食盐是人们生活中所不可缺少的。成人体内所含钠离子的总量约为60g，其中80％存在于细胞外液，即在血浆和

细胞间液中。氯离子也主要存在于细胞外液。钠离子和氯离子的生理功能主要有下列几点。

(1)维持细胞外液的渗透压钠离子和氯离子是维持细胞外液渗透压的主要离子，钾离子和磷酸氢根离子是维持细胞内

渗透压的主要离子，在细胞外的阳离子总量中，钠离子占90％以上，在阴离子总量中，氯离子占70％左右。所以，

食盐在维持渗透压方面起着重要作用，影响着人体内水的流向。

(2)参与体内酸碱平衡的调节由钠离子和碳酸氢根离子形成的碳酸氢钠，在血液中有缓冲作用。这时，氯离子和碳酸

氢根离子在血浆和血红细胞之间也有一种平衡。当碳酸氢根从血红细胞中渗透出来的时候，血红细胞中阴离子数目

减小氯离子就进入血红细胞中，以维持电性的平衡。反之，也是这样。

(3)氯离子在体内参与胃酸的生成 胃液呈强酸性，pH约为0.9～1.5，它的主要成分有胃蛋白酶、盐酸和粘液。胃体腺

中的壁细胞能够分泌盐酸，细胞壁把HCO3-输入血液而分泌出H+进入胃液，这时Cl-从血液中经壁细胞进入胃液，以

保持电性平衡。这样强的盐酸在因为胃体腺里有一种粘液细胞，分泌出来的粘液在胃粘膜表面形成一层约(1～

1.5)mm厚的粘液层，这粘液层常被称为胃粘膜的屏障，在酸的侵袭下，胃粘膜不致被消化酶所消化而形成溃疡。但

饮酒会削弱胃粘膜的屏障作用，往往增大引起胃溃疡的可能性。

此外，食盐在维持神经和肌肉的正常兴奋性上也有作用。当细胞外液大量损失(如流血过多、出汗过多)或食物里

缺乏食盐时，体内钠离子的含量减少，钾离子从细胞进入血液，会发生血液变浓、尿少、皮肤变黄等病症。

但是盐摄入过多对健康不利！
盐高害处多 1、升高血压：许多研究已经证实，高盐饮食有升高血压的作用。2、促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。3、致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。4、易患感冒：多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。5、加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，其骨密度降低50％。
限盐促健康 中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。具体可采用如下限盐方法：1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食，完全不加盐。2、午餐或晚餐吃些甘薯，既可减少食盐摄入量，又能增加钾的摄入量。3、食物加工烹调时，尽量少加食盐，为了提味，可少加些糖、醋或辣味。4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品，如腌肉制品等。5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等，水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等，此外，瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。

可以的，多喝水利于排尿，盐分就流失掉了

人的身体其实实一座设计完满的有机化工厂。它不停地工作着，不断的吐故纳新。水是人体的重要物质，人体的许多生命活动都要在水的作用下才能进行。说对于维持体内营养，进行物质代谢，保证身体健康，甚至维持正常的生命活动，都有特殊的作用。

然而，单靠人体平时进食过程中的水分来开动这座有机化工厂和洗涤废弃物是远远不够的，而每日清晨补充一些淡盐开水则是最佳选择。

具体做法是：清晨刷好牙齿之后，喝一杯温热的淡淡的盐开水。如果开始的时候不适应，少喝一些也可以，以后可逐渐增加。同时要注意自己的小便的色泽。如果小便清的像自来水一样，说明喝盐开水的量正好，不必再增加喝水量；如果小便颜色浑浊不清，可以在次日清晨适当增加盐开水的饮用量。有两点需要注意：有多种疾病的人最好在医生的指导下进行；抽烟喝酒者最好戒烟戒酒，效果会更好！
望采纳

很简单，喝水中和，以后注意不要食用过多就好了。摄入的食盐过多一般会易感冒，胃炎，加重糖尿病，高血压。一般每天不超过6克就好了。（大概半个啤酒盖）

多喝水，排出来就没事了，最主要的是从现在起要改变饮食习惯，少吃盐。

每天减少食用盐的含量，只喝水其实不能减少盐在体内的含量哦，最好的方法就是出汗，然后再补水哦。

喝水

我们都知道吃盐太多了不好，吃盐过量和高血压、心脏病、中风等一系列疾病风险增加相关。一般情况下，吃盐多了都会口渴，我们会喝很多水，来冲淡口渴的感觉。

可是多喝水除了解渴，能抵消吃盐过多对身体造成的危害吗？

偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助
如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。

在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。

长期吃盐过多，多喝水也有帮助
但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。

体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。

对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。

说到底，少吃盐才是硬道理！
为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。

中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。

少吃盐不容易，该怎么做？
为了减少钠盐摄入，我们要：

警惕加工食品中的盐；

有条件的情况下，尽量用新鲜食材；

吃自己做的饭菜，可以控制用盐量；

多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。

钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。

我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。

因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。

1、吃盐多喝水好吗？
偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助

如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。

在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。

长期吃盐过多，多喝水也有帮助

但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。

体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。

对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。

说到底，少吃盐才是硬道理！

为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。

中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。

少吃盐不容易，该怎么做？

为了减少钠盐摄入，我们要：

警惕加工食品中的盐；

有条件的情况下，尽量用新鲜食材；

吃自己做的饭菜，可以控制用盐量；

多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。

钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。

我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。

因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。

2、盐吃多了的危害
一、盐吃多了会导致肠胃的问题，严重的人可能会患有胃癌。根据有关科学研究表明，很多患有胃癌的人在日常饮食中都会食用很多的盐。因为当人们食用过多的食盐的时候，会破坏肠胃的PH值。肠胃是酸性的，然而食盐是碱性，食盐摄入太多之后，会破坏肠胃中保护性肠胃的粘性，所以会让肠胃变得脆弱和降低肠胃的消化能力。

所以，食用太多的食盐会让大家增加患癌的可能性。食用太多的食盐也可能会导致心脏衰竭，美国科学研究家证明吃了太多的食盐很有可能导致心脏出现问题。所以，如果想要心脏不出现大问题，在日常生活中，应该控制食盐的摄入量，不要吃太多。

二、吃太多的食盐也有可能会损伤肾脏。因为食盐如果摄入太多，会让肾脏的排放压力加大。更重要的是，在人体排放出盐的时候，盐会带走一些钙元素，在经过肾的时候，会让肾里面的含钙量增高，增加大家患上肾结石的风险和可能性。

三、吃太多的食盐也会损伤大家的大脑，引起头部的一些疾病。因为消化食盐需要很多的血液，会造成大脑的供血不足。

四、食用过量的食盐也会造成高血压，因为食盐中含有很多的纳，钠离子会让肾上腺激素分泌增多，这样会让血压增高，从而导致心血管疾病的发生，还有可能会导致大家出现中风这种疾病。

人体每天摄入的食盐含量适宜是在4克，而超过这个量的人很有可能患有中风。在一项科学研究表明中，当大家摄入食盐的含量超过了六克以后，患有冠心病的可能是少吃食盐的人的两倍。并且，食用太多的食盐很有可能会导致冠心病发作，从而导致死亡。

食用食盐要适度，平常的饮食要均衡，要适度，不能不吃，也不能不吃，每天食用食盐最适宜的量是4克。超过这个量记得多喝水，加快肠胃对食盐的稀释。

口味比较重的人平时如果吃没有放盐的食物可能吃不下去，而且会感觉没有胃口，但是吃盐吃多了是很容易引起一些慢性疾病的，所以大家在炒菜的时候一定要注意，不要放太多的盐，其实除了盐以外，其他的调味料也应该少吃，调味料吃多了都不太好哦

盐是我们日常生活中必不可少的调味品，没有它，所有美食索然无味。但大家也知道，低盐饮食更有益健康。

《中国居民膳食指南》推荐每人每日盐摄入量小于6克，如果人体摄入的盐分过量，身体也会跟着发生潜移默化的改变，长此以往，就会变成容易被疾病盯上的“身体”。

（1）水肿
盐吃多了会觉得咸，然后就需要大量喝水，过多摄入水分且无法通过排尿等方式排出，身体就会出现水肿，若你发现自己体重没有增长，但感觉眼睛肿了，手、脚变粗，就要考虑可能是水肿所致。

（2）头痛
研究发现，摄入钠过多会增加血管的压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而造成头痛，减少钠摄入量即可有效改善头痛，尤其有偏头痛的人群，要注意控制食量量。
（3）损伤皮肤
长期食用高盐食物，会造成体内渗透压受到影响，进而导致体内水分减少，这中情况下皮肤容易出现缺水干燥的现象，吃盐多的人往往容易出现雀斑、皮肤暗黄等情况。

（4）反应变慢
盐吃多了会让细胞脱水，人在缺水状态下，新陈代谢会变慢，身体各项机能下降，大脑注意力、记忆力、推理能力和反应能力随之下降，情绪也会跟着变差。
（5）容易感冒
盐吃多了会导致呼吸系统的抗病能力下降，人就容易发生感冒；同时，盐吃多了之后，人的唾液分泌会减少，口腔里叫做溶菌酶的有效物质，也会大量减少，导致人体更加容易感染各种病毒。

（6）骨质疏松
当身体摄入过多盐的时候，身体就会将多余的钠排除体外，一些钙也会随着尿液被排出去，对于体内缺钙或者本身钙量不多的人来说，就会容易出现钙流失而造成骨质疏松的现象。
（7）血压升高
盐中含有大量钠离子，太多的钠离子进入血液，就会使血管内渗透压升高，导致血管中进入更多水分，也就引起了血管内高血压，所以大部分高血压都是由于吃盐过多所致。

（8）引发肾脏疾病
人体摄入的多余盐分，会通过肾脏代谢，然后通过尿液排出；若长期摄入高盐食物，不仅会加重肾脏负担，还会导致尿液中蛋白质的含量升高，而这个问题又会反过来影响肾脏功能，由此造成肾脏疾病。

当然，日常限盐也有很方法：
如厨房里备一把限盐勺，每天一家人吃多少盐先做好估计；也可利用酸味、少量辣味等来提味，从而减少食用盐的加入量。
需要提醒大家注意的是调味料中的隐形盐，比如各种酱料等，如果加了这些调味料，就要相应减量。多喝水，可以代谢出去。

能排出的数量极少，大部分的盐分都在血液中内，建仪考虚身体的健康每天要降到6克盐左右。

如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。

在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。

长期吃盐过多，多喝水也有帮助

但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。

体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。

你自发空想啊？多喝水当然是好的！但没有什么盐分过多！主要是你吃了太多热量较高的东西！可能会有点上火的感觉吧！多吃清淡的就行！水也多喝点！要不是上火那就是你自己过于敏感了！一般的盐分过多是在身体的代偿范围内的！不会对身体有太大影响！要是觉得还是不放心，就多吃淡食！吃的菜少放点盐，水是绝对得多喝的！

夏天一旦到来的时候，大家如果经常在户外活动时，总是会汗流浃背，而且有时候风一吹的话，用手摸脸上就好像有一层“盐”渗出。那么，巧妙喝水补充身体渗“盐”的做法对吗?下面听听专家为我们讲解这方面和话题，单纯补充食盐水不能健康补盐，希望大家夏天饮水需讲究技巧。

“在炎热的天气里，人体大量出汗，人体在出汗的过程中，损失的不仅仅是水分，还有多种水溶性的矿物质，这种水溶性矿物质，包括了钠、钾、氯、钙等微量元素，待汗液中的水分蒸发后这类无机盐成分就渗析附着在衣服表面，就像我们平时常见的盐一样。” 专家介绍说。

单纯补充食盐水不能健康补盐

网传人体在大量流汗的时候，对于身体中电解质也有很大的损耗，在汗水中会让身体中的钠盐丢失加快，需要及时地补充，淡盐水不但解渴还能补充钾钠等能量元素。对此，周人杰主指出，人体汗液中流失的微量元素和我们平常吃的食盐即氯化钠，是不完全等同的物质。

专家进一步补充说，大量排汗后，喝一杯淡盐水确实可以起到解渴补充能量的作用，但它只适用于高温作业的劳动者，或是室外高强度运动的运动员，他们的出汗程度达到了整身衣服全部湿透，血液中盐浓度降低，甚至可能出现全身肌肉痉挛等严重情况，这时才应注意提前通过运动饮料或淡盐水等补充。

而对于一般的人来说，并不需要刻意多吃盐。按照我国营养协会制定的食盐推荐摄入量，成人每天摄入量不应超过6克，中老年人摄盐量在3克左右。摄盐量如果过多将会对血管、心脏及肾脏等健康存在不良影响。摄入量过多将会增加血液的量，造成血压上升，同时心脏负担也会加重，有心脏病史的人还可能会出现心肌梗塞、冠心病等。

专家支招：夏天饮水需讲究技巧

1.喝水要少量多次 根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升。

2.及时补充盐分 可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料。

3.尽量少喝冰水 10℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。
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老农真心希望你不再有健康问题困扰，关注健康养生，就是对自己负责！

当然可以了。

俗话说三分治七分养，这句话对肠胃不好的人更加合适。
1、保暖护养：秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
2、饮食调养：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
3、忌嘴保养：要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
4、平心静养：要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
5、运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
6、吃饭要注意：定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。