无糖食物可以放心的吃吗无糖食品实质上是无蔗糖食品，除了以功能性甜味剂替代蔗糖外，其余的全是正常的食品配方和生产工艺。因而与普通食...
无糖食物可以放心的吃吗
今天是11月14日，世界糖尿病日。今年的主题是女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利。
正好咱们一糖友冯阿姨对无糖食品有种「特殊」的执念：喜欢把无糖饼干作为每日加餐，饿了就随手来一块，她认为吃的都是无糖饼干，所以不会升高血糖……
但事实真的是这样吗？
今天就在这个特殊的日子，我们来为冯阿姨和各位糖友，以及有同样误区的朋友来揭秘所谓的无糖食品。
为了满足爱吃甜食患者的口味，「无糖食品」（如无糖饼干、无糖奶粉、无糖饮料、无糖冰激凌等）等产品应运而生，甚至一些商家宣称无糖食品不含糖，糖尿病患者可以多多食用，这都是假的！
什么是无糖食品？
关于无糖食品的标准定义我国并无明确规范，按照欧洲国家的通用概念，无糖食品不能含有蔗糖和来自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖、淀粉糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆、糊精等。但是，它必须含有相当于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味剂品种。但是现在我国在这块比较混乱，他们在食品上所标称的无糖，绝大多数只是没有添加白砂糖，也就是蔗糖。
无糖食品真的无糖么？
大众认知所谓的「糖」，一般指小分子的糖，有甜味的糖。它们包括蔗糖（白糖、红糖、冰糖等均为蔗糖）、葡萄糖、果糖、麦芽糖、乳糖等。但广义地说，人体能消化的碳水化合物都是糖，淀粉消化后变成葡萄糖，所以也把它划分在「糖类」当中。
很多天然食品中都含有糖，例如：
水果和果干中含有蔗糖、果糖和葡萄糖；
无糖酸奶里面含有乳糖；
无糖月饼中，饼皮含有的淀粉、果仁含有的果糖和葡萄糖都是糖。
要把这些天然食品中的糖去掉，那可是一件很难很难的事情。因此，广义上的无「糖」食品真正意义上并不存在。
无糖产品都适合糖尿病人吃么？
不一定。
有些无糖食品尽管没有加入蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖等这类小分子甜味糖，却往往会添加糊精作为这些简单糖的替代品，而糊精是淀粉的水解产物，虽然不甜，却也能在人体中变成葡萄糖，本身含有和白糖一样的热量，升高血糖的速度甚至高于白糖！
甚至有些无糖杂粮饼干，为了减少粗粮带来的口感粗糙、食用不佳的情况，会大量添加油脂作为润滑剂，使得粗粮饼干中的脂肪含量达到普通饼干的一倍甚至更多，无形中大量增加了能量摄入，对糖尿病患者的疾病控制并无益处。
还有像无糖的白面包、白馒头、米饼之类，由于淀粉的作用，升高血糖的速度都很快，所以糖尿病人要慎选无糖产品。
糖尿病人该如何选择无糖食品？
对于市面上各式各样的无糖食品，大家在选择时要多注意看配料表，有些食物乍一看不含蔗糖，但是会含有「隐形糖」，例如糊精、麦芽糖浆、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖等，它们通常被作为蔗糖的替代物添加到食品中，然而它们升高血糖的效率未必会比蔗糖慢多少。所以，我们要养成看配料表的习惯，此外，看看配料表里是否还含有较多的淀粉（配料表排位越靠前说明该成分占比越高），脂肪一项比例较高的最好就不要选择了。
对血糖控制较好的糖尿病人来说，在总能量摄入合理的情况下，偶尔吃两片有糖饼干也无妨，但若放心大胆地吃「无糖」饼干，反而会适得其反。
因此，建议广大糖尿病患者少吃任何人工甜味的食物，多吃粗粮豆类薯类，用天然质地的新鲜水果来替代甜食和甜饮料，千万不要把希望寄托在什么无糖、低糖食品上。
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内容| 王慧玲
编辑| 虾米
图片| 部分源自网络
无糖食品并不是真的无糖。
首先，到底什么是「糖」？根据联合国粮农组织（FAO）/世界卫生组织（WHO）的定义，「糖」是对单糖、双糖和糖醇的统称。单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖;双糖包括蔗糖、乳糖和麦芽糖等;糖醇包括山梨醇、甘露醇和木糖醇等。
其次，关于“无糖食品”，在我国国家标准《预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2021）中，也有相关规定，“无糖”要求每100克（固体）或每100毫升（液体）中含糖量不高于0.5克。
可是，市场上的“无糖食品”往往只是没有添加蔗糖，但依然含有不少的糖分。例如，对于月饼来说，月饼外皮中的面粉、月饼馅料中的豆类都含有淀粉，淀粉水解后，最终还是会变成葡萄糖，葡萄糖也是糖；对于粽子来说，糯米中含有大量的淀粉，淀粉水解后最终会变成葡萄糖。
另外，市场上有些“无糖食品”虽然含糖量降低了，但却导致脂肪含量大幅上升了，所以依然有不低的热量。对于糖尿病人来说，如果吃太多这些食品，容易造成热量摄入超标，不利于体重的控制。
事实上，市场上不少无糖食品都会在产品包装和宣传中，过分放大蔗糖对血糖升高的作用，而完全忽略了脂肪、淀粉等成分对糖尿病患者的影响。临床研究表明，蔗糖引起的血糖升高幅度并不比相同能量的淀粉引起的升幅更高，因此，糖尿病患者不必因为担心少量蔗糖会加重高血糖，而绝对禁止摄入蔗糖或含蔗糖的食物。当然，如果摄入过多蔗糖，依然有可能导致血糖及血清甘油三酯水平上升。
这些“无糖食品”往往还会使用其他糖来代替蔗糖，例如糖醇类（如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇等）等甜味剂。糖醇在人体内代谢不需要胰岛素参与，的确比蔗糖更适合糖尿病患者食用。但是，如果食用过多糖醇，就有可能导致腹胀、肠鸣，甚至腹泻。还有些“无糖食品”则是使用糊精（如麦芽糊精）来代替蔗糖，而糊精是淀粉的水解产物，最终也是变成葡萄糖，升血糖速度非常快，这对糖尿病患者来说，是相当不利的。
春节回家你都带了什么「青岛特产」？哪些特产在你看来，既有面子又有里子？
青岛有哪些可以带走的特产 山东青岛特产
即墨老酒是山东省青岛的传统特色名酒，有着非常悠久的历史，创始于民国期间。即墨老酒的制作工艺十分精细，选用优质的大黄米为主要原料，再配以陈伏麦曲，崂山矿泉水，最后采用古法酿制而成，所酿制出来的即墨老酒色泽瑰丽，气味馥郁，香型独特，质地醇厚，不添加任何成分，是名副其实的绿色食品。
青岛特产二：崂山绿茶
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崂山绿茶是山东青岛的传统特色名茶，有着悠久的历史，1957年，崂山区开始种植茶树。崂山区有着优越的地理环境，四季分明，冬无严寒，夏无酷暑，昼夜温差大，土壤较厚，有机质含量高，非常适合茶树的生长。所制作出来的崂山绿茶汤色清澈，滋味浓厚，耐冲泡，饮后回味悠长。
青岛特产三：脂渣
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脂渣是山东青岛的传统特色美食，有着非常悠久的历史。脂渣的制作工艺十分精细，选用优质的五花肉为主要原料，然后辅以食盐，味精等配料，采用传统的制作工艺精制而成，所制作出来的脂渣肉质鲜嫩，口感细腻，味道香浓。买来送人也是非常不错的选择哦!
青岛特产四：青岛贝雕
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青岛贝雕是山东青岛的传统手工艺品，有着非常悠久的历史，据相关历史考证，在西周时期，人们就将贝雕磨成各种装饰品镶嵌在器皿之上。青岛贝雕以珍稀螺壳为原料，经过多半浮雕、镶嵌、立体等多种形式的雕刻技艺雕刻而成，围绕花鸟人物，山水美景等为中心题材，所制作出来的贝雕工艺精湛，色彩绚丽，构图新颖。
1.崂山白花蛇草水
崂山白花蛇草水是在天然崂山矿泉水中添加白花蛇舌草提取液及二氧化碳，经特殊工艺配制而成的碱性饮品，既保留了崂山矿泉水中多种有益于人体健康的矿物质，又完美融合了白花蛇舌草本身的功能，有效解酒、护肝、养胃、解毒、清热，因此堪称健康饮料之珍品。
2.海清茶
海青茶原属安徽祁门槠叶群体品种之一，于1966年引入海青镇。这个镇自然条件优越，生态环境良好，东临黄海，属暖温带湿润季风气候，光照充足，雨量充沛。海青茶冲泡之黄绿透亮，色泽极佳；品尝之香郁味甘，回味悠长。富含氨基酸、茶多酚和多种维生素及微量元素，常饮之能防病抗病强身健体，益寿延年。
1、灵山岛海参
2、崂山绿茶
3、平度大花生
4、大泽山葡萄
5、莱西大板栗
6、蟠桃大姜
7、即墨麻片
8、琅琊玉筋鱼
9、泊里西施舌
10、宝山苹果
1、灵山岛海参
详细介绍：说到青岛，那么肯定是离不开海鲜的，海参也是这里非常具有代表性的美食之一，灵山岛海参也是最为出名最优质的品种。
2、崂山绿茶
详细介绍：青岛的崂山是一个产茶胜地，这里的自然环境好，所以也有着“北国小江南”的称号。这里最出名的就是绿茶，味道清香宜人，色、香、味、形、状俱全。
3、平度大花生
详细介绍：平度的农作物在全国是非常闻名的，这里的花上是以纯天然无污染的方式生产，属于上乘的优质绿色食品。
4、大泽山葡萄
详细介绍：大泽山是整个山东省葡萄产量最大的地区，还有着“葡萄之乡”的称号，葡萄的品种多达百余个，不仅在国内受欢迎，还出口至海外国家。
5、莱西大板栗
详细介绍：莱西大板栗 在国内一直都是非常出名的，它的品质优秀，个头大长得好，果实也特别的饱满，非常好吃。
6、蟠桃大姜
详细介绍：蟠桃大姜产自蟠桃镇，这种生姜的个头大皮薄，色泽也非常的鲜亮，营养也是比较丰富的，也是因此驰名中外，深受国人的喜爱。
7、即墨麻片
详细介绍：即墨麻片是山东省非常出名的小吃，也是这里的特产，实用面粉、芝麻、花生油和白糖等制作，吹起来香酥可口。
8、琅琊玉筋鱼
详细介绍：琅琊玉筋鱼的形状很特殊，在青岛是比较常见的，它的体型虽然很小，但是肉质很细嫩，口感很不错。
9、泊里西施舌
详细介绍：泊里西施舌是青岛非常出名的一种海鲜，属于贝类，有着八珍之首的称号，它的肉质属于非常细嫩的类型，吃起来味道也很鲜美。
10、宝山苹果
详细介绍：青岛宝山这里的自然环境非常好，基本上都是丘陵，而且昼夜温差大，光照充足，所以苹果的品质特别好。
琅琊台酒，青岛本地饮用酒，浓香型，口感不错，建议选用！
青岛啤酒，世界有名，口感温和细腻，回味无穷！
崂山绿茶，健康选择，低调而不失奢华！
流亭猪蹄
流亭猪蹄是青岛流亭街道的特色传统名菜。此菜色泽鲜亮、味道鲜美、清爽不腻，无任何防腐添加剂，堪称绿色食品。
青岛海鲜，灵山卫海参，体型肥满，口感细腻，高蛋白，低脂肪，健康首选！
青岛食品钙奶饼干，小时候的最爱，深受中国人的喜爱！
青岛特产一：即墨老酒，这是山东省青岛的传统特色名酒，有着非常悠久的历史，创始于民国期间。
青岛特产二：崂山绿茶
，崂山绿茶是山东青岛的传统特色名茶，崂山绿茶汤色清澈，滋味浓厚，耐冲泡，饮后回味悠长。
青岛特产三：脂渣
，脂渣是山东青岛的传统特色美食，有着非常悠久的历史。采用传统的制作工艺精制而成，所制作出来的脂渣肉质鲜嫩，口感细腻，味道香浓。
青岛特产四：青岛贝雕
，青岛贝雕是山东青岛的传统手工艺品，青岛贝雕以珍稀螺壳为原料，经过多半浮雕、镶嵌、立体等多种形式的雕刻技艺雕刻而成，围绕花鸟人物，山水美景等为中心题材，所制作出来的贝雕工艺精湛，色彩绚丽，构图新颖。
这些都是既有面子也有里子的礼品，送人性价比高。
有糖的东西为什么比无糖的放的时间久？
在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，因为它以食糖为主要原料。不同糖果糖含量不一样，一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量低些。
2、山楂制品类
由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸，所以山楂制品吃起来虽不甜，但其实主要原料是糖。常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。
根据国标《GB/T31318-2021蜜饯山楂制品》要求，山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%，果丹皮和夹心型山楂片糖含量要低于75%，而干片型的山楂片糖含量要低于85%。从糖含量角度考虑，建议选山楂糕和山楂脯。
3、雪糕冰激凌类
记者在商超调查发现，有的冰激凌配料表前两位是水、白砂糖，有的冰激凌前两位是生牛乳、稀奶油，比如某品牌冰激凌的生牛乳含量＞50%，稀奶油含量＞9%。建议选购雪糕和冰激凌时看配料表，选择糖排在后边的。
4、酱料
酱汁往往含有大量热量、盐和糖，包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱等。最突出的是很多人经常吃的番茄酱。在很多人经常吃的番茄酱中，除了番茄泥外，还会添加糖、盐、增稠剂、增鲜剂等，还有大量的糖分，一般在15%～25%，最高可达30%以上。
虽然番茄酱中的番茄红素，确实比较丰富，但也不建议多吃。如果你真的很想吃番茄酱，但又不想摄入这部分的糖分，可以选择自己用番茄熬制酱汁。
5、速溶冲调糊粉
速冲糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大户。为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”，以及增加口感，厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。
大部分人都知道，单纯的谷类、豆类磨成粉之后，加入沸水后也不能搅成糊，于是厂家一般都会加入淀粉、糊精等添加剂让其成糊。这两种食物中的淀粉进入体内，会导致体内血糖迅速飙升。
扩展资料：
高糖饮食的危害
1、清洁不到位伤害口腔。
吃糖后如清洁不彻底，会导致糖分滞留在口腔，引发蛀牙。
2、诱发心脏病。
大量吃精制糖可能导致人体摄入能量过高，增加高血压的发病率，从而引发心脏病。
3、患上脂肪肝。
长期高糖饮食，会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，导致脂肪聚集在肝脏周围，形成脂肪肝。
4、损伤记忆。
研究发现，吃糖过多会让大脑变迟钝，甚至患上认知障碍症。
「健康」酸奶，你喝对了吗
酸奶越酸营养越好吗?酸奶中的增稠剂有多可怕?酸奶表面出现淡黄色的水，还能喝吗?爱喝酸奶的你，是否被这些问题困扰过呢?
酸奶是我们生活中最常见的健康食品，其酸酸甜甜的味道也让很多MM爱不释手。但喝酸奶时，多数人都会有各种疑问，下面就来了解一下喝酸奶的15个健康冷知识。
1.每天喝多少酸奶合适呢?
答：营养学会推荐牛奶每日300克，折算一下大概是一次性纸杯1杯，加上1小盒酸奶(约100克)。建议成年人喝酸奶别超400克，除非是孕妇、乳母或发育期青少年。
原则上牛奶和酸奶可等量替换，对于青少年来说，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最为理想。
2.什么时候喝酸奶比较好?
答：时间不限。胃酸过多的避免饭前喝;空腹喝酸奶促进排便，便秘者适合，腹泻者则不适合;其他人饭前饭后都可以喝。但不要在吃完很丰盛的晚餐后再来一大瓶酸奶，因为这样额外增加了能量的摄入。
若要晚饭后喝酸奶，就要相应减少晚餐，否则会引发肥胖。
3.酸奶能放微波炉里加热吗?
答：如果肠胃接受不了冷饮，可以将酸奶用微波炉加热，但需要注意的是选择中档火力，半分钟左右就可以加热到常温(25℃)。加热时间过长或者火力过大，除了继续杀死乳酸菌，还会使得酸奶变得稀薄，口感变差。
加热后的酸奶应尽快饮用，以免长时间放置变质。
4.糖尿病人可以喝酸奶吗?
答：研究表明，喝酸奶对预防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤无糖酸奶，担心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含钙，而钙能调节胰岛β细胞内外钙池中钙离子的平衡，保证胰岛素的正常释放。
另外，酸奶的血糖反应较低，搭配谷物类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反应，利于血糖的控制
5.高血压病人和脑梗病人适合喝酸奶吗?
答：国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于脑卒中的防控。事实上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便没有活菌能到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。
6.服药期能不能喝酸奶?
答：多数相关学者认为，服抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，更要经常服用酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续喝一段时间的酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。服用维生素、矿物质等营养素药品可以用酸奶来送服。
酸奶含有脂肪、糖和蛋白质成分，对营养素有保护和促进吸收的作用。需要注意的是，其他药物不可用酸奶送服，特别是服用含有重金属的药品和含有碱性物质的药品。
7.“酸奶”、“酸酪乳”、“妙酸乳”、“乳酸菌饮料”、“酸乳饮料”等，到底谁是真正的酸奶?
答：选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3%的产品，内容物黏稠或呈冻状，就可以基本断定它属于酸奶。而另外一些产品，呈液体状，但内容物比较稀，蛋白质含量≥1.0%，这类产品是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，叫酸乳饮料或乳酸菌饮料，就不能叫酸奶，对人体没有额外的好处。
需要提醒的是，某些酸奶中蛋白质和脂肪含量远远高于普通酸奶，大多是因为加了奶油和乳清蛋白，其热量较高，需要控制体重的人慎买。
8.超市里外国进口的长保质期酸奶，比国产酸奶好吗?
答：长保质期的酸奶肯定是经过加热杀过菌的，其中的乳酸菌也肯定已经死光了。
一般来说，国产冷藏的酸奶都是含活菌的。当然，杀菌酸奶也具有一定的营养价值，但保健价值会打折，相比较而言，带大量活菌的酸奶更值得推荐。
9.酸奶和牛奶相比，有哪些优点?
答：酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌发酵剂。
酸奶不仅保存了牛奶中所有的营养成分，而且因为发酵，其中营养素更容易被人体消化吸收，因此它在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶更为优越。
10.酸奶是不是也有补钙效果?
答：乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他营养物质，所以，酸奶仍有补钙的效果。
事实上，酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低，因为乳酸能促进钙等多种矿物质吸收，另外，酸奶中还有蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，也可促进钙吸收。
11.喝牛奶腹泻，能喝酸奶吗?
答：牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的“凶手”。在酸奶发酵过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，减少了“乳糖不耐”的问题;乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖。
因此，即使喝牛奶腹泻的人也能喝酸奶。
12.酸奶越酸，营养越好吗?
答：酸奶的酸度来源，是乳酸菌利用乳糖代谢产生的乳酸，这与发酵剂的菌种和发酵时间等因素有关。
制作酸奶必须使用的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌当中，如果杆菌占优势，酸度就会很强，但这不能说明酸奶的品质更好。
13.果粒酸奶营养价值更好?
答：市面上果粒酸奶的很多果粒成分来自于添加果酱。而果酱经过高温煮制，已经不能和新鲜水果的营养价值相媲美。即便是真果粒，由于酸奶的保质期是21天，放了三个星期的果粒，营养价值也会打折扣，浓郁的香味可能来自水果香精。
14.酸奶中的增稠剂对人体有害吗?
答：酸奶里面大部分都有增稠剂，增稠剂品种很多，包括改性淀粉、果胶、黄原胶、食用明胶等，它们不能被人体消化吸收，属于不可溶性膳食纤维，不仅无毒无害，不会引起“血液黏稠”，还有利于延缓餐后的血糖、血脂上升速度，是有利于预防慢性病的有益成分。
增稠剂的安全性一般来说都非常高，所以在很多食品中都没有限制其使用量，酸奶中的使用量也符合《食品添加剂使用标准》。
15.放冰箱后，酸奶表面出现淡黄色的水，还能喝吗?
答：这些淡黄色的水是“乳清”，制作奶酪时，占牛奶蛋白质80%的酪蛋白会形成凝冻或凝块，而其余少量蛋白质会随着乳清流出来。
制作酸奶时如果不加增稠剂，放一段时间后，也会析出一些乳清，这样的酸奶可放心喝，乳清蛋白粉产品等食品中所添加的乳清蛋白，就是从这种液体当中提取的。
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