1、八段锦：可调理脾胃，增加饮食。2、太极拳：维持平衡非常有利。3、五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择。4、散步：有行动能力的人，散步是最好选择。5、慢跑和快走：可以提高肺活量和改善心肺功能。

适合老年人的活动，有广场舞，象棋，围棋，太极，打麻将等，这些活动都可以让老年人的生活更加丰富多彩。

慢走，体操，广场舞，乒乓球等都是适合老年人的活动。

太极是一种肢体语言，找个老师是最好的办法，如果没有老师要学会看懂武术书。

武术图解是记录武术动作和套路的主要方法。由文字说明和插图两部分组成。文字说明叙述动作的详细过程和要领。插图描绘动作姿势和身体各部位（包括器械）的运动路线。正确掌握武术图解知识，不仅能提高自学能力和训练水平，而且对继承和弘扬中华武术有积极作用。
一、武术图解知识
武术图解知识一般包括运动方向、运动路线、叙述顺序、动作名称和术语以及要领说明等方面内容。
（一）运动方向
图解中的运动方向是以图中人的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势以及躯干所处位置的变化而变化。图中人的胸前为前，胸后为后，左侧为左，右侧为右，向地心为下，离地心为上。另外，还有左前、右下、左上、右后等方向。转体时，以转后身体姿势为准，如“弓步搂手冲拳”，就是以左转后的身前为前，身后为后，依次类推。武术图解中，以东、南、西、北来表示方向的。这与看地图的方向是一致。
（二）运动路线
武术插图一般用实线（ —— ）或虚线（ ----- ）表示某部位下一个动作的行进路线，箭尾为起点，箭头为止点。实线表示人体右侧肢体（包括器械）的运动路线，虚线表示左侧肢体（包括器械）的运动路线。有的插图右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示；有的插图上、下肢分别用虚线和实线表示；有的插图上、下肢分别用虚线或实线表示。目前已逐步统一采用左虚右实法。此外，有的插图还附有足迹图，用来表示脚在运动中着地位置的变化。虽然用法不一，但作用是相同的，都表示下一个动作的行进路线。
（三）往返路线 武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线，一般是单数段向左，双数段向右。有的套路较为复杂，每段的前进方向经常变化，可将一段分为若干小节，一节节地学容易弄懂。如果练习中出现一段（趟）最终不能朝既定方向行进，起势和收势不能基本还原或方向相反，说明动作出现了错误。此时，可以对照图解认真检查，加以纠正。
（四）叙述顺序
文字叙述过程中，一般先写下肢（步型、步法、腿法等）；继之写明运动方向（向前、向后、向左、向右等）；再写上肢动作（手型、手法、肘法、器械持握及动作方法）；最后注明目视方向。在个别情况下，也有根据身体各部位运动的先后顺序来写。另外，文字说明中有“左（右）”或“右（左）”的写法，表示左右均可或左右互换的意思；有“同时”的写法，则表示身体各部位一起运动。
（五）动作名称和术语
为简化文字说明，方便记忆与交流，武术图解常常使用动作名称和术语。动作名称多以下肢的主要动作结合上肢的主要动作而命名，如“马步冲拳”、“弓步顶肘”、“虚步刺剑”、“歇步砍刀”等。有的根据动作习惯而命名，如“白鹤亮翅”、“手挥琵琶”、 “回马扎枪”等；武术术语是武术动作特有的专门用语。掌握动作术语，不仅能简化文字说明，而且有助于正确领会动作含义。如“冲拳”、“踢腿”、“亮掌”等。了解动作名称和术语对掌握图解知识和学习动作有很大帮助。
（六）要领说明
要领是为了提示动作要点，或说明应注意之处，是做好动作的关键所在。例如，冲拳的要领要拧腰、顺肩急旋臂。阅读或练习时必须认真领会动作要领，只有掌握了动作要领，并且反复练习，才能正确地完成动作。

二、识图自学的方法和注意事项
（一）识图自学的方法与步骤
1．个人自学法
个人自学法是在无人帮助的情况下采用的学习方法。这种方法一般适用于有一定武术技术基础和基本知识的学生。其步骤如下：
（1）看图和动作名称：按动作出现的先后顺序，将3~5个动作划为一节。先看分解动作图和动作名称，基本领会动作路线、方法以及动作间的相互衔接；然后将它们一一试练，建立初步的动作概念。
（2）看文字说明：建立初步的动作概念后，认真阅读和理解文字说明，以便掌握正确的技术规格。同时，也可以通过阅读文字说明来掌握图中难以弄清的动作细节，可以采用边看边做的方法来加深印象。
（3）深化提高：基本掌握技术动作后，应及时参照要领和要点进行深化提高，直到基本达到要求后再进行新动作的学习。同时，还应不断地连贯复习，熟悉巩固，只有这样才能收到良好效果。
2. 录音、录像自学法 录音、录像自学法是以录音机或录像机为主要学习媒体的自学方法。这种方法克服了个人边看边学的间断性，以及由此带来的方向混淆等缺点。其步骤如下：
（1）录音：将所学内容分为若干节，并将各节的文字部分录制在磁带上，每一节就是一个学习单位。
（2）听音：录音后，反复听音以形成初步的动作印象，同时对照动作插图加强印象，然后依照录制的动作提示，边听边做，逐步进行学习，直至基本掌握技术动作；或对照录像带，边听边看边做，逐节进行学习。
（3）巩固提高：基本掌握技术动作后，应反复听练，特别应加强对动作细节、动作要领和要点的领会，以及时纠正自己的错误动作，然后将各节内容连贯起来练习，熟练掌握学习的内容。

武当太极和其它太极没有多大的区别，我就是五十岁左右才学太极拳的。记得刚学两年国家太极拳竞赛套路后，就到武当山去寻根了。那里学武当太极的人很多，各种年龄段的人都有，和我一起练的有几个都是六十以上的老哥老姐们，最大的有七十四岁的东北老大姐，七十二岁的韩国人苏老先生。什么地方的人都有，中国的、外国的、黑的、白的、黄的人，大家相处特别融洽，伙食住宿都没问题，各种档次的都有，看你包包的子弹来定；教学方式多样，教学时间也灵活，想学就学、不想学就耍、睡觉，没人能管你，关键是你先交了银子的，随便你耍！
至于从什么学起，那就看你的需求是什么了。太极拳就其形式和内容大可分为三种；一曰攻防与技击（打人），二曰表演与竞赛（出风头），三曰修身与养性（延寿）。武当太极特色是以道家阴阳学说主线，以修身养性、调理气血为重点，司以吐纳导引之术，对人生的生活情趣富有别样的内含。那里的武馆很多，高中低档任选，道长们的为人都十分和善。我不是什么托，但愿能给你的困惑一点点参考！

不可低头挺胸，不可使用拙力，不可急欲求成，不可心存杂念，不可心不养气；一求自然、松柔静心。练太极拳首先理解身体中正。拳精论：“低头挺胸，拳艺不精”，失去顶劲，无依无宗，神气不合，气血不通，挺胸突臀，全身僵硬，横气填胸，气逆上行，胸闷气滞，百病齐生……切记切记。
练拳应；百会领起，心清目明，身体中正，气血畅通，含胸松柔，满腔是空；蹋腰敛臀，气畅下行，开裆贵圆，根固枝荣，腹实心虚，中气贯通，太和元气，才能浩行。练拳不可使用拙力。用拙力易折，气易阻停于胸，久而久之，必得胸憋闷肺痛之疾，用拙力则身体僵硬，拘谨，四肢不灵活，呆滞。固身血气不畅，气无法降于涌泉，产生气喘变色，身为拙力所滞，滞于何处，何处生疾。
武当师和功夫馆，与武当三丰派息息相关，郑道长掌握了非常正宗的太极拳与呼吸之法。如果想要学习正宗的太极功夫，去武当师和功夫馆是非常不错的选择。

做出牺牲时间的准备
因为
三十是创业的黄金时间
没有多少人能用来
练太极拳
所以，金钱上和时间上如果备足了，就可以开始了。
平时常看一下太极拳的视频
不急着练
将来悟出的道理会更精准
否则，会走许多弯路。

也不需要什么准备，自己根着视频练习就可以