【李东烨（庆熙韩医院江南分院代表院长）】 控制产后肥胖的方法 看着电视上的女艺人们在产后不到几个月就恢复跟从前一样的苗条身材，电视机前的妈妈们不只羡慕，还有些悲从中来。「如果我也像那些女人一样花钱找人保养身材，我才不会是现在这副模样！」有的人甚至会像这样吐露出嫉妒的心声。事实真的是如此吗？当然，花钱保养身材确实也能带来不小的帮助。然而，产妇自己对于产后瘦身抱有多大的决心与实践力才是更重要的。 某研究结果显示，产妇们在生产后6个月的体重比怀孕前平均增加3～4公斤。话说回来，为什么产妇们无法减轻体重呢？因为带小孩而没有心力运动和管理身材也是一个理由。但是，深入了解之后会发现，原来大多数的原因是出自于倡导吃好睡好的错误产后调理文化。实际上许多产妇的确摄取了过多的营养，也很少活动身体。 产后瘦身的第一步与一般的减重相似。少吃多动是最基本的。 比起限制食量和卡路里，每天在固定的时间规律进食三餐的饮食习惯更加重要。若能加上充分的睡眠和适当的运动会更好。 此外，哺喂母乳对产后瘦身有很大的帮助，可能的话， 我十分推荐各位在产后6个月内哺喂母乳。 产妇忙着照顾小孩，只好抽空随便吃，有时还会跳过午餐，导致晚餐吃得太多。这正是产妇无法避免产后肥胖的最大因素。因此，即使很辛苦、麻烦，也请努力养成一天三餐、定时规律进食的习惯。 饮食内容也和一般减重一样。均衡摄取糙米、杂粮、豆类、蔬菜、海藻类等食物，提高摄取纤维质的比例，由于是产妇的关系，蛋白质也必须充分摄取。肉类稍微少吃一些，可以多吃豆腐或海鲜来取代肉类。稍微减少摄取碳水化合物会更好，尤其是面粉和砂糖。 虽然调理的方法很重要，吃的清淡也很重要，少放 *** 性的调味料、以蒸、烤、水煮的料理方式取代油炸、快炒。除了三餐以外，可以吃一、两餐的水果、蔬菜、牛奶或优格等食物当作简单的零食。此外，请多喝水。经常喝水、花草茶，含咖啡因的饮料则要节制。 良好的睡眠也很重要。或许你会疑惑睡眠与产后肥胖有什么关联性，但是产妇因为生产而处于体力衰弱、严重浮肿的状态，为了恢复到原本的状态，熟睡是非常重要的。 熟睡可以补充体力、活化新陈代谢，让浮肿尽快消退、也能提高产后瘦身的成功机率。此外，身体的状态变好的话，基础代谢率也会随之提升、让日常生活充满活力，整体的热量消耗量自然也会跟着增加。【李东烨（庆熙韩医院江南分院代表院长）】 控制产后肥胖的方法 看着电视上的女艺人们在产后不到几个月就恢复跟从前一样的苗条身材，电视机前的妈妈们不只羡慕，还有些悲从中来。「如果我也像那些女人一样花钱找人保养身材，我才不会是现在这副模样！」有的人甚至会像这样吐露出嫉妒的心声。事实真的是如此吗？当然，花钱保养身材确实也能带来不小的帮助。然而，产妇自己对于产后瘦身抱有多大的决心与实践力才是更重要的。 某研究结果显示，产妇们在生产后6个月的体重比怀孕前平均增加3～4公斤。话说回来，为什么产妇们无法减轻体重呢？因为带小孩而没有心力运动和管理身材也是一个理由。但是，深入了解之后会发现，原来大多数的原因是出自于倡导吃好睡好的错误产后调理文化。实际上许多产妇的确摄取了过多的营养，也很少活动身体。 产后瘦身的第一步与一般的减重相似。少吃多动是最基本的。 比起限制食量和卡路里，每天在固定的时间规律进食三餐的饮食习惯更加重要。若能加上充分的睡眠和适当的运动会更好。 此外，哺喂母乳对产后瘦身有很大的帮助，可能的话， 我十分推荐各位在产后6个月内哺喂母乳。 产妇忙着照顾小孩，只好抽空随便吃，有时还会跳过午餐，导致晚餐吃得太多。这正是产妇无法避免产后肥胖的最大因素。因此，即使很辛苦、麻烦，也请努力养成一天三餐、定时规律进食的习惯。 饮食内容也和一般减重一样。均衡摄取糙米、杂粮、豆类、蔬菜、海藻类等食物，提高摄取纤维质的比例，由于是产妇的关系，蛋白质也必须充分摄取。肉类稍微少吃一些，可以多吃豆腐或海鲜来取代肉类。稍微减少摄取碳水化合物会更好，尤其是面粉和砂糖。 虽然调理的方法很重要，吃的清淡也很重要，少放 *** 性的调味料、以蒸、烤、水煮的料理方式取代油炸、快炒。除了三餐以外，可以吃一、两餐的水果、蔬菜、牛奶或优格等食物当作简单的零食。此外，请多喝水。经常喝水、花草茶，含咖啡因的饮料则要节制。 良好的睡眠也很重要。或许你会疑惑睡眠与产后肥胖有什么关联性，但是产妇因为生产而处于体力衰弱、严重浮肿的状态，为了恢复到原本的状态，熟睡是非常重要的。 熟睡可以补充体力、活化新陈代谢，让浮肿尽快消退、也能提高产后瘦身的成功机率。此外，身体的状态变好的话，基础代谢率也会随之提升、让日常生活充满活力，整体的热量消耗量自然也会跟着增加。最后的重点是适当的运动。产后3个月开始，除了伸展运动、瑜伽、徒手体操之外，也可以提升强度，像快走、轻松慢跑等有氧运动都很好。为了瘦身而做运动时，可以先做肌力运动再接着做有氧运动。做肌力运动时会从脂肪以外的部位消耗热量，接着做有氧运动的话，就能立刻从脂肪部位消耗热量，这对减少体脂肪很有效果。 另外，也可以拿减重的处方药。在此之前，请先了解一点，无论是中药或西药的减重药，其中的成份都可能会不利于哺喂母乳。如果不是直接在医院或是中医医院接受诊断并领到的处方药，就可能会对产妇和孩子有危险。因此，产妇最好是经过医生或中医医生的判断，确认拿到的处方药物是可以同时哺喂母乳的再行服用。 产后浮肿其实是正常的现象 大家对于产后身体的浮肿看法都很负面。那是因为大家认为如果不解决浮肿，会造成身体的负担，也可能会使产妇一辈子受到产后肥胖所困扰。于是，产妇们喝老南瓜熬成的汁、故意让自己流汗，努力尝试各种方法就为了消除浮肿。然而产后浮肿和产后肥胖并没有什么相关性。产后浮肿只要适度地摄取营养、适度地运动、排出比平常多的小便与汗水，浮肿自然会随着水分排出，产后浮肿大致上会在两周内自然地消失。 中医学将产后浮肿分成：因瘀血停滞体内造成的浮肿、体力虚弱形成的浮肿，以及偶尔的血虚所产生的浮肿。 基本上，产后浮肿的正确治疗法是袪除瘀血与补充体力。如果只是和消除其他类型的浮肿一样，以带有利尿作用的药材为主进行治疗，会使得体内水分本就不足的产妇的体内更加干涸，引发掉发、母乳量不足等其他症状。 此外，剖腹产手术后施打的静脉注射也被认为是引起浮肿的原因之一。产后的静脉注射里经常含有抑制产后出血的催产素，它可以帮助子宫收缩，另一方面却会抑制小便排出，进而让身体产生浮肿。不过这只是一时的症状，不需要过于担心。 产妇们为了消除产后浮肿而饮用的南瓜汁究竟是否真的有效？南瓜确实有很强的利尿作用，然而持续地喝南瓜汁却不会带来太大的功效。产后的浮肿并不是因为肾脏或膀胱的功能失调所引起，最大的原因在于水分积存在皮肤里，让身体变暖，以排汗的方式排出水分反而更能见效。 因此，若实际上没有浮肿却还是认为南瓜对身体有益而每天喝好几包是很不好的。尤其是加了蜂蜜的南瓜汁不仅增加热量，也会使得血糖上升，需多加节制才行。 那么，若要消除产后浮肿，产妇们应该怎样努力呢？首先，饮食必须清淡。特别是盐分高的汤类食物最好少吃。脚浮肿得厉害的话，在躺着的时候可以将脚稍微提高一点，帮助消除浮肿。腿部浮肿大多是因为骨盆歪斜导致从脚到骨盆的淋巴循环受到阻碍而产生的现象，最好能适度地接受骨盆矫正治疗。 本文摘自《100天大月子》／李东烨（庆熙韩医院江南分院代表院长）／出色文化

今天告诉大家几样吃了之后能够消肿的食物。 1. 海带汤 海带富含丰富的碘，能帮助体内新陈代谢更加活跃，所以是消肿的良好食物。 2. 梨汁/桔梗汁 梨汁具有利尿作用，从而能排除体内水分。 3. 南瓜汁/南瓜粥 南瓜是消肿的上层佳品。也是用于产后消肿的最佳产品。 4.薏仁 薏仁通过利尿作用，有助于消肿。 5.玉米须 玉米须也是通过利尿作用有助于消肿，但是玉米本身却没有消肿功效，所以，玉米须煮沸后当茶饮用是最好的。 此外还有西瓜、黄瓜、红豆等都是用于消肿的良好食物。