法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”
运动和跑步有什么关系？一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人就说了：“还没学会走，就想跑。”
没错，要跑！
几百万年前，原始人类，他们生活在山洞里，丛林中，草原上，生活在他们有可能到达的任何一个地方。他们必须得跑。跑着躲避野兽的攻击，更跑着去追捕野兽。不跑，他们就活不下去，等待他们的将是无情的死亡。
现在，如果不刻意进入深山老林，没有人再会被野兽攻击，也没有谁再去猎杀野兽，以求全自己的生命。那么，我们为什么要跑呢？
只因为，生命在于运动。而跑步，是最古老的运动方式之一，更是最简便最可行最绿色的运动。
跑步，不需要借助于任何器械，没有任何复杂的运动技巧，可以随时随地进行。甚至可以这样说，跑步，除了你的身体，它不对你做任何物质的要求。
不需任何物质投入的运动——跑步，它能提高你的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能调节体脂，让你更有活力！不，不止这些，跑步还能让你更坚强和深刻，让你聪明，让你快乐！

跑出来的好身板
谁都知道，人的生命活动，一刻都离不开氧气。中医学中说：“诸气皆属于肺。”什么意思？就是说，人活着，所需的氧气，是通过呼吸器官——包括呼吸道和肺——从外界吸入人体内的。停止了呼吸，往往就意味着生命的终结。
这里不得不说的是，肺有规律地扩大、缩小，以实现气体的交换，但是，肺本身的活动是被动进行的，是靠呼吸肌收缩放松而实现的。哪里是呼吸肌？使肋骨运动的肌肉，以及位于胸腹腔之间的膈肌，统称为呼吸肌。
要知道呼吸肌力量的大小，胸廓活动性高低，肺组织弹性的强弱，需要一个生理指标，那就是肺活量。
当你做一次尽可能深的最大的吸气之后，然后再用力呼出全部气体，这就代表着肺一次最大的机能活动量，也就是肺活量。肺活量的大小，是肺功能强弱的一项标志。
良好的肺活量，大大有益于身体健康，更有国外学者认为，良好的肺活量是预防癌症的因素之一。
跑步，这项最简便的运动，能够很好地提高一个人的肺活量。要知道，运动时，由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，因为呼吸器官奋力工作，呼吸肌尽力收缩、放松，肺组织也随之最大可能地扩大、缩小，这样一方面呼吸肌工作负担重，但同时也从运动中得到更多氧气和养料，从而使呼吸肌得到锻炼，使之强壮有力。
跑步单单能提升人的肺活量吗？不！

跑步还能防止骨骼、肌肉退化。
每个人的骨骼都是和身体需求相互协调的，这样才能更好地打理生活。在这样的时代，大多人都是长期坐在电脑前，对着电脑屏幕，一动不动或偶尔轻微地动一下，一天工作下来，没有几个人不腰酸背痛。长期以往，缺少运动的人们，骨骼会越来越脆弱。
如果经常跑步，则会使骨骼保持健康，或者更进一步说，能够防止身体内部老化的更快。非但与此，经常跑步，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
现在有些名人，为了使自己看上更年轻更有活力，会选择注射一种可以促进人体荷尔蒙生长的药剂。名人有钱，他们支付得起那昂贵的花费。普通人不能也不必那样干，好好跑步就是了！
跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时还释放可以让人感觉轻松的“内啡肽”。
何为“内啡肽”？“内啡肽”就是人体一种内成性的类似吗啡作用的肽类物质，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和欣快感，等同于天然的镇痛剂。另外，“内啡肽”还能调节体温，能调节心血管、呼吸功能。
神奇吧？所以，“内啡肽”也常被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
为什么不跑步呢？跑步就能产生更多的“内啡肽”，人的身心就会产生更多的愉快和满足感，这多好，堪称越运动越快乐！
有经验的跑步者都知道，跑步还能提高睡眠质量，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够帮助人消除体内的很多病毒和细菌。
如果说以上种种好处略显抽象，那就说点更具实际意义的。
跑步有助于减肥。对于为身材多肉而感苦恼的朋友，不妨常常跑步，持之以恒。据相关研究表明，若是跑步，每分钟所燃烧的卡路里远远超过其他运动；通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可减少6%-13%。真可谓是不花钱又环保的减肥良药！
下一个要说的好处，或许男性更为感兴趣——跑步可以强肾。想想看吧，跑步是有氧运动，能够促使血液迅速到达人体各个部位，从而提高人体各个器官的免疫力，所以肯定对肾部有好处啦！跑出来的好身板，当然肯定比那些乱七八糟的药物作用更刚猛有力，翻云覆雨要多快活有多快活！
总的来说，跑步能够大大提高人体的免疫力，维持并提高总体的身体水平，抵抗疾病，延缓衰老。功能如此强大，操作起来又如此简便，我们为什么不跑步呢

跑快于走
！

能让人坚持的从来都不是原因，好处。谁不知道跑步能健身，能减肥，益处多多，为什么坚持下来的人不多呢？问题不在跑步的原因上，在方式上。

我自己坚持下来的原因有两个，一是循序渐进，二是感受到跑步带来的快乐。

一、循序渐进。

1 从最短，最简单的开始，只要先有个开始，坚持就比较容易了。从一千米，走加跑，甚至只是快走。一旦跑了，哪怕走了，就有成就感，完成感。尤其如果你在上班，各种事，挺累的还没时间，迈开腿就算。

2 在一个程度上坚持一段时间，比如你跑一千米，每天跑，或者隔天跑，先不加量，跑一两个星期，身体适用了那个运动量，跑起来轻松些，自然会想跑的快一点，或者跑的多一点。

3 再说坚持。一般跑步都会有个计划，比如每周跑几次什么的。或者每天跑，隔天跑。一旦哪天没跑，不要太责备自己，说我断了，没坚持，要重新开始什么的。不必。直接再跑起来就是了。说明你的目标订的有点高，有时候不是身体的，而是心理的。有时我会间断一个月，但之后还是会再跑起来。

跑步的目的是跑步，跑起来，坚持的也是跑步，不能坚持的一个原因是把坚持看的太重，而忽略了跑步本身。

4 辅助工具。我用APP，悦跑圈，除了有记录，还有新手训练之类的教程，还有各种奖章。今天是夏至，你要不要跑一个，点亮这个节气？这个月是巨蟹座，这期间你跑几次，就能点亮这个 星座 。

有点幼稚？但有效。还有网上赛式，还有真的奖牌，当然，自己要花点钱。让跑步这件事有意思。看自己累计跑量，挺有成就感的。

5 有跑友。其实这个我没有。但以前我去过健身房，旁边有人就能多跑点，跑快点，是真的。哈哈。我认识的人里，有几个朋友一起跑的，确实更容易坚持。

二，坚持一段时间以后，身体自己想要跑。 我是在坚持两到三个月的时候，不跑会觉得不自在，跑一个就舒服了。

1 每次跑步后身体是疲惫，但也舒服，心理上有轻松感。有些人觉得快乐，我不是那么容易快乐的人，会感觉清爽，象雾散了似的。

2 坚持两三个月，体力明显变好， 睡眠明显改善，注意力也会提高。如果跑过当时精神上有清爽感，坚持之后这种清爽感也是持续的。

3 心理上有变化。跑一次会有一次的成就感，坚持跑下来你就知道自己能行，可以坚持，不再什么激励的东西。比如你已经坚持了三个月，或半年，那你就不会再考虑坚持的事。如果你跑了第一次一万米，你就知道你可以跑这个距离，建立起这个自信。

如果生病了，工作太忙，没有精力体力跑，不要太责怪自己，少跑一点，选择其它健身方式，比如十分钟瑜伽，十分钟颈肩活动，健腰健腿，类似这种能锻炼又不需要太多时间和精力的，没什么不好。适合自己的才是最好的。

曾有一段，早上七点半出门，晚上七点半回家，八点才能吃完饭，十点多就得睡了，第二天还要上班的日子，我是没办法跑步的，跑了身体没时间恢复，情况会更糟。那就周末跑跑。平时抽空伸展一下。

总结下来就是：

1 给自己一个简单的开始，最重要是去做，先跑起来，哪怕三百米，五百米，不要急于求成，一上来就要速度，要距离。这样不科学。跑以前去看看书，请教教练，或者看一些程程比较好，这些东西网上很多。不管你要什么，先不要受伤。准备不足，跑的太快，太多容易受伤。

2 如果你想要跑得更快，更远，减肥什么的，上一条是所有这些的基础。断一次没关系，责备自己只会增加不必要的压力，容易说我不行，我坚持不了啥的。没这个因果关系，除非你彻底不跑了。否则，你就可以按自己的节奏，随时开跑，只要跑，不想其它，坚持就不是问题。

要开跑，跑了一段时间以后，有了跑的习惯，再追求速度和距离，然后再根据一些教程去提高自己，比如半马训练，全马训练之类的，或者减肥，

在这儿也推荐一本书吧 《微习惯》 。如果你觉得自己无法坚持，看看怎么从最小的开始，到养成习惯。这不是一本励志书，是一本科普书，根据大脑和心理的规律，如何通过微习惯这种微小的积极行动，做出持久的改变。不只是跑步，不只锻炼，通过建立微习惯能帮助你实现你期望的更大的目标。

试了一下，好使。不是多大的目标，确实会让坚持更容易。

是什么让我坚持跑步的？

刚开始我坚持跑步是为了减肥，当时的我体重将近90公斤。高血压、高血脂、中度脂肪肝。胖了十几年了，不想一直胖下去了。另外还想改变原来的自己。告别过去。

从今年2月26号开始跑步。三月份跑量174km。这个月是最难的，最难坚持的，因为是刚开始跑。开始几天都是连跑带走6km，7km这样，跑不动一跑喘的厉害，到了3月12号，跑了第一个10公里很兴奋。感觉不是很遥远很难完成。从3月12号之后再跑步都是十公里以上。配速也是慢慢的在提升。体重，关键是体重在直线下降。跑步减重非常迅速。这样越跑就越有精神，越来劲儿。到了5月19号。跑了人生第一个半程马拉松205结束。然后五月份跑量265km。可以说是五月份的精神头是最大的。到5月23号，减重接近30斤。你想想肯定是跑步劲头可大可大。5月份有10天连续跑不间断，每天10公里以上，可见跑步吸引力多强，还有一点就是血压也正常了。这些都是跑步带来的。六月份截止到今天已经跑了166km。自我分析原因，为啥没有5月份跑的多，5月份跑太多了，6月份有一星期很累跑不动有点厌跑，适当休息几天，又满血复活继续坚持跑步。这个月跑220km没问题。

现在坚持跑步就是爱好了，跑步习惯基本养成了，跑步还会分泌一种多巴胺，使人身心愉悦，跑步还会使人上瘾。喜欢大汗淋漓的感觉，喜欢心跳加速的感觉，这些都是让你坚持跑步的理由。

坚持keep接近3年，几乎是天天跑，其实运动会养成习惯，慢慢适应了，身体状态会越来越好，附图是健身减肥前后的对比图，努力总会有用的

锻炼身体 以及锻炼自己的耐力
跑步锻炼身体 是比较全面的锻炼方式了
至于耐力 就是锻炼自己耐受力了

你要从心底里接受跑步这项运动，了解跑步能带给你的益处，以及你为什么需要跑步？如果你是上班族，跑步最大的益处是带给你健康的身体，缓解你的工作压力。如果你属于微胖界，跑步可以帮助你瘦身，很好地树立自信心。如果你和我一样是个普通的学生党，跑步带给你的一定是坚持不懈的毅力。



02
置办一套运动装备：包括舒适的运动服，跑步鞋，吸汗毛巾，女生还要准备运动内衣。一套好的衣服可以激励你去跑步，甚至于让你觉得衣服都买了，不跑太可惜了。没错，这也不失于一个让你坚持的好办法。



03
与朋友约跑。每个人的圈子总会有那么一个坚持跑步的人，不妨约他一起跑吧！可以请他监督你，给你说说他坚持跑步的心得。



04
每天定时去跑步。没时间是大多数人放弃跑步的原因，也是借口。你真的决定要去跑步，就要为跑步腾出一个时间段来，可以是清晨，也可以是傍晚，到了时间就一定要起身。千万不要中断，你缺一次，后面就会松懈。



05
控制好跑步的速度和量。对于强身健体来说，慢跑才是最有效的。快跑会让身体太累，很多人放弃也是有这个原因的。脚步跟着呼吸，找到节奏就会特别舒服。



06
每天记录跑步的感受，去发现你开始运动后心理和身体发生的变化。每天都有收获，哪怕是跑完后心情特别好，看着一天一天的进步，就会更有动力坚持下去。加油！



特别提示
运动装备都要以舒适透气为主，不要盲目地买贵的。

跑完步最少要半个小时候才能洗澡，否则容易感冒。

跑步后要小口慢慢地喝水，最好是喝温水，运动后身体是热的，喝冰水容易伤脾胃。

让我坚持跑步的跑步的原因有很多。

一是减脂锻炼身体。

工作后看着每年体检表上连年增加的体重，医生给出的建议也是要多运动，减脂，开始意识到自己再也不是大学时的精力旺盛的小伙子了，怎么池也吃不胖，现在新陈代谢变慢了，脂肪开始在身体里堆积，脂肪肝也找上来了。

2021年初，在媳妇的提议下，我下定决心要减肥，开始慢慢地跑步，跑了几天媳妇坚持不下去了，而我似乎爱上了跑步，虽然自己没什么特长，但却发现自己还挺能跑，一个月后，体重掉了好几斤，更加有了信心，继续锻炼，3个月后减掉了差不多16斤，体重趋于稳定了。

二是为了追上早上的公交车。

这个原因听上去似乎有点喜剧，但事实就是如此，由于以前基本是赶公交上班，但是每天我都会和我要乘坐的公交车在同一个路口等红绿灯，于是当绿灯亮起时，我就等追着公交跑，这样才能在公交到站时我也上车，如果堵车还好点，就基本不慌不忙。不堵车的话，要是稍晚一步，公交就开跑了。每次追上公交都是气喘吁吁，但通过坚持锻炼后，追公交基本不在话下，毫不夸张地地说，我跑步也能比公交快，早上上班5公里的路程，公交怎么也要40分钟，我跑600的速度，30分钟就到了，比公交还快。

三是为了做公益。

这两年，微信捐步、支付宝捐步、蚂蚁森林一直很流行，我就是这些公益的坚决拥护者，一年半来，我在蚂蚁森林种下了5棵梭梭树、一棵沙柳，还有很多剩余能量。

微信捐步367万余步，捐出金额186元多。支付宝捐步222万余步，金额达78元，合计264元，虽然不是很多钱，但也算是为公益做了一点点贡献。

四是为了扩大自己的交际范围。

现在生活在城市的人总会感觉到交际危机，缺少朋友，都说同事不能当朋友，但除了上班又很少接触陌生人，怎么交友呢？通过跑步，能找到很多志趣相投的人，在运动APP上随便一搜就能找到很多附近跑团或是附近的跑友，因为有共同的话题很容易就聊到一起了，由于都是附近的人，也相对安全可靠。最有趣的是加入跑团，一起参加各种跑步活动，特别是马拉松，让你切切实实感受到来自团队的力量和温暖，跑完马拉松，再一起大吃一顿，别提多安逸。

五是当跑步变成一种爱好。

科学研究表明跑步会释放一种叫内啡肽的物质，这种物质会使我们的身体感到愉悦，从而对跑步上瘾。让跑步成为一种兴趣，成为生活的一部分。

是因为身体健康。

胖能让一个人坚持跑步吗？我认为不能！只有跑步能让你瘦下来，让你发生了变化，你才会坚持下去。如果，你是想减肥，而跑步并没有让你瘦下来，你会去跑吗？绕一圈，我只想说，让人坚持跑步的，我觉得不是一个人的意志力有多强大，而是跑步一定给他带来了什么。

特别是在寒冷的冬天跑步，对于不跑步的人可能难以想象，被窝里这么舒服，竟然有人一大早出去跑步，这不是神经病吗？没有体会过跑步美妙感觉的人，是无法理解那些坚持跑步的人。

之前有个做马拉松报道的朋友，说自己在马拉松终点拱门等待每个冲过终点的马拉松跑者，无数次询问过：你为什么跑步？为什么会哭？得到过各种各样的答案，但最终让他理解马拉松跑者的是他自己跑了一次马拉松之后。

对于我而言，每天起来晨跑，并不是因为我不怕寒冷，也不是因为我的意志力有多么强大，而是因为晨跑过程中的我能与自己对话，跑步让我享受与自己内心相处的美妙感觉。跑步让我暂时离开手机里的各种信息轰炸，我的思想会变得专注，只专注于我的跑步，这本身是非常舒服的感觉。

对于跑步新手而言，跑步实在太痛苦了，肌肉出现酸痛，呼吸急促感觉要窒息。跑步对于肉体的折磨是有的，但练习一段时间之后，就会越来越轻。对于跑步老手来说，肉体的折磨还是存在，比如一次超长距离的跑步，也就是马松之类的长跑，那么肉体上的折磨就会再一次出现，但比起完成目标之后的美妙体验，肉体的折磨不算什么。

我觉得每个坚持跑步的人都是因为跑步而得到了什么？是肉体上的改变，或者精神上的改变，或者单纯地从跑步中获得了快乐。对于一个坚持跑步的人，并不会觉得跑步是一件痛苦的事情。村上在自己谈跑步的书中说到：“人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。

坚持做一件事情没有什么道理，只在于自己的控制力和毅力而已。想想当初为什么要做这件事，这就是全部的理由。理由一直就在那里，坚持不坚持那是你的事情。

主要是为了锻炼身体，提高身体素质，这样身体会变得更加结实。