如何戒烟
　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
　　如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法
　　（1）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

　　这里收集的一些戒酒方法只能作为一种参考，望各位朋友认真考察。

　　■帮助家里人戒酒的方法

　　除非有些时候(比如严重的事故)导致了医学上的紧急状态的话，酗酒的人是不会被迫地接受戒酒帮助，但是也不必刻意的造成一场严重的车祸来劝说您的家人戒酒。许多酗酒治疗专家提出了以下几种方法帮助戒酒.

　　1.不要把所有的酒藏起来。
　　家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒。不要这样做，要让他们亲身体会到酗酒造成的不良后果.

　　2.把握劝说戒酒的最佳时机。
　　和酗酒者交谈的最佳时机是在饮酒相关问题刚刚提出后（比如一场激烈的家庭争论或一场事故后）。选择一个他或她冷静的时候，您可以有机会私下交谈。

　　3.特殊关照。
　　告诉您家庭成员很为他或她的饮酒问题担心。必要时使用些饮酒引起危害的例子，包括最新发生的一些事件。

　　4.讲述结果。
　　向饮酒者解释如果他或她没有寻求戒酒帮助，您会怎么办-----不是责备，而是要实施些措施避免出现他或她的问题，比如拒绝出席一些提供酒精的社会活动，走出家门远离酒精。不要做些没有考虑好的过激行为。

　　5.寻求帮助。
　　事先搜集您社区内关于戒酒治疗方面的信息。如果他或她需求帮助，立即打电话预约治疗顾问。建议首次参加一个治疗项目时要陪着一块去。

　　6.动员朋友。
　　如果家庭成员仍然拒绝获得帮助，让一位朋友用上述谈话方式和他或她谈谈。刚刚战胜酗酒的朋友或许很有说服力，但是任何有同情心和随和的人可能有助。不止一个人，不止一次的去和交谈，通常很有必要的，可以逐渐使酗酒者自愿去寻求帮助。

　　7.寻求联合力量。
　　在一个医疗护理专业机构的帮助下，一些家庭和他们的亲戚朋友组成一个小组联合起来克服酗酒。这种方法的实施仅仅在有经验的专业机构的指导下进行。

　　8.获取支持。
　　记住你不孤独是很重要的。支持一些社区提供的组织，这些组织帮助家庭成员认识到他们不仅为个人的饮酒问题负责。

　　酗酒治疗适于许多人。但是就像一些慢性疾病，治疗起来有不同的结果。一些人停止了饮酒且努力克制自己，其他人则经过一段静止期后又开始饮酒了。对于治疗来说，一点是清楚的，一个人放弃酗酒时间越长，他或她保持清醒头脑的可能性越大。
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　　戒除酒瘾的关键在于消除患者的心理障碍因素,但是可以辅佐一些药物(disulfiiram 戒酒硫)以克服戒酒初期生理上的需要。像是比较常用的disulfiiram 戒酒硫,或是benzodiazepines类,常用来治疗交感神经过度兴奋的药物,以降低戒断反应的严重度,震颤及癫痫的发生率。 但是如果是想要让自己充分放松,除了心理对压力的调适之外,请多作运动,避免摄取令人刺激兴奋的食物(咖啡等)、获取充足睡眠,长时间持续调整生活作息,即可有效地调整心理紧张的状态。
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　　患有酒精依赖.酒精依赖是长期反复饮酒而引起对酒渴求的一种心理状态。酒是一种麻醉剂 , 是新神经物质 , 长期饮用可产生酒依赖。酒依赖者中有部分在中断饮酒后会出现震颤、幻觉、意识障碍、肌肉抽搐、植物神经功能紊乱等表现，被称为戒断综合征或酒精依赖综合征。

　　酒依赖的临床表现有：

　　1. 依赖者对酒的体验：在开始饮酒后很快就体会到心情愉快，酒后话多，感到紧张疲劳等全消。正是在这种体验的支配下不间断地每日饮酒，个人对酒的渴求越来越重，断饮就可出现戒断综合征。

　　2. 心理依赖：即是对酒的渴求，这种渴求的程度随饮酒时间的增长越来越大，以致断饮即会出现戒断现象。为了满足渴求心理，免除戒断现象出现，会出现四处找酒喝的行为。

　　3. 躯体依赖：当断饮时出现戒断综合征即已形成躯体依赖。这时断饮可出现程度不一的躯体和精神症状。为满足渴求，不出现戒断症状的痛苦体验，依赖者可不顾及时间、地点及周围情况等而饮酒。重者把饮酒变成了一切活动的中心，此时给人的印象是病人的人格已发生了变化。

　　4. 戒断综合征：早期表现为焦虑、抑郁、恶心、呕吐、纳差、发冷、出汗、心慌、脉频不齐、眠差、恶梦、部分有高血压；随着进展出现震颤、幻觉、意识障碍、癫痫发作等。

　　5. 耐受性：为了达到初期饮酒的良好体验，饮酒量在逐渐增大，但达到一定的程度后随中毒程度的加深和年龄的增大，酒量又逐渐减少。病人常想处于醉酒状态，可出现不讲卫生、不关心周围及家人的表现。

　　6. 躯体并发症：酒精对全身细胞均有毒性，除对中枢神经周围神经有损害外，对肝胆、胃、心、肾等亦有损害。全身营养不良常见。

　　根据以上所述，诊断酒依赖并不困难，但如不尽早治疗，后果是严重的。治疗的关键是戒酒。而依赖者对酒的渴求和躯体依赖的存在常使其不能自拔，需要在断绝酒源情况下才可获成功
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　　戒酒小偏方（一）

　　取白酒一斤浸泡活黄鳝三条，四天后早晚各服用一两

　　连服五天即不想喝酒

　　戒酒小偏方（二）

　　活鳗鱼一条泡入250毫升白酒中，一天后取出鳗鱼

　　分数次把酒喝光即可戒酒
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　　呵呵，这是个个人毅力的问题，关键在个人。我相信你做得到。
　　1.认知疗法:通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式,让嗜酒者端正对酒的态度,正确认识舶酒的危害,从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。社会上舆论干预和强制的行政手段,对戒酒有绝对的效果,但应提倡主动戒酒。

　　2.渐渐减量法:要有计划地戒酒,切忌一次戒掉,以免出现成瘾症状。

　　3.借助药物:由于饮酒是一种成瘾行为,需要相当努力才能把这种习惯的不良行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的,这样能够提高戒酒成功率。

　　4.反恶疗法:这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快感觉,相反产生令人痛苦的体验,形成负性条件反射。常用药物配合。

　　5.辅助方法:为了达到纠正不良习惯的目的,常常结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法,以获得满意效果,不过这需要心理医生的指导和帮助。

　　6.家庭治疗:舶酒往往给家庭带来不幸,但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此,家庭成员应帮助患者,让其了解酒精中毒的危害,及树立起戒酒的决心和信心,并与患者签好协约,定时限量给予酒喝,循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛,用亲情温情去解除患者的心理症结,使之感受到家庭的温暖。

　　7.集体疗法:患者成立各种戒酒协会,进行自我教育及互相约束与帮助,达到戒酒目的。

　　为了彻底戒掉饮酒习惯,最重要的是主观认识,只有认识明确才有坚定信念,方可纠正习惯性饮酒行为。
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　　吃痢特灵！效果很好！按剂量吃！医学资料。（真的假的？）
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　　你每天晚上回家时，假装自己喝的烂醉，然后做一些疯狂的事情。你父亲如果骂你的话，你就跟他说他自己不也这样吗等等一些类似的话，让你的父亲认识酒的坏处,这样可能会用。试试看吧！！
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　　戒酒，少吃辛辣刺激性食物，告诉你一个最简单的方法：到中药店买一盒艾条（大约10元），点着后自己烤蠡沟穴（在内踝上5寸，注意：从内踝到膝盖下缘大约是13寸，这是中医量法，不是法定单位），双侧，每次约15分钟，快则一天，慢则一个星期应该能见效。

　　除非有些时候(比如严重的事故)导致了医学上的紧急状态的话，酗酒的人是不会被迫地接受戒酒帮助，但是也不必刻意的造成一场严重的车祸来劝说您的家人戒酒。
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　　有人可能会说：“只要有毅力不喝酒，不就可以戒了吗？”其实，一旦形成酒依赖，患者对于酒的渴求是常人很难理解的。现代医学认为酒瘾是一种慢性脑疾患，成瘾是由于大脑结构或神经递质的传导出现问题所致。所以，戒酒并非只靠毅力就可以解决问题。
　　戒酒成功的关键是克服心理渴求（心瘾）。科学发展到今天，很多疾病都可以针对病因进行有效的治疗，但酒成瘾的病因像其他成瘾性疾病一样，不能用单一病因予以解释，发病原因还不十分明确。因此，目前还没有一种药物可以消除心瘾。有些药物可能对减少心瘾的程度有帮助，如纳曲酮、抗抑郁药物等，但服用这些药物仍须配合心理和行为治疗。
　　目前一种称为“戒酒互助会”或称为“戒酒匿名会”（简称AA）的治疗方法在国际上非常流行。这种治疗方法于1935年在美国由两位曾是严重酒依赖者的股票经纪人和外科医生发起，目前世界上已经有110多个国家建立了这样的组织，成千上万的酒成瘾者通过这种互助式的戒酒方式得到康复。接受这种治疗者首先需承认自己存在不能节制饮酒的问题，并希望戒酒。在互助会里，嗜酒者相互讨论酒给自身带来的问题和如何戒酒，并由戒酒成功者为希望戒酒者提供帮助，互助会内会员们彼此提醒和辅导，了解酒对自身和他人的影响，分析自己在心理和行为方式上存在的问题，最终达到完全戒酒的目的。互助会特别强调在自己戒酒后要主动帮助别人，因为在这一过程中，可以不断地审视自己。同时，其他酒成瘾者的惨状也是对自己的提醒，可有效地达到防止复发的目的。
　　2.脱酒治疗脱酒是戒酒治疗的第一步，主要是采用各种治疗方法帮助嗜酒者从每日大量饮酒过渡到停止饮酒，其主要内容是治疗酒戒断综合征。
　　治疗多选择与酒有交叉耐受特性的药物，如地西泮（安定）。治疗开始时给予充分治疗剂量（40～60毫克／日），在随后的5～7天，安定剂量逐渐减少直至停药。
　　3.震颤谵妄的治疗震颤谵妄为酒戒断后的一组严重症状群，多由突然停酒引发。停酒的原因常常是由于某些疾病导致不能继续饮酒，或戒酒心切而突然断酒。临床表现为突然停酒几小时或几天后出现意
　　识模糊、时间和地点定向错误、近记忆困难、幻觉妄想（幻觉多为恐怖性）及恐惧不安；同时可见粗大肢体震颤和植物神经功能障碍（出汗、心跳快、血压高、瞳孔扩大），可伴有脱水、电解质紊乱、肝功异常等。
　　出现震颤谵妄时应立即给予治疗，地西泮（安定）静脉注射，直至症状缓解。随后给予维持剂量，而后根据病情逐渐递减，疗程约10～30天或更长。精神症状突出者可给予氟哌啶醇，同时注意维持水电解质平衡并给予充足剂量的维生素B1（100～200毫克／日），治疗
　　过程中应给予流食，以避免噎食、窒息。当然，这些治疗一定要在医院内进行。预防这种严重的戒断症状发生的最有效方法是避免突然停酒。4.相关疾病和共患疾病的治疗长期饮酒会导致各种躯体和精神疾病，如酒中毒性心肌病、酒中毒性肝炎或肝硬变、维生素缺乏性疾病、酒精中毒性幻觉症、酒精中毒性妄想症、酒精中毒性记忆、智能损害或痴呆、抑郁症等。这些疾病需分别给予保肝治疗、促进脑细胞代谢治疗、抗精神病治疗、抗抑郁治疗等。
　　总之，酒依赖像其他依赖性疾病一样，是一种以精神症状为主的慢性脑疾病，需进行长期的综合治疗，病人及家属应做长期打算。

1、意志法 戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。 2、厌恶法 买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

只要自己意志坚定就可以戒，再一个就是叫你最亲的人多多提醒你对你也有帮助．我是慢性咽炎发了戒酒了.....喝一次酒，喉咙不舒服三天，这还怎么活......

毅力

1、意志法戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。2、厌恶法买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。3、恐惧法多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。4、代偿法当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。5、戒烟反应对付法头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡排毒食品： 海带、蜂蜜、 白萝卜、胡萝卜、木耳、黄瓜、苦瓜、荔枝、豆绿、茶叶等。特别是饮茶对醒脑提神、消除疲劳、抗菌等作用，饮茶能明显地抑制癌细胞的生长，茶叶富含一种生物性物质----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。

俗话说，积习的养成非一日可改。要戒掉烟酒，除了要有决心、有恒心、有毅力外，还需要一些方法。
1．询问身边戒烟或是戒酒成功的人，向他们讨教经验。身边人是自己最好的榜样，人家都能戒瘾成功，自己为什么不能呢？
2．多关注医学杂志。医学杂志上通常会刊载有关戒烟或戒酒的消息和方法，指导你如何正确而有效地戒掉烟瘾和酒瘾。
3．和同你一样需要戒瘾的朋友搭成互助戒烟戒酒会，这是一个人人同舟共济的团队，互相支持，互相鼓励，携手解决共同的问题，帮助他人从烟瘾或酒精中毒中解脱出来。所有成员互相交流经验。主要目标是保持清醒大脑，并帮助其它嗜酒或嗜烟者清醒过来。
4．如果上述方法不能达到理想效果，建议去医院找专业人士寻求帮助。医院的有关部门长期针对烟瘾酒瘾的戒除，在这方面积累了丰富的经验，在他们的指导下，可以有条理地、科学性地一次性戒烟戒酒成功。
5．多为别人着想，心里时刻装着别人。自己吸烟，连累旁人跟着吸二手烟；自己酗酒，又酒后开车，可能会撞死无辜的生命……想到这些，你的吸引喝酒的强烈欲望，是不是会减轻许多？常把他人的健康和安危放心上，首先就要对自己的健康负责。

很多吸烟者为了戒掉多年养成的不良嗜好，花了很多钱、用了很多方法，最终还是戒烟不成功。寻其原因，大多数人忽视了自己的意志力这一点，就是说要有坚强的意志力，加之得当的方法，才能完成戒烟这一“艰巨”的任务。心理治疗 心理治疗能帮助您从意志方面坚持戒烟。首先是想办法让自己对香烟产生厌恶，您可以买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对抽烟感到恶心为止，在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时这样做效果最好；其次，多读一些关于吸烟有害的书籍，听些这方面的广播，使自己对吸烟的后果产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力；再次是当您想抽烟时，可用别的东西代替...

这个没有最好的办法，只能看自己，需要自己有自律，外物解决不了的，靠外物没有监管或者环境许可的情况下还是会继续的。

1、意识：意识决定行动，烟酒上瘾可不是说戒掉就戒掉，必须思想统一，下定决心戒掉。

2、指定计划：戒烟酒不是一两天能成功，根据自己每天吸多少烟的情况，逐步减少。和确定彻底戒掉的日子，确立行动的方案。

3、注意力：在彻底戒掉烟酒的前期，长时间保持的习惯不容易彻底改变，当想抽烟和喝酒时转移注意力，例如吃口香糖。

4、他人帮助：戒烟酒要有监督，只自己监督还不行，让自己家人帮助，监督自己戒烟酒行动。

5、隔离:烟酒有一定社交功能，容易受到群体的影响，戒烟酒这段时间尽可能少接触烟酒人士，不受他人教唆放弃。

吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。
附：巧妙六招帮您和家人轻松戒烟
1.一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，因而即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定血糖及体内代谢。　　2.戒烟头3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6—8杯水。二者都有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安定神经。　　3．少吃家禽类和油炸食物。蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。　　4.烟瘾发作时，立即淋浴。感觉烟瘾难忍时，每天做2—3次15—20分钟热水浴，可彻底放松身心，促进血液循环。淋浴还能冲掉皮肤上的烟味，更容易断掉复吸念头。　　5．饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。　　6．女性戒烟最好选择月经卵泡期。也就是月经第一天算起的头14天内。后14天叫黄体期，这时戒烟，女性发生尼古丁缺乏综合征更明显。

戒烟需要有毅力，有决心才行。首先要了解吸烟的危害，会给自己带来那些疾病，然后要给自己一个心理暗示，自己一定会成功戒掉吸烟。去除一切与烟有关的人事物，创造良好的戒烟环境。转移注意力，在想吸烟的时候，做点别的事情，或者吃点东西来转移注意力。如果戒烟反应实在是太大，可以寻求医生的帮助，使用一些药物来减缓戒烟引起的反应。

有一个小方法可以试一下，就是把烟头泡水用它来漱口，漱口后会让你讨厌香烟的味道。但这方法也不见得肯定管用，关键还要靠自己的毅力。要想戒烟就要一下子彻底戒断，千万不要逐渐减少吸烟量，这样是戒不了的。

这个问题，实际看你的心态，有没有这个决心和毅力。我是六十年代的，小时候家庭困难，孩子多，父母也看管不过来，我就八岁就开始抽烟，我大概四十八岁开始不抽烟。是因为勒索，嗓子有痰湿干咳，晚上厉害，我就一个念头记烟，就从此到现在没抽一口，别人给时，总心思，没意思，想不抽，就永远不抽，后期，问照烟味就受不了，我就二十多年了，我的场合就是抽中华烟，天天也有人给，就是不想，到现在如此。意思是，不关想干啥，必须有一个念头就是决心和毅力。任何东西都是靠自己争取。

电子烟。或者是慢慢的减量。

有一次我和几个同学去看望一个退休老师，我们上学的时候他的l烟隐就大的很，下课或没事时就帮老师圈烟，老师的粉笔盒很大，一半粉笔，一半圈烟。退休后更是烟隐大增，有一次我们去看老师，一个不起眼的小屋里，干净，整洁，老师闭着双眼吞云吐雾，师母戴着老花镜做着针线活，屋里净的很，没有一丝响动，突然我们几同学进去了，这天是老师的生日，(老师无儿无女)，老师很高兴，我们和老师谈工作，和师母谈生活，谈笑中我们问师母，老师整天抽这么多的烟，你形影不离的陪拌左右，不抱怨，还呼吸着老师吐出的二手烟，你知道有多伤身体，老师也会少活好几年。师母笑着说，我们年龄都大了，也活不了多少年，你老师爱这口，不让他抽他很疼苦，很难受，既使多活几年又有啥意思呢，不如让他高高兴兴的过好每一天，让他抽吧……我们都无语。给老师过完生日，我们走了。第二年的这天，我们又去给老师过生日，我们进屋看到老师在报纸，师母依旧做着针线话，没有了那烟雾瘴气刺鼻的二手烟，我们都好生奇怪的问老师，老师你怎么今天不抽烟了呢？老师说，我一年都不抽烟了，我们都睁大眼睛看着老师，老师说你们去年来给我过生曰，和师母说的话我都听到了，你师母爱我胜过爱自己，她为了我可以牺牲，忍受一切，我如果早死三五年，你师母多孤单，多伤心，连个说的人都没有，我又怎么忍心看到你师母在我死后如此凄惨呢？于是我把它介了……老师戒烟是平时师母对他的爱和理解是分不开的，但愿所有吸烟的人也能够给自己的爱人，家人， 社会 一点爱，家我的老师一样，成功戒烟。后来，我在一次宴会上又一次见到老师和师母，提到那当事，老师拉着师母的手动情的对师母说:宝贝，还是你了解我……我老师的这个办法好吗？

说个实话，我吸烟已经五十多年，现在每天三包多烟。

前十年的一天，我很咳嗽，到医院去肺部X光检查，把实习医生吓一跳，实习医生给主治医生说:“他肺部全是黑的"，主治医生就问我"你平时吸烟吗"？我说:"不仅吸，烟瘾还大"，主治医生思考片刻说:"肺是好的"。而后开了一些止咳之类的药给我吃，就痊愈了。

我现在还是非常的想戒烟，因为抽不起，退休金我们农民每个月才八十元，市场上最便宜的烟都要五元一包，抽了烟还有生活费吗？唉！真是命苦啊！

思来想去，我肺部全是黑的，如果我强制性戒掉，那块黑肺不会癌变吗？

以上是我发自内心的言语，我想:永不至于喷我吧！

我是去年五一开始戒的，目前基本已彻底和香烟告别。

那天没有香烟了，前面买了电子烟准备开始戒的，但香烟一直没抽完，所以就一直没戒。

去年五一那天最后一包国产眼烟抽完了，外国烟上面图案太恶心，所以当时决定，乘这个时机看能不能把香烟戒了，然后就开始戒烟。

我在国外，白天抽烟少，晚上回去抽烟多。所以白天比较容易，因为工作忙，偶尔才会想起来抽烟，用电子烟过一下烟瘾就OK了，但晚上回去就比较难熬了，我决定用健身来让自己忘记烟瘾。一般晚上，健身1-2个小时，然后回来洗洗澡，看看电脑，很快就到休息时间了。这期间偶尔吸一下电子烟缓解一下烟瘾，所以也能熬过去。

等你熬过第1一个星期后，你发现吸烟的欲望不那么强烈了，然后再慢慢坚持，到20天左右，那时突然有比较强的吸烟欲望，等再熬过那几天，你发现心情慢慢平静了，只要再坚持一段时间，一切都好说了，在戒烟期间，电子烟起到很好的辅助作用，发现特别想抽烟时，赶紧吸两口，马上就可以缓解情绪。

目前为止，我基本不会再想起香烟了，看见别吸烟，我也没什么感觉，可以说戒烟成功了吧！

以上是我的戒烟经验，希望对想戒烟的你们有帮助。

如想进一步了解，可以关注私信交流。谢谢！

不要一下子戒了！这么大的烟瘾一下戒了身体容易出问题。慢慢来，先是每天三包半，一个月后三包这样慢慢往下减，到了每天一包时把焦油含量低下去，吸焦油含量低的烟，然后两天一包三天一包的，到了抽也行不抽也无所谓时就戒了吧！

我以前每天一包，现在三天一包了！只要别人不要在我面前抽，也无所谓了！多说一句，钱别减下来，如果是几块一盒的减下来不容易，看你收入，一天的烟钱四盒是二十，那三盒就三十，最后你每摸出一根烟时会想，一顿早餐或午餐钱没了！自己不自觉得就会减量。

烟龄20年，每天抽4包烟的人不多。一天抽2包烟的人也不是很多，没有什么好方法可以帮他戒烟，除非强制，别无选择。

我们可以算一笔帐：每天四包烟(八十支)，一天二十四小时除去睡觉吃饭的时间，略估有十二个小时做其它事情，每个小时平均要抽7支烟，不到十分种就抽一支，如此循环，肺部怎能受得了，钱财不做计算，身体受罪实不应该。像这样的烟民，想戒烟没有很好的方法，习慢成自然，焦油尼古丁入侵久深，想戒烟应该很难，积习难改，必须强制没有其它方法……。我的观点是否正确，欢迎大家讨论！

吸烟有害身体 健康 ，是全 社会 的共识。吸烟是全世界最不好的习惯，是人类的第一杀手。必须高度警醒，才能逐步摆脱吸烟的困境，消除对香烟的依赖，创新生活氛围，生活规律充实，运动持之以恒，精神愉悦欢快，人生就会艳阳高照，多姿多彩！

数量抽的有点可怕，想象不到你是怎么抽的。让我们先按常规算一算抽完四包烟的时间：

一，抽一支香烟平均10分钟

二，四包烟的数量（一般）

4✘20=80（支）

三，所需抽烟时间

80✘10=800（分钟）

=13.333333（小时）

你真的每天要抽烟10几个小时烟吗？

是不是信口就那末一说。

但要说戒烟那就有故事可讲了：首先，需要有毅力，克服心理和身体对香烟的依赖。其次，要有一定的方法，利用疾病时的厌倦感。第三，强化心理上的抵制作用，摆脱对香烟的依赖。第四，还要坚持一定时间才有效果。第五，还要利用一些辅助方法，如减少重体力工作，摆脱心理压力，避开繁琐问题等。戒烟是一次洗心革面过程，是从想戒到能戒转变，实际上能戒掉烟的人也不少。

记得看过一篇文章，说的是戒烟要戒人情烟，就是熟人朋友给你的烟，戒高档烟，就是别人拿比你吸的好的更好的烟给你，还有一种想不起来了。戒烟戒的是习惯，当你每天出门首先想到的是口袋要有打火机和烟，或者习惯了无烟就拿钱买，那就很难根治烟瘾。还有就是吸烟量大，不能一下就戒断，那样就打破身体内平衡，反而对 健康 不利，戒烟不是一蹴而就的事，要循序渐进，一天四包，在两三个月内减少到一天五六支甚至二三支都是很大的进步，直至不吸养成习惯就好。然后远离吸烟圈，多关注其它有益身心 健康 的事，比如健身，读书，书法等等，当你终于有了一个好身体，好习惯，回头你会为自己鼓掌！

烟龄太长了，个人建议：

第一，如果身体没有特别不适，没必要戒烟，戒烟的好处很多，但是也容易引起一系列不适，有的人甚至戒烟比不戒更能导致严重的肥胖、糖尿病以及改变习惯带来的身体大变化。吸烟与寿命没有太大必然关系，例子很多，不一一列举。你要是选择不戒烟，可以少吸烟，减少到一天一或两包以内。另外，多喝茶可以最快消除吸烟影响，排除身体吸烟有害物质。

第二，如果你必须选择戒烟。建议你制定科学合理的戒烟计划，树立坚定的信心，可以看看我写的文章《一个老烟炮的成功戒烟经历》。

好的办法其实是没有的，只有你自己的决心，只有下定决心了，才有办法戒掉。

这个决心要是实实在在的决心，而不应该只是一个希望，不只是对你的 健康 有益。这个决心就是坚决的戒掉，当你树立了这样的决心的时候，你就成功了一半了。

没有办不到的事情，只有你的毅力不够，想一想张学良和霍元甲，连鸦片都戒掉了，难道香烟就戒不掉么？！

首先，远离吸烟的人，就算是不能远离也尽量少接触，因为这很容易诱惑到你。

其次，少去容易吸烟的地方，例如打麻将，最容易吸烟了，最好是连打麻将也戒了，都不好。

还有就是，什么时候或者什么地方容易让你吸烟，都想一想，然后写出来，分析一下什么原因导致吸烟，有什么应对的方法，然后列一个计划，按照计划做。

另外就是，做一些精神控制的练习，这绝对有好处，只有精神力强大了，没有做不到的事情。

烟龄20年，每天4包烟你的烟瘾也够大的。我的烟龄比你要长。现在就说说我是怎么戒烟的吧，第一、戒烟要有毅力；第二戒烟要有计划。我戒烟是去年3月15日戒的，这个日子好记，所以我记住了。你也一样订一个日期，从哪天开始。戒烟不可能一下就戒掉，应该逐渐递减减少，要有恒心，。戒烟有一定的困难期，等你的困难期过了烟瘾也不会有那么大了。等你逐渐减少时，你也可以用吃瓜子来代替。后来也可以用木糖醇来代替。你可以下载戒烟军团app软件来每天打卡好有一种成就感！我到现在也没有复吸，望你借鉴，共勉，加油，早日戒烟！