抑郁是一种常见且广泛存在的情绪，对于不同的人来说，每个人的抑郁状态也不同。摆脱抑郁不止14种方法，临床上主要可以从生活方面、运动方面、饮食方面、药物方面等来治疗：
一、生活方面：
1、保证良好的生活态度：准时赴约，规律饮食，合理休息，认真对待生活中的每一件小事，从稳定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意义；
2、学会整理：平时保持衣物的整洁，居住环境的卫生做到勤打理，日常空暇时间扫地、拖地，也可以改善居住环境的风格，比如选用一些温馨、可爱的装饰品摆放，可以使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪；
3、培养兴趣：日常生活中做一些感兴趣的事情，如看书、种花或者听一些音乐等，来帮助转移注意力，减少不良情绪的影响。
二、运动方面：
运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人产生愉悦感，因此适量运动可以减轻抑郁症状，提高神经兴奋性，可以进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。但建议睡前一个小时不要进行强度较大的运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，造成抑郁情绪加重。
三、饮食方面：
1、进食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有较多糖分的食物，因为人体正常运行需要糖分的支持，因此适量进食一些甜品，不仅能为机体提供能量，还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺，使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪。但日常不宜过度食用，以免造成脂肪堆积、血糖升高等情况出现；
2、补充维生素B：如菠菜、草莓、蓝莓、栗子、菜豆、猪肉等富含维生素B的食物，因为维生素B可以帮助机体转化糖分进行供能，帮助摆脱抑郁情绪。
四、心理方面：
1、自我情绪调节：要学会表达自身的情绪，对人对事要学会包容，从内心开始改变，释放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能战胜抑郁；
2、学会倾诉：如果心里有郁结，建议多与亲近的人交流、沟通，发泄情绪，缓解抑郁的状态；
3、心理医生：若通过自我调节仍然无法摆脱抑郁情绪的，建议求助心理医生，帮助引导心理，摆脱抑郁情绪。
五、药物方面：
可根据年龄、病情严重程度、性别、既往史等选择合适的药物进行治疗，遵医嘱应用抗抑郁药，如阿米替林，以及中药疏肝解郁胶囊等药物进行治疗，帮助减轻抑郁，提

什么意思我也不懂 是不是一个人进入黑暗的地狱无人解9

我在低谷期熬过，经历过低谷期后才明白！
第一、不要轻言放弃
不要放弃你的目标，必须要勇于迎接挑战。就算今天暂时失败了也没关系，只要下次再努力，总会达成目标。所以，随着时间的推移，你会明白，当你确定了一个目标，并试图去实现它，失败一次只是暂时的，会对下一次的成功提供经验和帮助，只要锲而不舍，成功只是迟早的事情。
第二、要树立自己的人生观
有正确人生观的人，会客观地看待事务，当遇到大挫折时，要继续咬紧牙关，从而可以走出人生的低谷。另我，有正确的人生观的人，不会以一时的成败来否定自己的人生，会以乐观的心态让自己走出人生的低谷。
第三、必须要有自己的理想
特别是一些青少年，要对自我有一个清楚的认识，并制定自己的人生方向，有人生目标的人，即使遇到人生的低谷，也只是暂时的挫折而已。有自己理想的人，就会有勇气再次站起来，为了自己的理想而不懈地奋斗。
第四、多读一些书来充实自己
人生遇到低谷的时候，可以多读一些书，特别是一些关于生活真谛的哲学类书籍，还有一些专业的书籍，可以为自己解惑，更能激励自己，从而令自己充满自信心。
第五、心是放松心情
人生的道路必然会有很多的曲折，所以在遭遇到人生低谷时，要尽量地放松心情，让自己的身心放松，做一些深呼吸，相信自己的能力，相信自己能做到。
第六、培养自己不屈不挠的意志
把挫折看作是锻炼自己的机会，人生就像登山，在登山的过程中，难免有挫折、也会有累的时候，但想要达到最高峰，必须要有坚强的意志，不轻言放弃，意志会令自己越挫越勇的。
总之，在人生当中，每个人都会难免有低谷期，当受到挫折时，不要过于悲伤，也不要一味地感叹，在抑郁的日子里需要冷静、调整好自己的心理，这样才能走出低谷，让自己去迎接幸福快乐的日子来临。

有没有一些这样的时候，你突然失去了一切前进的动力，突然对自己、对人生、对未来失去了希望。

就在昨天，我被这样的情绪困扰，犹如困兽，不知所以。

我必须承认，这就是抑郁，这是一次心灵的感冒。

看看昨天的我是怎样的吧！

我怀疑自己，嘲笑自己，曾经坚持做自己的信念，此刻已然崩塌，曾经信心满满的决定，此刻被深深质疑。

我看不到自己的前程，我觉得自己坚持的那些价值观不过是矫情：我不愿意随大流，不喜欢搞套路，讨厌过度商业化。可是，事实证明，别人都赚到了钱，名利双收，而我，只是在源源不断的往外掏钱，我的坚持不过是个笑话。

带着这样的自我否定、自我怀疑，我看什么都不顺眼，对着孩子大发雷霆，因为她一点小小的过错；

我没有看书，没有写文，没有收拾家里，堆积如山的待办事件，像珠穆朗玛峰一般矗在我面前，我避之唯恐不及；

我放下所有该做的事，放任自己躺在床上刷了一个下午的娱乐八卦；

我彻底的放弃了努力，打破了一切应该有的自律，打乱了正常生活的规律。

我知道这样不好，我试图挣扎，试图拯救自己，试图找到一条出路，走出这困局的路。

但我不想向任何人倾诉。因为我觉得如此负能量的我，只会给他人带来负累，只会影响他人的情绪，每个人都自顾不暇，何必去徒增别人的烦恼呢？

我于是求助书籍。

在微信读书里搜索情绪、能量、静心、淡定、情绪、抑郁，想要找到一份解药。然而所有的书都在说教、讲道理， 对于一个处于抑郁情绪的人来说，这些不仅毫无意义，而且令人反感 ，我徒劳无获；

我试图把自己的情绪写下来，写的时候我也偶尔泪流满面，然而满屏的负能量仍不过是我内心负能量的冰山一角，写完之后，内心几乎没有松动；


下午，我把家里能吃的零食都找出来吃了，并没有好一点；

晚上，不胜酒力的我喝了一杯葡萄酒，然而也没有什么用；

深夜，我泡了一碗方便面来吃，这是我从未做过的疯狂的事；

没有一首歌可以抚慰我，没有一篇文章可以理解我，没有一一本书可以陪伴我，没有一件事可以令我感到开心！

那是何等无助的我，我仿佛被无边无际的迷雾笼罩，我看不到边界，我以为我将永远走不出去。

然而，只是过了一个晚上。

今天早上，一切就都变了。

我感觉到自己复苏了，我感到能量满满，我又相信自己了，我感到生活又充满希望！


很多事情又豁然开朗了，路该怎么走又清晰了，我相信自己有能力做好，我相信自己做的事有意义。

我也相信，即使我的尝试最终会一败涂地，我也不会饿死，我所做的一切也仍有价值。

我觉得自己想写的东西很多，想做的事很多，我也觉得自己可以做好。

到处都是机会，到处都有路，只看我选择走哪一条，未来突然一片光明。

“我可以”的感觉真好！有力量的自己真好！

回看昨日的自己，深深同情又深感不可思议。

抑郁就像一副灰色的眼镜，昨天我戴着它，今天它消失了！昨日我眼中的世界和今日眼中的世界已截然不同，世界并没有变，变的是我的心，昨天的我和今天的我，已判若两人。

我意识到自己经历了一次情绪的感冒，时间才是痊愈的良药。

我知道，这样的情绪我还会经历，甚至这一次还会反复，但我不怕了，我觉得我可以面对。


这样的经历又何尝不是一份礼物，完整的经历过这样一次情绪，才得以有这篇文章的诞生。

我希望自己写下的这篇文章，在未来可以陪伴我度过黑暗时刻，我也希望我这样的袒露自己，可以帮助和陪伴更多人认识和接纳抑郁这种情绪，安然度过这段难熬的时光。

后续我会再写文谈谈我对抑郁的更多认知和思考，有兴趣的朋友可持续关注。

真小实

2021年4月21日

1、每天不要过度地去关注自己的病情。越关注，越受伤，负面的强化思维，会造成内心巨大的恐惧感。
2、无聊，没有目标，是堕落的毒瘤。拒绝无聊，制定目标，执行。
3、每天抱怨，不去拥抱生活，不去投入当下，只会让自己成为一个满是负能量的人。
4、定义思维，认为自己就是这样的人，你终将是一坨扶不起的烂泥。
5、懒惰，连自己的健康都赖得去付出行动的人，活该一辈子遭病痛折磨，其实人活的就是一种精气神，正常的社交，去感恩似的拥抱大自然和身边的人，去锻炼，是对身心健康有极大的帮助的。
6、生病了，就认为自己是倒霉的人，因为一次伤害，就自暴自弃，是走极端化的人生，走极端的人生，注定是悲剧，事实上，及时的止损，你会在未来境界悟透上升的时候，感谢曾经及时止损的那个自己，同时你也会谴责那个曾经爱走极端行为的自己。
7、原谅自己，不管你做错了什么，你依旧可以美好优雅地活着。
8、学会倾诉，学会寻求让别人正念和积极的能量来支撑你边缘化的低落悲观负面的情绪，这会让你感受到人生再一次活了过来的思想觉悟。
9、寻找内心的平衡，多想想自己所拥有的，别一味地盯着失去的东西，感恩让你快乐；遗憾让你痛苦不堪。多多想自己身上的优点，认可自己，爱自己是信心的提升；多多想想未来你憧憬合理化的美好事情，会让你有所希望，有希望，就有了活下去的动力！
10、降低期许，遇事不钻牛角尖，想不明白的放下，想的明白了，立刻释怀，过高的期许，会让自己失去当下该享受到的风景，降低期许，是安抚内心的一剂良药，慢慢来，人生路还很长，活得快乐，才是最大成功。别让你的灵魂走的太快，还是让你的灵魂停下来，等等已经疲惫不堪的躯体，你该好好为自己考虑一回了。静下心，不浮躁，去好好爱自己，去勇敢做自己吧！