这么说吧！传统武术里面大多是不切实际的！当然了，我说的不是体系而是人！~比如就拿你提到的形意拳来说吧！会背拳谱的嘴把式一堆！个个都觉得自己是尚云祥在世。事实上球毛都不是！别认为我说的太偏激，这是个实际情况！虽然中国传统武术还是有高手的，传统的东西也值得去认真练。但是也得有真正的高手手把手的教你！然而中国武术的成材率太低了，高手也太少了！恐怕连百分之一都不到！~所以我劝你一句除非有缘遇到真正的高手。你还是老老实实去练练散打，拳击之类的实际些！~

从你的提问，感觉，你似乎没有师傅。因为，你的这些问题，应该是你师傅就能回答你的。如果你没有师傅，那，我建议你就不要练了。 主要原因是：方法不对会产生对身体的损害。
还有，如果有怀疑，更不应该练，因为，内家拳讲“意”，你的“意”都是不坚定的，你认为效果会如何？
建议：一是，找到一个好的师傅。 二是，在网上搜索内家拳理论，挑能看得懂的，看看。 三，给你推荐两本书，也许对你有用。 《逝去的武林》和《国术凶猛》。

本人形意传人，qq2352242515，具体事宜私聊！

看你了。你觉得值得就值得。

有用的，找几本书。练基本功。或者找个师傅吧

传统武术的桩功现在大师有多少人懂得，站桩对于实战有辅助功能，就是神经反应速度，真正的站桩就是一个人在野外或坟地练习，一个人在阴森森的地方站桩神经是绷紧的，旁边有什么动静都听的清楚！
武术来源于战场，拳术脱胎于兵器，真正的武术只有基本技术和左右单式及功力耐力实战训练，套路只是武术里的一种训练方法而已，可有可无，骨骼的密度和强大的体力打击力来源于功力耐力训练，不是站站桩就能练出来的！
传统武术的功力耐力训练就是古代军队的训练方法，抖大枪（现在叫抖大杆），揉石球，踢打挡板，举石锁，打沙袋等等，这些训练方法配合基本技术和左右单式（杀式）没有言传身教很容易震动内脏和大脑受伤，日复一日训练才能练出传统武术中的效果，没有功力耐力实战训练不管战场还是擂台赛都是找死，看看猫和老虎就明白！

传统武术是战场格斗技的徒手练习，上了战场你要倒下了，啥招也白搭，一万个大脚丫就踩下来了，这就是站桩重要的原因。

武术源自冷兵器时代的格斗术，所以盛行站桩，中国传统武术首先一个稳字，所有技术与孙子兵法的火、林、火、山相通。桩功先从不动如山开始，然后是徐如林，疾如风，最后侵略如火！先说实战，军阵之中，步兵先要站得稳，骑兵要用双腿夹紧马肚子，摔倒和落马都意味着生命的终结！传统武术最初，实战、表演和养生是各搞各的，随着冷兵器的没落和热兵器的登场，武术走向了融合，同时兼具三种功的内家拳出现了。外家拳也逐渐走向养生和表演的方向，不管内家外家，到了明清民国时已开始了兼具格斗养生和表演的方向，桩功结合了中医的理论，发展得更加适合养生了。

内家拳就是以桩功为基础，培养身体的自然力，或快速反应能力。以养生为基础，炼气为核心，技击中讲究养我灵觉，以柔克刚，松静自然，松活弹抖，这类可以称为内家拳。大拳种一般就是太极，八卦，形意。像武当的诸多拳术，如太乙武行拳，六合八法拳之类的，也基本是内家拳领域的。还有如心意六合拳，大成拳，八极拳，包括福建鹤拳，也是内家拳。

武当拳。武当拳发源于道教圣地武当山，在中国传统武术流派上称内家拳，是中国武术一大名宗。武当拳是武当武术的一个重要组成部分，是武当武术徒手运动套路类项目的总称。它是在遵循《易》理，讲求阴阳变化的前提下，以修身养性、修性养命为目的，以技击防卫为假借，以“内功外拳”为本体特征，以动静结合、虚实相间、刚柔并济、圆转走化为表现形式的一种传统流派性徒手运动项目。

内家的概念相对于外家存在的，内家拳的本源是道家的养生理论，锻炼内在精气神为主；
基于此，但凡道家的拳术，都可归入内家拳范畴，武当，峨眉当地的一些拳种都在此列；
即使是外家功夫，走到最后也会进入内家的范畴，这是中国武术的内在哲学；

道家的拳术都是内家。少林有一部分是外家。就算是外家拳最后还是会走上内家的路子。。除非他走偏了。有强化身体走极端爱好的人除外。。。

　　自古人们就注重养生,并为后世 留下了众多的养身功法。下面是我为大家收集整理的传统运动养生的六种功法，欢迎大家阅读。

　　传统运动养生功法一、【道家升阳内功--飞鹰功】
　　功法要领：双脚同肩宽，保证脚底涌泉穴和肩井穴在一条垂直线上，脚重心在脚前掌，脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，微屈膝，双手像鹰一样展翅平举，与肩同高，收臀，舌尖轻触上鄂，从上至下放松全身(学会放松紧张的部位非常重要)，就这样坚持下去，从5分钟开始，如果感觉到气沿着督脉往上冲、大椎穴或脖子或头发热那就对了;气也会往双手冲，手掌会发热。

　　我是气冲到大椎穴就上不去了，整个大椎穴热热的，就说明这里堵;气也会沿着手指向往冲，可惜我的肩井穴比较堵，要是能像校长那样把气练到手上和头上，就可以延缓衰老，甚至返老还童了。先从5分钟开始，完成一次后，就用风摆杨柳的动作来放松运气，然后再来一次，多次往复;习惯以后就逐步延长时间，我们到最后一天时可以坚持15分钟了，以后如果能一次坚持飞鹰功三四十分钟，那就百病不侵了，这是练内功、提升阳气的最好方式。

　　附：张校长说明功效：可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次能够坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去了。假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。因为有好几个案例，就是癌症病人坚持做了四个多月后，再去检查癌细胞就没有了。为什么会这样呢?

　　因为这个功夫就是“内家拳升阳功”，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。癌症其实并不可怕，就是体内积留了“极阴极寒之气”，才要了你的命。西医用了很多 方法 治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。岂不知到【大道医学】眼里，这种“绝症”连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。现在很多的“慢性病”，花样繁多;究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致“阴气，寒气”入体后造成的，最终“阴成形”之后，就让病人产生了“器质性病变”。要改变(治病)很简单，就是“生阳疗法”，提升人体的阳气，这些种种的怪病就会自动离体而去。治病原理就是【黄帝内经】提到的“阳化气”---通过阳气的提升，把内脏和人体组织里面因为“阴成形”而造成的病变组织“化掉成为气”，逐步恢复成为正常的组织和器官，也就治好了病。

　　“升阳功”不仅对治病有好处，实际上它也是内家拳提升功力的一种练功法门。懂得内家拳的人练了这种功夫，手轻轻一挥，就可以把人打昏过去。不过不懂功夫的普通人，就不能用来打人了。相当于不会用钱的人，给他再多的钱，也只能存在银行里面，不会做投资当老板。不过，有钱存银行，总比没钱好。现代人身体透支严重，如果多存点“生命钱”，就不会生大病了，也不会早死了。

　　最奇特的是：本功法还可以“自动正骨”，经常练习，您就像是请了一个正骨医生做调理师一样，慢慢的不正的骨头就回位了;特别是对于颈椎病，脊椎病等“办公室常见病”有特效。不过，必须动作要领正确才行，刚开始学员可能做不到，能“扶阳”也不错了。学员们趁培训期间，要多多学习要领，回家受益无穷。
　　传统运动养生功法二、【武当拳剑之风摆杨柳---自愈法变式】
　　功法要领：双脚与肩等宽，曲膝站立;身体随意的顺时针或逆时针摆动，感觉自己像风吹动杨柳一般，或者像旋转流动的水;两个手掌相对而动，像划太极一样。

　　张校长说明功效：“风摆杨柳”是武当派拳术，剑术的核心招数，特点是变化万千，不仅手，而且腿和足，腰的变化很多，令人眼花缭乱。这个招式，上次也教给了【手法体验班】的人，我觉得学员们掌握起来很困难，因此本期改成对学员悟性要求较低的“自愈法变式”，主要针对辅助“升阳功”气血流转而联系。只要学员每天都坚持轮换做这两种功夫，就可以达到“经络疏通，百病自消”的效果，不需要练太多的东西。练好了， 武术 功夫也会提升的。
　　传统运动养生功法三、【扶中功】
　　功法要领：单手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋转为手掌按住肚子用力往下、沿着任脉(即腹部的中线)往小腹推，推到小腹处;左右手交替;身体随着手的方向自然摆动。

　　饭后做10-20分钟，理气助消化。

　　张校长说明功效：本功法与偏重督脉气机的提升，特别适合男人练习不同。本功法专练任脉，故特别适用于女人，因为女人最关键的气脉就是中脉，任脉。如果此“中”不通的话，第一会导致身体肥胖(因此本功也可以作为【减肥功】使用)，第二会导致皮肤老化，脸上的黄斑，黑斑增加。因此本功法也可以称为【美容功】，实际上道家呈现“返老孩童，鹤发童颜”之像，与长期坚持练此功有密切关系。第三：人体五脏中，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了，很多病就自然不会产生了，因此“固土法门”，一向是中华医学研究的大课题。

　　此功法在每天吃完饭后练习10-20分钟，因此也可以称为“饭后功”。不过，只要觉得自己的中气堵了(如心口堵，烦闷，不思饮食等等症状)，也可以随时用此功法消除问题。对于小儿积食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你练对了，几分钟后就要放屁。而且不止一个----因此最好找空气流通的地方自己练习。