，用健康的方式平复自己浮躁的内心，相信你很快就会平静下来，从而掌握自己的人生方向。
总之，一定要让自己的内心强大而充盈，善待自己的好友、做好自己的工作、孝敬自己的父母、谈一场恋爱，你会发现生活中有很多让人温暖的事，这样即使你遇到了困难，你也很快会看到云开雾散。
女人矜持会有的具体表现：
1、不和你单独相处
和女人相处，但是你发现女人不和你单独相处，你以为她对你没有意思，其实这是女人矜持的表现。她对你还不够了解，不知道你的人品到底如何，她只有用这种矜持先试探你，你愿意花时间在她身上的话，打动她的心，她会逐渐的对你信任，自然而然会和你单独相处。
2、不和你有过分接触
发现女人没有过分接触，以为她是拒绝你对她的爱，其实这是女人矜持的表现。
虽然女人没有说拒绝的话，但是她的行为让你感觉她是拒绝你的，你有这种感觉是你还不够了解她，她这么做是觉得和你的关系，现在还没有到可以过分接触的程度，她要你与保持安全的距离，她在这方面很矜持，是考验你对她的诚意有几分。
能够做自己的爱情才能让人舒服，做个矜持聪慧的女人，更能轻松收获甜蜜爱情。一个女人的矜持，往往更能激发男人对她的呵护。保持一份矜持也会增加魅力。在男女交往相处的过程中，矜持就是不要太过于表达自己，更不要很主动的对男人表达你的动心。矜持的女人不是不活波，只是要有所保留。
矜持，体现了女人的修养。一个懂得矜持的女人，往往最能够激发男人呵护女人的英雄般的情结，能够让男人有强烈的疼爱这个女人的欲望。
网友——指在互联网结识的朋友。
文友——指进行文学交流的朋友。
密友－－指亲密的朋友。
基友－－指同性恋，而网络中常用基友来称呼，广义上可用于指好哥们、竞技游戏上的队友或网友，有暧昧以及拉近关系。
闺友－－指闺房中无话不谈的朋友。
笔友－－指用信件交谈的朋友。
恒友－－指不离不弃的朋友，直到永远。
闺蜜－－指经得住这些俗事考验的，不论境遇相差多远，都能真心祝福。闺蜜的闺，即是“闺中密友”，也叫女性的同性知己。
款交－－指以真情相待。
至交－－指友谊最深、不猜不疑的朋友。
世交－－亦称世谊、世好。泛指两家世代交情。
故交－－亦称故旧、旧交、故人，泛指有旧的交情。
知交－－指相知笃深的朋友。
死党－－指非常值得依靠的、谈得来的朋友。最最好的，特别好的朋友。死党在朋友的称呼中是贬词褒用。
男闺蜜－－男闺蜜属于新生词汇，指可以和你关系很好，可以一起上街，可以一起分享小心事的，无话不谈的亲密的男性朋友，可又不是情侣的。男闺蜜就是那种和女孩子无话不谈、讲义气，女人们把他们当作是自己的异性知己，有委屈的时候可以找他们倾诉，有感情烦恼的时候可以找他们攀谈。
忘年交－－打破年龄、辈份的差异而结为朋友。
忘形交－－指异性之间的友谊。
君子交－－指道义之交，即在道义上相互支持的朋友。
莫逆交－－指彼此心意相通，无所违逆。
刎颈交－－指友谊深挚，可以同生死，共患难。
贫贱交－－指贫困潦倒时结交的朋友。
布衣交－－指彼此没有做官而结交。
市道交－－古时指以做买卖的手段结交的朋友，因其重利而忘义，后称小人之交。
患难之交－－指同经磨难而成为朋友。
一面之交－－指仅仅相识，可不甚了解。
杵臼之交－－指不计贫贱的友谊。
金兰之交－－指情意相投的朋友。后也指结拜兄弟，又称手帕之交。
竹马之交－－指少年时骑竹马为戏的朋友，自幼相交的朋友。
再世之交－－指与人父子两代都结成朋友。
那么你也可以尝试一下啊，哪一种方法适合你来排解这种低落情绪的这个效果最好啊，那么个人觉得应该是，要尝试一下，可以先尝试吃美食
如何发泄自己的负面情绪？
暂且想到的一个方法是跳绳，有没有自身用得感觉很好的方法？外界的一些人和事，还有自身的毛病1、 跟朋友倾诉
让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”
2、 运动锻炼身体
当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会归于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。
3、 音乐缓解法
音乐具有强烈的情绪感染力，当心情不佳时，听上一曲自己喜欢的音乐，沮丧的情绪会烟消云散。买自己喜欢的耳机或者音响，让音乐驱走乌云心情；或约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
有负面情绪需要调节可以咨询情绪能量，情绪能量采用中医减压情绪调节适宜技术，中医减压情绪调节适宜技术对出现最频繁的88种负面情绪对人体的破坏以及所产生的疾病，有了系统和针对性的解决方案。
什么是情绪？就是人受到外界的刺激时的反应就是情绪。什么是负面情绪呢？这个世间任何都分阴阳，所以情绪也可以分为正面和负面两种，负面情绪就是让我们感觉不好的或者说消极的悲观的感觉，就是怒，哀，悲，忧，惧等情绪。其实佛家和道家讲的修行其中就有这一部分的内容，就是如何化解自己情绪的问题，而且是最彻底的解决办法。我们普通人一般是遇到好事情感觉就快乐，遇到不好的事情感觉就很烦恼痛苦，而经过修行而悟道得道的人就没有了这个问题，为什么？因为他们经过学习佛理或者道理明白了世间的真理然后经过长时间的降服自己身心的修行终于克服了这些让我们普通人烦恼痛苦的负面情绪。
要做到化解负面情绪的关键就是先要悟到真理，这个真理是什么？就是佛说的空，缘生性空，老子讲的无，无中生有。这是第一步，理悟不透，是不可能做到完全化解负面情绪的。当理悟透后就到了修的地步，也就是悟后起修。如何修？这个方法就多了，佛家的从心上修，最简单的就是净土法门，念阿弥陀佛，念观音心咒，打坐等等，道家从身体上下手，就是修气，比如网上写的呼吸六字诀等，最好最简单的方法就是用嘴呼气，不用鼻子呼，坚持下去就能感觉到自己身体气的变化，身心一体，气的变化又能影响到心，也就是气能够调节人的情绪。
控制自己的情绪说起来比较简单，但是我们一般人穷其一生也控制不了自己的情绪，所以一辈子烦恼痛苦不断，有的甚至抑郁到自杀，所以控制自己的情绪需要有很大的决心和毅力，找到正确的方法，坚持下去，才有效果，才可能做到控制自己的负面情绪。要想知道如何控制自己的负面情绪，那么我们先要知道哪些属于负面情绪。在我们的生活中，悲伤，愤怒，暴躁，忧郁，痛苦等等，都大致可以归于负面情绪的范畴。那么接下来就一一说一下控制这些情绪的方法。
悲伤，生活中事情林林总总，总有一些意料之外的不好事情发生，这些事情让我们悲伤。当我们处于悲伤情绪的时候，总是想哭，很多人因为年龄的原因都不会大声哭泣。我觉得有时候大哭会是一种很好的缓解方式，控制不住自己，就大哭一场，等到哭过之后，心中也会更加舒畅。当然也可以找人哭诉，也可以自己出去旅行，亦能够投入爸妈的怀抱。
愤怒，愤怒这种情绪往往都是别人做了一些背叛自己或者很好的朋友受到伤害等等原因引起的。愤怒容易伤肝，所以能够控制这种情绪就尤为重要。你可以在愤怒的时候大骂一场，把心中所想都吼出来；也可以在愤怒的时候发泄一下，比如在无人的地方，挥出自己的拳头，大打一次。发泄心中的不快。暴躁，暴躁这种情绪不好控制，但可以预防吧。在你平时没事的时候看看书，钓钓鱼，打打拳，或者学习音乐，围棋等琴棋书画陶冶情操的东西，它们都能是你的情绪平缓。或者亲近亲近大自然，大自然宁静祥和的一面相信会给你很大的感触。
忧郁，痛苦，这两种情绪的控制方式大都是转移自己的注意力。比如说什么事让我们忧郁，让我们痛苦，当我们忘掉它们的时候就不会有了。当我们舒缓过来在重新审视这件事时，可能会有不一样的答案。这个时候我们就有很多选择了。和亲朋好友聊天，来一次疯狂的运动，马拉松，足球，篮球，拳击等，这些能够挥洒自己汗水的运动，做完之后，大睡一场，第二天精神头满满的。
谈起有时候，我们在遇到不开心的事会产生负面情绪这个问题，我也是有一些感触的。我们在生活和工作中，难免会遇到一些困难，很多人在遇到困难的时候，都会产生一些负面情绪，我们怎么能在自己不开心的时候，调整好自己的心态呢？我们如果是在工作中遇到困难，可以和自己要好的朋友们谈一谈，看一看们能不能帮助你找到问题的办法。
如果是在生活中遇到困难的时候，可以和自己的爱人共同的想想办法，因为两个人在一起共同努力，可以很容易的解决它。我们在人生路途中，难免会遇到一些不开心的人和事，我们要试着原谅别人，也要努力的提升自己的知识和才华，试着让别人认可自己。你会发现，放平自己的心态，清装前行，你会发现每一天都会开心的度过！
在我们成长的过程中，不可避免的会受到负面情绪的干扰，无论多么伟大的人都一样。人生很精彩，也很短暂。消极、灰暗的负面情绪会一直伴随着我们，处理不好将会极大的影响生活，影响身边的所有人。能够控制好自己的情绪就等于战胜了自己，这是考验一个人是否成熟，是否对自己性格有清醒的认识的一个显著标志。
有很多方式可以尝试着去开阔心胸，锤炼自己的性格，摆脱消极负面的情绪。如果你实在难以脱离负面情绪的困扰，也可以求救于信仰，用强大的精神念力帮助你与善、阳光相拥。有时候你一定会觉得自己脆弱渺小的不堪一击，但你不知道，你已经是别人心中的太阳。坚强的面对是唯一的选择，请记住：世上总有不期而遇的温暖和生生不息的希望。
弟子问禅师：“师父，如何才能控制情绪，遇事不生气呢？”禅师答道：“深信因果，则不生迷惑，一切恩怨皆因果所致，无迷则无嗔。生气，就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。”人的情绪就像一层波浪线，时而互高，时而忽低。起起伏伏，绵延不断。只要人活着，就会有情绪。情绪是人对外面接触物的一种反应，如何控制好呢？我不知道，我也做不到！我只知道在情绪积累到某个点时，根据个人的表达方式完成释放，暂时缓解一下心情。时候间长了，慢慢的，自己就学会了独属于自己得放发了
不在沉默中爆发就在沉默中死去。负面情绪的力量足以是一个人毁灭足以使一个人癫狂！要重视负面情绪，但不要惧怕负面情绪。负面情绪就像大姨妈，每个人每个月都有那么几天。疏导疏导就过去了。你一味的压抑一味的克制爆发起来，你自己都会觉得害怕。比如我，非常恨一个人的时候，我就给他画张肖像画，歪牙咧嘴，秃头瘸腿，怎么难看怎么凄惨怎么来。看着他这么可怜，噗呲一声笑出来，就觉得他不再那么可恶了。第二天见着他，也不会板着一张脸，而是对他莫名一笑。有时候，你这一笑，他觉得你人还不错，不记仇，反而愿意贴着你亲近你了。你说怪不怪？
人有七情六欲，每人时刻都产生着情绪。有时受到生理因素或者其它外在条件的影响，又能引发负面情绪！比如：女同志的生理期，男同志的工作生活压力等等吧，都可能使人诱发负面情绪。问题是一旦有了负面情绪，我们应该怎么控制它，以免对自己的身心健康不利，同时也会伤及别人！个人认为该从以下几个方面去做起。控制说话，做到要说出的话，让它在脑子中多盘旋一会再说出去。因为无论是亲情还是友情，平时的你可能有着为他们掏心的动作和想法，但是一旦你有负面情绪的时候，很可能一句话把人家给伤了！
控制负面情绪的范围，家中的不能带到工作中，工作上的不能带回家里来。就事论事，对待没招惹你的人，一定记得送上一份笑容。多找自己的好朋友，知己人聊聊天，这些人能打开你的心扉，也是平日里能和你一起，分享喜怒哀乐的主力军！空闲的时候，走出去。看看你喜欢的美景，逛逛自己想去的地方，溜溜弯、跑跑步。使自己的身心舒坦了，负面情绪就会得到了良好的控制了，随之也会消失的无影无踪！
每个人都有负面情绪的，所以这个很正常的。最主要的事是什么原因造成的负面情绪！比如工作没有做好，被骂了。比如被人误会了。这些都是经常遇到的事。嘴唇长在别人身上，所以你会听到自己不愿意听到的话。所以这些事就会让你有情绪。在我看来有些事是你看的太重了，有时候你想想这些事让你有情绪你觉得值得不。
他们不理解你不了解你你要了解自己。所以不是什么事都值得去闹心的。每天保持好心情。你会对任何事都会一笑而过的。所以控制自己心情就控制了你的情绪了。智慧不够就会受到负面情绪的影响，七情六欲都是人所有的，过了就成负面的，所以提升自己的智慧是解决这个问题的最佳方式，推荐读经典，读经开智。还有就是心胸开阔就能控制负面情绪，把眼光放长远就会发现现在的事都不是事了。
比如说去外面吹吹风。
一般来说，抑郁对情绪的反应是过度的，也就是说，抑郁的消极情绪的强度被夸大了。以我自己为例。有一次我想煎饺子。兰宝只好把饺子煎了。我有强迫症。炸饺子，蒸饺子，家里没有炸饺子。最后，兰宝同意炸饺子。但我非常愤怒。我完全控制不了！
幸运的是，我很快意识到我很难过。但兰宝不停地碰我的雷典，真是恶心。家里有炸饺子。你为什么非要推荐炸饺子？我有强迫症！所以，当你特别悲伤、绝望或愤怒时，你必须反省自己是否难过。这件事应该引起如此强烈的情绪反应吗？更重要的是，不管这种情绪是由这个事件引起的，还是因为你的痛点，你需要解决的是这个事件，还是你的痛点。
对于这件事，我需要解决的是我的强迫症，而不是炸饺子和蒸饺子的问题。其实，这个问题当时就解决了，兰宝马上说，炸饺子。所以这种不正常情绪还有一个特点，就是事情解决后，它不会消失。会持续一段时间直到情绪低落。这也方便大家做出判断。
但情绪障碍影响生活。很多事情都有很大的情绪反应，别人不会理解，他们会觉得尴尬；偶尔情绪的爆发也很可怕。这就需要慢慢地发泄生活中积攒的情绪，从而恢复正常的言行。事实上，每个人在生活中都会自然而然地有发泄情绪的欲望，这取决于你是否能理解它以及如何处理它。
如果处理得当，可以减少和消除积存的负面情绪；如果处理不当，积存的情绪总是会积累得更多。我很想谈谈。其实，很多抑郁症都应该有。像祥林姐姐。但很多人也很沮丧。因为祥林姐姐真烦人。没有人同情她，帮助她。每个人都恨她。当他们可以的时候，他们都被压制住了。他们怕被人嘲笑，像祥林姐姐一样。
我也是。这就是为什么我的抑郁症花了这么长时间才好转的原因之一。事实上，时不时地，我都会在各种抑郁症聚集的地方写作和交谈。后来，当我按捺不住的时候，我会在我的朋友圈里到处攻击别人。只要别人发的内容触及我的痛处，我会在下面大段回复。例如，生活就像被强奸。如果你无法抗拒，闭上眼睛享受吧。我回复了下面的整页。
你不可能把消极情绪变成积极情绪。逃避、忽视和压制会造成严重后果。比如有的给孩子看，如果方式不对，我会在下面追你，说你会对孩子造成心理伤害。当然，结果很糟糕。没人注意我。关键是人们没有注意到我。
我会继续给他发信息，要求他不要这样做。当时我在微信上，可能是别人的“屁股疼”。我知道人们恨我，但我忍不住。实际上，这是一种发泄。很多人把它放下。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。
(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。
制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。
愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。
代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
哪些食物能调解情绪
多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。
全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。
咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。
水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。
橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。
巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。
如何把握自己的情绪
人的一生也会有被枷锁困住的时候。而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉，于是人就深陷其中而难以自拔，言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力量，总是让人有心无力，人生的航程也因此而严重受阻。更为可怕的是，这些心灵的桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力，并且会逐渐腐蚀人的心灵，磨损人的志气，直到生活变得一团糟了，我们还找不到原因在哪里。
生活中，我们会遭遇各种各样的事情，自然我们的情绪就会跟随着起伏。但如果我们任由自己陷在消极情绪中，那么这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。
因此，对于梦想取得非凡成就的人来说，调整自己的情绪是人生的必修课。任何一个有所成就的人，都能够控制自己的情绪，而不是被情绪所控制。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响，正在偏离轨道时，可以尝试以下这些方法来调整自己：
1. 深呼吸法
找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1－2－3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
2. 扮怪脸法
对着镜子扮各种各样的鬼脸：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以转移自己的注意力。
3. 精神胜利法
自己告诉自己：“我就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”
4. 临场活动法
科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。
5. 闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
6. 凝视法
一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。
7. 消遣法
夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心。
8. 自我暗示法
自己告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义”等。
9. 类比法
用心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪。
10. 联想法
回想那些自己曾经取得过的成功，想象那些令人惬意的景
象，比如：蓝天、白云、微风和流水等。
11. 系统脱敏法
将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”；对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。
对于消极情绪，我们应该灵活调整。有时候，要速战速决，找到消极情绪的根源所在，通过解决事情来解决情绪问题；有时候，我们要稍作颓然回避，将注意力转移到积极的一面，等情绪有了一定好转后再进行处理；有时候，要“以柔克刚、四两拨千斤” 当我么不断利用各种各样的技巧来处理和管理自己的情绪时，我们对自己的认知程度就会一步步提高，同时，情商也在随之提高。
情绪的表现状态
1989年，世界卫生组织（WHO）给出了健康的定义：健康不仅是指没有疾病，健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。如果你总是抱怨周围的人，那么你就要调整心态了。为什么要调整心态？因为情绪对人的健康有着巨大的作用。
现代心理学认为，人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。前两类的兴趣和愉快是正面的，第三类惊奇是中性的，其余六类情绪都是负面的。在这九类基本情绪中，两类是好的，六类是不好的。
为了健康，我们的目的就是要塑造阳光心态，把兴趣和愉快这两类好情绪调动出来，使自己经常处于积极的情绪当中，从这种正面情绪中受益。下面是一些简单的调动自己正面情绪的方法：
1. 改变态度
改变不了某件事，就改变对这件事的态度。一个人因为发生了的事情所受到的伤害，不如他对这个事情的悲观看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。内心愁苦，命运也将愁苦，心态决定命运。
古时候，有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材棺材，升官发财啊，看来我的运气来了，这次一定能考上。结果，乙真的考上了，而甲也真的名落孙山了。
其实，甲、乙二人本来并无多大差别，最后得到这样的结果，全因他们对事情所持的情绪不同。
2. 享受过程
生命是一个过程，不是一个结果。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情和好心情把括号填满，括号填满了生命也就结束了。
有一个年轻人自认看破红尘，每天什么也不干，只是懒洋洋地坐在树底下晒太阳。有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花光。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人听后翻然醒悟。
3. 把握自己
不要把自己的幸福寄希望于别人，我们能把握的只有自己。如果只是期待别人为自己带来幸福，你必然将会产生恐惧，患得患失。
4. 学会感恩
不要总是患得患失，而应总是为得到而感激，感恩可以让你获得好心情。西方有每年一度的感恩节，人们在那天都会感谢别人对自己的帮助和贡献。一位企业老总曾说，他在招聘员工时首先要看他孝不孝敬父母，如果他们连自己的父母都不孝敬，表明他是个根本不懂得感恩的人，这样的人，必然也不会对企业忠诚。
5. 学会弯曲
压力太大的时候，要学会弯曲。刚者易折，老子曾说过：“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之。弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知，莫能行。”这句话是说，普天之下，再没有什么东西比水更柔弱了，而攻坚克强却没有什么东西可以胜过水。弱胜过强，柔胜过刚，遍天下没有人不知道，但是没有人能实行。
生活也是如此，极端的处事方法只会闹的两败俱伤。与其双方都得不到好处，不如各自退让一步。不要认为退让是一种软弱的表现，要知道对抗不是解决一切问题的唯一选择。退让也是一种智慧，许多时候退让会为自己赢得更大的空间。
对自己的情绪负责
弱者听任情绪控制行为，强者让行动控制情绪。
关上通往恐惧和担忧之门，你就有机会打开希望和信心之门。不要让心中藏有任何消极的记忆，也不要把时间浪费在无法改变的事情上。
你必须给自己定一个目标：“今天，甚或现在，我一定要控制自己的情绪。”你不妨从下面这些做起：
1. 多看美好的一面
调节情绪与控制相机镜头是一样的，假如你把镜头对准垃圾，就会留下垃圾的画面；假如你把镜头对准鲜花，就会留下美丽花朵的影像。情绪也是如此，总是看积极的方面，就会产生乐观的情绪；如果总是看消极的方面，就会产生灰色的情绪。
2. 适当的情绪宣泄
找知心朋友释放一下自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，有时候，情绪一旦宣泄出来，就烟消云散了，而压抑反而使不良情绪越积越多。
3. 不要苛求
现代人对自己要求越来越高，对环境的要求也越来越高，这就导致对自己不满，对环境也不满。我们要理性地看待自己，适当地原谅自己。
4. 转换思维的角度
所有的绊脚石都是垫脚石，就看你怎么用它。创痛能教导我们某些事情，使我们学到安逸状态下学不到的东西。创痛能帮我们克服困难，发现自身的力量。强者善于运用失败与挫折的创痛，使其转化为成功的动力。
我们在平时要注意保持良好的情绪，避免情绪“污染”。不妨看看下面这些避免情绪“污染”的小方法：
1. 自己的情绪自己来控制
自己的情绪自己来控制。找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。你可以用自我暗示法调节情绪。有时，引起你情绪不好的原因很难排除。这时候，你就先接受它，然后进行自我暗示。常用的自我暗示的方法就是自我鼓励，例如：对自己说“我是×××，×××是最坚强的！”这种积极的暗示能够调节情绪。
2. 用行动转移法调节情绪
心情开始不好的时候，去忙忙别的事情，使自己没有时间去思考不愉快的事情，这也是一种有效的办法。此外，将自己不愉快的事情说出来也是一种好办法。
3. 向别人发泄情绪是恶劣的坏习惯
我们都能理解坏情绪对人有百害而无一利，因此，有情绪发泄出来是对的。作为一个现代文明人，可以发泄坏情绪，但不能随便向别人发泄，我们应该意识到，随意发泄自己的情绪，这是一种十分恶劣的坏习惯。在公众场合，我们应该为别人考虑，情绪问题不是个人的私事，我们应该学会调节控制自己。否则，一有情绪就拿别人当出气筒，不仅会遭到别人的反感，也会把自己的生活弄得一团糟。
4. 把握情绪的关键时刻
现代心理学研究发现，人的情绪有两个关键时刻，一是早起时，一是晚上就寝前。如果能把握好这两个情绪的关键时
刻，在这两个时刻保持良好的心情，稳定自身情绪，就很容易获得一整天的好心情。
打扫心灵，清空烦恼
在夏朝时，有一个背叛的诸侯有扈氏率兵入侵，禹让他的儿子伯启率兵抵抗，但伯启战败了。他的部下很不服气，要求继续进攻。但伯启说：“不必了，我的兵比他多，地势也比他好，却被他打败，这一定是我的德行不如他，带兵的方法不如他的缘故。”
从此以后，伯启每天很早就起床工作，粗茶淡饭，并尽力照顾百姓，任用有才干的人，尊重有品德的人。一年之后，有扈氏从各方面听闻了伯启的作为，不但不敢再来侵犯，反而自动投降了。
一个人为什么能够强大，一个集体为什么能够强大？有两个关键，一个是有好的心态和向心力，另一个就是反省。通过反省可以明优劣，查得失，可以为自己补充新的养料和精神。从而就能立于不败之地。具体来说，打扫心灵，反省自己，可以为你带来下面这些好处：
1. 构筑一个宽阔的胸怀
在人际交往中，宽容是给予、是奉献，是建立人与人之间良好关系的法宝；宽容是一种高贵的品质，崇高的境界，是思想的成熟、心灵的丰盈。懂得宽容的人是智慧的人，而反省便可以让人体会到宽容的魅力，梳理正确的思想，和谐的意识，还自己一个“真我”，从而获得宽阔的胸怀。
2. 获得判断是非的标准
反省的过程，也就是思考的过程，可以最大限度地让自己的思想走得更远，思路更宽广。反省，可以让你学会洒脱地放弃失去的东西，对应该得到的努力去争取。
3. 可以端正态度
很多人的工作和生活中有压力，总觉得工作是烦琐、混杂的，似乎并没有从中学习到上进的技能和方法。这时，通过反省，可以反观自己的成长经历，获得迅速理清自我工作的思路，获得对自己工作各个方面的中肯的评价和指导，从而可以端正工作态度，在有条理性地工作的同时，从工作中汲取可以促使你成功的方法，理清你向上发展的思路。
有人说：“眼泪可以洗涤心灵”，有人说：“美景可以陶冶情操”，有人说：“反
省可以行无过” 无论采用何种方式来打扫心灵，都是在重新认识自己，在反思中梳理自己的感受和理想。给自己一个审视自我的机会，给自己一个心灵清洁的机会，从而让你的心灵更加洁净、亮丽。
打扫心灵就是对心灵的一种放松。工作和学习紧张的时候，不妨多听听音乐，用优美的乐曲来化解精神的疲惫。因为轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。此外，开怀大笑也是一种简单而有效的发泄方式，不要以为在遇到困难时开怀大笑是没心没肺的表现，相反，它可以让你遗忘忧伤，这样才能平心静气地解决问题。
高情商是人生制胜的关键
“情商”一词是由美国的心理学家比德?拉勒维和约翰?麦耶在1990年提出的。他们认为：所谓情商就是情绪智力，包括个人的恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力、合作精神等方面的内容，情商与人的心理素质密切相关，它是一个人感受、理解、控制、运用自己以及他人情绪的一种情感能力。
情商对一个人的成功有着举足轻重的作用，甚至可以说成功等于20%的智商加上80%的情商。表明：情商才是制胜的关键。
成功学大师拿破仑?希尔曾经担任了两届美国总统的顾问，他认为，如果一个人能够做到以下这15条，那么他必定会成功：
1）明确的目标；
2）自信心；
3）储蓄的习惯；
4）进取心及领导才能；
5）想象力；
6）充满热忱；
7）自制力；
8）任劳任怨不计酬劳；
9）迷人的个性；
10）正确的思想；
11）专心一致；
12）合作精神；
13）战胜失败；
14）宽容他人；
15）实施黄金定律(己所不欲，勿施于人)。
从中我们不难看出，在这15条被人们称为“成功定律”的内容中，至少有10～11条是属于情商的范畴，比如自信心、自制力、进取心、迷人的个性、专注、合作精神、宽容他人、“己所不欲，勿施于人”等。虽然成功定律与情商属于不同的领域，但是它恰恰从另一个角度说明了情商对于成功的决定性作用。因此，在美国企业界有着这样一句名言：“智商决定录用，情商决定提升。”
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、看电影等等
可以尝试在发脾气的时候，深呼吸一口气，再去喝一大杯水，让自己慢慢冷静下来。也可以平日里多读一些书提高自己的修养，或者做些瑜伽，可以让自己修身养性，慢慢可以让自己的情绪变得没有那么暴躁，从而开始慢慢掌控自己的情绪。
如何调节人的抑郁情绪？
近日，美国食品和药物管理局批准30年来首个新型抗抑郁症药物上市。 抑郁症越来越受到社会关注，我们该如何调节自身的抑郁情绪？1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
总体来讲就是：“多与社会交流、减少独处时间、培养丰富的生活情趣，分散对消极情绪的注意 力”。
说实话，如果一个人患了抑郁症之后，是很难调节的，特别是那些深度抑郁的患者，基本上没有办法痊愈，余生只能生活在巨大的痛苦当中，即便是一般性的抑郁症，治愈率也很低，不超过5%。
抑郁症和阿尔茨海默病一样，越是干预的早治愈效果越好，早期如果干预及时，都能及时痊愈，但是在早期又很难发现，发现的时候往往都到了不可逆转的状态。以前我总感觉抑郁症离我们很远，可现在看看身边已经开始有了抑郁症病人的身影。其带给家人的痛苦是巨大的，天天提心吊胆怕病人想不通自杀，整个家庭都生活在灰暗当中。
预防抑郁症的办法只有一个，那就是及时的疏导情绪，避免压力积压。在调节情绪上，我认为应该注意以下几点：
一是避免独处。容易产生抑郁情绪的人，往往都不喜欢到人多的地方去，喜欢沉浸在消极情绪当中，而这种情绪又得不到及时的排解，时间久了就会慢慢发展成抑郁症。所以一定要走出去，多到社会交往当中，与人交流与人沟通。
二是要避免牛角尖。考虑问题一定不要太悲观，要多想想高兴的事儿，多参加社会活动，在交往中发现生活的美，提振自己对生活的乐趣，比如可以多和亲戚朋友聚聚会、一起郊游、一起开展一下体育娱乐活动等，用丰富的生活情绪来充实自己内心的空洞，情绪就会得到慢慢释放。
对于调解人的抑郁情绪，我认为有以下几个办法。
第一，对于现在的都市人而言，每个人都或多或少的有着各种各样的压力，所以对于自身而言，重要的是自己来学会调解自己的不良情绪。我们可以对自己进行积极的自我暗示，不要总是沉浸在抑郁情绪中，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。困难总是无穷无尽，但办法也总会有的，所以我们可以先把大的压力转化成一个个的小压力，一个一个逐一击破，这样慢慢的，困难少了，人也就能慢慢的轻松起来，从而将自己的抑郁情绪赶走！
第二，我们可以找朋友或者家人倾诉，他们其实都是我们永远的后盾，如果自己有困难，从而导致一蹶不振，而自己又无法解决的话，这时便可以把自己的想法真实的倾诉出来，来寻求亲友的安慰，俗话说人多力量大，多寻求一个人的帮助，就能多一分希望。
第三，最专业的办法还是去咨询一下心理医生，毕竟心理医生有着较高的专业素质，他们可以轻而易举的看穿你的内心和真实想法，从而用心理学方面的知识去开导你。
第四，实在不开心，就去远游吧，去大自然中寻求安慰，外面的山山水水是最能令人安静的事物，所以，抛开自己所有的烦恼，让大自然来治愈你！
最后，我们要相信船到桥头自然直，并且，努力用上面的办法让自己开心起来！
如何调节人的抑郁情绪？这个问题是我近期经常思索的，在当下信息爆炸的时代，各大门户网站或者不同新闻媒体经常会爆出一些新闻，比如某某明星因重度抑郁而怎么怎么样，又或者据某项研究表明，抑郁症患者数量庞大，而且越来越年轻化，那么抑郁症到底是怎么造成的？其实，抑郁症又称忧郁症，是一种独立的情绪障碍，简单来说是一种情绪反应，是出于人情绪变化而产生的应激反应。据广泛报道，RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪关系的几种机制。 ~~~
抑郁症 真的不是“心灵感冒”
抑郁症常被人们称为“心灵感冒”。然而，只有真正经历过抑郁症的人才知道，这种病并非如普通感冒那样，“多喝水、多休息、一周能好”。抑郁症带给人们的精神伤害，很难精确地描述；要治愈抑郁症，更是一件不容易的事。该病以显著而持久的心境低落为主要临床表现，心境低落与外界环境不相协调。除了心境低落之外，患者还会存在脑子反应慢、提不起精神、容易累、兴趣减少，出现一些生物学方面的改变，比如食欲下降、体重下降、性欲下降，甚至出现植物神经功能紊乱的症状口干、尿频、尿急、头晕、头痛等等，严重的患者甚至会出现自杀的观念或者行为，甚至出现扩大性自杀，造成人间悲剧。
正因如此，如何解救抑郁症患者显得尤为重要，据广泛报道，RSHWHO【渡氧】脑健康营养具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。
积极治疗，不讳疾忌医
每天如同生活在炼狱中
如同一个人行走在暗夜的旷野
即使可以行走也如同行尸走肉
失去了所有正常的情绪，每一分每一秒都只有痛苦
这几句话是一位抑郁症患者对自己生活的表述，换位思考如果我们生活在这样的环境中，又当如何呢，但是还是有人觉得抑郁症只是“意志软弱，情绪低落”，认为不治疗也可以“咬牙挺过去”。胡女士曾患产后抑郁症，整日躺在床上哭泣，思维迟钝，无法照顾孩子，甚至发展到一看到孩子就觉得沮丧绝望。当她主动要求去精神科门诊求医时，丈夫却认为她“不够坚强，情绪消极，小题大做”，觉得妻子多跟朋友聊聊就能好转。幸好，她在闺蜜们的陪伴下及时就医，进行治疗，最终迈过产后抑郁症这道坎，重返工作岗位。
忧郁和抑郁的区别
文章开头我们就简单的提到了忧郁和抑郁是有很大区别的，忧郁的表现基本上是会有入睡比较困难，有的时候会睡一两个小时就醒来，而且醒来之后再入睡就非常困难了，也有一些患者会彻夜难眠，坐立不安或者总是提心吊胆，有一些患者的表现是情绪低落为主，自卑和忧伤等，还有些患者会出现了多疑，总是怀疑别人在说自己的坏话，而有一些患者则是表现为强迫自己去想某一些事情或者是东西，对健康非常不利但是有不能够控制住自己。
抑郁症主要就是以心境低落为主要的特征，其主要的表现就是患者会感到心情比较沉重，生活没有意思，对什么事情也没有兴趣，有一些患者自我评价过低，患者往往会贬低自己的能力，出现了消极的态度，总是会把自己想的一无是处，食欲下降体重减轻，严重的情况下会出现了自杀倾向。
专家指出只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO【渡氧】脑健康营养源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇 静和抗焦虑、睡眠修 复营养，药 用植物活性成分调 理康复。
怎么调节抑郁情绪
怎样调节抑郁情绪呢，抑郁情绪不仅会影响到身体健康，还会影响到正常生活。其实这种情绪并不可怕，是很多人都会经历的情绪体验，只要患者认真对待，正确处理，是完全可以治愈的。其中包括以下几点。
第一，患者发病期间要保持良好的睡眠，生活有规律，这对抑郁情绪调节有很大帮助，患者最好在11点之前入睡，入睡之前可以喝牛奶，起到安神的功效。
第二，培养感兴趣的事情。做一些有趣的事情，会给我们带来满足感和价值感，让患者忘记烦恼。
第三，适当的运动。进行体育锻炼可以提高个人情绪，坚持运动效果良好。
第四，多和朋友交流。当自己遇到不开心事情时，可以多和朋友倾诉，瞬间会感觉到放松。
以上四点是调整抑郁情绪方法，希望能帮助更多患者。需要特别注意，如果抑郁情绪保持两周以上，出现自杀的念头，此时患者要及时到医院进行检查，挂精神科或者心理科，根据医生的诊断作规范性治疗
RSHWHO创造了“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”食疗来修复脑细胞的专项研究，并以系统化、规范化、专业化的正规企业经营建立了行业标准化模式，独创细致而专业的脑细胞健康服务体系，以科学论证理念、扎实的专业客服团队，让每一位需求者在关键时刻达到完善的调养。
预防、对抗抑郁症，还要掌握一些自救方法：
1.积极暗示，用乐观积极的心态面对生活中的困难。
2.适当宣泄压力，倾倒“情绪垃圾”，例如养花、烘焙、运动、写日记、画画等方式。
3.转移注意力，用“我喜欢”来对抗“我厌恶”，将注意力聚焦到自己感兴趣的事情上。
4.与家人亲友充分沟通，遭遇困难和心理压力时，坦诚地说出自己的感受，不要藏着掖着，自我加压。
5.寻求专业帮助，可向心理咨询师寻求帮助，如无法缓解则要向精神心理科医生求医，进行规范治疗。
怎么调节抑郁情绪 忧郁和抑郁的区别的内容分享就到这里了， 事实上抑郁症患者一旦走出抑郁症对自己来说就是一次重生，对抗抑郁症的过程就是一场重生之旅，如同凤凰涅槃，只要找到适合自己的方法，走出抑郁并不遥远。
希望我的回答对您有帮助！谢谢
如何控制自己的情绪？
情绪指的是感情反应的过程，也就是脑的活动过程。
情绪具有情景性和易变性，引发情绪的情景一旦发生改变，它所引发的情绪就会消失，情绪伴随着明显的生理变化和外部行为的表现。
根据心理学的认知行为疗法（也叫做合理情绪疗法ABC理论）认为：引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度，看法，评价等认知内容。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变自己的认知，通过改变认知水平，进而改变情绪，管理控制好自己的情绪。
学习并且理解了这个理论后，我的生活发生了翻天覆地的变化。
我以前是一个情绪化很严重的人，别人不经意的一句话，一个动作都会引起我强烈的情绪反应，进而还会引起各种生理方面的不适。
现在我已经可以通过调节，改变或提升自身的认知水平，达到管理和控制自己的情绪。
对于生活中发生的事情，我会有自己的正常情绪体验，但是同时我心里多了一个觉察的帮手，他会帮我分析是否是自己的认知有局限导致当下的情绪体验，如果是，改变认知即可，情绪立马就会消失。
前两天，我的心理学培训老师拉我进了一个心理爱好者学习群，里面有三百多号人，老师建议再分小班群进行学习讨论。意思就是我们还要再加一个小群。我当时就和一些人的想法一样，本身就有很多群了，还搞那么多群，感觉一下子情绪有点不对劲。本来想好好一起学习分享心得，结果搞得不开心。
《战国策》里面有一篇《触龙说赵太后》，我们小时候都读过。感触颇深，触龙之所以能够成功说服赵太后同意让太子去秦国作人质，用的就是改变认知的方法，对赵太后进行了认知性的疏导疗法。事件没有改变，但是赵太后的认知改变了，她就能够自主控制她自己的情绪。
人有情绪是我们的本能，但是我们如果能够管理控制好自己的情绪，就是我们的本领。情绪是导致各种疾病的根源，所以每个人都需要认识本能，而且不断提高管理控制情绪的本领，让生活更加美好，和谐，快乐。
最后我个人经验总结，管理控制情绪可以从三方面入手：
1，改变自己的认知
2，心境要平和安静
3，要经常参加运动
如何控制自己的情绪？
不能很好的调控自己的情绪，是一件很糟糕的事，古代的张飞等等，为此付出了惨痛的代价，心理疾病的本质，就是不会调控情绪，出现各种症状，痛苦不已，普通人学会了调控情绪，能在工作，人际交往等方面做得很好，发挥自己的潜能，实现自己的梦想。心理疾病患者学会调控自己的情绪，就不会再轻易发作，也就不会再有痛苦了。
明代大儒王阳明是调控情绪的大师，提出了致良知，知行合一等心学思想，自己并且不断实践，成了真正意义的完人，后来的追随者，如聂豹，徐阶，张居正，曾国藩等人无不进退自由，做出了惊人的成绩，推动了 社会 向理性的方向发展。
控制情绪最差的，就是心理疾病患者，让他们整天痛苦不已，首先需要改变不合理认知，在通过反复冥想正确的认知，把正确的认知在大脑自动运行，在不断学习，提升自身能力和修养，处事不惊，不但没有了症状，也会让自己以后的生活精彩。
很荣幸能回答你问题。
以上是本人控制情绪的基本观点，情绪的控制是需要自己坚持和克制的，这有利于我们更好的与他人相处。
发脾气，闹情绪，本质是期望他人改变适应自己的需求。这种心理需求通常是源于小时候父母的溺爱而演化为我为中心的优越感，是不成熟的表现。
首先，要内心认同第一条真理，每个人都是 社会 中一小粒沙子， 社会 自有其运做规律，不会特别迎合某一个的需求。所以，混 社会 ，是人都有委屈。
再者，发脾气会恶化自己的社交圈，使自己限于孤立。
三者，要内心认同第二条真理，改变别人难于上青天，而且极容易反扑于自身，付出代价。
唯一可以且应该改变的是自己的心态，俗话讲：看不惯别人，一定是自己境界不行。
所以，若想活得平静，通透，就是要事事，时时求诸于己，修心而构筑强大内核，自强不息。
千万不要控制情绪
情绪控制的结果只能导致不良情绪堆积，就像一个人想哭的时候，没有哭 出来，忍的结果其实更痛苦！
心理学不是教人控制情绪，而是管理情绪，不是消灭焦虑或抑郁，而是学会和焦虑抑郁和平共处，就像一个人失眠的时候，如果你拼命想摆脱失眠，其结果是失眠更严重。
情绪是受意识控制还是潜意识控制？意识更多的还是带有理性思维的特征，所以意识控制情绪的时候，人往往是淡静的、然而并不是任何时候意识都可以控制情绪的，换句话说情绪失控的时候，情绪到底是什么支配？
情绪失控的表现常见为：无名的怒火和莫名的惆怅，到底在什么导致了失控下的消极情绪？
佛洛伊德说那是潜意识，就是曾经被压抑的意识开始工作！缺少父爱的女孩子更喜欢嫁给比自己大得多的男人 ，这就是佛洛伊德的潜意识产生的逻辑！有意思吗？早恋的孩子往往更容易晚婚，也是同理！
当人的潜意识积压太多的时候，往往就会脱离现实，有意识参与的时候，会表现为浮躁、焦躁，然而当意识逐步退出的时候，潜意识就会全面接手情绪的管控，这样就出现了情绪障碍问题。
心理学家阿德勒说：个体逃避生活最简单的方式就是成为神经症患者。
荣格则说：神经症其实是逃避痛苦的一种方式，是人生正常痛苦的替代品。无论是未来的时间维度，还是过去的时间维度，我们恰恰无法接受现实和当下！
快乐的感觉是什么？忘我！痛苦的极致也会导致忘我，但是这种忘我其实是幻觉产生的，我们读《卖火柴的小女孩》就是描述的这种意境，临死的小女孩眼前浮现出奶奶、烤鹅等，这一点和神经症非常相似。
我是禾生，向光而生
情绪来的时候，其实就像洪水爆发的样子，你见过洪水来的时候有人去堵，，去塞的吗？所以我实在的告诉你，你如果越堵，你里面的情绪就越大。
那怎么办？我们的情绪就不理了吗？其实不是这样子的。其实你会看到有一些人，为什么他人的生命会很真实很自由很阳光。并不是因为他们有多厉害，而是因为他们知道了正确的方法是什么。
有一句话说的非常好，情绪是走在你的理性前面，哪怕有的时候你知道自己为什么这样子。可就是控制不了没办法。
这时候我们首先要做第一步，你要正确的认识你自己的情绪。没有情绪情绪，没有对错之分，没有好坏之分那样你对待情绪你就去接纳他。去理解。你去理解她，去问问ta，问问你里面那个ta，问ta。
你怎么了啦？发生了什么事情？你的是感受是怎么样？
这时候请你不要带着指责的语气说你怎么能够这样子。你真是太差劲了。你先去同理ta，这是第一步，你先将你的情绪给慢慢疏导出来。
我觉得自己特别适合回答这个问题，说实话以前自己情绪总是起伏不定，易燃易爆炸。很多时候，一些微不足道的小事都可以影响我的情绪，一直处于一种情绪波动不定的状态。这种情绪的起伏和不稳定，严重影响到了我的工作、生活和感情。其实我自己是特别想客服这种状态的，但是总是抑制不住。后来，经过我的对自己的分析，结合一些有益的尝试，现在我控制情绪的能力真的进步的很快。
1、你要善于总结，找出影响你情绪的具体是哪些事情。是工作，还是感情，或者是人际关系。
2、分析一下你频繁情绪爆发是为什么？是因为工作不顺心，感情不顺利还是其他的。
3、在分析过后，你要知道，能让你情绪波动的，一定是跟你有关的，而且是你比较在乎的一些人或者事情。然后你要明白，你如果可以改变目前的现状，你就应该尽力去改变。如果改变不了，你能做的就是去适应。闹情绪解决不了问题，能解决问题的是你实实在在的付出的行动。
4、尽量把目光放得长远一些，人活在这个世界上，除了生死，其他的都是小事。每个人的经历不同，遭遇不同，对待事情的方式当然也不一样。可是人活一世，最重要的不就是开心吗？有钱人也不一定都快乐，平凡的人也可以将生活过的幸福滋润。在看清这个世界的本质之后，依然满怀希望，热爱生活。
5、没事的时候多看几本书，多看书也许在短时间内看不到明显的改变，但是长时间的阅读可以使你静心，可以使你的思想越来越丰富。俗话说，腹有诗书气自华，读书会让你变得更加自信从容，也会让你的眼界更高一点，从而不会总是在小事上纠结。
6、多运动，多注重外形的塑造。运动一方面可以减压，另一方面可以保持身体 健康 ，当然也可以塑形。长时间的运动必然会使你的精神状态越来越好，精神状态好了，人在心情愉悦的时候是很少有情绪的。
以上就是我控制自己的情绪采用的一些方法，希望对大家有用。
心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！
我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。
我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。
言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。
有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？
是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。
所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。
这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了则正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。
那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。
只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。
根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。
我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？
你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？
要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是比自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。
每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？
还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，还孩子自由。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站，也别再用药物残害孩子了！！！
最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。
认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。
很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！
有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
控制情绪的方法有很多。最好的一种方法就是在自己生气之前想一想自己发了火之后有什么样的后果。会不会对家人带来伤害，会不会刺痛自己的朋友，或者得罪那个人而对自己的前途不利。所以在发脾气之前一定要好好想想后果。这样想了之后怒气也会小很多。而且发火并不能解决问题，怒气只会带给别人伤害，越是有智慧的人说话的“声音”越小。就是这样的道理。在咱们的国家，一直都提倡以德报怨。只有德行才能服人。
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