正念养育并不意味着一心集中在孩子身上，以至于丢失了自己，一切都有赖于平衡正念，帮助我们去发展和深化自身对自我的觉知程度，帮助我们扎根于自己对身体和生活的体验，如同长跑接力赛中接力棒的传递，这一长跑至少有18年，我们作为父母，主要工作是让孩子们有效地去跑属于他们的单跑，这需要我们在陪伴他们奔跑的时候，全然的付出。

什么是正念的奇迹，这本书到底讲了什么？对我有什么收获？带着这些问题，我听了一遍樊登讲的这本书。

这里的正念，我理解其实就是活在当下，把行为和注意力都集中在此时此刻，充分的感受此时此刻。可以用生活中常见的两种场景感受一下正念。

这本书提到人生最大的痛苦是“ 你认为不应该有痛苦的痛苦 ”，听到这句话的时候，回想起过去痛苦的经历，有种恍然大悟的感觉。

正念的奇迹，给了我带来的最大的收获，就是收获了一个新的对于痛苦的认知，并且更加深了如何“专注于当下”的理解。

国庆长假，满怀着美好的憧憬和期待，来到“智慧之心”七日正念静修营”，在三位年逾古稀的“智慧老人”的陪伴和引领下，开启了自我探索全身心的“寻宝之旅”。

岁月长河，如同浩瀚的宇宙，短暂的七天，如同一道美丽的流星，瞬间即逝，却照亮生命中沉寂的夜空。
三位导师
杰克·康菲尔德Jack Kornfield
创办了世界闻名的旧金山灵磐静修中心(Spirit Rock），将东方禅学和西方现代心理学融合，是将正念引入西方的先驱之一。
特鲁迪·古德曼Trudy Goodman
哈佛大学发展心理学博士，主攻内观禅修和心理治疗超过40年，创立了世界上第一个将禅修和心理治疗相结合的中心（The Institute for Meditation and Psychotherapy）。她是在卡巴金博士之后的第四位正念减压(MBSR)导师。
7天的课程，最感动的事情之一，就是Jaek和Trudy。Jaek是伟大的导师，Trudy亦然；然后，他们是一对去年结婚的夫妻。

每次，Trudy坐在那里，如孔雀开屏，光芒四射，慈爱，自信，智慧，讲到精彩之处，Jaek就会侧转过头，双眼专注地注视着Trudy，几分钟……

是的，在三百多人的课堂上，面对所有人的仰视，毫不掩饰，温柔、欣赏、爱意……Trudy则一如继往，好像无视Jaek的注视，但我知道，她内在“觉知的眼”，能清明地了知着Jaek在那个时刻的关注，任其渗透，相融、饱满……

此时此刻，无须回念过往，安住在当下，你会忘记，他们已是70岁的老人。
Jaek和Trudy于10月9日结束了他们难忘的中国之旅，返回了旧金山的幸福家园。Trudy把她在静修营收到的礼物--心爱的猴子气球背包也带回去了，看着她脸上荡漾的孩童般的心满意足和少女般的羞涩，回想起结营前的那个晚上，她对所有女生说的那段话：反思正念练习的价值。“对生活的任何一个阶段都要保持正念，对年老的时光能够欣赏。老年富有挑战，无论多大年龄，身体怎样，我们毕竟还活着。当皮肤松弛，出现皱纹，皱纹是在告诉我们曾经过的历程，可以爱上我们的皱纹”。

Teja Bell
Teja老师，我们的学员培训手册上没有他的介绍资料，他却是静修营自始至终一直陪伴着我们成长，默默给予我们温暖和力量的导师。凌晨起来面对困倦时艰难的打坐，他在我们耳边谆谆告诫要耐心，无为，听从身体的意愿，然后用他潜心研究并智慧命名的（蛟龙入海、猛虎撼山、凤凰涅槃）各式气功帮我们打通筋脉，提“精气神儿”。

中秋之夜，Teja老师送给大家一份最珍贵的礼物，一个大大的surprize。身为音乐家的他，让我们见识了正念运动和禅宗气功以外的宝贝，一把电吉它，一曲美炒的Hallelujah（哈利路亚），折服了现场300多名听众的心，全场合唱，圈粉无数。
第七天的结营仪式上，可爱的Teja老师鼓励我们要坚持每日的正念运动练习。七日陪伴，分别在即，还未开口，几度哽咽，潸然泪下。这位对中国的传统文化瑰宝无限热爱的美国老人分享了他40年前来中国学习太极拳时，他的太极老师送给他的一句话：“会一点糟糕的太极，比一点不会要好一些”。他鼓励我们，对自己要耐心一点，一点一点地积累、强大。“会做一点糟糕的正念练习，比一点都不会要好一些”。哈哈，如此睿智温和而又刚柔并济的老人，让我们如何不❤️他呢…
止语，是“权威人士加在我们身上的规矩”，是觉醒的内心的表达。做“专注、智慧而有力量的练习者”，觉察到“那究竟是什么滋味”。刚开始感受到了孤独，逐渐地，“品尝到甜美的滋味”。止语，是多么宝贵！
静修营上，有缘结识的一位小伙伴，坐在我后面的北京女孩儿，雪菲。第六天下午的正念说话和正念倾听分组练习，我们成了拍档。在长达六天之久的止语静修后，我们第一次开口说话，分享和倾听彼此收获的“珍宝”，也让我们瞬间成为最亲近的陌生人。

我们相约一起坚持正念练习，分享正念生活的体验。

童慧琦博士，是此次正念静修营的活动主办方睿心联合创始人，睿心旗下加州健康研究院正念中心创始人。她把欧美发展起来的正念减压、正念认知治疗、正念教育、正念分娩及养育等正念干预课程引进中国心理学界、医学界及教育学界，是多部正念及心理治疗著述的中文版译者。我对慧琦博士的认识和了解源于《每日正念MindfuIness Daily》冥想课程，中文版的配音和译者就是童博士，她柔美悦耳的嗓音对于我的睡眠具有疗愈的功效。感谢这次的遇见，感恩她把正念和智慧慈爱带到我们的身边！
张德芬老师，是我人生旅途中遇见了另一位良师益友。她创办的“张德芬空间”是我的心灵驿站，走累了可以躲在这里，滋养身心。此次，有缘共渡同修，真的好开心。也祝愿德芬老师收获自己的珍宝，幸福安好。
Trudy在结营仪式上的祝愿和期望
正念练习，让你的井充满了水，“井”代表了安康。滋养心灵，疗愈身体。
回到现实生活中，如何把正念运用到工作和生活中？

静修营这样长期的、深入的、稳定的支持也许没有办法达到。

可以带着正念觉知的注意力和柔软，从事生活中的任何活动，稳定、深入、专注地进入我们的生活。

正念刷牙-让我们会正念讲话，一天中的讲话和行为给予别人和善和益处。

正念洗澡-感觉水冲走了担忧、业障和不好的东西，可以让我们看清真理和真相。
正念早餐-可以感受美味的食物，一天中滋养自己。
我是谁？正在做什么？
保持正念，心更加真实，这不是自我监控，不是加在自己身上的又一层自我评判。在日常生活中（行走、工作、坐车、骑车、叠衣服、看手机、发信息），注入良好的意愿，把自己从贪欲和冲突中解脱出来。

七日正念静修，你给自己寻找到的珍宝是什么？
平衡，安宁，轻松，自在，耐心……

也许，还是其他宝藏，等待着我继续去寻找……

方寸之间，乘着正念觉知的翅膀，抱持着慈悲、友善和平等之心，在属于自己的浩瀚天空自由翱翔。
名家感言
* 卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，正念静观减压课程开创者）：“正念提供一条简单有力的路径，让我们从问题中解放，联结上自己的智慧和生命力，重新掌握生命的方向和质量，改善包括家庭中的人我关系，跟工作和世界的关系，最主要的，是跟自己的关系。”
* 乔布斯（Steve Jobs，苹果公司创始人）：“ 在印度的村庄待了 7个月后再回到美国，我看到了西方世界的疯狂以及理性思维的局限。如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。 如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了之后总会平静下来，心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西，这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。” 

* 贾妮思·马图雅诺（Janice Marturano，美国正念领导力学院创始人、通用磨坊食品公司前副总裁）：“通过正念练习的训练，我们的心会更加专注和清明，也给创造力提供了更多的心灵空间，以及更多（身心）联结的感觉；同时培养出对我们自己和周围所有人更多的慈爱与同情心。”

* 弗雷德里克·莱卢（《重塑组织：进化型组织的创建之道》作者）：“如果你在组织的转型中发挥着核心作用，那么尽量让自己保持正念吧！别人会自觉或不自觉地从你的状态中获取相应的信息。（觉察）是怎样的恐惧、渴望和需求在驱动着你？可以考虑邀请组织内部或外部的某个人作为你的一面镜子，帮助自己保持正念。你越是心怀信任、爱与关切，越是头脑清醒、意志坚定，组织的转型就会越容易。”