精神内耗用心理学解释就是一种反出的自我消耗和自我折磨，严重者会陷入长期的焦虑抑郁。

今天我分享四个方法让你彻底远离内耗，尤其是第四点，它会让你瞬间变得强大。

一：坦诚的接纳自我，包括自己身上的缺点。心理学家阿得勒提出了一个非常有用的概念叫做个体分离，通俗点来说，就是分清楚什么是我的事，什么是他人的事。别人如何待你，怎么想、怎么做，那是他的事，与你无关。而你怎么对待自己，怎么看待事物，怎么对待他人，这个是你自己的事，与他人无关。就比如朋友找你借钱，你拒绝后，朋友肯定会失望，但是你不需要愧疚，因为你并没有做错，情绪留给他们去消耗，你只需要对自己负责，当你学会了个体分离，你就迈出了反内耗的第一步。

二、想问题永远从利弊出发，千万别谈对错。人性的本质是趋利避害，这个世界上没有黑白，立场不同，看问题的角度不同，看到的对错自然也不同。当你遇到一些让你难过或者纠结的选择时，你只需要想一想怎么做才能让自己利益最大化就可以了。比如你在家里可能会跟婆婆吵架，在职场可能会跟上司斗气，但冷静下来想，你跟他们吵，跟他们斗气，无论是赢还是输，对你有半点好处吗？不跟婆婆吵，是因为大家认知不在一个水准上，不跟上司斗气，是因为他能够直接影响你的利益和收入。所以永远不要在不值得的事情上浪费半毛钱的精力。

三、拒绝内耗的人是不允许任何人拖累自己的。当有人让你感觉到难过不爽的时候，你需要强化一种自我暗示，那就是他不配。比如在感情中有人伤害你的时候，你可以不停地在大脑中默念，他不配影响我的心情，他不配占据我的时间。坚持反复给自己洗脑，你就会瞬间变得强大。

四、这条最重要，就是你要把消极的弱者思维调整为积极的成长型思维，面对一些暂时看起来结果不好的事情，比如失业、分手、离婚，你不要总想着我失去了什么，而是要去想我从中得到了什么。比如我失去了一份工作，但是我得到了工作经验，我失去了一个恋人，但是我学会了再下一次爱情来临的时候如何更好的去与人相处，以及怎么树立正确的择偶观。我没有优越的出身，但是风吹日晒，摸爬滚打练就了我更好的心智和独立的生存能力，她让我的灵魂变得更加坚硬和挺拔，更有力量。吸引力法则的根本就是来自于我们潜意识释放的信号，而不是等待命运的馈赠。因为命是弱者的借口，运是强者的谦辞。凡是杀不死你的一切，终究都是为了让你更加强大。

你好，这里介绍5个有用的解决精神内耗的方法，

一、接受此刻的情绪。

你知道这个世界最让内耗的一件事是什么吗？可能很多人都没意识到。最让人内耗的事情，是“不想让自己内耗”。没错，就是这么矛盾。

你明明知道，陷入内耗情绪，是一件不好的事情。然后你也很努力的，想避免自己进入这种状态。至少，不想放任自己持续在这个状态。但是，越不想这么做，却越无法停止。而无法做到“停止内耗”这件事本身，又会加重自身的精神内耗。所以，如果想停止内耗，第一件要做的事情，就是：接受。现代社会，每个人压力都不小。那些特别有钱，或者说生活完全没压力的人除外。大多数普通人，都要为一日三餐而奔忙，为了家人孩子父母去努力工作。这年头，谁没点心理问题呢，压力这么大，任何人的心理都不会是完全健康的。都会觉得焦虑，担心，痛苦，纠结等等。所以，你没有必要一定去把内耗的情绪完全清除。因为，在现代社会，我们真的很难做到这一点。站在这个思维的基础上，我们就能更好的，去面对内耗这件事。就把它当做一个很日常的事物，是一直陪伴着现代人的事物。把这种情绪平常化，适当地接受自己偶尔不开心、不快乐，反而是一个走出内耗的开始。

二、降低标准，接纳不完美的自己。

说到“接纳不完美的自己”，很多人会说：我并没有不接纳自己啊，我也觉得自己还可以，工作很辛苦之后，偶尔还会奖励犒劳自己呢。其实，奖励犒劳自己，这样的行为并不等于真正地接纳自己。接纳自己是什么，是不要潜意识地讨厌自己。其实我们很多人，从小都一直处于一种被批判的状态。父母总是觉得，别人家孩子比我们好。在学校里，永远有人分数比你高。在职场，总有人比你更早的升职加薪，创业有声有色，甚至年纪轻轻就财务自由。这个世界无处不在的比较，让普通人在潜意识里，觉得自己是个很失败的人。从现在开始，请你试着不要去过度地批判自己。因为，你现在已经很辛苦了，你已经在自己能努力的范围内，做到了最好。

三、虽然辛苦，也不要停止期待和努力。

最近这两年，世界上发生很多事情，大多都是负面的。这对我们普通人的工作和生活带来不好的影响。比如公司会载员，工资会下降，工作更难找，人和人之间更加冷漠和刻薄。其实有时候我也会觉得，不知道这种向下的趋势，什么时候是个头呢。但是仔细想想，如果往后退一步看看过去的历史。一直都是起起伏伏的，不会永远好，也不会永远坏，形势一直是波动的。所以你可以试着，不要那么悲观，但是要坚持，别放弃期待。哪怕现在处于低谷，也可以去韬光养晦，等待波动再次起伏，趁势而起。

四、形成坚固的逻辑内核。

源源不断的内耗，最主要是来自于【外界】和【自我】的交战。外界灌输给你的，和你自己内心真正想要的东西是冲突的，这样最容易产生内耗。因为一方面你觉得外界可能是没错的，对自己的选择没有太大的把握。就开始踟蹰不前，甚至惶恐不安。你可以找一个时间，一个不被打扰的地方，认真问一下自己：自己认为最重要的是什么。或许就可以为内耗找到一个停止的答案。

五、停止自我厌恶和过度反省。

人生本来就没有完美，不论是人还是行为本身，都没有完美可言。接受真实的自我和过去，把眼光着眼于未来。把此时此刻每一个瞬间过好，就是对自己最大的负责了。