因为个人的需求，逐步把近期看的一些冥想内容整合起来，分享给大家。

《光之显现》

1. 疗愈的天赋P20

试着按照以下指示去改变你身体的能量流。下一次当你感到疲倦或紧张时，可以试试看。

躺下，想象一下身体（胃部）太阳神经业内有一颗美丽的太阳。很快地，你就会感觉好多了，胃也会感到温暖。随着更深入的放松，呼吸可能也会减慢。如果你想要拓展这样放松的状态，将灵（spirit）也包括在内，试着回想你曾经拥有的某一次美妙的宗教或灵性体验，或许是发生在儿时。回忆那个特别而美妙的时刻，当你知道神/上帝（无论那对你个人而言意味着什么）的存在，并感受到活着是一种最自然而神圣的体验，生命是如此自然，你无需为之担忧。你也将放下对神的思量。让自己漂游在那体验中，在造物主的怀抱里寂静安躺。

如此，你就改变了自己的能量流动。你已将自己置于一种强大的疗愈状态。现在，感受你的能量——你喜欢吗？

2人体能量场第五层P44

对这一层的沉思和对伟大进化计划的冥想，会极大地帮助你将生活与其目标对齐，并促进成长。这意味着臣服于你本然如是，而不是屈服于社会规范中所谓正确的事。因此，事实上，你不是生命之轮上的一个小齿轮；反之，你是与宇宙中任何人都不相同、独一无二的创造之源。

3人体能量场第六层P45

体验灵性世界的关键是要对能量场第六层充能，透过非常简单的冥想就可以完成。

比如每天两次静坐、每次五到十分钟；专注于一个物体，如玫瑰、蜡烛火焰或美丽的落日；另一种方法是重复咒文、一个或一组没有明显意义的声音。

4.人体能量场第七层P46

加强能量场第七层的最好方法就是不断在生活中寻找更高真理，并活出那样的真理（付 诸实践）。我所知加强第七层最好的冥想是重复咒文：“寂静，我即是神/上帝。”（原文：be still and know that I am God.）念此咒文会把能量带到第七层，并让冥想者最终体验到：知晓自己是神圣心智，自己就是神。

5.尊重你的平衡系统P68

无论身在何处，都可以寻找有创意的新方式休息一小段时间。例如，如果在办公室甚至浴室里有五分钟的独处时间，你就可以做一点简单的冥想：安静坐着，背部挺直，闭眼，深呼吸的同时专注于头脑中央的光。这会创造奇迹，且没有人会发觉。如果你的办公室有门，而你能够把门关上几分钟的话，就带上一块小地毯甚至一条大浴巾去上班。休息的时候就关上办公室的门，把浴巾铺在地上，让自己躺在地上，小腿抬高放在椅子上；椅子要高到能对你的膝盖有一点牵引力，这样就能稍微抬起你的背部。其他休息方式还有经常做拉伸或短途散步。你会发现这样的一天会过的更顺利。

6 疗愈过程的七个层次P120

能量场第一层：关于肉体和肉体感官感觉机能，需求是简单的物质需求。

问自己的一些好问题

我需要什么样的环境，才能更妥善地康复？

我卧室的气氛对我是否有好处？

是否有充足的阳光和茂盛的植物？

是否播放了我最喜欢的音乐？

我有照片来提醒我想要被提醒的事吗？

还有什么东西可以帮助我记住生活的积极面？（也许某件珠宝、水晶或其他喜欢的物品）

是否有东西能透过多重感官提醒并帮助我记住我是谁？

我能看到和触摸什么？

什么气味让我感觉更好？

在康复饮食中，哪些东西的味道会让我感到愉快？

能量场第二层：关于个体与自身的情感关系，需求是爱自己，接受本来的自我。

一些正面肯定用语：

我爱我自己。

我爱不完美的自己。

我是坚强、有创造力以及有爱的人。

我爱我的伴侣、孩子、家庭和宠物。

我接受我为自己创造的生活，我有能力改变我不喜欢的部分。

我可以继续爱我强烈不认同的人，但不会强迫自己去认同或假装认同而背叛自己。

我是一束美丽、闪耀的光。

我充满了爱。

我记得我是谁。

问自己的一些好问题：

我不喜欢我身体的哪个部位？为什么？

我是如何抗拒这些部位的？

我讨厌____，因为它是____。

这些部位是如何让我想起“自我拒绝”的？

我讨厌我的____，因为它让我想起了我的____。

我是如何拒绝自己的？

能量场第三层：关于我们的心智活动和清晰感，需求是拥有运转良好、敏捷与清晰的头脑。

与自我拒绝不同，负面自我评判是建立在对自己负面感受之上的负面心理结论。负面的评判维持着负面的反馈循环，负面情绪又反过来证明我们的负面评判是正确的。

允许负面态度显现，并尽快恢复到正面而不要有自我评判。例如：如果你对自己说“嘿，我真蠢。”，你可以用一个正面的声明来代替，比如“我很聪明”或“我理解……”；也许你会发现自己说“我不会好转了”，你可以改口为“我每天都在变得更好”，或者“我的身体能够治愈自己”。

问自己的一些好问题：

对可能发生的事，我有什么负面看法？

我如何了解接下来每一步会发生什么？

如果有可能，我可以改变什么？

如果有可能，是否有其他治疗方法可以选择？

我需要放手并为之悲伤的又是什么？

这一切可能的深层含义是什么？

能量场第四层：关于人际情感生活、“我-你”的联系，需求是在如朋友、家人、同事和爱人等各种关系中爱和被爱，与朋友和家人进行有爱的互动。

问自己的一些好问题：

我和谁在一起更舒适？

我想要谁帮助我？如何帮？

我和谁在一起会感觉不舒服？

我怎样对他们说“不”？

能量场第五层：关于创作过程中语言的力量，是物质层所有形式的模板。需求是对准内在神圣意志，承诺表达真实，并遵从你的真实。

当你陷入恐惧和怀疑时，使用以下四种方法之一进行处理。

1. 向合适的人表达而转化它。

2. 用正面的陈述取代而超越它。

3. 找到恐惧所在的身体紧张的部位，并注入无条件之爱的玫瑰色光芒。

4. 祈求帮助并臣服。放手，交给神（Let go,let God）。帮助一向会在十五到三十分钟之内到来。恐惧会变成另一种感觉。外部情况不一定会改变，改变的是你的意识状态。、

以上种种都是说出你的“真话”。

问自己的一些好问题：

我需要说什么？

对可能不同意我的朋友，我需要说什么？

多年来我对什么一直保持沉默？

为什么我没有表达我的信念？

第六层：神圣大爱或灵性狂喜的层面

问自己的一些好问题：

我的灵性需求是什么性质的？

我是否给自己时间，让灵性感受浮出水面？

我的灵性感受是什么性质的？

我何时以及如何感受到无条件的爱？

在我生命的哪些方面，需要无条件的爱？

我愿意每天用多少时间，在冥想或观想中让无条件的爱融入我生活的这个方面？

哪种音乐能将我带向我的灵性？

第七层：神圣心智的层面，在此层，你会开始理解更大的宇宙模式。

在第七层，你能深刻地感觉到灵魂的使命、你存在于此的原因、你当前体验的原因，以及一种信任感。你对正在发生的事会有一种持续的好奇，而非恐惧。

在宁静中，没有职责，万事万物都以最恰当的方式展开着，一如其所需。

我们需要知晓并理解所有事物的神圣模式：看到万事万物那金色光芒的完美模式，并知晓万物的完美存在于不完美之中。在这一层面，我们体验到宁静。

问自己的一些好问题：

更大的贯穿我生活的模式有哪些？

引导我的更深层希望的本质是什么？

我生命的交响曲是什么？

7.创造一个疗愈空间P144

生病的时候，照顾好你当前的环境需求是非常重要的。记住，你是在疗愈室，而不是病房。周围的事物越是能提醒你真正是谁，养病的时光就会越快乐。确保房间中充满了生命、快乐和喜悦，且要涵盖你身体需求的每一个细节、不仅是物质环境，还包括房间里的光线、音乐、食物和你周围最喜欢的物品。

以下是疗愈室中的物品清单：

某些可以表达自己各个面向的东西。

大量光照，但不刺眼。

彩色玻璃画，挂在窗户上。

你最喜欢的照片或墙饰。

植物和花朵。

你最喜欢的明亮色彩的衣服。

你最喜欢的物品。

你最喜欢的音乐，要方便播放。

在饮食限制范围内，你喜欢吃的东西。

孤单时可以触摸或抱着的柔软物品。

令你愉悦的香味。

你朋友们的照片。

新鲜空气。

问自己一些关于生活空间的好问题：

生活空间对你来说舒适温馨吗？

你喜欢它的光线照明吗？

周围的颜色适合你吗？

你需要植物吗？

你的空间是否表达了你的所有方面？需要添加什么来包含所有方面？

你的空间如何表达你的健康？

你的空间室怎样表达你的疾病的？

衣橱室怎样表达你的内心世界的？

衣橱是否清楚表达了你是谁，或者是否表现了你需要被关注、关心和爱的那一部分？

衣橱是否被按照你喜欢的方式整理摆放，它上面是否又上面东西困扰你多年，却没有被改正或改变的？

你是否拥有一些你不需要或不想要、却又舍不得扔的东西？这影响了你生活的哪些方面？

还有什么是你不能放手的？这执着背后的恐惧是什么？

你的生活空间如何影响你的人际关系？

你的生活空间能力表达了你是谁吗？

问自己一些关于工作空间的好问题：

你的工作空间的能力是什么样的？

你的桌子/工具/设备感觉和看起来如何？

你的工作区域感觉和看起来如何？

工作区域有序吗？

工作空间如何表达你的真实所是？它是否能很好地服务于你？

你还需要什么来帮助你工作？

你工作空间的能量表达了你的真实所是吗？

8 锻炼所有“身体”的能量练习

能量交换P156

下列的能量交换练习对能量场第四层大有裨益。这些练习需要一位搭档。放一些你喜欢的音乐，和搭档面对面站着。首先与搭档一起举起双手，彼此双手靠近但不要相碰。然后跟着音乐移动，保持双方手掌同步。经过练习之后，你会注意到这么做变得很容易。此时，试着闭上眼睛。继续跟随音乐移动，你可能会惊讶，与另一个人的能量同步是多么的轻而易举。一旦你们同步了，再睁开眼睛。

呼吸练习

我们的文化中，很多人不会深呼吸，只会用上胸腔呼吸，这就会使能量场无法达到应有的强度。孩子们会自动进行横膈膜深呼吸，但是随着我们情感感受的阻塞，呼吸也随之变浅：屏住呼吸或抑制呼吸是停止感觉和麻痹自己的最好方法。肺与自由有关。抑制呼吸或让胸部塌陷，我们就会感到悲伤。在我们的文化中，浅呼吸与被困在一个自己无法控制的世界里、且感到非常不安和不满足的感觉有关。

用横膈膜充分而深入地呼吸，可以帮助我们感受到重获自由的力量，也可以释放我们身处核子时代所持有的恐惧。

有个简单的练习：

站立，两腿与肩同宽，然后双膝弯曲，让膝盖越过你的双脚；或者在椅子上坐直，只支撑要不。放松。用右手食指按住左鼻孔，右鼻孔深吸气，屏住呼吸；再用右手拇指堵住右鼻孔、左鼻孔呼气，然后用左鼻孔吸气，屏住呼吸；再用右手食指堵住左鼻孔，松开右鼻孔，呼气。重复这个呼吸，同时拉下横膈膜，使小腹向外鼓、超过你的胸，让整个胸部充满空气。现在你可以为每次呼吸的进与出添加一个简单的咒文：自由、力量、健康。当你习惯了深呼吸的感觉，可以随时透过两个鼻孔来深呼吸。希望深呼吸能够成为你健康习惯之一。

9．要留足够时间去发展生命的每个方面，从而发展气场的每一个方面。P159

肉体+第一层：运动，锻炼，吃好

能量场第二层：爱自己，做自己想做的事

能量场第三层：花时间用心智去读书、解决问题、创新想法

能量场第四层：保持良好的工作关系和友谊

能量场较高三层：灵性练习，冥想，祈祷，神圣意志合作以及深度冥想

10.问自己一些关于照顾肉体和能量场的好问题P159

我需要改善个人卫生习惯吗？

现在对我来说最好的运动是什么？

现在对我来说最好的饮食是什么？

现在什么衣服和珠宝最适合我？

考虑到我的情绪和健康状况，我现在需要穿什么颜色的衣服？

我的饮食适合我吗？

我是否考虑了我所选择食物中的生命能量？

我的时间安排对我来说是最好的吗？

11.放弃完美主义，用爱疗愈自己

为了找到你自我憎恨的恶性循环，问自己下列的问题：P162

我是如何出卖自己，并做一些我以为权威人士想要我做的事的？

在出卖自己时，我是如何拒绝自己的？

在此过程中，我在哪些方面产生了自我憎恨？

我会在别人否定我以前，先自我拒绝吗？

在哪些情况下，我会更加不喜欢或拒绝自己？（比如，在竞赛中失利？）

如果我比赛失利了，我会对自己做些什么？

12.“针对自己的负面情绪”会如何影响气场第二层P163

可以进行练习，以改变来自能量场第三层的评判（如“我不够好，因为……”或者“早知道，我应该做……”），使其转化为第二层的情绪，(如“我很受伤”甚至“我恨自己”)。不管是什么情绪，让它流动起来。这真的很有用。第二层停滞的能力云会立刻开始移动，并清晰起来。透过清理及移动，第二层会得到充能。很快地，“我恨自己”会变成“我很受伤”，再变成“我爱自己”“我很抱歉这样对待自己”等等。情绪的表达会帮助能量场恢复到正常的流动、充满自爱能量意识的亮光状态。

13.认识你的内在小孩P165

我建议每天找一整段的时间，可能一个小时左右，去做你想做的任何事，把不想做的都放一边。像安排商务会谈一样安排这段时间。无论你想要做的事情多么幼稚，去满足自己的欲望。比如说，按照你的想法打扮自己，不管那看起来多滑稽；吃你想吃的东西，去你想去的地方，放你想听的音乐。如果你发现不喜欢，立刻就停止，但注意这得要处于你自己觉得没意思了才停止，而不是因为有什么声音告诉你“你没有在做正确的事。”观察看看，自己可以多么迅速地根据当下的喜好做出改变。顺其自然，享受自我。记住，当你是孩子的时候，就是这样做的。你会对结果感到吃惊的。

14．自爱练习P166

直接练习自爱也很有益处。以下是一些很棒的方法，可以帮助我们练习去爱自己。如果发现第一种方法很难产生爱的感觉，就试试下一种。试一试每个方法，找到你喜欢的。可以每天花一些时间主动爱自己。你可以每天早晚各安排十五分钟进行这些练习；另一种形式是在每个小时中抽出一分钟来练习。

用爱填满身体和自我

先从身体的某一部分开始练习，这样可能会更容易些。找到需要治疗、或是你不喜欢、不接受或者觉得羞耻的身体部位。把意识集中在该部位，然后把爱导入其中。注入能量，温和地与它对话。如果你身体的任何部位感到疼痛，给那里更多的爱。不要尝试逃避（这是面对疼痛我们最习惯的举动），带着觉知进入身体的疼痛部位，用觉知和仁爱充满那个部位。

现在对全身重复这个过程。专注在自己身上，并向自己传递爱，就像你爱别人那样。如果你喜欢用颜色，首先用绿色，然后玫瑰色，最后是金色和白色。用这些色彩充满整个身体。

用容易做到的事启发爱的感觉。

把注意力集中在一个最容易引发你爱意的物体或人身上，比如玫瑰、动物或者孩子。进入一种释放爱的状态，去爱它。比如，如果你选择玫瑰，那么看着它，赞美它的美丽，感受它的质地，品味它的芬芳，感受你与它的连接并感受你对它无限的爱与欣赏。

当你已经激发出足够强烈的爱意后，将这些爱转向自己。像对玫瑰那样，对自己释放爱意。直接注视你的身体，不要使用镜子。赞美你的身体，先从你最中意的部位开始，逐一审视身体的每个部位。触碰它，感受它的质感，感受躯体下的那个你。轻抚它，闻闻身体不同部位的味道，深深感受身体给予你的愉悦。珍爱你的身体，温和地与它对话。每日重复这个练习，直到练习变得容易。

爱镜子里的那个人

（这个练习有些困难，但非常有效。刚开始练习可以短一些，然后逐渐延长至十分钟）

坐在一面镜子前，直视镜子中你的双眼然后去爱自己。在这个过程中，不要评判或者伤害自己。你知道，大多数人在镜中会立刻看到自认为的全部缺点并进行评判。如果你发现自己这样做，立刻将自我评判换成针对自己的有爱想法和行为。记住，温和地对自己讲话。凝视你的双眼，看着你的灵魂、你的渴望、爱和生命中挣扎。去发现你的眼眸有多美丽，发现头发和面庞的优点，去观察它们是如何表达你的灵魂。寻找内在小孩，观察它的快乐、好奇以及爱。现在，仔细寻找镜中人的其他面向——观察这个人喜欢做什么，看到那些美好的过往如何造就了今天的你，看到这一路以来你所守护的知识。此生来到地球是为了什么？镜中人内心深处的渴望是什么？你能如何帮助这个人满足渴望？去爱这个人，爱你的全部。

去爱镜中人以及身体

站在一个高度的镜子前，全身赤裸。爱并全然接纳自我和肉体的每个部分。像之前一样，专注于身体的每个部位，将意识觉知投入其中。或者想像一个微缩的自己，进入身体，然后待在那里。抚触你专注和注视的那部分身体，去爱它。爱那部位里的那个人。当负面的自我评判念头出现时，大声说出这些评判并感受你的情绪反应。每当你有评判时，你就是这样对待自己的。现在，用对那一身体部位的正面表达取代负面评判。然后用仁爱去填满那个部位，用爱包裹整个躯体。首先，允许负面想法大声表达出来，以便完整觉察到它，并体会它产生的感受，然后用正面表述来取代。

记住，先专注于身体的那个部位，然后再专注于那个部位的那个人。在此练习中，确认你是如何对待身体的每个部位，以及相应那部分的自己。你是充满友善和感激吗？就是像暴君一样对待身体和你自己：要求完美且出色，无视身体发出的讯息？你会发现，有些身体部位和部分自我是一只被你拒绝排斥的，也许一天内会发生多次。觉察这一点，并对这些身体部位和自我给与额外的爱，疗愈此负面过程。将所有对身体及自我的负面评价，替换为正面陈述。

爱身体中生病或畸形的部位

在扫描了身体的每一部分之后，将注意力带回疾病或受损的部位；给这些部位更多爱的关注，原原本本地接纳它们，用你无条件的爱与核心本质去充满它们。将该身体部位带回“你”的国度。关键在于，找出该部分在你人生中的作用，如此你才能去爱你认为背叛了自己的那部分身体。我向你保证，那一身体部位为你带来了功课；或者，它呈现了某些你无法呈现的形式，或承担了某些你屋里承担的责任。它帮助你得以幸存下来，帮助你忍受一些若非有它、就无法忍受的人生体验。比如，肿瘤有时携带了“填充人生中空腔或空洞”的能量意识；当人们觉得空虚时，肿瘤会前来填充。无力的双腿能帮助人们坐下来，当人们不能为自己站住脚时。后背与颈部的错位，则帮助人们控制愤怒，抑制在暴怒中会窜上脊椎的大量红色能量；这类问题会导致人们卧床几周，因为此时他们需要平静、安静和休息。

一旦你接纳了你曾疏远的身体部分，并与之合为一体，你就可以给与它正面观想，明确且详细地告诉它，它将如何好转。如果你有肿瘤，而肿瘤也已经达到“填充”你的目的，告诉那个肿瘤，你不再需要它来填充了；告诉它，它可以消融，与身体其他部位融合在一起；并且告诉肿瘤周围的组织，接纳肿瘤融入整体。或者，如果你有难以愈合的骨折，观想它正自然地愈合并痊愈；如果你有长期错位的问题，观想自己的肌肉放松并变得强韧，从而支撑骨头保持在原位，同时清理与身体症状相关的恐惧或负面感受。

15．允许情绪流动：（如果你从未练习过，那么“允许自己感受情绪”可能是自我疗愈中最难的事情之一）

记住，第二层的能量意识体验是与自我相关的感受；如果你希望能量场第二层平衡、干净、充能以及健康，就必须允许自我相关的情绪流动。人们在生病期间，情绪会从忧伤，到快乐，到平静，到愤怒，到害怕，到更深的恐惧，到软弱，到内疚，到厌恶，到索取，到自恋，到孤独，到嫉妒和爱等等。所有这些情绪都和第二层的能量有关，越能让这些情绪流出，能量场就能清理得越干净。

现在就是释放情绪的机会。接纳它们的本来所是。它们只是情绪，允许它们流出并情理你。不要害怕表达负面情绪。学习过正面观想的病人，有时会认为不应该有负面情绪，使病情更糟。而就是因为这种恐惧，他们有时候才会进入对自我负面的新一层否认当中。

在遵循一些准则的前提下，我尚未发现表达负面想法或负面情绪带来伤害。准则第一点是，不能习惯性地表达负面；一旦负面的表达成为习惯，就不再有宣泄效果。另一点，整个过程要在有意识的、正面疗愈的意愿下进行；如果你让所有负面想法进入显意识中，并在正面的、疗愈自我的意愿中让负面情绪流动，你就不会被困在具伤害性的负面中。此处的关键点是清晰的意愿。以释放情绪为目的来表达负面情绪，放开它们、并超越它们，会有助于疗愈。

将负面情绪置换为正面成长的最好方式，就是把释放负面情绪与正面观想相结合。首先要清理能量场中的负面，然后观想正面的亮光，以注入清理后的能量场空间。

16.疗愈冥想P170

色彩呼吸冥想

由于能量场第二层包含了所有颜色，因此为第二层充能的最简单方法就是“色彩呼吸”。我建议尝试以下色彩：红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫、淡紫和玫瑰红。你可能还希望加入白色、银色、金色和黑色。找一件该种颜色的实物样品，比如一片布、一张纸、一块塑料或一块玻璃。你甚至可以用阳光照射含铅玻璃水晶，以获得彩虹色彩。

进行色彩冥想时，要确保谨遵说明。不要只想着色彩，否则你将创造出黄色这种颜色。思考会启动能量场的第三层，并将能量引到这一层。若仅仅透过思考，你只能创造“黄色”。想要把能量引入第二层，你必须去“感受”颜色，必须“成为”颜色，必须是颜色本身。想要成为一种颜色，你必须进入那个颜色的感受状态——

1. 把该颜色握在手中，感受它，看着它。

2. 吸入该颜色。让你整个身体充满那个颜色。

3. 成为该颜色。

4. 呼出该颜色。

5. 再次吸入那个颜色。这一次，让你的整个气场充满那种颜色。想像你就是那颜色。

6. 感受成为该颜色是什么感觉。

7. 呼出该颜色。

8. 将上述步骤重复几次。

9. 吸入下一个颜色。再一次，让你的身体和气场充满此一颜色。

10.每种颜色重复几次，然后换一个颜色。

（图11-1气场第二层脉轮的色彩及所滋养的身体部位）

17.脉轮色彩冥想P170

请记住，脉轮的作用，是为其所在的身体部位代谢能量。如果你身体某些部位能量较低和虚弱，最好穿所对应颜色的衣物，或做一些色彩呼吸冥想。（颜色P141,脉轮P47）

从第一个脉轮开始。把注意力放在第一轮所在的身体部位。在该部位的前后想像对应的脉轮色彩。将色彩想象成直径约15.24公分的圆盘。如果你对色彩圆盘进行3D空间想像，可将其想象成一个漏斗，尖顶顶部延伸触及脊椎，并以顺时针方向在身体上转动圆盘或漏斗。（顺时针是指：从体外观察脉轮，假设脉轮上有一个时钟，表针走的方向即顺时针。这一方法适用于前后脉轮。另一个定义顺时针的方式是弯曲右手手指，将右手大拇指指向脉轮。弯曲的四指即表示脉轮旋转的方向。身体前后两侧的脉轮都用右手来判断。）

吸气时，将圆盘或漏斗的色彩吸入你的身体；呼气时，色彩继续进入身体。想像色彩进入你身体那一部分的特定器官。然后移动到下一个脉轮。每个脉轮重复几次。

务必覆盖所有脉轮，从第一脉轮开始，逐一向上对每个脉轮进行冥想。对于身体的不适部位，可增加冥想时间。

18.特定疾病的自我疗愈冥想P171

两本书：

杰拉尔德 爱普斯坦（Gerald Epstein）医生的《疗愈观想》（Healing Visualizations,1989年）

露易丝 贺的《创造生命的奇迹》，针对你可能遇到的问题，这本书列举了一些简单的、可以重复的咒文唱诵。比如甲状腺问题，相关的负面想法是：“什么时候才会轮到我自己？”，改变这一状况的正面观想是：“一切时间尽为我所用”。

19第12章 透过自我觉知来疗愈

寻找阻碍我们跟随平衡系统的恐惧P177

复习一遍照顾肉体和气场的自我提问清单，并标出你感觉最困难的方面

现在制作一个表格：第一列，请填写来自你平衡系统的荀子，或你在自我照顾中有困难的领域；然后问自己，为什么无法如此照顾自己。第二列，请填写你的期望结果，如果你按所填方式照顾自己的话，会有什么结果；例如，如果经常用牙线清洁牙齿，牙齿和压根会更健康。第三列，填写一项上述列举的困难领域中，小醉猴给出的“为何不的理由”；例如，对于不清洁牙齿来说，晚上的理由可能时“太累了”，而早上的理由则是“没时间”。第四列，填写全息真相；如果审视生活中的其他方面，会发现你习惯性地将最喜爱的理由应用在一切事情上作为藉口。如此一来，就成为全息式的了。

在你观察自己于生活其他领域中使用藉口时，问自己“我在害怕什么”。让问题沉入内在，静坐片刻，与感受同在。持续深入感受，直到你感觉到恐惧。你恐惧要去面对的是什么？填写到第五列。审视生活被如此恐惧影响的其他领域。你所逃避的恐惧，某种程度上影响了你生活的所有方面。受影响最强的，就是那些未满足的、以及带来麻烦的领域。发掘这些领域与你恐惧之间的联系，让自己沉浸在面对这些的感受中。

（透过理由发现恐惧表格P178）

20.清理隐藏在理由背后的否认P180

一旦找到恐惧，就面对它，透过感受恐惧来清除它，这样你就不再需要否认。

在这种创造性行为中，想要获得成功，就必须允许能量自由流动；而让能量得以自由流动的唯一方法，即是允许一切展现出来，包括允许所有阻塞在气场中的负面意识流动。

我们有了让能量自由流动的更好方式，也就是表达疗法。在表达疗法中，负面意识的表达只需要几分钟，不需要真正付诸行动。人们可以对着枕头大喊大叫，用拳头敲打枕头，或者一边砍木头一边吼出它们想做的任何“暴行”。

如果你从来没有体验过释放负面能量，我建议你在疗愈师或身体心理治疗师的陪伴下尝试尝试。这种释放对于这一阶段的清理工作有非常明显的效果。一旦你掌握了释放负面情绪，以及释放能量场中的负面能量意识的技巧，你就能在需要时独立释放，无需治疗师的帮助。要确保关上窗户，虽然这种释放并不会伤害任何人，但会让能量不断流动。如果处理得当，释放的能量会很转化为大量的爱。

21.澄清自我评判及其影响P182

现在你看到了，你用自我评判来逃避恐惧；很狡猾，对吗？那比你想的还要狡猾！评判，其实就是前面提到的“为何不的理由”。现在使用“澄清自我评判及其影响表格”，重新将第一列和第四列标记为“为何不的理由”，把第二列标记为“期望结果”。下一次你有自我评判的时候，要觉察到，它们只是披着负面伪装的“为何不的理由”。

如果你对看医生或向疗愈师寻求帮助有自我评判，那么这些可能就是你不去治疗、解决问题的理由。披着自我评判的一些常见理由有：

“我只是个疑病症患者。”

“我不过是一点疼都忍不了。”

“我是个胆小鬼。”

“我不会再用无关紧要的小问题来打扰医生了。”

以上理由掩盖了你的恐惧，然而这种恐惧其实能让你面对身体的真实情况并着手解决。

请使用透过理由发现恐惧表格和澄清自我评判及其影响表格来帮助自己选择医疗保健专业团队。这些图表可使讯息变得价值非凡。一旦你得到所需讯息，就能找出“为何不的理由”，也就能知道该做什么，以及如何恰当地处理疾病。

(澄清自我评判及其影响表格P182)

22问自己一些关于治疗方式的好问题P187

23自我疗愈观想P187

你所要做的除了接受治疗以外，还有很大一部分会是疗愈观想，正与本书里各处提到的那些；它们涉及你存在的各个层面，如何清理能量场，如何处理身体上生病的特定部位，以及如何开启创造过程。

观想过程中，你需要持续想像希望事情能变得多好，以及那感觉起来有多棒。但值得注意的是，此观想过程会引发负面反应，如透过理由发现恐惧表格和澄清自我评判及其影响表格所描述的。当负面声音出现时，重要的是允许它们表达出来；不要压制负面声音而使其重新回到否认状态。你不断地在努力给负面声音空间，让它们说话，但不要让它们占上风。当你听到这些负面声音时，就认清了它们，这会使它们失去力量。当然，有时候它们可能会占上风，但是不要害怕，长远来看，它们会输的。你自我的疗愈的意愿会帮助你重新振作，持续向前，走入真实自我——这将治愈你。在负面声音似乎风头更尽的日子里，只需要臣服，不用做什么，只是祈祷。放手。休息。你将走向平静。明天会更好。

一旦你认知到负面声音是什么，就用正面声音去取代它。每当负面声音和负面感觉出现时，你就返回并停留在你希望生活变得多么美好的画面中，如此一来你就会创造了你想要的。坚持下去，你最终会克服和清除所有负面声音和其背后的恐惧，并用正面画面和创造性能量取而代之。从本质上来说，可以把观想看作是一种引导创造性能量的方法。在清除否认和负面情绪的过程中，会释放创造性能量。你在创造另一种习惯性为，但这一次，是正面习惯。人类思维有趣的地方是：如果某件事重复得足够频繁，大脑就会信以为真。而这就是为什么你一开始会相信习惯性负面声音的原因。现在，你只需要用正面声音取代它们。这真的有用！因此，观想过程也是在面对恐惧，在体会你的感觉，只不过是以另一种积极的方式进行。

24.第十三章 创造健康的关系

澄清你负面契约的图表P192

消除你负面契约的正面影响

练习：发现负面契约P195

建议从一段特别困难的关系开始，选择你感到不适的关系类型，找出某些你自己不喜欢的行为方式。也许当某人在场时，你甚至意识不到这些行为，但当他/她离开后，你才会不安或感觉不好。你也许不知道问题在哪里，但你知道肯定有问题。将某人在场时的你的行为，与令你感觉舒适的人在场时你的表现相比较，你的行为有何不同？而那样的行为就是你下意识认为必须要做的，为了要从某人之处得到你所需要的。在第一列写下你的虚假行为，标记为“如果我做/不做”。

为了找出你为何有这些行动，就必须找出你潜在的情绪——通常是恐惧。如果不按照你的负面信念去行动，你会害怕某人会做或不做什么？为了找到这个恐惧，想像一个与你觉得麻烦的人相处的典型场景，想像你的行为与自认为必须要做的行为相反。在你的想象中，观察对方的反应。在第二列“他（她）会/不会”列出任何你想象中他（她）的所作所为。

现在你明白了，如果你停止虚假行为，你会恐惧对方去做第二列中的那些事；因此，你的虚假行为是为了控制对方的行为。你的虚假行为表明了，为了让别人按你的想法行事，你必须做什么。第三列是你的“无意识信念”，反映了如果你们双方都保持负面契约，会产生什么直接结果。填入：如果我做/不做（你的虚假行为），那么他（她）会/不会（想像的他/她对你的行为）。

下一列是你为这个结果所付出的代价。做出虚假行为、而非自然而然做自己的影响是什么？你是如何不去表达自我？你是怎么不做自己的？将你的结论填入第四列“直接代价”。

因为生活中的匮乏，你开始以错误方式看待和感知自我。你开始认为你比真实自我更渺小。你的虚假行为限制了你的表达，而你认定受限的自我才是真实自我。当你这么做时，你对自己的想法是什么？这些行为如何堵塞你的创造力、你的生命经验，以及你的人生使命？

如果你与上述第一个案例有关（P196）,你会认为自己是个懦夫，一个不能表达创造力的懦夫。因为你害怕自己的表达会挑战了某些人，使对方公然攻击你。若你不去表达你的创造力，就无法创造你的人生梦想。如果你与上述第二个案例有关，你会因生病而讨厌自己。你可能会觉得自己是每个人的负担，开始相信世界只支持那个虚假受限的你。其中基本的负面信念（也就是认为这个世界乐于拥有上述限制的负面信念）是什么？在第五列，列出每当你做出虚假行为时，会提供它能量之“支持的负面信念”或思想形式。

你的负面信念会在生活的各个方面妨碍你。将所有“生活中受影响的其他领域”填在第六列。

你会在生活中各个方面、以各种形式逃避挑战，你会避免自我挑战。每当你的创造性能量受到挑战时，你就会阻碍创造力。你很可能在生活中许多、甚至所有方面都无法提出你的需求。

你所付出的代价不仅仅是第四列中的直接短期代价，真正的代价是：负面契约或负面信念会在生活的所有领域限制你，使你的生活无法向前进。将“实际代价”列在第七列。

练习：消除负面契约

如果你打破了负面契约，你很有可能会不喜欢朋友的反应或者直接结果。但长远来看，这是非常值得的。

第一列是“如果我做/不做”，填上它。

第二列是“他（她）会/不会”，恐惧的代价，是你认为要付出，并希望避免付出的代价，填好它。

限制是偿还的时候了。你可不想把任何债务带入你新的存在方式中。看到代价转化后的结果，你会感到惊讶的。试着做出真实行为，而不是虚伪虚假的行为，看看会发生什么。你的真实行为可能会与你的虚假行为相反，但也不一定。你可能发现一个更好的！第三列标记为“真实结果”，指发生的真正结果。填好它。

第四列是透过你的新行为而“支持的正面信念”，填好它。对于第一个案例，所支持的正面信念是：世界是真实真相之地。真实是安全的，它能构筑力量并开启创造力。第二个案例，所支持的正面信念为：我的需求是自然的人类需求，我能够了解它们，寻求帮助并满足需求。在这个世界上，有需求是自然的，并可以得到满足。

在第五列，列出正面信念“影响的其他生活方面”。这些正面信念受到你新行为的支持，并挑战了恐惧。你会发现，你生活中的所有方面都受到了影响。在第一个案例中，如果你开始向从未挑战过的人发出挑战，你可能会用前所未有的方式去调整你生活的方方面面以及相关的人。你会挑战，以活在真实自我当中，并在你生活各个方面更有创造性。在第二个案例中，你不仅开始追求需求的满足，还会追求想要什么。你将有能力区分二者。你也很可能会在生活中所有方面这样做。

第六列中“对我的正面影响”将非常广泛。如果你接受更多挑战的话，你会在生活中更自信、更自由和更有床在哦里，你的自尊也将大大提升。随着你更了解自己的真实需求以及如何满足需求，你会在生活中发现更多成长和成就。你也将认识到自己想要什么，并有能力去追求它。

在最后一列，列出“对他人的正面影响”。由于你行为的改变，他人得到了什么益处？在最后一列，填写对他人的益处。在第一个案例中，第一个从你的行为改变中受益的人，除了自己以外，可能是你所挑战之人。如果他们愿意的话，这一挑战会帮助他们成长，因为他们能从中获得更多自我领悟。从你力量的增长和创造力的提升当中，你的直接亲属也将受益，因为你不但提供挑战，让他们提升自己，同时也为他们树立了榜样。当然，你很可能也会挑战他们的习惯模式！

在第二个案例中，你请求来帮你实现需求的人，会立即得到一个表达自身爱和给予的能力，并发掘内在爱的更深层面。在照顾病人的“给予和接受”当中，他（她）还无法认清和满足自身需求，也将开始学习去做。因为你是一个满足需求的榜样，他（她）也将学到如何要求自己想要的。