我在抑郁的时候是靠自己走出来的，在抑郁的那一段时间，我整天出去健身发泄，没事就出去逛逛街，就这样自己走出了抑郁症。通常大家在抑郁时，可能通过专业治疗、家人朋友的支持、自我调适、社会资源和兴趣爱好等途径得到帮助。这些支持可以帮助患者缓解抑郁症状，走出低谷，重拾美好生活。抑郁症是一种常见的心理疾病，对患者的生活和健康产生严重影响。在抑郁症发作期间，患者可能会感到无助、孤独和绝望。

从抑郁症中走出来，这往往离不开以下几个方面的帮助：

1. 专业治疗：寻求心理医生或精神科医生的帮助，进行专业的治疗，如药物治疗、心理治疗等。这些治疗手段可以帮助患者缓解症状，逐步恢复正常生活。

2. 家人和朋友的支持：亲朋好友的关心、理解和支持对抑郁症患者的康复非常重要。他们可以提供情感上的支持，帮助患者度过低谷期，鼓励患者积极面对生活。

3. 患者的自我调适：抑郁症患者需要学会自我调适，如调整心态、改变思维方式、培养良好的生活习惯等。这些自我调适措施可以帮助患者更好地应对抑郁症。

4. 社会资源：利用社会资源，如心理咨询热线、社区心理卫生服务等，寻求专业帮助和心理支持。这些资源可以为抑郁症患者提供及时的援助。

5. 兴趣爱好和社交活动：参加兴趣爱好和社交活动，结交新朋友，拓展自己的社交圈子。这些活动可以帮助患者分散注意力，减轻抑郁症状，提高生活质量。

抑郁症表现为情绪低落，自我封闭，不愿意与身边的人进行交流。心理、生理和社会环境等这些都是引起抑郁症的原因，抑郁症有轻度、中度和重度之分。对于轻中度患者来说，如果能及时进行自我调理，病情可以得到缓解，重度抑郁患者如果没有及时治疗甚至有自杀倾向。有了抑郁症不要害怕，可以从以下几个方面进行调节：

1.调整心态。患者自身要保持阳光、开朗的心态，学会放松，经常用积极的语言激励自己。并且要多交朋友，，多和别人交流，把自己置身于集体之中，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。或者可以去进行心理咨询，在心理医生的帮助下走出抑郁。

2.外部调节。在空闲时间多运动或者出去看一看秀美的景色，或者多阅读一些优秀的文学作品或聆听一些舒缓的音乐，作品中可爱的花鸟鱼虫，音乐中的优美旋律都能让人放松精神，超越自己的处境，解脱压力，情绪安定。在日常生活中要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。饮食方面营养要均衡，食物中的维生素、氨基酸对人的精神健康有重要影响，多吃维生素含量丰富的食物，最好不要抽烟和饮酒。

3.药物治疗。如果抑郁症比较严重，外部调节没有效果的话，要及时去医院检查并且使用药物。效果很好的抗抑郁药物有很多，如单胺氧化酶抑制剂、三环类抗抑郁剂及杂环类抗抑郁剂等，需要注意的是药物一定要在医生的指导下服用。

当代人的压力越来越大，抑郁症患者也变得越来越多。我们一定要用一个平常的心态去看待它，积极地进行自我调节和合理治疗，一定要对我们的生活充满信心和希望，祝愿所有抑郁症患者都能早日恢复健康。