《养成自律，从来都不靠硬撑》是一本由time刚刚好著作，台海出版社出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(一)：养成自律，让人生更上一层楼

　　在当今的互联网时代，网络上很多非常成功的人，其中很大一部分女士，有职场妈妈和全职妈妈，她们在忙碌的生活中，在兼顾家庭的同时，总是还能抽出时间，不断的学习，提升自己的能力，经营自己的事业，这些都是我非常羡慕的人。 她们为什么成功，主要的原因，是因为自律。 每每看到自己目前的现状，每天闹钟定到六点钟，却还是起不来，每天想着要努力一周看一本书，结果一个月，可能半年都看不了一本书。 其实生活中很多和我现状情况类似的人，努力想要做好，却事与愿违。 偶然间看到《养成自律，从来都不靠硬撑》这本书，给了我很大的启发和方向。 这本书作者time刚刚好，原名李婧，知识技能达人，在习惯养成和自我提升这方面是一个很厉害的专家。 我总结出三个方面告诉我们如何自律。 第一部分，为什么我们做不到自律 作者在书中给我们总结出一些原因，有些目标定的过大，倍感压力，目标太大，等到自己去着手实现目标时，目标和实际悬殊太大，看不到希望，最终放弃了。 作者还提出一个观点，悲观的墨菲定律，意思是，运用意志力解决问题时，人们习惯于先假定存在着和愿望相违背的情形。书中有这样一个例子，一个人想要考研，却一直拖着不去报名，复习。经过了解才知道，原来是因为害怕失败才不去备考。 这个例子完美的诠释了这一观点，生活中存在这种想象的人还是非常多的。 第二部分，如何从懒癌到自律达人 一个人想要成为自律达人，我们应该怎样做？怎样开始呢？ 首先，我们想养成自律，就要有一个努力的目标。我们要认真的问问自己，自己真正想实现什么样的目标，这个目标不能太大，必须要从小的目标开始，并且要把目标具体化，把自己每日的计划打印出来，来提醒自己执行计划。 其次，我们要为自己打造一个自律的好环境。俗话说，环境改变一个人，一个自律的环境非常重要，那么如何打造一个对自己有利的环境呢？对我来说，有三点比较重要 第一步，节省时间，拿我自己举例子，我带着两个小宝宝，时间比较杂，那么我平时可以把扫地拖地的时间留给机器，省下这个时间，高质量陪娃，等孩子睡了以后，就可以学习英语绘本，给孩子英语启蒙，或者看些育儿书籍。 第二步，清理书桌上所有与学习无关的东西。 最开始，孩子睡了以后，我学习英文绘本的时候，桌子上各种水杯，抽纸，水果等，实在无法静下心学习，于是我把东西全收走，只有一个干净的桌面，这样学习的时候，心情也好多了，这一点与作者的观念不谋而合。 第三步，边学习边分享。 这是值得自己要努力改进的，做到通过“以教为学”的方式，将自己每天的心得体会通过文章或短视频的方式分享给别人。 最后，记录每天的执行情况，可以做一张表格或者用手机软件监督自己的执行情况。 第三部分，习惯养成的一些原则和秘密武器 作者通过讲述习惯养成的一些原则和秘密武器，让我们更好的执行目标。这些原则里面，很多都对自己的感触非常大，比如，目标不能贪多，举个自己的例子，有一段时间，当我看着网上很多牛娃的时候，自己非常的焦虑，给自己定计划，每天孩子要学习多少多少的知识，背多少的古诗，最终执行的计划的时候，往往做不到，非常打击自己的自信心，总是问自己为什么做不到。 后来，给自己问自己，希望把孩子培养成什么样的人，最终我的目标是，一是，希望孩子在毫无压力的情况下，能够掌握另一门语言，二是，希望孩子能够有很好的阅读习惯和学习动力，第三，希望孩子以后有坚强独立的品质， 第四，就是孩子在人生路上，学会理财。 这些大目标定出来了，自己反而不焦虑了，因为这样细分下来，每天不用逼的自己和孩子很紧张，孩子也比较轻松，有了好习惯，有了学习的动力，这比会背几首古诗更重要。 这本书里有太多对自己有用的知识，指引着自己去努力实现自己的目标，也希望更多像我一样希望改变自己的伙伴们，能够认真看看这本书，它会带给你意想不到的收获。

　　《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(二)：为什么要自律？因为你的人生，无人可以替代

　　《养成自律，从来都不靠硬撑》，初看到书名，忍不住的嘴角抽笑，又是一本鸡汤文。 但因为自己自幼便是个书虫，所以也就翻开来看看，书中并没有任何的大道理，这和那动辄就大碗鸡汤端上来的励志书书籍不同，语言简单道理易懂。 兴趣立刻就被提了起来。 书中介绍，成功的人并不是生下来就成功，他们也是经过自己的拼命努力，才站在金字塔的顶端，而他们在奋斗的路程中，其实经历跟普通人一样，他们也着跟普通人一样的弱点，最主要的就是“拖延症”。 只不过成功的人会把弱点变成激励自己的鞭子，而普通人就此倒在“拖延症”的淫威之下，从此变得萎靡不振，过着混吃等死的行尸走肉的生活。 但难道，每个不成功的人都愿意过这种只看今朝不想明日，毫无希望的生活吗？ 不，每个人都渴望成功，最有代表的就是抖音上那些生活在最底层的老百姓，无论条件多么的艰苦，他们都在努力的展现着自己最积极最美好的一面。 也有许多人，他们今天感觉到心情不错，于是认真的给自己谱写好未来的美好，给自己制定了详细的计划，并且幻想着自己成功的那一天，沐浴在荣耀之中，接受着崇拜者的赞誉，真是激动万分。 但最终，三分钟的热度下来之后，计划蒙上灰尘，未来变得遥远，而实行者怅惘的躺在床上，拿着手机埋怨自己又被拖延，懒惰给打败了，一边打开游戏或者电视剧，借此来麻痹自己。 这样的人多吗？ 很多，我就是其中一个。 我的爱好很广泛，所以我在心情好的时候，会给自己制定出非常详细的计划，并且一开始非常认真的执行，比如每天要写多少字，又比如每天要背几个单词，每天要看几个小时的书，甚至每天要锻炼多少时间，每条计划简直都精细到分钟。 但结果呢，最多不超过三天，计划书就变成废纸铺在桌上装鸡骨头鱼骨头了。 每每这种情况发生，我就懊恼后悔啊，决意要惩罚自己，比如不吃饭，比如硬性执行计划，可最终只能是越逼越糟，以至到最后，对自己最喜欢的写字都产生了排斥感。 而接下来的日子，整个人就像一具行尸走肉，吃喝玩乐睡，简直就是彻底的放弃自己。 《养成自律，从来都不靠硬撑》在为拖延症的患者提出“病理”分析之后，也提出解决方法。 1，首先，找出你的兴趣所在。 很多有拖延症的人，其实从一开始就有一种迫切想要成功的冲动，如果从零到成功只有一步之遥，但这一步却有两米长，估计全世界的人都会一字马。 但如果能随随便便就成功，那也不叫成功了。 很多人在重新开始自己的时候，就会制定出各种宏伟的计划。 但一个刚出生的孩子还没有学会走路，你就想让他战胜世界飞人博尔特，真真就是天方夜谭。 所以，那么辉煌的计划失败也在意料之中。 而且很多事情并不都是本人的兴趣所在，比如我给自己制定的计划，背单词，我的本意是留着将来出国旅游，可以跟国外的友人对话，而不是像个傻子一样什么都不懂。 但我对出国本没有多大的兴趣，所以背单词就成了我不愿面对的一条，第一天背了五个，但第二天却已经忘了三个。 但我对写字却是情有独钟，我写了一篇中篇小说，我给自己制定的每天必保4000字，两个月写完，于是我每天晚上下班回家后，无论多晚我都会把4000字完成，发到网站上，每次写完都感觉心情特别的舒畅。 所以，任何事情，只要找出你感兴趣的地方，才会持之以恒的做下去。 2，零开始。 书中提出一个0+1+N行动法。 什么意思呢，就是以零起点开始，比如你给自己制定的计划，想要跳绳锻炼身体，如果你一开始就给自己定了要跳五百下或者更多，但当你跳到几十下就觉得精疲力竭的时候，余下的你在完成的过程会觉得特别的痛苦，甚至第二天还没开始就已经想要放弃了。 而你在今天给自己制定了只跳五下的计划，但五个跳完之后，你会发现意犹未尽，还想再继续跳下来。 这样无论你跳了十个还是五十个，都是超额完成任务，心情自然不同，也就有继续坚持的信心了。 3，不逼自己但也不是放纵自己。 零开始的用意就是不要逼迫自己做你做不到的事情，但这并不代表你要放纵的自己。 再说我的写字计划，第一个月我非常圆满的完成任务，第二个月开始的时候，我就有些飘飘然，觉得自己真的非常厉害。 在一个晚上朋友拉我出去赴饭局，我有些不情愿，但却还是跟着去了，这场饭局直到第二天凌晨两点多才结束，我朋友喝多了，而我中断了坚持了四十多天的计划。 等第二天再坐在电脑前的时候，各种的阻挠声音就在脑海里浮现，最终，我被放弃的声音给打败了，而那篇小说直拖到第三个月才勉强结束，最终成为了烂尾小说。 在计划开始的时候，不能和强逼的手段，但一定要及时约束自己。 谁都知道，吃喝玩乐是件很快乐的事情，但事后能带给你什么？喝得酩酊大醉醒来之后，你又真的感觉到快乐和满足了吗？ 每个人来到这个世界上，都要经历一段与众不同独一无二的人生，哪怕父母再宠爱你呢，他们也不能代替你。 当你第一次学会走路，第一次学会奔跑，当你第一次拿到奖状，第一次接受荣誉，你的满足是与旁观者完全不同的。 人生之路从来都没有一帆风顺，磕磕绊绊，向着一个又一个的目标前进，完成一次又一次的挑战，

　　《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(三)：总是半途而废？教你如何打败自律路上的三大拦路虎

　　

金莎在《乘风破浪的姐姐》里自爆包里随身带着秤，每次吃饭都要先称一下食物的重量，非常自律地控制着体重，所以39岁的她看起来还是少女的模样。

同事小周一直觉得自己太胖了，所以她花了5000元买了一个疗程的减肥餐，信誓旦旦地说以后不和我们一起吃饭了，她要减肥，起初，她信心满满，午餐时间独自一人在工位上喝水，坚持了一个星期后她说已经瘦了4斤了。

正当大家都为她成功减重而纷纷赞扬时，她当天就破攻了，那天中午大家在食堂一起吃海鲜大餐，她经不住诱惑和我们一起大吃特吃，她说反正已经减了4斤了，今天犒劳一下自己，明天继续减。

最后的结果自然是钱花了，预期的目标并没有达成。

生活里像小周这样半途而废的情况比比皆是，《养成自律，从来都不靠硬撑》一书对这类现象做了分析和解读，书中说每一次进步，都有可能成为懈怠放纵的理由。

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《养成自律，从来都不靠硬撑》的作者是time刚刚好，原名李婧，她是一位知识技能达人，专栏作家，致力于习惯养成和自我提升方面的干货分享，文风干练，可读性可操作性强，能给读者带来很多的收获和启发，她的文章被《新京报》、《新阅读》、知乎、简书等各大媒体转载，深受读者的喜爱。

李婧曾经也是一位拖延症患者，做事三分钟热度，家里的一台旧电脑是她变为自律达人的转折点。她从每天开启电脑的一个“不过脑子”的习惯探索发现了养成自律的方法。

作者在书中分析了自律和自控力以及意志力的关系，从科学的层面分析了自律需要哪些因素，并总结了阻碍自律的七大原因和养成好习惯的十四个原则。

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在这里分享一下阻碍自律的三大拦路虎。

第一：放纵式奖励让你的坚持半途而废。

文章开头小周减肥失败就是这个原因，作者也分享了自己的例子，每次制定的计划按时按量完成她就给自己一个小奖励，比如早起跑步后给自己买一杯奶茶，连续几天早睡早起后周末来个通宵。

每一次的努力，每一次的进步，都成了懈怠放纵的借口，这样的放纵却会被认为是给自己的奖励而觉得理所当然，殊不知这样的做法非但不利于自律的养成还会养成新的坏习惯。

要克服这个问题最重要的一点是：记住自己的真正目标是什么，别把执行本身当成了目标！

作者提到一个很常见的现象：很多人看到一篇好文章也行当下没有时间细细品读就马上收藏，但是这篇文章或许就永远躺在收藏夹里却产生一种已读完了的错觉。

很多事情我们以为是 的奖励或激励，却是实现目标的障碍和日后沉沦的诱因。

小周如果时刻谨记自己的目标是减肥，就不会因为瘦了几斤而大开吃戒，所以将目标明确并量化，时刻提醒自己，目标到底是什么，在这个时候就特别重要了。

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第二：遭遇习惯的倦怠期从而前功尽弃

两个月前加入了一个100天打卡学习群，押金99元，课程学完全额退款，我自信满满可以拿回这笔钱，前面一个月每天不用学委提醒非常自觉地全勤打卡，当第二个月开始的时候我很多次都差点忘了，但还是勉强坚持下来了。

最终打卡中断的时间是停留在66天，那天是端午节，脑海里数次跳出今天还没打卡呢，总有一个声音在说：没事，别急，放假了好好玩吧，睡前记得打卡就可以了。

当天我就忘了打卡，因为漏了一天，已经拿不回押金了，所以后面的课程都没有继续学习，这次坚持依然以失败告终。

我在《养成自律，从来不靠硬撑》这本书里找的了失败的答案。

自律其实就是养成一个好习惯戒掉一个坏习惯，都说习惯成自然，但是习惯不是一朝一夕就养成的，在习惯成为自然的这个过程是有一个“倦怠期”的。

产生这个倦怠期的第一个原因是我们太看重行动过程中所谓的动力和激情。

的确，我参加打卡的动力是拿回100元，当其中忘记一天就拿不回押金时我的动力和激情都没了，所以就全然放弃了后面的学习。

第二个原因是我们坚持了 时间后并没有获得预期的回报。

寻求回报也是坚持的一个动力来源，起初打卡一个月的时候我想发朋友圈获得一些朋友的赞扬，后来我想等打卡满100天来个大惊喜吧，等到打卡60天的时候我又想发朋友圈炫耀一下自己的坚持，最后还是忍住了。所以当打卡中断，我并没有觉得损失很大。

解决这个问题的关键是学会引导自己从在乎最终的结果转移到重视做这件事的意义上，将关注点从成败转移到意义本身，这将有助于你用更为平和的心态来继续坚持下去。

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第三：制定过大的目标让计划成为空谈。

我们很容易低估完成一件事情的难度，制定出和现有水平差距过大的目标，然后我们也很容易高估自己的意志力。

书中举了个例子，比如减肥，你现在告诉自己明天起不吃晚饭，你可能会就得这并不难，自己完全可以做到，因为此时你可能并不饿，况且明天才开始执行，但是当真正执行时才发觉目标有多难，所以每次减肥都成了喊口号的了。

很多人并不会制定目标，因为我们在制定目标时会更加关注超出个人能力之外的事情，而对力所能及的事情多有忽略。

书中引用了管理学大师史蒂芬柯维提出的关注圈和影响圈的概念，在关注圈内影响圈外的问题就无法通过自己一己之力达成目标。

因此在制定目标时要从个人的影响圈出发，做好力所能及的事情，让影响圈不断扩大，而不是寄希望于通过一己之力，去解决自己无法掌控的关注圈的问题。

作者在这本书的最后一章介绍了习惯养成的5个秘密武器，为读者养成自律提供了切实可靠的操作方法。

在自律的过程中打败以上3个拦路虎，加上书本提供的5个秘密武器你离坚持到最后就又近了一步。

　　《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(四)：拖延症患者想要练就自律达人，做到这五点，再现人生高光时刻

　　弗朗西斯·培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”

这是《养成自律，从来都不靠硬撑》这本书扉页上的一句话。相信每一个成年人都有这样的感受，好习惯让自己如虎添翼，生活充实而富有激情；坏习惯则让人感到懊恼而无能为力。

我们总希望能改变现状，能过上更好的生活，看到那些成功人士意气风发的样子，心生羡慕，也曾摩拳擦掌，想要为理想拼搏一把。

怎奈三分钟热度过后，依旧拿着手机“葛优躺”，沉浸在眼前的舒适区，懒得动弹。

大部分人都患有拖延症，身体里的懒癌细胞正在慢慢扩散。

在被动宅家的日子里，我也曾罗列过详细的学习和健身计划，然而三天打鱼两天晒网，之后不了了之。

看着满身肥肉，大脑变得迟钝，伴随而来的焦虑令人恐慌。

正当我不知所措时，《养成自律，从来都不靠硬撑》像一场及时雨降临在我燥热的身上，让我醍醐灌顶，顿时清醒过来。

作者是time刚刚好，原名李婧，是一名知识技能达人，致力于习惯养成和自我提升方面的知识分享。

这本书满满的干货，读完之后，才发现，做一个自律达人，并不是一件需要历经痛苦才可以做成的事。

书中讲述了自律和意志力的关系，当我们了解了身体的自控系统原理，也就知道了如何利用科学手段让我们养成良好的习惯。

本文提取书中的精华部分，将干货提炼出以下五点，助力你从懒癌到自律达人。

一、用SMART原则制订目标，确保计划的有效性

S即Specific，指的是目标必须是具体的，不能是笼统的。

M即Measurable，指的是目标必须是可以衡量的，具体的指标是数量化或者行为化的。

A即Attainable，指的是目标必须是通过自身努力可以达到的。

R即Relevant，指的是目标必须要与其他目标有一定的相关性。

T即Time-bound，指的是目标必须要有明确的截止日期。

以上五个原则，缺一不可。

二、采用“0+1+N行动法”，勇敢迈出第一步

“0+1+N行动法”指的是你在确定了想要的习惯或需要完成的任务后，向前迈出一步即可，走完一步后再决定是否继续走下去。不愿意的话就停止不走，愿意的话则继续再走一步，直到自己愿意结束为止。

从0到1是质的突破，这个1不必是很大的目标，而是只要你迈开脚就可以达到的地方。

比如，你的目标是每天早起跑步5公里，如果此前每天你都是7点起床，那么可以先把闹钟调到6点，第一天先试着跑2公里，一周后再增加1公里，两周后再把闹钟调到5点半。

而不要一下子把闹钟调到5点，第一天就跑5公里，因为身体的肌肉也需要慢慢适应和习惯。

三、刻意练习，每日自省

安德斯·艾利克斯在《刻意练习》一书中说：天才的唯一秘密就在于刻意练习，用自己的一套系统性方法，不断突破自己的边界。

当我们制定了目标，并勇敢地迈出第一步，接下来，便是每天有意识地去练习，直到形成习惯。

相信每一个自媒体写作者都有过这样的经历，当立志要做一名自由撰稿人时，总觉得每天洋洋洒洒写五六千字没问题。

当投稿石沉大海有去无回时，才发现写作不是那么一回事儿。

写作如同所有的技术活儿一样，也需要勤学苦练，掌握方法，并持之以恒，方有成效。

当你写出一篇成稿，不妨对比一下大咖写同样主题的文章，找出不同之处，进行优劣分析，在起步阶段，也可以先学着仿写。

同时，在列出的习惯养成计划中，我们要对每日的执行情况进行总结分析，对于不足之处，要学会反省，如此，每天进步一点点。

四、循序渐进，立足当下

我们在做企业规划时，要做五年、十年规划，然后再细分到每一年，再做当年的具体月度、周度计划，再落实到每一天的分工。

个人亦是如此，当我的目标定为五年实现写作收入达到工作收入水准后，就辞职成为一名真正的自由撰稿人。

我今年2月才开始写新媒体文，2月底就开始有了收益，虽然挣的钱不多，但每天都有进账，而且粉丝也一点点增加，我就觉得挺好。

虽然羡慕过那些大咖数万甚至几十万粉丝，早就月入过万，但每个人都有他的成长方式，起步早晚也不一样。

根据自己的实际情况，按照指定的详细计划，循序渐进，慢一点，稳一点，一步步达到理想的目标。

五、自我激励，日积月累

幼儿园的老师会通过奖励小红花鼓励听话的孩子；公司会设置绩效考核方案激励员工。

在团体之外的个人，自己就是BOSS，给自己奖品，做自我激励，对于养成自律的好习惯也非常有帮助。

当你能按计划完成，可以自我肯定和表扬，也可以给自己一定的物质奖励。

诚然，在治愈懒癌的过程中不可避免地会遇到拦路虎，比如意志力消沉，进度太慢等等容易丧失自信心。

这时，不妨去回忆，每个人在成长的过程中，或多或少都有一些值得骄傲的事情，比如数学成绩特别好，比如参加演讲比赛得过第一名，比如工作中受到领导表扬......

当你把这些成功的点点滴滴都记下来，想想自己当初为什么会成功，便有了信心，对于养成良好的习惯也有了动力。

如果你能做到以上五点，相信假以时日，一定可以重回到那个激情澎湃的自己，在人生的舞台上再现高光时刻。

这本《养成自律，从来都不靠硬撑》的书中，将操作步骤描述得非常详细，让人一看就懂、一学就会，而且图文并茂，通俗幽默，值得推荐。

作者简介：潇湘薇子，简约主义者，热爱诗词的写作者，若我的文字偶尔能给你带去一丝慰藉，便是人生最幸福的时刻。

　　《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(五)：自律：才是行走江湖最厉害的武器

　　

你是不是时常觉得：我们总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死？“自律”带来的应该是自由，而非痛苦。“越自律，越自由”。

自律路上的最大绊脚石就是“拖延症”。拖延症不是病，但它的干扰性和负面影响让人感到头痛，而且常常误事。

很多人都知道“拖延症”不好，但却不能戒掉“拖延症。”这就是为什么“听过很多道理却依然过不好这一生”。

其实，自律从来都不是靠硬撑的，你只有将它变成习惯，才不会觉得痛苦。就像你早上睁开眼，第一件事是找手机一样自然。

《养成自律从来都不靠硬撑》这本书，用有趣的小图和作者亲身的案例来分享作者总结的“接地气”的方法和技巧，助力我们战胜自律路上的拦路虎。

读完这本书，有三点我觉得非常适合我，下面就这三点我简单说下我的看法，希望给有需要的人有所帮助。

01.你需要的不是完美是精进

说一个我的亲身经历。

去年我参加了一个为期100天的运动打卡群，群主很用心，专门请人设计了一个打卡小程序，每次打完卡可以生成长图，还会有一句鼓励的话。

前一个月，我兴趣十足，每天按时打卡，在群里分享，其他人都夸我是个自律的人。

直到有天，家里来了两拔客人，我忙活了一天，把打卡这件事情忘记了。第二天早上才想起，看着打卡记录里缺了一天，我再也提不起运动的兴趣了。

想着就算我接下来满勤打卡了，我的这次社群活动也是不完美的了。索性破罐子破摔，干脆再也不运动不打卡了。

是不是很多人跟我一样，接受不了自己在执行过程中出现的任何瑕疵。每次看到自己执行中的不到位，就将其放大直接否定你所做的所有努力。

有完美情结的人，对自己和他人要求很高，他们讨厌不完美，害怕失败。为了避免失败，就本能选择逃避。

我实际上我们要做的是接受执行的过程中的不完美，分析原因，找到规避方法，然后继续执行。

自我谅解，心平气和地接受，审视和复盘，才是帮助我们摆脱困扰、重回正轨的良方。

02．给规则松绑，不被规则所累。

规则的制定是为了更好的服务于人，而不是处处局限思维。

意志力就像肌肉，是有记忆的，你越锻炼，它就越强大。但需要注意的是，规则最好的是简单易行的，执行的时候才会得心应手，容易达到训练的目的。

以前我看书的时候，“心流”时间非常的短，手机就放在旁边，随时都想拿过来看一下。

有时候忍不住，心想我就看一下，看看有没有人发信息给我。拿到手之后，看完微信看微博，看完微博逛知乎，一个小时一会儿就过去了，一个下午也没有看几页书。

于是，我狠下心来，给自己立规矩，写在纸上，贴在墙上。洋洋洒洒八条，其中有一条就是：看书的时候手机静音，至少一个小时内保证不看手机。

然并卵，为了证实有没有过去一个小时，这中间我N次按亮手机屏幕。

后来我觉得这样不是办法，看书的时候我先把手机放到厨房，再回房间关好门看书。一开始的时候不习惯，总下意识地去摸手机。

三四次之后，我就习惯了。现在我看书的时候，基本可以做到一下午三四个小时的时间里，不看手机了。不想碰手机，把它拿远点就好了。

规则就是这样，你制定的越复杂，执行起来越困难。简单易行的规则效果反而更好。

03.执行要有仪式感

执行要有仪式感，不是说在执行之前要做许多的准备和铺垫，甚至花费很多金钱。而是就地取材，让原本枯燥的事情变得有趣味起来。

比如将愿望清单，用好看的字体和不同颜色的笔写出来，贴在床头，每晚睡前读几遍。完成一项之后，在后面写上一句鼓励自己的话，给自己打call。

为了让自己每天早上吃得健康，我下载了一个记录日常的软件，还可以插入图片。每天做好早餐，我都会用心地摆盘，搭配颜色，计算卡路里，然后用手机拍下来。

再记录起来，并顺便记录一下当天的心情以及食物的口感。这既可以提醒自己要吃得健康，也是给自己坚持不下去的时候加油打气。

我们所刻意营造的仪式感，都是对自己的一个个暗示，告诉自己要认真生活，记录平淡却不平凡的瞬间。

在很普通常见的事情上花些心思，不但可以发现生活的有趣，更是执行下去的动力。

最后，我想勉励自己的是：你不愿吃奋斗的苦，就会尝尽生活的酸。

越自律，越自由！

工作你需要和同事配合，婚姻你需要和另一半配合，只有自律，你只要自己对自己提出要求就好了。事实上，自律才是最轻松的生活方式。

　　《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(六)：写给懒癌患者的救命良方——《养成自律，从来都不靠硬撑》

　　

2019年，同学考上一所985大学的研究生，我心里一震，那个其貌不扬的女生毕业工作几年后，辞职跟老公一起开了外贸公司，事业风生水起，她的朋友圈经常晒出在欧美出差的照片，而我等打工者，还在所谓的舒适区里抱怨着生活的无聊和焦虑。

那一年，我买了考研教材，信心满满地认为当年就可以考上，然而，到如今，教材还是新的，我给自己找了一大推的借口：工作太忙、换了单位、储蓄不够、家庭不稳定......其实，这些不过了懒癌发作罢了。

去年5月，我终于在职场看到了天花板，厌倦了一成不变又无法突破的工作，脑子一热选择了裸辞。休息了半个月后，依旧不想工作，再次想到考研，咨询了之前考研上岸的同学，报了她曾经报过的培训班，交了近万元的学费。

六一儿童节那天收到新的教材，看着还是崭新的旧教材，我叹了一口气。6年匆匆过去，除了薪水，我浪费了太多的时间。

根据老师的教学安排，我制定了详细的教学计划，每天晚睡早起，跑步健身和学习，是我每天任务。

五个月后，参加全国联考，成功上岸。

此后，开始高枕无忧，过着颓废而懒惰的生活，没有跑步、没有健身，半年后，肚子上全是肥肉，精神不振，晚睡晚起，天天看着手机，视力严重下降。

我曾试着晚上9点半睡觉，争取早上5点起床跑步，可是晚上翻来覆去，凌晨两点还没有睡着，早上自然是起不来了。

直到昨天，读了《养成自律，从来都不靠硬撑》，书中第一章写道“总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，说的就是我这样的人吧。

一个阶段的目标完成之后，为了奖赏自己，抱着垃圾食品熬夜看剧，久而久之，斗志被消磨，一晃半年又过去了。

没有工作，想试着做自媒体，做一个独立撰稿人，可迄今为止，一篇稿子都没有投出去。在自媒体平台发过一些文章，有些文章也能收获不菲的收益，但大部分的收益都低得可怜，远不足以支撑日常开销。

想起自己曾经只用了五个多月就把丢拖了15年的数学捡起来，并考了不错的成绩，为什么现在用了6个月的时间，每天都在写，却连自己最擅长的写作都不能像别的自媒体人那样获得丰厚的回报？

我知道，方向不对，努力白费，可究竟要怎样调整方向，我有点迷茫。

看完time刚刚好写的这本书，我检视了自己的过往经历和目前的情况，得出的结论是：自律能力太差。

尽管我有过成功考研上岸的经历，那段时间足够自律，但时间很短，仅仅实现了短期目标，健身拥有的好身材，在半年的懒惰中又被打回原形。

书中说到自律品质的构成有三方面：自控力、执行力、毅力。与之对抗的是：拖延症、自控力差和做事三分钟热度，统称为“懒癌”：懒得做，懒得自控，懒得坚持。

事实上，这几个月我也有给自己制定严苛的读书写字和运动计划，却往往只是坚持两三天，在计划中，我要健身，要在半年内练成马甲线，要练钢琴，要学英语，要坚持每天读一本书，每天写5千字，结果根本就完成不了。

正如书中所说“计划过于繁重，容易透支意志力”。

深以为然。

一个人的精力是有限的，不可能同时兼顾到所有的事情，一次或一个阶段做好一件事就很不错了。

在写作上，我看到那些大咖写的文章，非常佩服，总想自己构思一篇好文，然后一气呵成，却总是想不出好的主题，列不出理想的提纲，所以迟迟无法动笔，最后热点过去，不了了之。

这是典型的完美主义做派，本身就不是完美的人，却总想快速做出完美的事。

书中写到“你需要的不是完美，是精进”，作者也曾有过这样的经历“我一直觉得总有一天我能制订出一个超级完美的计划，使我从一开始就得心应手。这一等就是四年，直到大学毕业我也没能等到这一天。”

这好像就是在说我一样。写作群的老师曾说：先完成，再完美。道理自然是懂的，可要提笔又开始犹豫不决。

time小姐说：“追求完美，并没有错，然而你要明白有瑕疵并不代表失败。”

于是，我决定有了第一句的想法后，就打开电脑，敲下想说的话，至于提纲够不够完美，写完之后再看。

书中第四章写道：从懒癌到自律达人，只需要勇敢地走出N步。首先便是要制定你的习惯养成目标，目标要分解成一个一个的小目标，要具体到可实施的细节，不能盲目、空洞。

我想到自己备战考研，通过初试其实是大目标中的一个小目标，因为忽视了复试，太过盲目自信，结果在复试时，因准备不充分而紧张，虽然最后总分通过了，但奖学金已经泡汤了。

如果初试结束后立即进入复试备考环节，结果肯定会很不一样。

现在我知道，考上只是第一步，后续两年的学习需要更强的自律能力，制定长期的目标，还是要坚持SMART原则。

书中还例举了习惯养成的七大难题及应对办法，比如执行初期阻力大，想要放弃怎么办？作者在书中强调的“0+1+N”的方法就非常好用，先离开舒适区，勇敢地迈出第一步，然后逐渐形成习惯。

书在最后两章亮出消灭“懒癌”的绝密处方：习惯养成的十四大原则和习惯养成的五个秘密武器。

这两章详细讲解了如何有效地制定目标和计划，如何有毅力地去执行这些计划，并养成给自己的执行情况打分的习惯，每天晚上睡觉前进行自省，这样每日精进，日积月累，即便是“懒癌晚期”，也会一点点被彻底治愈。

如果你是一个拖延症患者，是一个做事三分钟热度的焦虑症患者，是一个空有志向却不知道该怎么起步的迷途小兔，请一定要读一读这本书，time小姐会带领你走出迷雾，戒掉坏习惯，为你的梦想保驾护航！

作者简介：潇湘薇子，简约主义者，热爱诗词的写作者，若我的文字偶尔能给你带去一丝慰藉，便是我人生最幸福的时刻。