今天开始阅读叶武滨《高能要事》序和第一章。

“高能要事”是时间管理的核心，高效率，告别忙盲茫。时间管理九段，你在哪一段？

时间管理的初级技能—一次只做好一件事。

自从看了张萌的几本书以后，现在我每天都会用赢效率手册记录，每天计划做的事和复盘。

每天学习、工作也会大致分类，但还是避免不了被琐事打断，书中介绍的ABC 分类值得学习，做A推迟B记录C，用255工作法，其实也类似番茄钟，大事件可以用几个255工作法。

做好记录这个可采用，不重要不紧急的事情先记录，再去处理。

虽然看过了几本时间管理的书，但知道和做到是两回事，应更朝着目标前进。

我做了一下测试，目前我处在第四段位，能掌控两周内的弹性事件。期待早日达到最高段位，让自己的人生又闲又有钱。

    有时候，我们没有做什么事情，但是还感觉很累。我们常觉得时间不够用，却发现自己刷了两小时微信。我们常说没有时间陪父母和孩子，却有时间煲电视剧，看电影、八卦。每个人都需要时间管理，来有效平衡工作、生活和学习。而时间管理的本质是精力管理。你的精力管理决定你的人生层次。

推荐书籍：《超级精力管理术》

一、精力的类型

精力分为硬精力和软精力。

硬精力： 是激动与热情的精力，是活动与情绪的精力。当产生硬精力时，身体里的内啡肽也随之增加。内啡肽时大脑产生的化学物质，能让人感觉良好、减轻疼痛及提高免疫力。

例如：运动跑步、听演唱会、观看球赛等活动容易产生硬精力。

提升硬精力方法： 想象一些让自己兴奋不已的事情。如：兴奋跳跃、拍手鼓劲、制造惊奇、放声大吼脑骨、增添乐趣等；

软精力： 当你心情放松时，身体便会产生软精力。

提升软精力方法：冥想、打太极、练习瑜伽和气功等。推荐软件，正念冥想
二、增加精力方法

精力=精力峰值—阻力

增加精力峰值方法：
1、合理饮食。

摄入蛋白质、脂肪、蔬菜，保持血糖平衡。尽量少食用白色碳水化合物，如，白糖、面包、精米和土豆。可以咨询营养师。

2、锻炼身体。

定期锻炼，给我们的身体补充能量，我们就会获得充沛的精力。推荐有氧运动与无氧运动结合。平常一有机会就锻炼，例如坐地铁，尽量走楼梯，不坐电梯。工作50分钟，起身锻炼5分钟，伸伸懒腰，做个深蹲。推荐KEEP软件。

3、高质量睡眠。

传统观念认为大人平均需要睡8小时。研究证明其实6-7小时也是OK的，睡眠不是越长越好，超过8小时，人体的机能走下坡。你会发现睡得越多大脑越不清醒。睡眠时间的长短根据个人体质的不同而有差异，如果你睡6小时精神焕发。那这个睡眠长度就合适的。

推荐睡眠时长：6-8小时，中午午休半小时；

多阶段睡眠：每5-6小时，休息20-30分钟；

获得高质量睡眠的关键

（1）完全放松后再上床睡觉；可以听轻音乐；

（2）睡前尽量不喝酒，不喝咖啡；

（3）睡前尽量不上网，不工作；

（4）不在睡前剧烈运动；

（5）累了就休息。

（6）如果在睡了5-6小时后，你醒了，但闹钟还没响，这个时候应该起床，不要睡回笼觉。可以白天小休息。

（7）学会冥想。

4、积极、健康的情绪。

保持积极、乐观的心态。经常告诉自己，我的身体很健康，我的精力旺盛。我对生活充满热情。用正面的语言鼓励自己。还可以多听积极的音乐。

5、工作时，全心投入，达到巅峰状态，提高效能。

巅峰状态就是一种全心投入，忘我的状态。忘记了空间和时间，专注当下的事情。能极大提高我们的工作和学习效率。缩短工作时长。一天有3小时的高专注力的工作，可以完成平时8小时松散状态的工作量。缩短工作时间，我们就有更多时间用来休闲、放松。正如易效能叶武滨老师提倡的高效率，慢生活。

如果你觉得自己的时间管理混乱，精力不够用。不妨来阅读一下《超级精力管理术》。如果有时间，推荐参加易效能时间管理课程。叶老师会现场教大家如何用工具来管理我们的工作和生活。过上有序、平衡的线上人生。

  高能要事第六章
《八大关注，用1年的时间找到你自己的人生成就公司》

      八大关注这个模块老师在上课就有给大家全面的上课也给我们举了很多的案例觉得特别的好，回来也一直没有行动，老师总结得很好，我们的梦想有很多方面可以从八大关注去设计，八大关注有：健康，效能，家庭，学习，社交，财富，旅行，事业 梦想生态圈，自己需要好好去构思自己年度的八大关注，做一个年度梦想看板。

  老师说整天工作的人没时间挣钱，钱代表的是成果。提高每个人的时间管理能力，通过提高单位时间的成果产出率，发现，发展，发挥每一个人的优势，做最擅长的事情，哪怕每天高能要事两个小时，都比16个小时里大部分时间在磨洋工，混日子，眉毛胡子一把抓的工作效率高得多。这点让我反思到我目前的员工每天忙忙碌碌的很晚下班是否是因为没有效能才需要那么晚呢。 成功的公式 R=EXT R是RESULT, E是EFFIENCY, 效能， T是时间，以今天的努力看清明题，以今年的努力看清明年。作为老板 应该找到最关键的业务，砍掉不合适的业务，雇佣不同层级的员工发挥每一个人的优势。还有 让比较喜欢的一句话：一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系，所以说出你的梦想让更多人知道，你就能获得更多的监督和帮助，梦想实现的可能性也就变得更大。