我该怎么去摆脱别人对我的负面情绪?我该怎么去摆脱别人对我的负面情绪?1、通过锻炼身体来缓解情绪。身体的好坏也是和情绪相互影响的。...
我该怎么去摆脱别人对我的负面情绪?
我该怎么去摆脱别人对我的负面情绪?
身体的好坏也是和情绪相互影响的。
身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。
经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。
而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。
在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。
有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。
一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。
把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。
在情绪比较差的时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。
2、与信任的人交流。
会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。
很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。
可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。
有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。
当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。
得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。
如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。
负能量容易传染，而积极的能量也是。
因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。
3、去一趟旅行。
情绪不好的时候，可以来一场说走就走的旅行。
旅行，可以让你见识不同的风景，领略不同的魅力。
美景，可以让人心情愉悦。
换个地方，心情也会变得不一样。
一场旅行，有的时候真的可以使得我们重新变得鲜活。
见到不同的风景，见到不同的人，思维和视野也变得不一样了，心中的烦恼也会烟消云散。
01
保证充足睡眠
睡眠能够缓解疲劳，降低负面情绪对人体的影响。
很多人不重视失眠，也不重视睡眠质量，所以很容易感到烦躁和焦虑。只有睡眠充足，让身体和大脑得到休息，才能更好地控制情绪。
02
多做有氧运动
有氧锻炼能够改善人的心境状态，降低焦虑、抑郁等消极情绪。
多做慢跑、骑自行车、跳绳和游泳等有氧运动，有助于调节和加强人体心肺功能。
03
吃碳水化合物
碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。
我们可以适当吃点薯条、爆米花等碳水化合物来舒缓情绪，也可以摄入瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。
04
及时补充水分
缺水会让身体疲倦甚至头疼，难免影响情绪。
人体每天至少需要摄入2500毫升的水，不开心的时候，不妨多喝水。如果不喜欢喝白开水，还可以适当加点蜂蜜。
05
对着镜子微笑
研究表明，微笑能让大脑分泌三种产生快乐的激素：血清素、多巴胺、脑内啡。
因此，只要经常微笑，心情就会变得愉快。
每天早上出门前，我们不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐！
06
选择合适衣服
衣服着装的不同色彩，也会在日常生活中影响我们的心情。
如果你想控制愤怒，就少穿红色衣服；
如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色衣服；
如果你想缓解焦虑或紧张，就选择能让你冷静的颜色，例如淡黄色、淡蓝色。
07
多听舒缓音乐
音乐不仅可以让人放松，还可以表达个体被压抑的情绪，有效维护心理健康。
心情沮丧的时候，听一些舒缓平和、优雅空灵的古乐，可以让人放松身心，享受缓缓流过的音乐时光。
08
深呼吸
当你处于压力状态时，不妨尝试放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，这一方法能让你在数秒钟内舒缓负面情绪。
当你情绪暴躁时，请深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳下来、思考能力恢复，再做出理性的决定和行动。
一个内心强大而成熟的人，不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
身体的好坏也是和情绪相互影响的。
身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。
经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。
而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。
在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。
有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。
一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。
把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。
在情绪比较差的时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。
2、与信任的人交流。
会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。
很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。
可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。
有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。
当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。
得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。
如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。
负能量容易传染，而积极的能量也是。
因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。
3、去一趟旅行。
情绪不好的时候，可以来一场说走就走的旅行。
旅行，可以让你见识不同的风景，领略不同的魅力。
美景，可以让人心情愉悦。
换个地方，心情也会变得不一样。
一场旅行，有的时候真的可以使得我们重新变得鲜活。
见到不同的风景，见到不同的人，思维和视野也变得不一样了，心中的烦恼也会烟消云散。
1、通过锻炼身体来缓解情绪。
身体的好坏也是和情绪相互影响的。
身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。
经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。
而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。
在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。
有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。
一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。
把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。
在情绪比较差的时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。
2、与信任的人交流。
会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。
很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。
可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。
有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。
当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。
得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。
如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。
负能量容易传染，而积极的能量也是。
因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。
3、去一趟旅行。
情绪不好的时候，可以来一场说走就走的旅行。
旅行，可以让你见识不同的风景，领略不同的魅力。
美景，可以让人心情愉悦。
换个地方，心情也会变得不一样。
一场旅行，有的时候真的可以使得我们重新变得鲜活。
见到不同的风景，见到不同的人，思维和视野也变得不一样了，心中的烦恼也会烟消云散
1、允许自己有负面情绪
有负面情绪是正常的，每个人都有，不要抗拒，越抗拒越持续。要允许自己有负面情绪，你可以愤怒、可以害怕、可以忧伤，只要你允许情绪自然的存在，就不会被它控制。
2、真实的表达情绪
很多人为什么负面情绪多，是因为他总是不愿正常表达自己的情绪，不断压抑，直到再也承受不了就会爆发得更厉害，这就是抑郁症的原因。
当你愤怒时，想发火但是有个声音说不能这样，这样是不好的，那么你的情绪就压抑到潜意识里了，它不会消失而会在夜深人静时让你辗转反侧。
所以正确的做法是就算你觉得发火不好也要说出来，实在忍不住想发火就发吧，这个愤怒只要宣泄了很快就过了。对于恐惧、哀伤等负面情绪也一样表达出来。
3、释放积累的负面情绪
如果你学会了真实表达自己的情绪，你就能很快从负面情绪中走出来。但是对于过去积累已久的情绪效果不明显，需要通过一些方法释放，比如坚持体育锻炼、冥想、瑜伽等等，可以帮助你将身心调整到和谐的状态。
负面情绪并不可怕，它只是提醒你要关注自己的内心，它也能帮助你成长。除了正确应对负面情绪，生活中多做一些自己开心别人也开心的事情，这样正面情绪才会更多。
如何应对负面情绪
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
如何缓解负面情绪？
如何正确处理周围人的负面情绪？
说实话，不觉得。
你可以想象，我的客户把自己所有的悲伤、沮丧、焦虑和羞耻等想法告诉我，而这些负面情绪会对他们产生相当大的影响。但是，如果说有什么不同的话，那就是我觉得自己更善于管理自己和他人的情绪了，因为作为一名治疗师，我要整天练习。
能够很好地管理他人的负面情绪和困难情绪是一种可以通过练习而加强的能力。
接下来我要谈谈自己学到的5种技巧，它们能帮助我有效地、有礼貌地处理他人面临的负面和困难情绪。
如果你也能在生活中逐步培养自己的这类技巧，那么它们将帮助你在处理生活中的每一段关系时保持冷静，尤其是在处理最重要的关系——如配偶、父母、孩子和职场——的时候。
当我们身边的人被焦虑所折磨，被悲伤所压倒，或者只是难以置信地感到心情低沉时，我们会很自然地会他们的情绪视为一个问题——一个需要迅速处理和解决的问题。这就是为什么当我们关心的人感到沮丧时，我们总是希望给他们一些建议。
但我相信你已经发现了，给一个正处于负面和困难情绪中的人提建议是没什么用的，而且往往适得其反。
与其把别人的负面情绪看成是一个需要解决的问题，不如换个角度，把它看成一个谜题。
把某人的情绪看成一个需要解决的问题会让我们预先设定一种道德观念——我们认为这种情绪是一种不好的东西，必须迅速摆脱它。
另一方面，把它当作谜题会让我们产生好奇心。当我们对他人的情绪感到好奇时，我们会更容易认同、理解和同情他人，而这正是大多数正在经历强烈痛苦情绪的人真正需要的。
所以，当你在乎的人很陷入情绪化的时候，注意你自己的表达和措辞。你在试图安慰他们的时候，试着抑制住下列想法：
难道他们看不出这对他们没什么好处吗？
如果他们知道自己对他人的影响有多大，他们就不会变成现在这样。
而是应该换个角度，展示自己的好奇心：
他们究竟在想什么才会导致这么多痛苦的感受？
什么样的外部环境或环境才会让他们产生这种感受？
即使他们不愿意感到悲伤，但他们是否可以从悲伤中获得什么好处呢？
当你从问题思维转向好奇思维时，你的思维模式就会由好奇心而非道德观驱动，这在情绪紧张的情况下对你和你对面的人都更有帮助。
当你在乎的人心情不好时，试着去理解他们是如何以及为什么会有这种感觉的，而不是总想着如何去解决。
同理心就是设身处地为别人着想，试着想象生活在他们的环境里是什么样子的——包括他们的思想、情感、经历和境况。
同理心显然是一种重要的人际技能，但你还要知道它是一种需要培养的技能，利用同理心换位思考，特别有助于帮助别人管理负面情绪。
但我所说的换位思考不是让你设身处地为别人着想，而是把自己带入对方的经历，想想如果自己碰上了这样的事情，会是什么结果、会产生什么样的心态和情绪。
例如，如果他们确实感到非常沮丧和愤怒，回想一下当你感到如此沮丧，似乎无法正常思考的时候：
是什么让你这么生气？
这时候你的大脑里充斥着什么样的想法和情绪？
你周围的人都做了什么？
或许最重要的是，当你有这种感觉时，你还记得你想要什么、需要什么或希望什么？
通常，换位思考是一种体会和理解别人痛苦的更为有效的方式，因为它是基于你自己的经历，而不是空想的经历来理解对方的。
你越能把自己和对方的经历联系起来，你就越有可能真诚地帮助和支持你身边的人，更不用说你自己可能产生的负面情绪也会更少。
如果认为本文对您有所帮助请赞助本站