掉头发是正常的生理现象，但是大量脱发却会影响到自身形象。如果有明显的脱发问题，应该及时采取治疗手段加以改善，严重的甚至需要通过药物或是植发的方式来治疗。

如果比较轻微的脱发可以通过以下方式改善：

放松心态，多参加运动可以有效地促进新陈代谢，利于缓解压力，舒缓紧张的情绪。还要保证充足的睡眠，有利于人体的自身修复和新陈代谢。

适度洗头，每周2-3次为宜。洗发时可以配合手指腹轻轻按摩头皮，可以有效地清洁头皮，并且达到促进局部血液循环的目的。

合理饮食，少食油腻辛辣甜食，增加膳食中的谷物、蔬菜、水果的比重，可以多吃芝麻、黑豆、蛋类、瘦肉等含铁钙丰富的食物。

脱发人群在饮食上应注意不要吃过于油腻、辛辣、刺激的食物。特别是脂溢性脱发患者，饮食上应少油。平时可多吃些黑芝麻、核桃、黑豆等，这些食物可壮肾气，有助于头发生长。可多吃一些含有高级蛋白质、维生素、富含微量元素的食物，绿色水果蔬菜，如动物肝脏、核桃、黑芝麻、桑葚、海带、胡萝卜、豆类和豆制品、牛奶鸡蛋等有助于预防毛囊虫病。

不要吃苦味酸味的兴奋性食物。平时要放松心情，多做运动，提高自己的体质和抗病能力，多做头皮按摩，可促进头皮血液循环使头发生长，保证充足的睡眠时间，生活要有规律。引起毛囊炎的原因可以有多种，如果是遗传、不良的饮食和作息习惯即不健康（如熬夜）、工业污染、油性发质、理化刺激等（热、洗、漂、抓、治）等待，临床上多见的是在发毛囊炎的基础上继发的脂溢性皮炎。

因此，在日常饮食中，要避免辛辣刺激（火锅、烧烤）和高脂、高糖、高热如（油炸、熏肉、火腿）。相反，提倡食物结构多样化，不偏食，尽量吃糖果、蛋糕、巧克力。多吃粗纤维如（粗粮），绿色新鲜果蔬如（青菜、芹菜、生菜、白菜），水果如西红柿、黄瓜、青萝卜等。脱发患者可食用核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物，可滋养头发，改善发质。此外，患者还可以用何首乌泡茶喝，可以滋阴补肾，益气补血，帮助头发生长。

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治疗脱发期间的饮食禁忌

治疗脱发期间的饮食禁忌，当今世界，对很多人来说最大的烦恼就是脱发了。那么，想要防止脱发，饮食十分重要。治疗脱发期间尤其要更加注意饮食，那么，治疗脱发期间的饮食禁忌有哪些呢？

治疗脱发期间饮食禁忌

随着年龄的增大以及生活压力的加大，同时伴随饮食不健康的因素，渐渐地会出现脱发，这样的脱发多出现在中年男性之间。

头发大量脱落之后就会严重影响个人的现象，因此，在出现脱发的症状之后一定要及时治疗脱发。在治疗脱发的期间，患者在饮食方面是要一定禁忌的，否则会影响治疗效果。

1、忌食辛辣食物

辛辣食物都会影响药性的.发挥，同时也会刺激头表油脂的分泌。而油脂分泌过多会诱使脱发，或者脱发加重。因此，在治疗脱发期间一定要忌食，辣椒，以及辣味食品。

2、忌吃油腻食物

不少人脱发是由于头上油脂分泌过多所致的。而日常饮食油脂过多就会致使头表油脂分泌增多影响治疗效果。

3、少吃甜食

虽然糖类不会直接诱使头发脱落，但是糖类摄入过多会影响血液在头表的循环从而影响头发的生长。

4、多吃有利于头发生长的豆类食物

在治疗脱发的期间，患者应该多吃黑豆，核桃以及富含氨基酸蛋白质的食物，以促进头发生长。

5、忌烟酒

在对烟酒的研究中发现，烟酒中富含一些成分会抑制毛囊的生长。所以，在治疗期间要忌研究。

在脱发之后，虽然饮食调理不会彻底治疗脱发，但是却会直接影响治疗的效果。因此，在这期间，为了好的治疗效果，请大家一定要坚持以上几点饮食禁忌。

预防脱发的方法

一、合理饮食很重要

对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的:

1、补充铁质

经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白

头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果

脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4、补充碘质

头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E

维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、适当运动，保证睡眠

运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。

反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

治疗脱发的时候有什么饮食禁忌

1、不吃辛辣食物

每位患者的脱发病因都不一样，但是，毛发研究者认为长期是辛辣食物会刺激毛囊非正常生长，从而影响头发的健康生长。

2、不吃油腻食物

大家知道，在临床中有不少脂溢性脱发患者，其病因是脱发和油脂分泌过多。

所以，在治疗的时候一定要注意控油，而在饮食方面少摄入油脂食物就可以减少头表油脂的分泌。

3、多吃豆类食物

各种豆类如，黑豆，黄豆，芸豆等富含各种矿物质以及植物蛋白，对于头发的生长有很好的促进作用，所以在日常要多吃这些食物。此外也要多吃各种新鲜蔬菜。

4、忌抽烟

几乎所有的男性都抽烟，但是烟草中的一些物质会抑制毛囊的生长，从而影响头发的生长，所以在治疗脱发期间一定要少抽烟，治愈之后也一定要注意少抽烟。

5、忌喝酒

酒属于辛辣食物，会影响皮脂腺的分泌以及毛囊的发育，所以在治疗脱发的时候一定要少喝酒，以促进头发健康生长。

治疗脱发是一项长期而艰巨的事，一方面要积极配合医生严格执行医嘱，另外一方面要用药膳配合治疗，同时在严格遵守饮食规则，这样治疗就会有不错的效果。

防脱发食谱

一、三子核桃肉益发汤

材料：瘦猪肉120克，女贞子20克，菟丝子20克，覆盆子（干）20克，核桃12克，姜5克，盐4克。

做法：

1、女贞子、覆盆子、菟丝子分别洗净。

2、核桃去壳略捣碎。

3、瘦肉洗净原件下锅。

4、全部材料共置瓦煲，加水8碗，煲至出味。

5、加姜、盐调味，去渣，即可饮用。

二、首乌黄精鱼

材料：药材何首乌15克、黄精10克、当归10克食材石斑鱼尾约500克、姜5片、葱l根食材盐、米酒各适量。

做法：

1、药材加3碗水熬成2碗药汁备用；葱切段备用。

2、石斑鱼洗净，切成小圈块，放入锅内，倒入熬好的药汁、姜片一起炖煮。

3、起锅前，加盐、酒、葱段调味即可食用。

三、山药酥

材料：山药250克、黑芝麻15克，白糖100克。

做法：

1、山药去皮，切成长条，加入油中炸至外硬内软、浮起时捞出备用。

2、将锅用大火烧热，用油滑锅，放入白糖，加水适量至糖溶化，炒至糖汁呈米黄色。

3、放入炸好的山药块，不停地翻炒，使外皮包上一层糖衣，直至全部包牢。

4、起锅前，在糖衣未凝固时，撒上炒香的黑芝麻即可。

四、核桃芝麻糊

材料：黑芝麻，核桃仁，藕粉，冰糖，炼乳。

做法：

1、将核桃仁、熟芝麻、适量冰糖置研磨杯搅打至粉末状备用。

2、在步骤1中加藕粉，冲入热水，搅拌均匀即可。

3、吃时淋上炼乳调味，若不爱太甜的味道，此步可省。

防脱发食物

1、鱼

专家认为，过于频繁地吃鱼可能会对发质产生不利影响，这是因为鱼肉含有较多的汞元素（尤其是金枪鱼和鲭鱼），长期食用会导致脱发。

2、奶油

奶油中含有大量的动物油，会损害头皮，使头发容易出油。

3、巧克力

对巧克力的热爱有时会妨碍机体对其他食物中重要维生素的吸收，同时还会导致荷尔蒙失调，这也就意味着皮肤和头发也会出现各种问题。

4、面食

面食的含糖量很高，研究表明，这会导致头发变得稀少和雄性激素的增长。

脂溢性脱发饮食需要注意什么

　　有些年轻人由于天生就是油性皮肤,头发的油脂分泌得非常多,如果油脂长时间留在头发根部的话,就会使得头发的营养供应受到阻碍,这时候就容易脱发了,这种类型的脱发叫做脂溢性脱发。脂溢性脱发患者除了要接受药物治疗以外,饮食也是需要格外注意的,下面就一起来看看脂溢性脱发患者在饮食上应该注意什么吧!

　　1、烟、酒及辛辣刺激食物,如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

　　2、忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。

　　3、忌过食糖和脂肪丰富的食物,如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

　　 脂溢性脱发吃什么好

　　1、黑芝麻、黑豆、黑米。谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发,还能让头发摆脱干燥枯黄,恢复柔亮水润。除了谷类食品,黑木耳对头发也非常好。

　　2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。既好吃又对头发好,一举两得何乐不为。

　　3、紫菜、海带、蛤肉等海产品。碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素,甲状腺素能让头发乌黑秀美,增强发根强健度,从而减少掉发。

　　4、胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬,能让头发变得稠密。而且要注意少吃脂肪类食物。

　　5、富含铁的`食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本,而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

　　6、富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质,缺乏蛋白质的头发干黄枯燥,发丝脆弱,从而导致头发极易脱落。所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。

　　7、富含维生素的食物。含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1,都有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等。

　　脂溢性脱发的原因

　　1、西医认为,脱发是因为头皮雄激素的水平偏高,而过多的雄激素会导致头发生长期缩短,毛囊萎缩、退化、脱落,从而头发逐渐变稀疏。

　　2、中医认为,脂溢性脱发有两种原因:一是素体血热,复因饮食起居失宜,湿热内生,熏蒸发根,导致脱发,中医管它叫“发蛀脱发”;二是素体肝肾不足,精血亏虚,不能濡养,导致脱发,称为“白屑风”。前者多表现为头发、头皮油腻多脂,口渴、便秘、尿黄、身热,后者则头发干枯无泽,脱落干燥碎屑,面色萎黄,体弱乏力等。

　　3、长期紧张的生活节奏、睡眠质量差、过度思虑、饮食没规律、过多的油腻辛辣刺激食品等,往往会诱发和加重脱发。

　　 怎么调理脂溢性脱发

　　1、不要使用吹风机

　　吹风机虽然能很快地让头发变干,但是会导致大量水分的流失,经常使用吹风机的话,头发会变得粗糙、还会分叉。建议患者洗头之后,最好是自然晾干。如果是在美发店,也不要过长地使用。

　　2、适当地做按摩

　　如果感觉有脱发的情况,可以适当地做按摩,尽量避免紧张的情绪,心情好了新陈代谢也会比较快,头部的血液循环比较强的话,就不会轻易出现脱发的情况。洗头的时候不要用力搓洗。

　　3、注意饮食的合理

　　对于患者来说最重要的是,吃一些对头发有好处的食物,不仅要注重维生素的补充,还需要补充铁质、碘、铜等身体所需要的物质。其中比较适合患者的食物有蔬菜、动物肝脏、蛋黄、海带等。