饮食结合运动，首先不要吃油炸食品或者高热量食物，如汉堡，奶油蛋糕，炸鸡排等，多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物如荞面，芹菜，苦瓜等，不要吃重口味食物，选择清淡食物，每天适当摄入蛋奶豆类等，每天三餐要规律，不要暴饮暴食，最好不要吃零食，每天坚持有氧运动如跑步，跳绳，骑单车，这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。

据你目前提供的身高体重已超标了，你可以结合运动均衡营养减肥。但一般时我们很难做到每餐营养都达标，你可以吃仁和三个蛋卷可以满足人体能量营养需求、还能有控制热量摄入。好的减肥产品结合运动是表交理想的减肥方式。

这个体重属于中度肥胖了，属于大体重人群了，你可以先每天慢走1小时，控制自己的饮食，油炸类的，热量高的食物别吃，尽可能吃一些杂粮，类似玉米、红薯之类的，选择清淡的食物为主。坚持差不多1月左右的时间，你的体重会下降不少，这时候你可以进行每天慢跑1小时，加大运动量，这样会更加好。

采用仁和三个蛋卷代餐减肥

每个人的体质不一样，用的减肥方法也是不一样的，如果你想达到减肥效果，首先一定要知道你的体质是属于什么样的体质😊

1、多做仰卧起坐
也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。
2、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。
3、每天一颗塑纤果
俏佳姿塑纤果是一种水果类减肥瘦身食品，独家提取普洱茶、荷叶碱等多种天然草本植物中的有益减肥因子，能够加速机体脂肪燃烧。每天晚饭后吃上一颗塑纤果，再饮入200毫升的白开水，将开启你一天的瘦身体验。千万不要小瞧那一颗塑纤果，发挥的功效可以抵得上跑步三小时、节食三天的成效。
4、选择自己喜欢的运动方式，持之以恒
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
四个减肥常见方法介绍给你，愿您能够早日减肥成功，收获完美身材。

我有一个切身体验，请参考。
1.控制主食，多吃粗粮。面食、米饭等主食，含有大量的碳水化合物，多吃这些东西，就容易发胖。建议早饭正常吃，午饭控制主食尽量少吃，晚饭尽量不吃主食，多摄入玉米、红薯、高粱米等杂粮，多吃含糖量低的蔬菜、水果。
2.加量肉类，少用调料。牛、羊、鱼、鸡、鸭、猪等各种肉类都可以，以牛羊鱼肉、海鲜为佳，还有各种蛋类。在原来摄入量基础上，可大幅增加。特别是午餐，可以以摄入肉类为主。但是烹制肉类，要尽量少使用酱油、蚝油、醋、香精、鸡精等各种调味品，因为这些食品含有大量碳水化合物，要以原始调料为主，比如食盐、花椒、大料、孜然等。
3.大量饮水，适当运动。要多喝白水，没事儿就多喝水，不能喝各种饮料、酒类，因为后者都是含有大量碳水化合物。这种减肥方法不要求大量运动，适量的一般的运动就可以，更有助于提高身体代谢率。
4.早睡早起，作息规律。尽量不熬夜，尽量22点睡觉，最迟不要超过23点，晚上早睡，早上自然早起。要养成规律的吃饭习惯，按时吃饭，晚饭不晚于19点，这样使食物消化解决在睡觉前。还要养成规律的排泄习惯，使体内不遗留过多消化杂物。

首先你这个体重是稍微胖了一些，减肥建议先控制下饮食，油腻，油炸的，甜食，饮料少吃或者不吃，晚餐不要吃太多，七分饱，还有就是需要运动的，减肥是一个长期坚持的过程，不能过快。就是管住嘴迈开腿。

建议可以去健身房找个教练跟着练。然后饮食方面自己要合理搭配。总之。管住嘴迈开腿。

男生和女生减肥有一些不一样，你这个体重是要看你的体脂率的。如果你一身肌肉比较发达，这个体重不胖不胖。但如果你都是脂肪的话，那这个体重就超标了。可以看一些专业的减肥健身的AP。或者到健身房去。

管住嘴迈开腿。

太重了，根据世界卫生组织对女性体重标准计算公式（身高158-70）×60%=52.8.公斤，是你的标准体重。管住嘴，迈开腿是最好的减肥方法。合理的膳食结构，加上坚持锻炼，跑步、跳绳、游泳、瑜伽均可。

158的身高体重140斤是太重啦，标准体重应该在100斤左右，你应该每天运动半小时以上加上三餐低热量的食物控制饮食，运动要持之以恒，不要半途而废，坚持一段时间你就能看到你的身体的变化了.会越来越好的。

我认为确实有点重，但是不要紧，不算太胖，你可以运动，跑步，游泳，登山，注意饮食，这样就可以减肥了。

身高158厘米体重140斤，太重了些。
标准体重(女)：
=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
=(158-100)x0.9-2.5
=49.7(kg)
=99.4斤
正常体重：
标准体重＋-(多少）10％
=99.4x(1+10%)
=109.34斤
你超出正常体重140-109.34=30.66斤了。
减肥的方法：
一是运动、二是节食、三是服用减肥药（略）、四是抽脂。

确实超重了，需要减肥。
如果不是因为基因遗传造成的肥胖，可能就是因为摄入了太多的高糖、紧致碳水化合物(比如精米白面以及其制品)，建议调整饮食结构，采用低碳饮食，不节食不过度运动，健康瘦身。