像在慢跑过程当中，尽量要用自己的鼻子去吸气，不能用嘴巴呼吸，特别是在寒冷的天气当中，因为用嘴呼吸的话，冷空气就会直接的去刺激到我们的咽喉部位，还有气管，很容易让呼吸道发生感染的，就会咳嗽，甚至还会出岔气儿，就会让跑步的时候难以坚持下去了。

一定要用鼻子去呼吸，鼻腔内它是能够温暖吸进去的空气，像鼻毛的话，它还是能够挡住一些病菌，可以有效的避免这一点，而且像在做高强度的运动时，通过鼻子去吸气儿的话只能够去满足我们人体所需要氧量的40%左右，当达到最大的运动强度的3/4的时候，可以同时的进行呼吸了。

另外，用嘴巴去呼吸的话，要注意一下，要用自己的舌头去顶住上颚，这样的话，就能够去防止吸入很多的凉的空气了。让自己的呼吸节奏跟随着自己跑步的步伐节奏是最好的，呼吸要深长一些，缓缓来要有节奏。最适合用你的腹部去深呼吸，吸气的时候要鼓起腹部。呼出气的时候要收住腹部，随着你的运动强度的不一样，呼吸在节奏上面也应该做出一些调整。

一般来说的话像热身还有跑步之后放松的时候，跑步速度会变慢很多，在这个时候，在呼吸是去随着你的跑步不发调整一下，可以跑三步吸一口气气，然后三步呼出来，渐渐的提速的时候，在达到中等的运动强度时，可以把你的呼吸调整两步去吸一口气，两步一呼气，这种的呼吸节奏是很平稳的。

适合很多人在长跑当中去使用，像中长跑冲刺的时候，跑步的速度就得需要一步一呼吸的这种高频率的呼吸，只要学会了正常的呼吸方法，在跑步的时候就能够享受到很新鲜的空气。

嘴是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温和湿润的作用。另外，鼻内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”。鼻腔黏膜中还有一种鼻子所特有的嗅细胞

呼吸系统由呼吸道和肺两部分组成。呼吸道是气体进出肺的通道，由鼻、咽、喉、气管、支气管及其分支所组成的。鼻是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温和湿润的作用。另外，鼻内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”。

人的正常呼吸是用鼻完成的，呼吸时嘴唇自然闭合并不分开。但当鼻子有问题时，儿童会张口呼吸，造成狭窄面容、门牙前突、下嘴唇在门牙之后。造成口呼吸的病有鼻甲肥大、慢性鼻粘膜炎、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等。 遇到这种情况首先检查鼻道，看有无鼻疾病，一旦发现要及时治疗。治愈的标准是当儿童在极度情绪冲动时或剧烈运动时，用鼻呼吸不困难。如果儿童上唇短，不易闭唇，应在口腔医生的指导下加强唇肌训练，晚上可用胶布将上下唇封闭。

最科学的呼吸方法为：吸-停（屏气10-20秒钟）-呼的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。另一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的全体呼吸法。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。

因为用嘴呼吸会增加吸入病菌的风险。呼吸系统由两部分组成：呼吸系统和肺。呼吸道是气体进出肺部的通道，由鼻子，咽，喉，气管，支气管和分支组成。鼻子是呼吸道的入口，也是外部气体进入人体的第一道屏障。鼻腔可以温暖和滋润吸入的空气。此外，鼻子上的粘液和鼻毛会粘住并防止吸入空气中的灰尘和细菌。鼻粘膜具有鼻特异性嗅觉细胞，可以触发嗅觉功能，并在嗅到刺激性或有害气体时立即判断并“报告”给大脑。在大脑的控制下，人们可以迅速遮住鼻子，减少有害物质的损害。嘴是消化道的重要器官，根本没有鼻子的功能，在存在有害气体的情况下呼吸是彼此无法区分的，而进入嘴中的呼吸对健康有害，因为有害物质会“直接进入”。

人的正常呼吸由鼻子组成，嘴唇自然是闭合的，并且在呼吸过程中不会分开。但是，如果鼻子有问题，人们就会张开嘴，吸气，但是会造成脸庞收窄，使前牙向前突出，并将嘴唇降低到前牙后面。引起口腔呼吸的疾病包括鼻甲肥大，慢性鼻粘膜炎和扁桃体肥大。在这种情况下，有必要先检查鼻腔，看是否有鼻腔疾病，如果发现，应及时治疗。治疗标准是当孩子情绪激动或剧烈运动时，不难通过鼻子呼吸。如果孩子的上唇短且不容易合唇，则需要按照牙医的指导加强唇肌训练，到了晚上，可以用胶带合上唇和下唇。

最科学的呼吸方法是：停止吸入（憋气10-20秒）然后呼出气，副交感神经兴奋性增加，增加肠鸣次数，有利于消化吸收并有益于长寿。另一种呼吸方法是基于深长的腹部呼吸，在呼吸过程中逐渐使诸如肺部，肋骨和横膈膜肌等肌肉群运动至最大，从而使空气充满肺部。起初，虽然是刻意开始练习，但最终目标是融入生活，所有姿势和动作都与呼吸结合在一起。

这样可以更好地了解身体的力量和节奏并提高其效率。例如，当您通过呼吸爬到高山上时，您不会出现任何酸痛症状（例如头痛）。可以在公交车上，步行，工作时或在公园里面对树木练习这种呼吸方法。尤其是在突然出现负面情绪的情况下，呼吸方法可以调节身心，并及时稳定情绪。您可以自觉地呼吸新鲜空气。特定的呼吸方法是缓慢吸气并吸入鼻孔，同时抬高肋骨，腹部缓慢扩张，然后继续吸气，充满整个肺部的空气，这时肋骨上升，胸腔上升，会扩大。此过程通常需要5-10秒，屏住呼吸5-10秒，暂停2-3秒后，开始新的呼吸。长期体育锻炼可以改善呼吸。例如，游泳可使人的肺活量高达5000-7000毫升。比一般人的3000-4000毫升大得多。

用嘴呼吸为什么对身体不好？