在挽回爱情的过程中，基本上都会用一个方法： 断联。 我估计 90％的人都尝试过断联，然而，大部分人都失败了。要么断联没断几天；要么断联过程中出现各种乱七八糟的事，打乱了断联的节奏；要么断联一段时间后，对方突然又联系自己，结果自己一激动，饿虎一样扑过去，把对方吓跑了……也就是说，大部分人的断联其实都没什么用。

很多人又会问我，“我都断联了，为什么还是挽回失败了”。我这里要说的是，因为大部分人根本就不懂如何断联，鉴于此，今天我就专门跟大家好好的来聊一聊关于断联的这件事。

首先，我们要在挽回中运用锻炼这一方法，那么我们最重要的就是要了解，什么是断联？ 断联，顾名思义就是切断联系。但在挽回过程中，我们一直所提倡的不是完全切断联系，而是说要弱化你跟挽回对象之间的联系。在一段时间内，与挽回对象之间保持时间上和空间上的距离，不和对方产生任何正面的直接联系。所以在这里敲重点：断联并不是完全不联系，而是要弱化联系。

那为什么在挽回的过程中，为什么要断联呢？难道断联是为了显得你高冷吗？显得你有脾气吗？如果仅仅是这么肤浅的原因，还有人以为我在make a joke呢，事实上，之所以挽回中要断联，还有更深层次的原因：

既然你们已经走到了分手这一步，如果是对方提的分手，就说明ta对于你们的这段感情，还有你在感情中的表现已经非常失望了。那么这个时候，你再去死缠烂打的话，只会加深对方对你的抵触情绪和反感。如果你的挽回对象，在分手后还继续对你抱有反感的态度的话，对你之后的挽回是极其不利的。所以分手后为了防止你们之间的矛盾进一步恶化，恰当的断联，能够让你的挽回对象在一定程度上减轻对你的负面印象，淡化对你不好的印象。那么对你们之后的一个沟通也起到一个积极正面的效果。

在你们断联之后，双方都冷静下来，有时间和空间思考你们之间的关系问题出在哪，不会再被负面情绪影响自己的判断。那么在这个时候，处于断联的情况下，你们两个是独立的个体，彼此不再相互制约，有了独立的时间和空间能够更好的让你们冷静下来，对你们的这段感情进行重新审视和定位。 在过去的那段关系中，你们双方是以一个什么姿态在进行交往？ta在感情中是什么样？你在感情中又是什么样？你们感情基础是否深厚？你们的矛盾是否已经到达了不可调节的地步？如果你们的矛盾是可以调解的，那么是该继续还是就此止步？要不要进行挽回？ 有些问题，只有内心才可以给到我们最准确的答案。而通过断联，刚好可以帮助你们在内心平静的状态下来判断自己的所思所想，再去考虑接下来你们的感情走向到底如何，不会就一断联就老死不相往来了。

首先，你要明白：在断联期间给自己学习提升的时间，其实是一个“自我认同”过程，你要知道你自己是谁，该干什么事，不要被失恋和挽回的焦虑打破了你自己的节奏。而且我们说挽回中最容易忽视的一点是： 挽回并不是你们之前感情的延续，而是另一段感情新的开始。 那么在断联的过程中，你正好利用这个机会，来对自己进行提升和改造，然后找一个恰当的时机不经意的，以全新的面貌出现在对方的面前，这个时候对方肯定会惊讶于你的改变，从而想要了解ta从未认识过的你。当你完成了自我提升，你的改变就会就会告诉你的挽回对象，放弃你将是ta的损失。当你成功对ta进行二次吸引，挽回成功就近在咫尺了，因为只有让ta对你有一个全新的认识，复合才有可能。

断联在挽回中，也是一种以退为进的方式。如果在分手后你一直不停地纠缠对方，只会让对方对你反感，然后会让ta对你的负面情绪会越来越重，是非常不利于挽回的。因为你们分手后你执着的要求对方跟你复合，你以为你向ta表达了你的情绪价值，实际上你根本就没有想过对方心里的感受。因为你一味的求复合，能让你自己心里好受，而没有考虑过对方是否舒适同时这也是向对方施压的一种表现。那么这个时候，你越是不停地向对方求复合，越是能够激起对方对你的心理防御机制，ta只会更讨厌你，更想远离你。要知道，从你们分手的那一刻开始，你们的关系已经破裂了，你接受分手是完全没有任何损失的。这个时候你一旦及时断联，就会给对方一种落差感，而挽回对象也会在这种落差感中找原因，为什么说断就断了。那么在一段时间的断联后，你就可以以朋友的姿态重新复联，主动问候近况，给对方营造一种安全感和舒适感。

我们现在搞清楚了为什么要断联，但其实不是所有的情况都适合断联的，而很多挽回的朋友也是没有认识到这一点，就盲目的断联挽回，所以最后的结果肯定是失败的，那么在什么情况下不适合断联：

假性分手

其实很多情侣分手都属于假性分手，假性分手是什么意思呢？就是并不是真的想要分手，只是一时冲动分手了。假性分手多在双方情绪都不稳定的情况下发生的，看不到问题的本质，也把握不住对方的真实需求。很多人，都会有一种心理就是，断联冷静一段时间就好了，而不去解决问题，到最后假性分手就可能变真性分手。因为这个时候断联，在对方看来，你就是不在乎ta，分手就分手好了。所以，这种假性分手的情况下，不能断联，而是要透过现象看本质，进而找到对方的需求点，再通过适当的引导和沟通，就可以很轻松的复合。

2 、需求感失衡

很多女生在谈恋爱的时候，始终是出于一种被动的被爱状态，永远都在索取而很少付出，导致对方就处在主动和引导的位置，长此以往就会导致分手的结局。因为在这段恋爱关系中，你们的平衡状态已经被破坏了，对方心态失衡，最终会因感受不到你的爱而分手。那么这个时候要是再断联的话，就更会让对方觉得你根本就不爱他，分手是正确的选择。所以，这类分手，就要求你在分手初期迅速做出反应，向挽回对象传达你的爱，才是当务之急。

客观因素导致分手

客观因素导致的分手往往在于两个方面：异地和父母反对，这类分手往往都是不情愿的。如果此时断联的话，无疑就是在向对方表达，你放下了，退缩了，进而会马上导致你们感情迅速恶化，所以这个阶段的断联是最不可取的。

真性分手

什么是真性分手？就是分手的时候对方真的特别讨厌你了，ta觉得跟你合不来，在一起就是个错误的决定，所以现在ta要结束这个错误的决定，这叫真性分手。对于真性分手的情况，适时的断联是很好的一个方法，不仅可以缓解你们之间的矛盾，还可以给你们彼此一个时间和空间来调节情绪状态。

被对方拉黑

如果对方在分手后，把你所有联系方式都拉黑了，那就说明对方已经对你非常排斥，甚至是极其讨厌你、一点儿也不想看到你了。不管你是分手前做了伤害ta的事，还是分手后的纠缠让ta无法承受，想要挽回就只有一个办法，就是断联。如果不断联，你们的关系就会一直恶化，这时候只能以退为进断联，给对方一些空间和时间，来缓解双方的矛盾，也淡化自己在挽回对象那里的不好的印象。只有双方矛盾不再激化，你们才能理智地看待这段感情，为你之后的挽回打基础。

过度纠缠对方

没完没了的发信息、电话轰炸，骚扰ta的家人朋友，单位家里围追堵截，把你们之间的事情闹得人尽皆知，甚至是以死相逼的极端行为，这些都会让对方无比的想要摆脱你，因为你的种种纠缠行为，让ta的生活无法平静，这个时候ta看不到你的一点儿诚意而是满满的恶意，别说挽回了，ta现在只想让你轮回。所以这个时候，最好的方式就是断联，让对方在你的这种极端的行为下平静下来，你才有下一步的机会。

很多人会问，既然断联的话，那断联多长时间合适呢？这个问题问到点子上了，在挽回中断联的时间是很重要的，因为断联只是方法，并不是目的，肯定是不能无限期的断联下去的，断联的时间还是要根据你们双方的状态来定的，具体情况要具体分析，我在这里把断联分为了三个基础的阶段，大家可以参考一下：

l 彻底断联：矛盾爆发之后，持续时间一周左右，这一阶段是关键性的一个阶段，你是否能成功摆脱你在挽回对象那里的负面标签，为重建形象打基础。

l 解除断联：这个阶段也就是我们所说的复联，一般在分手后的第三周左右，走到复联这一步说明你已经接近成功了，但切忌急功近利，给对方舒适感，才有助于你们接下来的发展。

我们了解了以上的断联所有需要注意的点之后，那么最后一个问题来了，前面我们已经说过了，断联只是方法，而不是目的！我们要达到一个什么目的呢，我们这么费劲的断联，并不是说只是达到一个假象，而是要达到让ta重新爱上你的目的，所以那在断联的过程中该怎么做呢，我们一起来看看：

平复心情

在挽回过程中我们首先就要让自己摆脱负面情绪对自己的控制，借助在断联的期间，平复自己的心情，从分手的负面情绪中走出来，完成积极乐观的心理建设。同时也给自己一个思考的时间，整理在之前的感情中做的好和做的不好的地方。挽回过程中对于挽回方的心态是有很大的考验的，一个平稳积极的心态，能够让挽回方做出理智的选择，所以在断联初期，一定要建设好自己的心态，整理思绪，可以在之后的挽回中避免很多错误。

理智思考

挽回中最直观的的问题就是，有没有找到你们当初分手的原因，因为只有找到了原因，我们才可以找到解决问题的方法。感情问题不是靠时间就可以磨平的，如果问题不解决，问题就会一直存在，即便挽回成功，日后在你们相处的过程中同样的问题还会再次出现，很有可能重蹈覆辙。所以只有找到了分手原因，所有的问题才会迎刃而解，不会在你们之后的感情生活中成为一个隐患。

自我提升

如果在挽回的过程中，你一点变化也没有，对方是很难跟你复合的。因为一个人对另一个人的既定印象是很难改变的，就算你在分手后改变了自己提升了自己，对方还是很难察觉到的。那么在断联的时候的自我提升，因为形成了一个认知的空窗期，所以就会让对方加速发现你的改变和不同。所以说，在断联期间自我提升，是一个大好的机会，能够让你的挽回事半功倍。

尝试复联

到了这一步，就是万事俱备了，一切都准备好的时候，你就可以向对方完全展现你的成果的时候了。同时你也要给对方营造舒适感，让对方感觉，跟你在一起又是不一样的感觉，那么离挽回就一步之遥了。

断联不是万能的，在挽回的过程中千万不要只用一种方式来挽回。如何挽回，用什么方式来挽回都需要视情况认定。千万不要一分手了想挽回，就用某种方法，这样的结果往往那个不会太好。针对自己的情况，选择最适合自己的挽回方法才是最正确最有效的方法。

越是复杂的情况，我们就越要冷静下来去仔细分析。所以，只要你愿意去努力，愿意去尝试，愿意去改变，分手只不过是你们之间，开启更美好生活的一次小小波折罢了。

处于恋爱状态中，想要疏解不良情绪，可以外出散心，跳出自己的感情圈，或许旅途归来，自己会有另一番的见解和解决之法。接着，可以与伴侣进行交流，找出不良情绪产生的源头，共同商讨对策，针对性地消除掉不良情绪。除此之外，建议找感情经营有方的朋友，了解有关恋爱相处中的技巧，或许更有帮助。

1.外出旅行——换一种心情

在谈恋爱的过程中，若产生了不良情绪，可以外出旅行给自己的心灵放个假，让自己换种心情看待恋爱中的情绪问题。由于旅行之时所到的是新环境，能让自己的身心得到片刻的放松，同时也能够弱化恋爱中产生的不良情绪。旅行途中，暂且先把让自己不愉快的恋爱情绪放下，尽情感受旅行的美好，由此人的心情也会产生诸多变化。之前的不良情绪也会因此得到缓解，甚至会觉得原来在美好事物面前，曾经让自己劳神费心的情绪早已悄悄化解。

2.与伴侣交流——查找不良情绪的来源

倘若旅行之后，仍云里雾里，且情绪也未好转，就要找机会与伴侣进行交流。想要缓解情绪，就要先找到造成自己情绪不好的源头。是因为伴侣做事让自己不舒服，还是说两人在相处中尚未磨合好，对方总会触及到自己的雷区让自己不悦。一定要心平气和地与伴侣交谈，由此才能让伴侣知道让你不开心的点，以及在日后相处中要尽量规避这些点，这样一来，便能有效地消除掉不良情绪，缓解自己的心情。

3.咨询身边感情经营好的人——获取经验

谈恋爱时，由于男女在思维层面上存在差异，再加上个人习惯不同，有时难免会产生摩擦。最常见的就是在恋爱过程中，对方认为最为平常的小举动却让自己有了不好受的体验，想要告知对方自己的感受，却又觉得区区小事，难以开口。这时候，可以找身边感情经营好的朋友寻求帮助，正所谓：当局者迷，旁观者清。当自己身处在自己的感情世界之中，很难疏解自己的不良情绪。当与朋友交流一番，说出自己的烦恼之处，经朋友一指点，或许一下就豁然开朗了。在听了他人的感情经营之道，再回过头来看自己的感情，很快就醍醐灌顶了。

总的来说，想要疏解恋爱中的不良情绪，一定要知道不良情绪产生的源头，把这个源头解决掉，自己的情绪就会一点一点地有所好转。同时，在恋爱中，尤其记得要与伴侣多交流，不论情绪好坏，都要及时化解，不要让矛盾累积，或是情绪积累，不然自会影响感情。

我们一个人在进入恋爱期的时候，总会产生一些不良情绪，比如愤怒，抑郁，伤心，苦涩等，这些负面的情绪始终会严重影响自己的主观意识，甚至还会影响自己的日常行为，因此疏解和排除恋爱中的不良情绪，对自己发展爱情是至关重要的。

当我们刚刚开始接触爱情的时候，自己总会对爱情抱有非常美好的幻想，认为爱情就是非常甜蜜的，但是时间久了之后，两个人已经度过了甜蜜期，这就会让自己深深的陷入一定的烦恼当中，不仅会给自己的爱情带来一定的考验，甚至还会影响到自己的日常生活，因此必须要找到合适的办法去排除负面情绪，让自己保持稳定的情绪，这是至关重要的。

下面介绍几个方法来缓解排斥恋爱中的负面情绪。

第一：运动治疗法。

当自己拥有一些负面情绪时，自己可以抽空去进行跑步，在跑步的过程当中，把自己的负面情绪给释放出来，不仅可以让自己的身心更加健康，而且也能起到锻炼身体的目的，所以使用这种方法能够更好地让人保持足够的理智，甚至也能让人更加懂得如何去控制自己的情绪。

第二：音乐治疗法。

有很多人产生了负面情绪之后，往往都会选择去听音乐，这不仅会让自己的心情变得更加舒畅，而且也会随着一些音乐的播放，让自己的心情慢慢变得高兴起来，我在生活当中遇到了一些不好的事情，或者是让自己非常愤怒的情绪时，自己总会选择听音乐，选择一些节奏缓慢比较抒情的歌曲来听自己的心情也会慢慢变得舒畅。

第三：食物治疗法。

从健康的角度出发，我并不认为这是一个很好的方法，但是有一些人在生气之后，总会去选择用美食来安慰自己，因为美食总会转移一个人的注意力，不会。让一个人的情绪变得稳定，而且还能把负面情绪释放出去，因此食物也能帮助一个人排除恋爱中的负面情绪。

第四：通过聊天法。

当自己在恋爱过程当中遇到了一些负面情绪，自己也可以通过聊天的方式来进行排解，通过与好友或者是和网友的聊天，可以让自己把负面情绪慢慢释放出去。

总之，我们在恋爱过程当中要时刻保持理智，千万不能让冲动的情绪来控制住自己的思维，这不仅不会起到任何的好处，甚至还会起到反作用。