今天阅读《高效休息法》，收获颇丰。令我印象最深的一共有三处。
第一是关于睡眠这方面的注意事项，主要的内容和条例有以下几点：

1.就寝和起床的时间要固定，让大脑记住生物钟的节奏

2.避免摄取太多咖啡因等刺激性物质，交感神经一旦亢奋起来就容易睡不着

3.先把烦恼一一写下来后再上床，烦恼会让大脑无法获得休息

4.早上起床之后要晒太阳，容易形成入睡和睡醒的节奏

5.适度运动，适当的疲劳有助于睡眠

6.避免午睡时间过长，这样会导致晚上的睡意降低，打乱睡眠节奏

7.避免在睡觉前进食,食物的消化活动会妨碍睡眠

8.不要躺在床上看电脑或手机

9.一旦睡醒就立即下床,要让大脑记住床是睡觉的地方

10.拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有仪式感，大脑最喜欢习惯

11.把卧室创造出一个可以放松的环境，副交感神经占据主位后会促进睡眠。
这样看来，我需要改善一下自己的睡眠习惯了。第一是下午3点以后不喝奶茶，第二是睡前写下烦恼再入睡，第三是不要赖床，第四是不要睡前在床上看手机。
睡眠是一种最高效也极其必要的休息方式。我一直认为把握20%的关键事实是非常有必要的，时间应该也是如此。保证睡眠这占时间少的板块，能够提升占时间多的其他事情的质量，何乐而不为呢？
曾经我因为不小心反锁了门，而熟睡在家中，任凭老爸如何敲门，如何怒吼都没能惊醒我分毫。之前我以为只要仗着自己年轻想睡就能睡着，现在我已经没有以前那样睡得熟，看来这并非长远之道。希望能够改善自己的习惯，重回小时候的睡眠质量。
第二是关于自己脑内的想法的这一部分。
相信大家也有过脑内杂念丛生的感觉，这时我们很难专注于一件事，上这本书给出了一个认知疗法。
想象一下自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为“想法”的猴子乘客们。列车会稍作停留，但你仍在月台上。过了一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发，像这样的列车接二连三的驶过，但你站立的位置保持不变，就这样一直待在月台上。
重要的是对想法一直采取旁观者的态度。我们总爱把想法当做自己本身，但是所谓的自己无非就是个容器罢了，把车站和列车视为同义务是没有道理的。同理，自己和杂念也是两回事，没有必要同等视之。
这个比喻可谓令人惊艳。说实话，我也经常为自己的一些想法所困扰，尤其是在做正事的时候。当我把自身和想法分离开之后，我就更容易看到，真正的自我和脑中的想法之间明显的区别。
第三是慈悲心和感恩心。之前我有做过类似的练习，但研究生大一回家之后，我感到自己的内心又充满了对世界的敌意。我想这是因为我在冥想训练这方面懈怠了，总以为自己做过了就可以不用再做，事实上每天给自己“洗脑”，维持原有的一些好的想法是很有必要的。
第四是对周围事物的观察。不能只以目标导向去行动，这样容易迷失真正重要的东西。走在人生路上的时候，也要适当享受周围的风景。
接下来是行动清单：

接下来一周按照这本书上所教授的方法进行练习。

用了两周的时间，我们22个人共同阅读了《高效演讲》这本书，我喜欢这种小社群的氛围。大家在彼此打卡中互相结识，交流思想，从对方的打卡内容中汲取力量，对于文章，取长补短，有更有效，更全面，更多维的理解。

在这14天我共做了5章的竖屏思维导图，12个RIA便签。
读完本书对我影响最深的一共有三点。

让我们知道，不要总是按照常规的那种先自我介绍或者做一些琐碎的事情，把观众的注意力耗尽才去讲，主要的内容应该设计坡道吸引观众的注意力。

在遇到问题的时候，我总是习惯于逃避或者是默不作声，但是有时候其实勇敢的对话是解决危机的更好的一种方式，勇敢的对话其实是增强你和他人联系的一个机会，在危机当中找到转机，危机顾名思义就是在危险中蕴藏的机会，如果你能把握住，那他就是你的机会，你的跳板。

当中所说的练习和我经常使用的语音写作所指导的思想其实是相一致的。

书中251页这样讲到你需要找一个安静的空间，保证不受打搅，还需要纸和一只好钢笔，用纸和笔书写，个人发现，过程会达到更深的层次，我们要求你在练习中写字的时候，用无意识的无意识来书写，不停的写，笔尖不要离开，对你写的内容不做任何评价，尽可能多的捕获你大脑中的信息。

这段话和我语音写作是剑飞老师的指导，思想是相一致的。也是让我们一鼓作气嘴巴不停的去说，把我们脑海中的无意识，自然的流淌出来。

所以当我们认真学习了很多东西的时候，会突然发现，很多时候，他们底层原理有时候是一致的，万事万物都有相通之处，这也应该属于触类旁通吧。
以上是我对书籍的3点感悟，时间关系，其实这本书我没有像前几本书那么认真阅读，但是收获还是很大。

除了3点感悟，最大的收获就是做了5张竖屏导图，就是一种满满的成就感，最后打卡完毕的一张奖状，也让我成就感满满。打卡过程中，伙伴们的支持和鼓励也是我继续做下去的力量。
以下是我做的5张竖屏导图，分享如下
tips：

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