刷抖音刷着刷着这小说瘾就突然犯了，好难受，现在就想去找本小说来看看，过足瘾再说。但我有不想就这样沉迷下去了，我看小说会有连锁反应，遇到一本好看的书，就一直看一直看，有时虽然强行掐断睡觉了，但脑袋里一直反复想着剧情，根本没法好好睡觉。

而且我看小说后劲总是很大，看完一本总会意犹未尽，又看下一本，一直这样重复。由于看小说以后我总是会沉溺在剧情里无法自拔，这样真的很影响我第二天的状态。

看小说这个瘾我一直想戒了，但一直戒不掉，在我这么多年无尽的孤独岁月里，一直都是小说在陪伴着我，对于现在的我而言，我已经不知道小说对我的意义是什么了，它占据了我大部分的时光，因为看他，我原计划要做的事情总是一推再推。

因为看他，我平时和别人的交流少了很多，我总是沉溺在自己的世界里，身边朋友常常说我一天不知道都在想些什么，和我说什么事都反应慢半拍，有的人还会说我是不是谈恋爱了什么的，其实我没有，我只是在想小说里的剧情而已。

当我慢慢的开始意识到小说给我带来的弊端时，已经晚了，我发现我已经很难戒掉他了，只要一不看他，我就开始感觉浑身难受，感觉生活中少了什么，这种感觉让我很焦虑不安，我现在真的不知道该怎么做才好，一个陪伴了自己整个青春的东西，让我戒了他，真的好难啊！

我看小说已经完全走火入魔了，不知道该怎么办才好，真的还想看，焦虑到睡不着。

不知道大家有没有这种体验，明明只是想要从微博、抖音上找点素材，丰富一下自己的文章，结果，素材没找到，自己写文章的时间浪费了一大把。而最近一周的我，再一次重蹈覆辙，将这种体验化为了现实。

01 我想我可能是“上瘾”了

上周写作课的作业是写一个故事，开始都还很顺利，虽然故事内容不是特别完整，但至少每天都能完成当日的作业。某一天，突发奇想，既然没有灵感，不如去看看别人怎么写的，看看能不能给自己一点灵感，于是，从网上收罗了许多小说，看过的、没看过的都有。结果，一发不可收拾，不仅灵感没有找到不说，甚至是把写作业的时间都搭进去了。每到夜晚来临，内心总是一片紧张，因为要交作业，可是却还没有构思故事情节，于是，只能提笔而起，信笔写下心中所想（简单来说就是，想到哪，写到哪）也不管是否能成文，也不管是否有情节。甚至发展到最后，直接就是一旦不工作，就捧起手机看小说，脑袋里想着：

“就看几分钟，看了就去写”

“再看五分钟，三十的时候就关掉小说”

后来的后来，甚至是开始压缩睡眠时间看小说，心里想着再看几分钟就睡，结果往往是到了凌晨，困得眼睛都快睁不开了，才不得不放下手机，进入睡眠状态。最可怕的还在后面，因为不知道从哪一天开始，我突然发现自己竟然睁开眼的第一件事就是拿起手机看小说。

（写到这里，突然明白自己为什么特别不喜欢妈妈一直抓着手机看小说了，原来根源在于自己，我不喜欢自己一直看小说的状态，但出于自我保护意识，我不会去责备自己。所以在看到妈妈一直沉谜于小说的时候，会生气，会一直说她。原来是自己在一直逃避自己。）

这样的日子持续了一周，或者甚至是更长的时间，只是我没有意识到罢了。甚至是有时候一整天没看小说反而觉得有点儿“不对劲”，这大概就是“上瘾”了吧！虽不至于像药物一样对身体的伤害严重，但至少精神上的伤害也是巨大的。当然，有人会说，看小说也是看书啊，现在都在说我国平均阅读量偏低，那么，像这样用工看小说，不正好可以提高我国平均阅读量吗？

不，当然不。

今天我在这篇文章中提到的“小说”，都只是“小说”，是那种看完就完了，对读者的人生起不了太大作用的网络小说。当然，这些小说中并不排除有很好的，很励志的人物模型，让读者在阅读之后能够变得更好。但是，这些小说造成的更多的还是时间的浪费。

02 为什么看小说会“上瘾”？

回到这个问题之前，先说一个小插曲，写下这段话的时间与写上一段话的时间相差了将近一小时，这一小时是怎么来的呢？从上洗手间开始的。带着手机走进洗手间，出来之后手机就放不下来了。明知道还有事情要做，明知道文章还没有写完，可是就是放不下手机，为什么呢？

因为小说“多、快、好、爽”的金手指情节。每一篇小说都是作者精心谋划的产出，他有自己的逻辑结构，有自己的层层推进，特别是那些评分相对较高的小说更是如此，他本身就能吸引读者。再加上现在的网络小说很多都是主人公拥有金手指，或者金大腿，能够轻易的实现自己的目标，或者是轻易拥有帮助自己实现目标的助力，与平凡简单的现实生活有很大反差，满足读者的猎奇心理。

因为小说符合读者心里预期。现代社会是大数据时代，后台推送的小说都是符合读者的爱好的，是读者想要看到的，喜欢看到的，更何况，读者在阅读小说之前是进行了筛选的，而在两次筛选之后还能被读者所看见，自然是符合读者心里预期的，甚至说是符合读者内心的期盼的，就像是平行时空一样，读者在现实生活中没有得到或者无法做到的，在小说中实现了，自然不愿意放弃，只想百尺竿头，更进一步。

因为读者自身的自我安慰。这一点与刚才提到的平行时空理念类似，读者在阅读小说的时候，更多的是在看别人的人生，我想，可能不少的人也会从这别人的人生中去寻找可能存在的自我，那种自我代入感，会给读者心里上的安慰，让读者继续读下去。

因为习惯的延续。习惯是一把双刃剑，好的习惯会让人越来越好，而坏的习惯则会让人跌入万丈深渊。看小说是一个再简单不过的动作。打开手机——点开APP——打开书架，简单的操作，如果你停下来的时候是直接息屏，那么这个流程甚至可以直接简化成为打开手机这个用不了一秒的动作，如果你的手机是面部识别开锁的话，那么这个流程就直接可以是看一眼手机。而当你从第一次开始感受到这个动作的快捷方便之后，你会发现，一发不可收拾，因为这个动作随时随地都可以完成。

因为看小说不用思考。刚才提到了习惯，其实阅读和看小说是同样的习惯动作，但为什么，看小说能“上瘾”，到茶饭不思的地步，看工具书和学习教材的时候却昏昏欲睡呢？就是因为小说不用思考，不仅不用思考，还不用行动，只需要享受故事情节，用上帝视角看别人的故事。更关键的是，看小说是“想”，看其他书是“要”，而这“要”的背后还有目的，还有要达成的结果，但是“想”字背后就没有这些问题，“想”就只需要看就好了，看完就完了。

03 如何避免“上瘾性”看小说？

其一，用纸质书替代电子书，增加小说阅读成本。大多数人是感官动物，免费的东西总能吸引更多的客户。耗费的时间成本和流量成本，总是在不经意之间就被忽略，但当你增加了小说的阅读成本时，变会不自觉的对结果产生期待，就像是在阅读工具书时，你总是期待自己能得到两个适用的点子，或者是阅读学习教材的时候，你总是期待自己能通过某一门考试，学到某一项技能。而当这种期待加注到小说阅读上时，小说不再是一件轻松的事，自然而然不会再过度上瘾。

其二，给自己的时间加上规划，明确自己碎片时间的用途，不让自己无所事事，压缩自己看小说的时间。人都是健忘的，当你长时间不去做一件事，他可能就会在你的行为库中被弱化，直至消失。

其三，给自己一个明确的方向，多做一些梦，多看看自己想到的远方，多给自己一些“想”的东西。

其四，脚踏实地的行动，充满希望，而不是对自己绝望。想到的东西就去做，想写文章就提笔，不去想文章写得好不好；想睡觉就闭上眼睛，不去想现在怎样，未来怎样；想到的计划就去执行，别等到时间过了再来后悔。

现代社会，诱导性信息太多，“上瘾性”行为防不胜防，今天可能是看小说上瘾，明天可能是购物上瘾，大后天可能是看视频、追星上瘾，要完全借助外力来杜绝这些上瘾性行为实在是太难，最简单的自然还是从源头上根治，从自己身上着手。

当一个人，明确自己的未来，知道自己想要的，也知道自己怎样才能得到自己想要的东西时，一切不良的“上瘾性”行为都会被免疫，而会对那些好的行为上瘾，比如：学习、锻炼、好好工作、好好和家人相处……

其实对于喜欢看小说的人来说，看小说就想在看电视剧，虽然看的是文字，但脑海里已经有了一副又一副的画面，而且看到喜欢的人的情节还会不自主笑出声，看完一章就会想看下一章发生了什么，一环扣一环，所以喜欢看的人会觉得看得很过瘾，也会上瘾，而且有时候文字更能表达作者想表达出来的，电影是没办法表达出来的一些情节，所以看小说会让人上瘾的哦

1、看小说是追求心里的一种向往，在生活中实现不了的事情，在小说世界里找寻，在虚拟世界里寻找安慰。久而久之，在现实生活中满足不了的，就会去其他方面寻求满足感，而这种满足感来源于从小说世界求得的，所以久了会上瘾。
2、作者构建框架安排情节，不需要费力思考,被作者带着一起想象就好。
3、因为只看所以知道主角肯定能化险为夷，结局-定圆满。不用承担任何风险，这个虚拟世界超级有安全感。
4、男主肯定爱女主，不用患得患失，安心享受追与被追的快乐。