OK，凉子没熬夜码的美食分享，现在就上图了。

　　废话几句，前几天不是心情不好嘛，这下你们把我开导的，最近心情很好，也没有再电脑前久坐，晚上跑步，锻炼身体，出门走走发现心情都好很多了。

　　然后然后，最近跑步，也有配合饮食来调整身体。

　　今天我在这里分享一款我最近发现的超级好吃的蒸欧包！！其实正宗欧包是要烤箱的，但是我以前也不怎么做饭，达先生在单位吃饭，我平时就自己凑合，厨房的工具真是惨兮兮的不行。

　　不怕你们笑话，我连蒸笼都没有！

　　emmmm，在条件不允许的情况下，我还是顺利做了这款独特的凉子独特式蒸欧包。

　　少油少盐，拒绝脂肪，当然减肥的宝宝们最适合吃它了，如果你想减肥又不想运动，我不能保证吃它能瘦多少，但我可以保证，蒸欧包可以让你的减肥过程不再那么枯燥。

　　不然你看现在一提起减肥餐，是不是就是烫青菜和无聊的水煮蛋。

　　我拒绝你吃那些，我让你吃真正的又好吃又能减肥的好东西！这不是广告！是我自己做的哦~

　　今天突然想起，拍了过程，下面马上分享：

　　凉子分享独特美食之：减肥期强烈推荐的蒸欧包（其实就和包子差不多哈哈哈哈~）

　　第一：

　　准备食材：全麦粉、抹茶粉

　　配料：紫薯、紫甘蓝、西兰花、鸡胸肉、肉松、曼越莓干等（配料可以根据自己有什么就配什么调整~)

　　第二：

　　步骤：（第一步）取出适当全麦粉（根本人数自己调整）和抹茶粉搅拌均匀，然后和成面团，记住一定要放发酵粉，之后用保鲜膜封住，封印40分钟发酵好后打开。

　　我用的抹茶粉是这款，还不错，某宝买的很便宜。

　　第二步：把紫薯放在蒸笼，蒸10分钟左右，捣碎~

　　第三步：记住一定要把紫薯蒸烂，这样捣碎的时候很快的，紫薯也就更加软糯了

　　第四步：为了让紫薯更好吃，放点牛奶拌里面，我这里只有酸奶，没有牛奶，我就拿酸奶凑合了

　　第五步：想做一个菜的，我把早上剩下的鸡胸肉和西兰花切碎，这个可以根据自己的喜好放，可以放玉米粒、鸡蛋、或者其他蔬菜都行

　　剁剁剁剁切切切~，把这些都剁碎陈下图这样~

　　放点灵魂伴侣调料黑胡椒碎、少许盐。再滴一两滴香油，搅拌均匀备用

　　顺便安利一下我这个碟子，为媳妇这么多年，最喜欢的一个碟子了哈哈哈哈好看不~来张它的果照~

　　第六步：面团发酵好后，撕掉保鲜膜，然后把面团揉光，因为是全麦粉，光滑是不可能的，然后擀成条状

　　然后再把它盘成三个小剂子

　　再擀擀擀擀擀擀，擀成圆的

　　现在咱们来看看之前准备好的食材

　　OK，一切准备就绪，开始盘它！

　　第六步：开始，盘它！

　　按照自己的口味，食材随便放~

　　之后再把它们捏起来，我在欧包肚子上开了几刀，方便蒸的时候发散长大。然后外面撒了一些全麦粉，点缀了几个燕麦片和黑米圈

　　上锅蒸大概半小时左右，请忽略我的简易版胡乱打造的蒸笼~

　　么么么么，半小时到，出锅啦~如果家里有烤箱的，就别蒸了，用烤的，烤出来的味道比蒸的好吃多了

　　这是对半切开的样子，里面能看到肉松和紫薯，香甜可口，不油腻特不太甜。没有加糖，没有加任何黄油和有助于长脂肪的添加剂~那种淡淡的甜味就是全麦粉的香味，吃起来很不错的。

　　这是最后咬开时的样子，真的很香呀很好吃呀，低脂食物，里面就是香糯的紫薯和越莓干，还有一点点肉松。

　　如果想减肥的话，早上和中午吃，下午就忍住别吃了，下午吃点水果之类的骗骗肚子就好~

　　觉得好吃记得点个赞，也可以收藏下来，什么时候想做了，拿出来参照步骤去做就行。

　　现在要远离外卖圈，开始过自己动手丰衣足食的小生活了。

　　这款欧包的食材可以根据自己的喜欢随时切换，其实就是包子而已，只是里面的东西换成紫薯了。

　　我很喜欢吃全麦的面包和全麦馒头，嚼着有糙感，最关键的是，很低脂~

　　想减肥的可以收藏起来啊，这比吃烫青菜要好吃多了。

　　很晚了，睡觉睡觉，晚安晚安，明天看完记得点在看，爱你们。

　　积极生活，勇往直前的凉子著！