在剧烈跳绳后经常会出现肌肉酸痛的情况，任何你还未适应的动作都可能导致肌肉酸痛，除了肌肉纤维撕裂的原因，锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的辅因；而且有时训练结束后肌肉不会酸痛，反而是第二天才开始剧烈酸痛，那么该怎样缓解这种运动后出现的肌肉酸痛呢？
1.主动恢复法：跳绳结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的锻炼之后，使用这种方法可以让自身有效冷静下来。
2.休息恢复法：不通过任何特别处理，单纯休息 3-7 天后疼痛会自然消失。
3.运动按摩法：一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，但对肌肉功能并无影响。
4.冰浴或冷水浴：尽管没有明确证据表明这种方法有效，但许多专业运动员均采用此法并表示对于减轻肌肉酸痛有效果。

当然可以。需要注意几点事项，会更加安全快速的恢复体力。

1、运动强度较大时，不能马上停下来休息，要进行适当的拉伸等放松动作，带心律恢复到正常水平时，在休息（按摩椅、躺着、坐着）。
2、如果是单纯的想放松肌肉，进行强度更低、更舒缓的有氧运动效果更好，更加有利于心肺的健康。
3、按摩椅按照功能模式细化为局部肌肉按摩，局部加热理疗，全身按摩，更适合久坐、关节炎等有运动损伤或者长期伏案没有时间锻炼的人使用，起到理疗的作用。您可更具自身情况进行甄别。

可以的，最好配合热水澡

不可以

不要

应该，因为：
1、运动后所产生的大量乳酸会堆积在小腿肌肉群和大腿肌肉群中，如果不适当的放松或按摩会使乳酸一直滞留在肌肉中，第二天会感觉腿部有酸胀感，放松和按摩会使乳酸适当的分解。
2、跳绳这项运动会使小腿三头肌的肌纤维增粗，使肌肉体积变大，如果运动后不适当的放松，会使肌肉变得僵硬，这样会消减腿部肌肉力量。

小腿是一定要按摩的，不然容易变成肌肉，大腿还是可以偷懒的～

要，以免小腿长肌肉撒。

大小腿的话有人帮助的情况下你可以趴在地上 让人踩你的大小腿 如果是长跑过后的话可以直接站上去 跳绳的话 让一只脚就行了 如果你是自己1个人的 穿宽松的裤子的话 2脚分开 自己感觉多大舒服就多大 然后弯下腰 2只手抓着裤子 左右摇摆 感觉大腿的肌肉在来回抖动 很舒服的 这样手也一起放松了 我2年前在部队里 跑完5公里越野 在500个拉腿 1分钟放松时间 过后又要500米冲刺了 我都是这样放松的

我是健身教练，
拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。
大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。
拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉的放松。

有健身疑问可以找本教练解答

是的，必须按摩！

都可以，泡沫轴可以按摩大肌肉群，对大肌肉群的按摩度较好，按摩棒可以针对小肌肉群进行按摩，望采纳。