相信很多人都有听说过肌肉记忆，说白了，就是在停止训练后，再重新训练，回到原有肌肉水平，要比初次练到这个肌肉水平要容易得多，那么肌肉记忆能帮助我们快速建立新肌肉吗？肌肉记忆在新肌肉建立过程中扮演什么角色？让我们一起来看下。

刚开始举重的人肌肉生长之所以如此快的部分原因是因为他们的身体对肌肉损伤非常敏感。

具体而言，卫星细胞在刚开始举重的6-12个月训练里很容易被激活，从而导致大量肌核被注射到肌细胞中。然而，你生长的肌肉越多，你就越接近肌肉生长的遗传天赋，你就越难给肌肉细胞中添加新的肌核。

这种现象的原因主要归因于“重复训练效应”，就是说你做某种运动的次数越多，你的身体就越容易适应，它带来的适应力就越小。换句话说，随着你的训练水平越来越丰富，你每单位的努力将会带来更少的肌肉和力量增长。

卫星细胞的激活机制是造成这种现象的主要原因，有些人认为有办法“欺骗”这个系统。

如果你故意停止训练，如果这段时间足够长，长到使卫星细胞对肌肉损伤不那么敏感，但又不至于会导致肌肉流失，这会使肌肉增长更快吗？

虽然很少有科学家研究过这种方法对卫星细胞活动本身的影响，但有一些研究可以告诉我们这种方法如何影响整体肌肉生长。

例如，东京大学的科学家做了一项研究，将14名年轻人分成两组。第一组每周举重，持续24周。第二组举重6周，休息3周，然后重复这个周期24周。但奇怪的是，尽管第二组的训练减少了25%，但在研究结束时，两组的肌肉和力量增加几乎相同。

研究人员没有测量卫星细胞的活动，但这不能排除第二组受试者出现这种现象的原因。

有趣的是，这并不意味着在训练中增加更多的休息时间可以帮助你更快地获得肌肉。

首先，在这项研究中，在训练中休息的受试者可能只是感觉休息地更好了，他们会在下一次训练中会更加努力，这可能会在肌肉和力量增长方面产生很大的差异。其次，研究对象是初学者，所以不管他们是否休息，他们的肌肉都会长得更快。尚不清楚这种情况是否会发生在高级训练者身上。最后，在研究中休息的受试者没有比继续训练的受试者增加更多的肌肉。他们在较少训练的情况下增加了相同的肌肉量，但这也并不意味着休息可以促进肌肉生长，但它可以证明这和持续训练一样有效。

因此，从这些研究中得出的一个更合理的结论应该是，几周的不活动对肌肉生长没有影响。这意味着你可以享受假期，不用感到内疚，或者可以安心

“肌肉记忆”这个词，想必大家都不陌生吧！但是不是很多小伙伴也对此存有疑问——肌肉中并没有脑细胞，它究竟是怎么能拥有记忆功能的呢？而如果肌肉真有记忆的话，这又会对我们日常的健身训练产生怎么样的影响呢？

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什么是“肌肉记忆”？

实际上，肌肉当然不像我们的大脑一般能够记忆事物。之所以会有“肌肉记忆”这一词，那是因为在一段时间规律的训练、强化之后，然后中断很长时间不运动，肌肉、力量都有所减损。但之后如果恢复训练，想要达到此前相同的水平，则会比刚开始时容易很多，也省时很多，就好像肌肉本身存在记忆一般！所以被称为“肌肉记忆”。

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“肌肉记忆”的原理

在大家最初开始健身时，各种高强度的训练动作，刺激着完全未曾被训练、开发过的肌肉，细胞之间开始产生一些损伤。接着，拥有强大修复功能的肌卫星细胞开始介入，与受损的肌肉细胞相融合，在帮助肌肉细胞恢复的同时，还将其自身的细胞核捐献给了肌肉细胞。

由此，随着持续不停的训练，肌肉受损、修复进程重复循环，细胞核的数量也会因此不断增长。而为了给持续增长的细胞核提供充足的空间，肌肉细胞也就必须不断增大。这也就是在初次训练阶段，肌肉增长、强壮的全过程。

然而如果因为某些原因，有小伙伴中途停止很长一段时间没有训练。此时，没能从外界受到足够刺激的肌肉，就会逐渐衰退、流失，从视觉上看，肌肉体积则明显缩水。即使如此，但唯一值得高兴的却是，肌肉细胞核并不会因此一并减少，退回到未曾健身前的水平。相反的，它的数量会始终稳定地维持在训练时的水平。

正是因为如此，一旦正常恢复训练，那些留存在肌肉内的细胞核就会直接开始运作，无需再从头开始慢慢增长。那么无疑，此时肌肉的增长、力量的提升就会快速、容易许多，让人感觉好像肌肉记住了之前的运动、增长模式，能够更快地回到那种状态。这也就是所谓的“肌肉记忆”背后的科学原理。

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多久不训练，才会掉肌肉

这里既然已经提到了肌肉增长、流失的话题，我们不妨再进一步说说，大家都非常关心的一大问题——到底多久不训练，肌肉才会开始流失？

实际上，肌肉流失完全不像许多小伙伴所认为的那样可怕，也绝不是一不训练，就马上会掉肌肉。2021年的一项实验研究发现，有过一段时间规律训练的小伙伴，只要停止训练时间不超过2周，就不会出现任何肌肉流失的问题；而2021的另一项研究甚至发现，只有3周以上不训练，肌肉才会开始逐渐流失。因此，现在专家们的一致意见是，肌肉流失通常只会在停止训练2—3周以后发生。

但即使你真的停止训练了那么久，肌肉流失已经开始了，也不必过于沮丧。因为一旦恢复训练，凭借着“肌肉记忆”的作用，要想回到之前的水平，并不会像起初时那么费时、费力。

其实肌肉记忆它就属于一种反射的观点，或者是一种惯性 意思，比如说，我们在乘车时，车辆一直向前倾，突然停住，人的身体也会不自觉的产生向前倾的状态

肌肉记忆就是比如说连续的投篮，它都会有一定的记忆性，才能够去很好的投进。

指的是“一种对于移动或运动的不由自主的感觉”,是指对移动或运动的感知。身体中的许多部位便通过感觉中枢以及精神或心理上的反应,来使这些部位产生刺激或促使其活动肌肉记忆,一旦肌肉受到专业训练,它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练,20年后再重新训练,所需时间比那些从未接受过训练的人少...

肌肉他的记忆应该是很深刻的，所以我们大家还是应该积极的并且不断的锻炼调整心态。

肌肉记忆（Muscle
Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。