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现如今，社会的变化已经快得让人目不暇接，已经接受了十几年教育的我们也不断在担心若不能继续进步，是不是会随时被社会淘汰。关于学习的问题，任何时候都会受到关注。

在每个学习领域中，天才式人物层出不穷，我们羡慕他们，津津乐道他们的传奇经历。然而，来自美国佛罗里达州立大学的心理学教授安德斯.艾利克通过多年研究不同领域的杰出人物的成功历程，结果发现， 杰出并不来源于天赋，更多的是“努力”的结果。这种“努力”不是没有规则、漫无目的的练习，他将其命名为——“刻意练习”。

无论是怎样的学习，我们几乎都认为有“瓶颈”的存在。然而，科学研究却发现，所谓的遭遇瓶颈，其实只是心理层的障碍，这些障碍远不是你所能到达的极限。

由于伦敦的道路体系非常复杂，所以在这个城市里能取得出租车许可证的难度很高。而科学家通过扫描这些取证者的大脑后发现，他们的海马体（管辖大脑记忆的生理领域）要远远大于考证前的状态。这个事实足以推翻之前科学界所认为的成人的大脑布局保持稳定不变的观点。原来大脑是可以不断适应新的变化的。

关于这一点，体育界的例子特别多。人们总是在不断打破前人的记录，创造新的人类极限。几十年后，当年的冠军数据只是后来人参加比赛的入门成绩而已。

2021年《挑战不可能》第一季的“年度挑战王”是来自松原社区的女警董艳珍，她现场展现了令人叹服的足迹识别能力，据说曾经协助全国各地公安机关破获各类刑事案件1500多起，美国警局还通过“华人神探”李昌钰邀请她去美国协助判案。

这样的一个“民间神探”，她的高超技艺却来自于千百万次的刻意练习，她说她已把观察别人的走路姿势变成日常习惯。记得当时第一轮挑战的时候，她找出的待定人不正确，在第二次挑战成功、震惊四座的时候，她还在聚精会神地寻找第一轮失败的原因。这样的学习，怎不会成为“天才”。

人类的潜能不是因为天生存在这样的天赋，然后被挖掘出来，而是通过一点点的练习不断积累和构筑。

不断学习的我们都会有所谓“顿悟”的经历，那顿悟是什么呢？似乎是一种突然的能力攀升，某个时间点猛然之间get到了这个技能的关键核心。那这到底是什么呢？

心理学上有个专门的词汇，叫“心理表征”。当我们接触到一个概念时，如何内化这个概念呢？那就是把这些接收到的信息形成一个心理的形象，这种形象是主客观的结合，主观意识比较强。 就像《你是我的眼》歌词里所唱的那样，“人们说的天空蓝，是不是记忆里那背后的蓝天”，蓝天就是他所理解的“天空蓝”的具体体现，是他对该事物的心理表征。

那些大师级的人物，比如国际象棋大师亚历山大.阿廖欣，他可以同时接受26人的挑战，而且还是盲棋，战绩不菲。研究证明，这些大师不是人们所认为的拥有过目不忘本领的记忆高手，而是关于象棋的规律和秩序早已成为他们心理表征的具体体现。他们可以在短时间内迅速判断棋局，辨别其中的规律，做出符合当前状况的应对方式。

刻意练习的目的就是为了构建有效的心理表征。 每个在外界看来无比厉害的牛人，在他所擅长的领域里创建了各种各样复杂精密的心理表征，这些心理表征使他可以准确预测未知的将来，即使是无意识间也可以做出明智决策。比如长期开车的人，对于前方路况的判断已经成为了潜意识。

同时，心理表征可以帮助我们更好地了解关于这个领域的新进知识。 为什么学习的时候，我们常常会鼓励所谓的“系统化”学习，碎片的知识往往容易遗忘，无法长久嫁接到我们的知识体系里。这里的原因也可以通过心理表征去解释，当解释和组织信息的心理结构没有建筑好时，碎片的知识无法得到有效的理解，此时就容易进入“一知半解”的状态，好像懂了，马上就忘。

所以说，学习的时候，心理表征的形成和依赖作用是相辅相成的。

【1】专注——focus。

做任何事，专注很重要，所以这是第一条强调的关键原则。换个角度看，如果练习的时候特别放松的话，说明这件事对于你难度太低，或者说你没有很认真地在做这件事，此时的练习只是开心而已，没有任何进步。比如球类运动的训练，出于消遣目的的运动和出于练习目的的运动是完全 不一样的，真正的练习会专注于每一次击球的动作，将其与结果结合起来，认真发现其中的问题，关注效果。

【2】反馈——feedback.。

在写作的这段时间，我听过一个简友说，有的作者写了几个月了为什么也没什么进步，应该是没这个潜力。这句话换言之就是没天分，朽木不可雕，就算日更也是白费功夫。

其实这种说法有失偏颇。也许真正的原因不在于天分，而是“反馈”的问题。在写作，我们确实可以通过读者是否喜欢来判断文章的质量，但这也不是绝对的，或许和写作方向有关。

强调反馈的重要之处在于了解真正的原因进行改进。由于反馈本身比较模糊，又或许是作者没有在意，所以还是沿着原来的写作习惯进行练习，效果自然没什么变化。

【3】纠正——fit。

这是刻意练习非常关键的一步。了解到自己当前的水平，找到差距，找到错误，下一步就是努力纠正它。每次纠正一个小的错误，培养一个小的技能，日积月累，有朝一日，就会发现自己离目标越来越近，获得质的飞跃。

比如在电脑键盘上盲打。当年我刚接触的电脑的时候，QQ刚流行，看到过有些人聊天盲打，艳羡不已，于是找了个“指法练习”的小游戏，区分每个手指在电脑键盘上的管理区域，然后不断践行这个规则，哪个手指最不灵活，就专门针对性地进行练习，没多久就实现了盲打。

其实，仔细想想，盲打形成的心理表征非常有趣，从脑海里冒出需要打的那个字母到手指敲出那个字母的反应时间几乎不会被大脑察觉，因为如果你问我那个具体的Y、Z在什么地方，我估计都答不出来，但是当要打字的时候，手指会不由自主地敲打到正确的位置上来。

【1】找到动机。 刻意练习是一件枯燥的事情，因为需要坚持的时间足够久才会感受到明显的效果，所以在这个过程中，非常容易动摇和放弃。如果事先没有找到足够强大的动机，很容易前功尽弃。

【2】寻找导师。 精准反馈是刻意练习里十分重要的一环，这个环节的存在能使你迅速找到差距，做出高效率的纠正。能有导师的指点再好不过，如果没有，那要注意观察被认可的“标准答案”，尽可能找到真正的原因所在。

【3】寻找学习区。 这一点很多人说过，这里不赘述。简单说就是练习难度要稍高于自己的舒适区范围，也就是不能太容易也不能太难，如此既能保证学习进步，又不至于丧失信心。

记得我曾经看到过一个关于英语听力提高的方法，被很多人证实是有效的。具体方法大致如下：每天盲听一段英语材料，然后将其听写出来，听3-5遍后再对照原文，查看是哪个单词没有听出来，最后重新复盘听一遍找到无法准确听出来的原因（比如因为词汇不认识？连读？记忆中的发音错误？等等），进行重点攻克。

学习方式多种多样，其实原理都很简单。愿追求进步、爱好学习的我们在新的一年拥有更大的进步！

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人类大脑分为三个层次，分别是脑干区负责呼吸、心跳和运动的爬行动物脑，俗称鳄鱼脑，没有感情的大脑。

大脑皮层是负责情感的哺乳动物脑，例如牛，羊，狗都会流下伤心的泪水。

以及负责语言和想象力的大脑前庭，这就是人类区别于普通动物的核心。

大脑又分为四个部分是杏仁核、基底核、大脑前庭和大脑皮层。大脑皮层中的杏仁核总是经常绑架我们的情绪，导致我们做傻瓜式的选择；此外，大脑前庭中的基底核也会绑架我们的潜意识。

在和孩子沟通当中，只要认真去反思，就很容易发现自己说的话似曾相识，其实大部分都是自己的父母在我们小时候对我们说过的话，都记录在潜意识里。

好比使用筷子，当父母第一次教我们学习用筷子时，总是洒了一桌子一地都是，但还是要和使劲地学，在不断的练习之后，慢慢地就可以比较轻松的夹住菜了，再后来，用筷子这个动作就被记住了，不需要动脑筋想，就可以自如地夹到菜。

所以我们要尽量把好的东西记录在基底核里，要用的时候就可以随心所欲了，这也就是刻意练习的重要性。

我们要深刻地了解大脑的运行机制，第一时间找到自己的需求，并同时洞悉他人的需求，才能达到良好的沟通状态。

人类的大脑是一个特别神奇的器官，它将我们与其他动物区分开，哪怕是与我们最相近的大猩猩，在思想上，都与我们有着巨大的差距。可以毫不谦虚地说，我们拥有一个完美的大脑。

当年，笛卡尔认为"大脑是个计算机"，它的功能具有"区域特定性"。这个观点一直影响着科学界。近些年，由于人类对大脑的研究越来越深入， 以巴赫-利塔为代表的科学家，提出了新的观点，他们认为大脑具有可塑性，人们可以通过学习，运动来重塑大脑。

阅读这本书时，我想起大二上学期的一门课程。上课的老师是个很有趣的人，他的眼睛特别大，戴着个眼镜，说话的语速很快。他上课从不讲书上的内容，甚至很少讲课，但他的课却给我留下了深刻的印象。开学第一天，他让我们每人思考一个自己觉得有价值的问题，然后做成PPT，按学号依次上台演讲。我做的题目是"人类的潜能到底有多大"。我当时找了很多特别神奇的图片，有人用眼睛拉车;有人为了救自己的孩子，徒手把货车托起;还有人将指甲养到一米长……现在回头想，虽然当时我丝毫不了解人类为什么会有这么巨大的潜能，但对人类潜能的思考，已经让我收获很多。

最近看完《重塑大脑，重塑人生》，我感觉自己获得全新的认识，原来很多事情我们虽早有耳闻，却从来没有得到过科学的解释，在这本书里，你可以找到想要的答案。

接下来，我从以下几个方面，跟你聊聊这本书。

一、人为什么会上瘾?

我们的大脑生来就是对新奇的东西感兴趣的，这些新奇的东西会促使大脑分泌多巴胺（一个让人感觉快乐的物质），多次刺激之后，我们的神经回路就会固化，产生上瘾行为。这其实是一种依靠不劳而获，来得到快乐的方式。它会改变我们的大脑结构，让我们对某种行为"习惯化"。除了多巴胺，脑内啡也可以让我们产生快乐的感觉。虽然这两种物质都可以令人快乐，但后者的快乐相对较长久，而前者比较短暂。

多巴胺给人带来的是兴奋的感觉，会让人紧张。而脑内啡可以给人带来满足，并且产生安静的感觉。

对某事上瘾就会像吸毒一样，让你欲罢不能。如果要戒掉某个上瘾行为，通常会产生戒断反应。那怎么戒掉上瘾的行为呢？你可以试试转移注意力的方法，据说效果很不错。

二、催产素重塑大脑

催产素是一种调节神经的物质，它可以使我们安静、心情温和、语气委婉。弗洛伊德认为可塑性使我们的大脑具有独特性，催产素让我们彼此合作。去年，Angelababy产子后回归跑男，虽然她外表看起来没什么区别，但气质明显变了，总觉得她好像一夜从"少女"变成了"少妇"，我想这就是催产素的魔力吧。

三、乙酰胆碱和胜肽

乙酰胆碱与胜肽都与学习有关，乙酰胆碱是一种神经传导物质，它可以增强记忆力。胜肽是一种可以提高注意力的物质，它会让人变得专注。

我高中时，经常看到胜肽的广告，原来这东西不仅可以美容，抗氧化，还可以提高学习效率。

四、重塑大脑

我们的大脑一直遵循"用进废退"原则。未成年人大脑里的神经元比成年人多50%，随着年龄的增长，大脑里一些经常没有使用的神经元就会被修剪掉。

大脑的可塑性就好比你去滑雪，第一次滑下来的时候，是没有任何路径，随机滑的，你不知道自己的落脚点在哪。但滑多了之后，你会发现你滑下来的轨迹大部分是重叠的，但又不会完全相同。

因为大脑的可塑性使我们更有弹性，但同时也使我们更僵化，这是大脑可塑性的两个矛盾。

五、刻意练习

前段时间，《刻意练习》这本书相当火，它告诉我们，坚持长时间的特定练习，在练习的时候保持专注，你就可以成为专家。对为什么刻意练习能让你成为专家，《刻意练习》并没有讲清楚，但《重塑大脑，重塑人生》这本书给我们提供了答案。

刻意练习之所以可以提高你的能力，是因为我们长期专注地做某件事情时，就会形成长时记忆，神经元会改变它原来的形状，增加它们与别的突触的联结，重塑你的大脑。

你应该有过这样的经验，上课没有认真听讲，考试前"开夜车"，可以勉强应付考试，但考完试就都忘了。如果你上课认真听讲，考试后的知识就不会这么容易遗忘。这跟我们的记忆有关。我们的记忆分成长时记忆与短时记忆。"开夜车"获得的知识是短时记忆，它并没有改变我们的大脑结构，而刻意练习产生的长时记忆改变了我们的大脑结构，它被存在海马回里。

所以，如果你想成为某个行业专家，一定要学会刻意练习。

六、文化塑造大脑

说起精神研究，不得不提的就是弗洛伊德了。他是奥地利精神病医师、心理学家、精神分析学派创始人。他的理论核心主要是围绕着性与本能展开，他认为文化使我们的动物本能文明化，但它也使我们过于压抑自己的本能，甚至导致神经官能症。以往的大量事实证明:当文明崩溃时，就会产生内战，残忍的动物本性就会跑出来，因为大脑具有可塑性，它永远都允许结合在一起的功能再分开，所以退回野蛮永远都有可能，因此文明必须代代相传。

文化常常还决定我们能看到什么，这是因为文化可以塑造我们的大脑。曾有人做过一个实验，实验者给日本和美国大学生看8段鱼在水里游的动画。每一段动画都有一只主角鱼，或游得比较快，或体积比较大，或颜色比较鲜艳，它比其他一起游的鱼特殊，更引人注意。

当实验者要受试者描述看到的动画时，美国的学生更多的描述主角鱼的特征，日本学生则会注意到其他不突出的鱼，以及背景的岩石、植物等。日本学生在这方面的描述比美国学生多70%。当这些物体被拿出来时，美国学生辨认的能力不受影响;而日本学生只有在原始的情境中才会辨认的比较好。

这其实证实了东方人对整体的知觉性高，而西方人看东西是单独看的。

那么现在有一个问题，东方人与西方人看问题角度的差别究竟是天生的，还是文化的原因?这个问题科学上还无法给出一个答案。毕竟我们的大脑拥有强大的可塑性，人的大脑发明了文化，而文化也一直在塑造着我们的大脑。

《重塑大脑，重塑人生》里的内容还远远不止于此。书里还有很多有意思的内容等待大家一起发掘。

最后，引用书中的一句话，送给大家。

我们的大脑就是演化来对新奇的东西起反应的。如果要充分感受到自己活着，我们就必须得不断地学习。

大脑居然像肌肉，越练越大。真是不可思议。

科学界曾经认为，成年人的大脑布线已经固定。但经过科学研究，推翻了科学界以往的认知，证实大脑可拥有无限的适应能力。

一个健身爱好者经过足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体会以各种方式有所改变。比如，变成了大块头。挑战越大，变化越大。这说明我们人类的身体有很强的适应能力。而我们的大脑同样也具有强大的适应能力。

科学研究发现，大脑的适应力，远超一般人的认知。

伦敦的道路是世界上最复杂的，足以使GPS系统陷入混乱。所以，这座城市对出租车司机有着极高的要求，想要获得许可证，出租车司机必须得记住所有的街道的构成，包括所有街道与重要地标，并且要在复杂的路网中，规划出从甲地到乙地的最短路径。

更夸张的是曾经有一道考题是让出租车司机把考官带到一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，而那尊雕像只有一英尺高，而周围全都是高耸入云的建筑。

科学家对考取资格证的伦敦出租车司机的大脑进行研究，发现他们大脑中涉及记忆的区域，即海马体，相比考取前显著变大了。

由此可见，我们的大脑真的可以越练越大。

但是作者也警示我们：“做事切忌不要太过，过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。”甚至会让我们产生痛苦。一旦达不到会容易产生挫败感，无法坚持。

相反，一定要走出舒适圈。因为我们遇到的挑战越大，大脑中的变化也越大。特别是人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。

一旦我们明白了大脑和身体的适应能力，就会明白，人类的潜能是可以被构筑的，而非简单地发掘。

因此，我们可以通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造我们的大脑。以便把从前的不可能变成可能。

你不想来试试吗？