想要宣泄自己的情绪，可以找人倾诉，或者是适当的大哭一场，亦或者是转移自己的注意力。每一个人在生活中都会产生一些负面的情绪，那么在产生这些负面情绪的时候，一定不要让自己身边的朋友当情绪的垃圾桶，要学会用正确的方式来释放情绪。

在出现负面情绪的时候，你可以找好朋友或者是自己的另一半倾诉，将自己内心的负面情绪讲出来。有时候一直将情绪憋在心里面，是一件特别难受的事情。而你讲出来之后，不管是不是能够得到解决，起码自己的内心是会舒服一点的，不会像之前那么的压抑难受。

或者是找一个没人的地方大哭一场，让自己的情绪得以平静。有心理学家表示，眼泪能够让有机体在应激反应的过程中将某种毒素排出去。而在心理产生负面情绪的时候，选择大哭一场，是不是可以当作是在排毒，将负面情绪排出去。这种方法对于很多人来说，还是很有效果的。

转移注意力就是将自己在不良情绪的事情上转移到别的事情上面去。你可以去做一些平时非常感兴趣喜欢的事情来做，全身心投入其中，不去思考其他问题，让自己的大脑里面只有这一件事情，可以有效的让自己忘记烦恼和压力，得到一定的缓解。一般我是比较喜欢在遇到情绪不好的时候，自己一个人出去看看电影，看完电影在马路上走走停停，随便逛逛，效果也是不错的。

情绪垃圾桶当多了，如果自己无法排解负面情绪的话，也会影响到自己的情绪，产生心理问题。最好的处理方式就是，“左耳进右耳出”，倾听的时候认真倾听并给出鼓励、支持，但是别人倾诉之后，就把这些事情给忘却、处理掉。

其实作为一个朋友圈里面的心理咨询师，很多朋友都喜欢找我倾诉。但是由于心理咨询师的职业伦理问题，我不能跟来访者发生

双重关系，既是朋友，又是求助者，这样的情况是不允许出现的。

所以我只能以朋友的身份倾听别人的烦恼。这些烦恼五花八门，什么样的都有。

家庭烦恼，跟父母之间的纠葛，家里谁偏心谁固执谁不讲理，在家里受了什么委屈。

情感烦恼，跟男朋友的相处出现了问题，有什么的烦恼与困扰，究竟应该怎么办。

工作困惑，天天加班，还不给加班费，究竟还要不要继续做下去。老板脑残，总是开没有意义的会议，问题又无法解决，浪费了时间，食堂的饭菜还非常难吃，都饿出胃病了……

人际交往，被别人排斥了，喜欢的人跟不喜欢的人相处了心里不舒服……

总是被人倾吐这些负面情绪，当成心理的垃圾筒，很容易也会陷入到这些情绪的困扰的里面。特别是如果你“共情”的能力比较好，能够对别人的问题“感同身受”的话，这个时候你的心理也会非常压抑。

但是我们能够帮助别人，始终是有限的。一个人一味地依赖别人进行情绪的调整，也不是一个好的渠道。

我喜欢在别人倾诉的时候，积极回应对方的问题，让对方知道，我有认真在听。但是同时，我也会以朋友的立场，去引导对方去考虑，这样思考是不是对的，是否有其他的认知方式，是否可以从另外一个角度去看待问题。

久而久之，朋友也能够用更为客观的态度去审视问题，去改善自己的认知，而不是长期生活在倾诉的烦恼里面。

而自己，也就能够少一些被当成垃圾筒了。除了提高别人的情绪调节能力，我自己也会有意识地过滤这些负面情绪。

其实如果把我们当成是一个漏斗的话，只要有足够的空间，什么样的垃圾都能够倾倒下去又不会对我们自己有什么影响。

一个人如果能力高，心理素质好，再大再多的麻烦那也不是麻烦。

所以，我不会背着别人的负面情绪生活，而是把它们丢到“外太空”去了……