减肥这件事情，相信是很多人反反复复都一直在循环做的事。当中有多少人是真正成功减下来的呢？今天就来分享一位韩国女生成功减下30公斤的故事,她就是徐有珍（IG:@zinga.173)。

下定决心减肥的契机

之前因为靠着节食减肥，结果复胖了将近30公斤。时隔几年后从国外回国的哥哥在路上碰见了甚至还认不出她。大学期间因为自己一个人生活，很多时候都会吃速食食品和宵夜，体重也达到了最高峰，体型也越来越不好看，甚至出现糖尿病的情况，健康状况越来越差。随着变胖，也有许多小病痛都找上门，腿部韧带经常断裂、剧烈的头痛，一直进出医院让她觉得不能再这样下去。她抱着“就算减不了肥，但哪怕只是做一些运动也好”，就此下定决心要减肥。

减肥前后的体重变化

从85公斤减重到了55公斤，并且一直在维持着。

减肥成功后最大的改变

最大的改变就是变健康了。一直跟随着的病痛现在都没了。之前每天都会出现头痛、腹痛，而且还经常感冒，但是减肥后就没了。当然自信心也提升了很多！减肥之前，下意识总是会将身材掩饰起来，都是看着别人的眼光生活，也不好意思跟陌生人对话。但是现在不管去哪里都可以堂堂正正，很有自信的去面对他人。过去的她总是会找2XL码的衣服穿，而现在可以穿着漂亮的S码衣服也是很大的改变。从中让她感受到了巨大的幸福，也很喜欢那样的感觉，所以就更努力地运动了。

运动种类及运动时间

虽然尝试过很多种运动，但是效果最明显的就是CROSSFIT。CROSSFIT运动中以可以锻炼到全身的TABATA为主。TABATA运动40分钟，伸展运动20分钟。她向健身教练学习了核心及臀部运动训练，才开始对运动产生了兴趣。她也提醒，刚开始的时候不要太勉强自己，先从姿势开始慢慢学习才是最重要的！除了CROSSFIT，她会到健身房跑步及举重，以可以锻炼全身肌肉的运动为主。

减重的独家秘诀

与其说是独家秘诀，她更希望大家不要强迫减肥。以前以节食的方式减肥，减肥一结束就会报复性的暴饮暴食、不运动，结果反弹得很厉害。现在养成了很好的生活习惯，不但没有反弹还维持得很好。例如，对饮食没有做太大的限制，尽量以好吃的健康饮食为主，如果有想要吃得食物，控制摄取量就好。一开始要做出调整虽然不容易，但是开始调整之后，自然而然就瘦了，也就此更加努力的管理好自己。

另外，她认为比起一定要拼命疯狂流汗的运动，做一些随时都可以做到的简单运动会更好。当然减肥的时候也不能忽视健康，她会按时摄取适合身体的乳酸菌、营养品及健康辅助剂等等。

减肥时的健康食谱

在减重期的时候，最常吃的就是生菜包鸡胸肉。就像生菜包肉一样，在生菜里放入鸡胸肉、腌萝卜、辣椒、炒菜、泡菜等等包着一起吃。而她最近也很喜欢豆腐意大利面、明太鱼卵牛油果盖饭、油豆腐寿司、吐司等等的食物，可以边吃边减重。

减肥时最难的地方

在做极端减肥的时候最累。因为个人的原因需要在短时间内达到目标体重，不仅是在饮食上做出了很大的限制，也疯狂地做有氧运动。也因为如此，身体也变得非常不好，体重也马上就反弹了，所以她非常不推荐极端减肥的方式。因为为了恢复健康用了很长的时间，所以之后为了健康的着想，就养成了长期的好习惯进行减肥。

健康的生活是怎么样的呢？

她认为是为了自己健康的身体及心灵而努力。我们就算不完美，但只要是为了自己，哪怕只是一点点的努力去管理自己，这本身就是一件很美好的事情。

最后

很多人在看到她的故事都会问“我也可以做到吗？”。其实只要制定好各自的好习惯，遵守自己的原则，不管是谁都能做得到。因为自己经历过，所以她也知道是很不容易的一件事情。她也将自己减重的方式在个人的INSTAGRAM上做了分享，希望可以帮助到大家。即使不是为了减肥，为了我们健康的着想，大家一起努力吧~