我每年冬天都会变成一个球，
对，那种从头圆到脚都是肉，因为过年了。好嘛，孙女回家了辛苦一个学期了，多吃点肉，零食管够 我相信大家都懂的，光吃不动，真的是肉蹭蹭蹭就上去了，脸圆了，衣服撑的鼓鼓的
假装有图，毕竟谁也不会把自己的黑历史留下来 过年回家体重快到130。当然也有衣服的重量，不过你想想也是很吓人的好吗……130天啦噜，因为都是大鱼大肉零食吃起来的肉，肠胃也不好了，便秘什么的吧啦啦
好的，终于开学了，拖着一身肥肉回学校了，刚开始也是想快速瘦回来，网上各种搜索减肥方法，就决定试试21天减肥法。当然不得不说能坚持完这个减肥法的女孩子都不是一般人，需要相当大的自制力，21天减肥的前11天，有食谱和体重记录，

是的，到这里呢11天，题主瘦了10斤，but很多都是水分，所以你只是变轻了，视觉上没有多大的改变，而且吃这么少每天坚持做有氧真的感觉自己要屎了……所以呢一口吃不成胖子，也别想短期通过不吃东西瘦下来，因为21天减肥法的最后10天恢复正常吃饭，晚饭，吃35g的燕麦，中午6分饱正常吃饭，晚上不吃，然而体重就慢慢回去了，真的没有什么卵用。
而且这种减肥法真的回让你身体一点点垮掉，真的减肥期间浑身无力，做什么事都会觉得特别累！什么事情都不想做。而且因为用了21天减肥法，内分泌失调，大姨妈推迟了一周。身体被搞得一团糟。
最后还是决定合理饮食，来运动，去减脂肪。重新拖着一身肥肉去健身房运动了。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

女生减肥成功是一种很快乐的体验。可能在减肥过程中比较痛苦一些，因为是很难坚持的，但是等坚持下来，减肥成功的时候，绝对是一件特别爽特别开心的事情。俗话说爱美之心人皆有之，所以说当女生瘦下来的时候，不仅穿衣服好看了，而且还会让自己变得更加有信心，所以说减肥成功绝对是一个超级爽的体验。
减肥其实是很多女性都想做的一件事情，但有很大一部分人都是嘴上说说而已，并没有采取实际的行动。当面临美食的诱惑时，大家都控制不住自己，所以说减肥其实是一个比较困难的事情，因为它贵在坚持，但一旦减肥成功，那么结果一定是令人超级幸福的。当身体肥胖之后体型会变得臃肿，穿衣服没有任何的样子也不会好看，而且人一旦肥胖之后还没有自信，所以说女生一定不能太胖，如果对自己的体重不够满意，一定要及时的去减肥。减肥的过程中或许比较困难，因为要控制住自己的嘴，并且要适当的运动才能够有效果，现在天气越来越炎热了，大家穿的衣服都比较少，女生想要出去逛街，穿的美美的就要赶紧减肥，行动起来。一旦减肥成功后，不仅穿衣服比较好看，而且整个人是充满自信的，当女生减肥成功之后，你就会发现随便穿一件衣服都会很好看，而且以后去买衣服的时候，再也不用担心穿不上和尺码的问题了。所以对于肥胖的女生来说一定要减肥。总而言之，女生如果减肥成功，绝对是一种很爽的体验。减肥的时候除了要控制热量的摄入，还要适当的运动，这样才能够更快的有效果，当然减肥的时候也要注意饮食健康，不能够不吃饭。

想当年，读高三的时候，为了读书每天都吃宵夜，饮食也毫无节制。于是最胖的时候到了106斤，可以说是没眼睛看了。减肥这个问题是女生一辈子的话题。
穿无袖的衣服是六一儿童节，穿大衣是去年冬天，最后一个是大二的参加比赛，我是多么的勇气啊…别黑我，我不能直视我的胖脸，粗腿，粗胳膊。

7月1日，暑假，2家。我开始了自己的减肥计划，一开始就尝试了，感觉我不会坚持下去，所以我没有得到健身卡，害怕浪费钱或者买一些好的东西。一个瑜伽垫。个人脂肪秤,我真的建议你购买,你是否减肥减肥,放在整个家庭可以使用,可以测量,不仅体重,还可以测量脂肪、肌肉、骨骼质量,基础代谢,内部器官等等。衣服，减肥，是运动，运动要穿运动服，我没花大价钱买阿迪达斯，耐克，十项全能，运动服内衣，因为每个人都应该知道。左上角是一个带，用来在你跑步的时候保持你的手机。

晚餐,没有。是的，我对自己很有恶意，直到现在我不吃晚饭，但是如果下午饿了，吃水果，或者吃玉米，我通常只吃红色的水果，龙果，苹果，梨。西瓜和哈密瓜我吃得很少，因为糖很大，每个人都必须吃水果，不要用果汁来代替，榨果汁的水果比水果多。

然后开始每个部分的练习,一组马甲线形式,一群腹部肌肉撕裂,一组腿部训练,多练习,一组哑铃,但这些都是可选的组合,看看每天的强度可以接受,我不知道怎么练习,然后使用定制的课程,可以根据你的需要帮你定制你的训练计划,很好。

最后变得比原来更美丽，更自信。

　　怎么样才能瘦身成功呢?这可是千万人们的心愿啊，瘦身的方法虽然多，但是没有多少能够起到好的效果。小编告诉大家，最有效的瘦身方法就是运动，下面小编给大家介绍下瘦身运动有哪些。

　　目录

　　1、什么运动瘦身最快2、十大燃脂瘦身有氧运动

　　3、4大腹部瘦身运动4、怎样在宿舍进行瘦身运动

　　5、午间瘦身运动6、7个产后瘦身运动法

　　7、4个最适合秋天瘦身运动8、冬季减肥瘦身的运动

　　9、瘦身运动的10个误区

　　什么运动瘦身最快

　　最健康的瘦身方法就是运动，那么什么样的运动减肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧，小编就为大家介绍下7种有氧运动，这样不仅能够减肥的快，而且还恩能够给锻炼我们的心脏，让我们心情变好，一起来看看吧。

　　跳绳

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　户外瑜伽

　　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　　游泳

　　游泳是非常好的瘦身减肥的方法，这是因为游泳能够将全身的肌肉都动起来。运动生理学家说，如果我们在水里面游泳100米，消耗的热能是100欠卡，这想当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

　　除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

　　打篮球

　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

　　因为打篮球是一项全身心的运动，因此对身体的每个部位都能够很好的起到锻炼的作用，这样不仅会使身体体重下降，而且也会变得匀称。

　　有氧健身舞

　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

　　踩自行车

　　踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完　　型。

　　十大燃脂瘦身有氧运动

　　要快速减肥的MM们，有氧运动减肥是有效的减肥方法之一，下面小编跟大家分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。

　　一：游泳

　　燃烧的卡路里：大约800/小时

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。

　　二：冰球

　　燃烧的卡路里：700卡/小时

　　冰球它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

　　三：跑步

　　600卡燃烧的卡路里：600/小时

　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

　　四：跳舞

　　燃烧的卡路里：600-800/小时

　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　五：踩自行车

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　六：打网球

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　　七：跳绳

　　燃烧的卡路里：440卡/半小时

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　八：走路

　　燃烧的卡路里：360/小时

　　你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

　　九：高尔夫球

　　燃烧的卡路里：360卡/小时

　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

　　十：健身球

　　燃烧的卡路里：340卡/小时

　　健身球适合所有的人进行锻炼，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

　　瘦身运动4大诀窍

　　健身减肥可以锻炼身体，提升新陈代谢，快速减肥。来自健身教练的4个Tips，帮你更加健康、快速的减肥，塑造丰腴但不失线条的身材。

　　跑步并不适用于所有人

　　跑步属于一种能量消耗的有氧运动，但绝对不适合所有的人。如果身体太重，绝不可以尝试太长时间的奔跑，这会严重影响到膝关节，要知道，膝关节一旦受损就无法再生，在接下来的日子你将被疼痛所折磨。

　　有氧运动减肥的关键在于时间

　　除去跑步外，游泳也是一项非常不错的有氧运动，可以运动全身的肌肉，打造出性感的身材曲线，也能锻炼到　　、腰部和臀部一些难以运动的部位，彻底瓦解顽固脂肪。

　　紫色食物瘦身最理想

　　李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常不错的瘦身效果，它们的卡路里几乎为零，最重要的是它们都含有“植物性溶脂素”，可以降低血液中的胆固醇含量，平衡肠，对抗脂肪堆积。

　　避免同时摄入蛋白质和碳水化合物

　　除了运动之外，饮食计划也是非常重要的，不要放任自己吃肉类和淀粉类的食物，千万别让它们上了你的餐桌，引诱你的食欲。

　　4大腹部瘦身运动减掉

　　在四种瘦腹运动秀出各自的“实力”之后，相信大家心中对谁是减肚子最有效动会有自己的答案。

　　为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少，但是最有效的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下，用各自的“实力”告诉你，谁才是减肚子最有效的运动!

　　一号选手：仰卧起坐

　　为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

　　仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。

　　二号选手：肚皮舞

　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　　肚皮舞基础动作：胯部画“8”字

　　做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　　三号选手：空中脚踏车

　　这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。

　　做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

　　四号选手：呼啦圈

　　呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。

　　怎样在宿舍进行瘦身运动

　　宿舍是个天然的健身房。我们经常利用宿舍的空间进行瘦身运动，现在我和大家介绍这套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都能行动起来，好好运动，告别肥胖。大家快点行动起来吧……

　　地点：大学宿舍

　　步骤/方法

　　1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(PS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热)

　　2、准备动作：平躺在床上，两手放于身体两侧，掌心朝下。肩膀放松，双腿伸直，大腿夹紧，脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。

　　3、笔直抬起右脚，保持左脚弓形弯曲，尽量用手去触摸脚面，保持该姿势5秒钟，然后换成右脚弓形弯曲，左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直，腰部用力。

　　4、当上一个动作完成两个脚的交换动作后，保持抬起的腿姿势不变，然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直，同时脚尖绷直，手要尽可能去触摸，但是上身一定要保持准备动作姿势。

　　注意事项

　　任何一个动作都要保持上身姿势不变。

　　做动作时，不要过分，避免拉伤。

　　该操做了3组后要记得休息后再进行。

想减肥

想瘦身

想去健身房

想跟着某某健身达人跳健身操

左手右手一个慢动作

左膀右臂轮番酸

高抬腿30°已经开始撕心裂肺的痛

有种韧带断裂的感觉

大家是不是都这样

想动却动不起来

就这样被床死死的抓住

幻想着自己瘦完三十斤的样纸~

然后窃喜，能不能找到一种快速减肥的方法

减肥药

不行，副作用太大！

喝醋

不行，喝不下去！

少吃点

有点难！！！

小编相信只要少吃还是有点效果的

奈何，自己偏偏长了一张吃货的嘴

能咋办，手和嘴都不受自己的控制

别担心!

小编今天给大家推荐一款

好吃不胖

好吃低卡

好吃管饱

好吃又便携

的食物

均衡营养，健康塑身，果蔬纤维五谷代餐粉

果蔬纤维五谷代餐粉，该款产品从天然优质原料中提取精华，经科学配方，合理配比制作而成，富含膳食纤维，添加多种维生素和矿物质、果蔬纤维，热量低，营养不降。

果蔬纤维五谷代餐粉含有多种天然成分：魔芋粉、燕麦粉、豆类、低聚异麦芽糖、果蔬纤维、膳食纤维等。产品具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特性，减肥过程中不用担心营养不均衡，使用更安全。

产品体验方面，果蔬纤维五谷代餐粉质地比较细腻，无明显颗粒感。冲制简单，只需将一袋（20g）产品，加入250～300毫升80度左右热水，搅拌均匀后即可食用。冲制好的代餐粉有明显谷物香气，入口香糯顺滑，并无其他杂味，不过味道比较单一，略显遗憾。食用完产品后，确实有比较明显饱腹感，不会有想进食的欲望。

果蔬纤维五谷代餐粉外观包装采用纸质包装，设计简约，白色与绿色的搭配充斥着清新之感。内包装分2盒，每盒中附5袋代餐粉，且均为单独包装，封装严密，能有效确保产品安全。单独的20g包装，也更方便消费者日常精确服用。外包装背面产品规格、营养成分、生产日期等信息一目了然，更设有防伪认证标签，消费者可以更放心购买。

果蔬纤维五谷代餐粉有魔芋粉，其吸收水分后，体积会明显膨胀从而使人有饱腹感，从而降低了进食欲望。此外，相比正常饮食，代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，而当人体能量摄入不足时，日常活动的能量需求只能通过人体储存的脂肪转化而来，人自然就会慢慢变瘦。

这就是一款好吃的代餐粉，既能瘦身又能吃出健康美丽哦~