引言：现在很多人因为压力大导致夜晚睡不着觉，但是又不想吃药，在这种情况之下呢，就可以用其他的一些方法进行缓解，能够有效的减少失眠的状态，今天就跟着小编一起来了解一下，可以怎样来治疗失眠的状态。

一、睡觉之前可以喝一杯温牛奶，然后听一些比较舒缓的音乐

大家应该都知道一个好的睡眠质量是有多么重要，这个直接意味着咱们第2天的一个精神状态，如果说精神状态不佳的话，很有可能就会影响到我们的工作，还有学习，但发现自己失眠的时候，其实可以喝一杯温牛奶，他能够帮助我们很快的进入到睡眠状态，而且在睡觉之前不要去玩手机，有些时候明明很困，但是玩了一会手机之后就会发现自己睡不着了，而且再去想一些别的东西，就会造成失眠的状态越来越严重。而且发现自己失眠的话，可以听一些有利于睡眠的舒缓音乐，避免情绪刺激。

二、可以让自己运动一下，让自己产生疲惫感，这样有利于进入到睡眠状态

而且不想让自己失眠的话，睡觉之前可以泡一泡脚做一下放松活动，这样的话都能够让我们很快的进入到睡眠，当然了，长期以往这样肯定是不行的，尽可能的采取一些治疗，及时的去医院看一看，看看医生是怎么说的，可以平常也去按摩按摩，饮食方面多多注意。并且在白天的时候可以做一些体育锻炼，比如说瑜伽，散步慢跑等等让身体出一出汗，这样的话能够出现轻微疲劳的感觉，这样是非常有助于进入睡眠状态的。在白天的时候尽可能的去调整一下你的生物钟，白天不要去睡觉，晚上呢也不要去进行一些娱乐性的活动，慢慢的成调整，就会让你们的睡眠质量越来越好。

如果不想吃药，可以在每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，也可以在睡觉之前泡一个热水澡或者用热水泡脚，白天加强运动，促进身体血液循环，并且白天的时候不要过多睡眠，保持合理的休息时间，晚上睡觉之前，营造舒适的睡眠环境，都能有效帮助进行睡眠，缓解失眠症状。

可以通过活动的方式改善，或者是转移注意力的方式改善，睡觉之前可以听歌曲。

不吃药治疗失眠主要是让患者保持放松，解除精神紧张。最常用的方式就是睡前泡脚，或是听轻音乐。还有就是可进行头部的按摩，促进血液循环，使精神放松。

平时注意不要有太大的心理压力

改善睡眠的好方式：1，睡觉前热水泡脚。用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，同时可以加快身体的血液循环，放松紧张的心情，更容易入睡。 2，睡前喝一杯温热的牛奶可以让我们更快入睡，3，睡前梳头发，头部有很多的穴位，梳头发可以对这些穴位进行按摩， 促进血液循环、刺激大脑，较快的进入睡眠状态。

该如何在不服药的情况下调整睡眠？1、首先,要克服对失眠的恐惧。2、夜晚不要进行剧烈的运动；3、晚餐尽量不要过饱,多服用清淡易消化食物；不要饮酒；4、晚间尽量不要从事过强的脑力劳动，不要看剧情跌宕起伏的电视剧、电影或者书籍，可看一些情绪愉快的影视或者书籍；5、把床仅仅当作睡眠和做爱的地方,没有睡意就起床,一直到真正想睡眠的时候上床；6、不管当晚睡眠多晚,第二天尽量按时起床；7、白天尽量不要补觉。

不吃药想要治疗失眠可以先通过调整饮食来改善，饮食上可以适当食用宁心安神的食物，比如莲藕、蜂蜜、茯苓、小麦、小米、莲子、酸枣仁、山药、百合、猪心等。晚上睡觉前还可以用温水来泡脚，泡脚可以加快全身血液循环的速度，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。

部分人群失眠可能是精神压力过大引起的，必要时可以向专业的心理医生求助，缓解心理压力。

容易失眠的人平时饮食上不建议食用浓茶、咖啡等刺激性饮品，这类食物具有兴奋神经的功效，会加重失眠的症状，晚上睡觉前避免出现暴饮暴食的现象，也不宜食用不容易消化的食物。

如果说您最近在失眠，其实不吃药是可以治疗失眠的，比如说用中药来泡脚，或者是自己按摩压一下内关穴安眠穴，按摩一下耳朵，又或者是按压涌泉穴，都会有一定的效果的，或者是在睡觉之前放点轻音乐来听，又或者是泡一个温水澡都可以。不过有失眠的话，建议最好是及时到当地的正规医院检查一下，在医师药师的指导下口服药物或者是配合治疗。
最重要的还是保持心静，控制心情，尽可能不去想那些没有用的，你这样想：与自己无关的事情，或者不可能发生的事情想多了就是负担。

对于失眠，我真是深有体会。有段一段时间，我都是有事没事就失眠。然而吃安眠药对身体是有副作用的，所以不到万不得已还是不要轻易吃。但是当每天晚上躺在床上都睁眼到天明的时候，那么我建议还是去找医生开点安眠药吧。因为此时失眠对身体的伤害已经远远大于安眠药了。下面说说我自己的一些调理失眠的办法。
第一是睡觉前排除万念，不要想事情，不要玩手机。会失眠有几种原因。多数是因为有心事，有压力。心里有事，躺在床上就不停地想，自然而然脑子越来越活跃，就失眠了。所以在睡觉前最好放松一下，排除杂念，把脑子放空了再上床睡觉。在睡觉前喝一杯牛奶或者安神茶都可以有助于安神入眠。个人觉得喝雀巢的奶粉催眠效果特别好。(只是个人感觉&不是广告)同理，很多人说睡觉前不要玩手机也是一样的道理。玩游戏，刷微博，聊天都会让我们的脑子变兴奋。不利于进入睡眠状态。


第二个方法是少喝咖啡和茶。喝咖啡之后，虽然有可能身体感觉很累很疲劳，但是脑子还是好清醒的。如果大脑一直处于活跃状态，我们就睡不着了。还有奶茶和茶，同样会让我们失眠。所以容易失眠的人在下午2，3点之后就不要喝咖啡和茶了。
还有一个方法是听一些轻音乐，或者各种睡前歌曲。睡前适合听的歌曲在各种音乐APP上都有整理好的歌单，这个自己去搜索就好。注意音量不要太大，小声地刚好听清就行。太大声反而会吵得睡不着。其实听听英语四六级听力什么的也挺催眠。
运动也是一个调理失眠，还对身体很有好处的办法。其实我们都能体会到，运动之后我们会感觉累，很想休息，所以当晚就会睡得香了。而且如果是有压力的话，通过运动也可以排解压力，暂时忘却。
另外，想要不失眠，午觉不能睡太久。中午都睡饱了晚上自然精神了。而且，晚上如果差不多10到11点之间感觉困了，就要去睡了。再等一下的话等到清醒就又睡不着了。
以上就是我一些关于缓解失眠的方法了。

对于失眠现在国内已经受到了越来越多人的重视，因为失眠会导致很多的慢性疾病，而失眠一般问题都是心理和行为上的问题，怕以我们要想不吃药改善睡眠就需要从细节上坚持治疗。
失眠怎么回事
大部分的失眠症是心理上和行为上的问题而不是生理上的

长期使用安眠药并不是解决失眠的最好方法，至少失眠的人应该先尝试在没有用药情况下自我改善。

1.要改善睡眠，平常就可以在认知和行为方面矫正自己，包括：

2.保持一个开朗的态度，多和其他人接触，多外出，多接触大自然，多运动

3.对事情、对别人、和对自己都不要太执着，最好保持幽默的态度

4.不要把过去的事或将来的事常常放在心里，最好能做到今日事，今日毕

5.相信明天会更好，对改善自己的失眠也要有信心

6.不要养成不良的入睡习惯，例如：靠喝酒或看电视来入睡

7.定时上床，上床前要避免激烈运动、吃宵夜、兴奋聊天、深思或激动

8.如果偶而失眠也要认知到并不是每个人每天都需要睡八小时，不要哀怨或担心明天怎么办?

9.睡不着时，可以上厕所、做点按摩、或短时间柔软体操再回去睡。

上床之后有一些小技巧可以帮助入睡
包括：

1.许多人会用自己的版本的 ”数羊”，例如：拼英文字或数数目字(可以倒数)来放松自己，大脑碰到这些愚蠢而重复的动作就会放弃它的活动;

2.做腹式深呼吸，感觉腹部背部和胸部有韵律的起伏，深呼吸可以帮助副交感神经的活动，本身就有放松的功能。设法使吐气时间稍长于吸气，可以让呼吸更深长;

3.放松全身的肌肉，从脚到头仔细去感觉身上每一块肌肉是否都放松;

4.闭眼观想一个安静或美好的情景，停留在这个观想里，维持全身放松;

5.选择前面四项里你觉得有效的步骤，加以组合。例如先深呼吸，再放松肌肉，然后观想，自己设计成一个系统;

6.用”冥想”的方式来放松自己。可以观照自己的呼吸 (但不去改变它，就好像在看别人呼吸)，或可以观照自己身体的各种感官的感觉，也可以重复的在心里念一个字或短短的几个字，目的在于让自己进入”没有思绪”。

晚上失眠怎么办
舒缓压力 善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

可试试安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁，随时都能喝。

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。

水果饮食促进睡眠，因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。

有效的治疗失眠的小偏方
鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。

在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。

枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。