立春时该如何运动养生

发布时间: 2022-09-04 15:01:22 来源: 励志妙语作者: 网络整理栏目: 经典文章点击: 92

养生重点在养阳，立春养生运动有哪些？养生重点在养阳，立春养生运动有哪些？一年之计在于春，一日之计在于晨，春节的养生十分重要，直接...

立春时该如何运动养生

养生重点在养阳，立春养生运动有哪些？

一年之计在于春，一日之计在于晨，春节的养生十分重要，直接影响着人们的健康。春天是升发的季节，春生、夏长、秋收、冬藏，要顺应自然的道理，适应春天的升发，注重调理肝胆，保养身体里的阳光，升发。春天的阳光要升起，首先要注意调理情志。必须精神愉悦，敞开心扉，取胜。要出去呼吸自然的香气，享受自然的美景，振奋人心，奋发向上，适应肝胆的升发。

春天的饮食很重要。多吃蔬菜和青菜的叶子，多吃五谷杂粮和容易消化的食物，不吃油腻厚重的味道和腥的东西，有助于肝脏的上升。春季气温不稳定，忽冷忽热，要注意保暖，及时添置衣服；春天也是疾病发生的季节。外出时戴口罩，少在人口多的地方，防止感染。“一年之计在于春”立春万物复苏，人体代谢开始旺盛，细菌病毒也开始繁殖，容易生病，必须从饮食、起居、心理、运动等方面开始养生，提高人体抵抗力。在中药中肝脏属于树，春天肝脏空气开始吹出。我喜欢春天的树木，喜欢舒展的树木，所以在春天培育肝脏很重要。你需要在心情上保持愉悦和清爽。

木克土，土指脾胃，也是现代医学的消化系统。两者平衡时，肝脏、脾脏和胃友好合作。肝脏空气过强，容易引起脾胃虚弱，所以饮食上宜清淡，不要吃油腻、冰凉的食物。从现代营养学来说，春天是身体代谢和发育最旺盛的时期，所以必须确保充分的营养，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。同时多喝水，血液循环会变好，促进人体新陈代谢。在饮食和日常生活中，要适应自然的摄入，从冬天早睡早起调整为早睡早起，通过运动来维持健康的体重。

俯卧撑，仰卧起坐，跑步，跳绳，游泳，等等，这些都是立春养生的运动项目，并且对身体都是有好处的。

深蹲，太极，慢跑，快走，五禽戏，散步，保健操，放风筝，这些运动立春的时候养生特别有效。

首先就是多做一些有氧运动，比如说打太极拳或者是慢跑，快走，而且也可以选择跳广场舞，还有就是瑜伽，游泳，然后也可以选择跳绳，或者是跳远，跳高。

慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延续衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

立春吃什么食物好，适宜做什么运动

　　一、立春吃什么食物好
　　1.红枣等养脾甜食：
　　我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
　　2.蜂蜜：
　　中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
　　3.春芽：
　　春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的（东西）就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。
　　4.韭菜：
　　春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。
　　5.春笋：
　　被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地，如上海的“枸杞春笋”，南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“南肉春笋”。不过，北方很难吃到新鲜的春笋，如果是弗尔玛林里泡过的就算了吧。
　　6.樱桃：
　　素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。
　　7.菠菜：
　　菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说的“秋菠”。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
　　8.葱、姜、蒜：
　　不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。
　　二、立春适宜做什么运动
　　立春，春季自此开始，万物复苏。目前从中医养生角度来看仍不适合剧烈运动出汗，否则不利于阳气保护。健康运动专家则认为，适当的微运动出汗不仅益于阳气升发，同时还能通过流汗帮助排出多余的钠。
　　1、中医：不要大动，大汗淋漓损阳气
　　“在中医理论里有个说法，‘春夏养阳、秋冬养阴’。”成都中医药大学附属医院治未病中心中医医师周睿表示，立春后市民可逐渐增加适当的、节奏和缓的户外活动，比如打太极、散步等较“柔和”的运动方式，“这样有助于血液循环，加快气血运行。”但同时周睿表示，这个时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为运动出汗会耗损阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时不建议在低温下坚持锻炼，“这样不但不能强身健体，反而容易损伤阳气。”
　　2、怎么动：
　　尽量节奏和缓，运动量也不宜过大，运动地点选择较为干燥的地方。
　　3、什么时间动：
　　时间不宜过早，早晨太阳出来的时候运动比较好，有助于人体阳气升发。
　　4、西医：适量运动，出点汗更助养生
　　中国医院协会健康运动学组组长、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫表示，冬季因为摄入高热量饮食较多，再加上天气过度寒冷，让许多人减少运动量，容易增加体重，“春季是一个非常适合开展适当运动的时期，有助于养生。”
　　针对中医“运动出汗致津液外泻、阳气受损”的说法，牛国卫表示，运动适量的话并不会造成这方面的问题。“阳气在人体内实际上是动态存在的，也有‘动则生阳’的说法。”他说，动的过程中也会升发阳气，对失去的部分做一个补充；另一方面，现在的很多菜口味较重，人的食盐摄入量容易超标，适量出汗有助于人体对钠离子的排泄。
　　对于适合的运动方式，牛国卫认为可以以“碎片式·微运动”达到目的，即利用碎片式的时间完成一系列简单、微小的运动。
　　5、怎么动：
　　运动量逐步加大，以便身体从冬季僵硬的状态逐步得到舒缓。
　　6、什么时间动：
　　不用专门安排时间，可以利用午休、乘车等“碎片时间”见缝插针动一动。
　　7、微运动这样动
　　上肢运动：屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下按等
　　躯干运动：双肩环绕、口角下垂、抱头后仰等
　　下肢：大腿内收、双膝外展、抬腿健膝、直腿下压等

　　立春适合如下食物：

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为，菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒；

春笋被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴；

韭菜，春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外可口。

　　立春适合如下运动：

慢跑，慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘；

散步，一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，唿吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。因为春季气候宜人、万物生发，散步更有助于健康；

跳绳，白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解。而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。而简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且还有助于缓解肌肉酸痛；

放风筝，在呼吸新鲜空气的同时，也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择；

爬山，爬山是一项极佳的有氧运动，但是强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜；

踏青郊游，踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步；

骑自行车，骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气，它揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季就此开始。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，阳光也暖和多了。最近一段时间，气候特点是乍暖还寒，早晚温差也比较大。虽然气温趋于逐渐升高，但人体对寒邪的抵抗能力却有所减弱。另一方面，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒也随之生长繁殖。

在饮食上，要特别注意卫生，尽量不要吃生的食物，特别是生食海产品。可以适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物，以保护脾胃和肝脏，并使春阳之气得以宣达，促进机体的新陈代谢。比较适合立春以后吃的蔬菜是胡萝卜、韭菜、萝卜、大白菜、豆芽、香椿、莲藕、冬笋、番茄、冬苋菜、山药等。目前适宜的水果有苹果、橘子、芦柑、柚子、梨、猕猴桃等。

初春的气温忽高忽低，容易上火，常出现舌苔发黄、口苦咽干等不适症状，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

冬春交替之际，感冒的人也很多，可以适当多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻感冒症状。

立春吃什么好

立春宜吃的“升发”食物列举
具有辛甘发散性质的蔬菜:油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。
适宜的调味食物:生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等
宜吃的甘味食物:多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。

立春怎样养生

有80后老人批评我这90后佛系健康养生大保健阿姨，说我们这代人日子过得矫情，多亏幸福赶上好时机，感觉我们都是打娘胎里出来就懂得研究养生的物种。

哈哈哈哈，怎么能说矫情呢，此话差矣。这养生可是老祖宗传下来的生活智慧。我们只是更懂得生活的重要性，要健康，更能更好地去享受生活，去探索体验更多的新奇好玩的世界。

立春后，大地万物复苏，人体的阳气也开始升发，按中医来说，我们要顺应四时而养生。具体该如何养生呢？首先五脏中，肝对应五行中的木，所以春天要重点养肝。

睡眠方面，要早睡早起。饮食方面，多吃点韭菜、胡萝卜、枸杞、南瓜粥等升阳护肝的食物。穿衣方面，要特别注意春捂，别脱太早而受寒。另外春天要特别注意保持心情愉快，有时没控制好，容易肝火旺，或者肝火旺而引起情绪暴躁。运动方面，春天的早上还是寒气比较重，不建议在春天，尤其是初春起太早去晨练。最好有些阳光时出去晨练，对利于身体保暖及升发阳气。

一年之季在于春，春天是开启养生之旅的好时机。

李紫轩

可爱的吃货，笑点低的神经病，专业的美女猎头

资深佛系健康养生大保健90后阿姨

“每一个独一无二都值得绽放”倡导者

获取更多健康、成长干货及职业生涯发展建议，

欢迎关注-我的微信公众号：潇洒地远行（xsdyx666）

养生首先要辨别个人体质，要以人为本，因人而异。先不要管是立春还是立夏，是气虚的要补气，血虚的要补血，阴虚的要滋阴，阳虚的要温阳，血瘀的要化瘀，气郁的要理气。对应自己身体的调理才是最好的养生。如果是平人，则多为春夏养阳，秋冬养阴，初春多春寒，应注意保暖，民俗讲春捂秋冻就是这个道理，春生夏长，秋收冬藏。春天主生发，所以饮食上一般适宜吃点助生发的食物如韭菜、腊八蒜、鸡蛋等，忌食生冷油腻不宜消化的食物。

我觉得应该进食一些春季刚刚长熟的蔬果。然后就是进行一些锻。

看“健康之路”

立春意味着风柔日暖，我们该如何养生？

春季养生主要是两个方面，首先是饮食，再就是运动。

2021年2月4日，迎来我国二十四节气之首的“立春”，立春对于我国人民来说是十分重要的。民间有“迎春”和“打春”等习俗。春季作为一年之始，也是养生的好时节。春季最大的忌讳就是生气，众所周知生气首先是对肝脏的伤害最大，然后对人体各个器官都有着影响。所以春季一定要心平气和、积极乐观开朗,如果生气了,要学会控制自己的脾气和心态，不断地进行自我调整。

一、从饮食方面去养生

春季应不宜多吃酸甜之味。应该多吃一些具有温补肾阳功能的食物,比如牛蒡、藕和胡萝卜以及薯类、青菜等。冬春交替时节,是吃萝卜的好时节。初春时候特别是到了早晨和傍晚,气温还是比较低的，昼夜温差比较大,体质比较虚弱的人群此时最容易感受寒气入侵而引发感冒等病症。再加上过节期间免不了大鱼大肉一斤饮酒等，所以肠胃的负担比较重,而且放假在家运动量较少所以多少都会有些积滞,也是容易诱发感冒的重要原因之一。另外，萝卜也可以煲水当茶喝。但是由于萝卜属于性寒的食物,脾胃虚寒或体质偏寒的人群不宜多食，否则会对身体产生影响。春天是一个万物生长的季节，所以再就是适合吃一些植物的绿芽，比如新鲜的豆芽等等。

二、从运动方面去养生

春季运动调养适合做适量的户外运动，切忌窝在家中。所以从立春开始后对于各种各样舒筋活血的运动就要开始勤加练习，其中颈椎和髋关节、膝关节、肘部等等大拉伸运动尤其重要。春季空气中负氧离子较多，此时人们的大脑皮层的工作效率和心肺功能都会被加强，立春之后各个年龄段的人们都应该积极地参加各种各样的户外运动，根据自己的年龄和身体状况制定好相应的锻炼方式。比如年轻人们可以选择慢跑、郊游、登山。中老年人可以进行太极拳和散步等等。同时春季气温开始回升，但此时千万不要随便减少衣物，俗话也有春捂秋冻的说法。如果外出的话对于自己的颈部和头部要格外注意保暖。