新童学习了14天的营养早餐：

一，我感受到的：

1:认真才会有收获！我很认真！

我开始认真吃早餐，美好生活从早餐开始，日子变得清晰起来。每天都做早餐，作息有了规律。我学会了用剪映，早餐更炫酷了！尤其我用剪映给朋友做了新春小视频，朋友们好喜欢，就是我学会了剪映的制作，赢得了更多朋友的在意！

2：小伙伴的支持让我倍感鼓励和温暖！

组队开始打卡，其实，我也有点忐忑！小伙伴很认真打卡，学习，其实，咱们小组有三个辣妈，王冬，晓雨和云琦，她们的孩子都很小，有责任的她们，对家人对自己都负责，感谢！我的高中同学现在上班每天也会晒早餐！王总，二姐，玉玲姐姐也都是爱学习的小姐姐！乘风破浪的姐姐们呀！新梅老师也加入了一起学习！李大波小哥哥更是唯一的党代表，发挥了必须的作用！

3，公司让我欣慰
就是早餐，其实都是我们自己的事，公司却很认真地用14天告诉我们如何如何，认真地说，早餐是很重要的事，对我们的每一个人的一生都是大事。公司专门派了员工负责我们的学习，感谢陈杰女士！

二，意识到的：
1，坚才有收获，坚持让我内心更丰盈，

2，因为学习要求，早餐必须得做，我儿子仔仔说，更喜欢早起吃我做的早餐

3，配合别人，也是配合自己！人就是彼此配合，彼此成就的！

4，活在当下！把今天的事做好，明天才不纠结！

三，接下来我将如何行动：

1，坚持学习膳食指南，学了，我自己得到了！

2，把学习到的东西，转化为自己的生活一部分，让更多的人了解早餐的重要性，然后链接安利产品，因为健康是所有人都需要的！

3，美好从早餐开始，美好一生，幸福一世！

首先，什么是营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早饭。吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。
中文名：营养早餐
主要原料：奶制品，蛋类，果蔬流体
是否含防腐剂：否
主要营养成分：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶
主要食用功效：提高免疫
适宜人群：所有人
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营养早餐
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。
早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
个性化营养早餐
就是根据就餐者本人已病、未病和偏食设计饮食结构。世界上任何食物都有药物作用，每个人缺乏或者过剩的食物也不一样，因此，应该个性化科学食疗——设计早餐。
早餐的重要性
早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想
国家为西部学校配备的营养早餐
得到早餐是非常重要的呢？正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以，早餐必须要吃哦！
营养搭配
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
适宜人群
儿童
儿童营养早餐
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防 引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
中国传统的早餐也可以成为儿童的健康早餐，比如：豆浆、蒸包、白米粥、玉米粥等，都是不错的选择。
青少年
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素
青少年早餐
来帮助身体的 生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）
青少年成长期需要营养均衡，可以豆浆（豆浆可以和牛奶搭配喝，如果每天饮用豆浆会急速发胖，还容易导致过快发育）、瘦肉粥、蔬菜粥等，来均衡搭配。
中年人
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食 既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖 的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
对发育中的学童来说，补充足够的钙及蛋白质是很重要的。发育中的孩子最容易忽略的营养元素是钙质，因此在搭配营养早餐时最好添加一些奶制品。孩子如果

身体的规则，与人世无关，每一个细胞，都渴望养分，每天开开心心的，每天一杯营养早餐❤️

西方人早中晚都有肉、蛋、奶、鱼，高蛋白质食物，一般需要消化四个小时以上，因而早餐吃完，到中午才消化完进入饥饿，午餐后，四小时，进入晚餐时间。

国内一般早餐都是淀粉类食物为主，什么是淀粉类，面条，米粥为主。

一个小时就消化完、血糖从高峰跌入低谷，十点之后，低血糖，困，孩子读书开始注意力不集中，上班的人，十点半后开始容易焦虑、对抗、紧张。

血糖忽高忽低，带来情绪的好坏不定，表现出敏感、多疑、不自信。

所以你小孩读书不好的话，首先抓小学，因为是学基础的黄金时期，要让小孩小学读得好，营养的补充十分重要，否则上课发呆，注意力不集中，今晚这堂营养课，你听懂了，足以让你小孩将来上一本打下了深厚的基础，祝福你。

营养早餐对国人健康的意义上升十分重要。

一天之中，午餐和晚餐都比较难以控制，社会的变化，很多人都会在外面餐厅就餐，那样很难管理饮食。

所以，第一步，先把早餐做到极致。以早餐，保身体细胞的营养需求
第一，容易消化吸收。

第二，营养均衡完整《人体七大营养素样样到位》

第三、容易制作，不花时间，可以控制在5-10分钟做好。

第四，能够保证血糖稳定到中午。
所以一杯均衡的营养早餐，对于现代每一个人都显得十分重要。
主动健康  主动幸福

范东灵健康幸福实践生活营15190887887

早餐一：热干面、牛奶、咸蛋、苹果、谷物麦片。
热干面是在网上买的蔡林记热干面，把面条煮熟后捞入碗中，挤上各种酱，拌一拌就吃了，很简单。
盒装牛奶倒入小锅中加热后再喝，如果喜欢喝常温奶，这个步骤可以省掉了。
咸蛋一次性多煮一些，放在冰箱中，吃的时候直接拿出来就成，很简单也很省事儿。
苹果和麦片不用说了吧，备上就成。
早餐二：咸面包、牛排、山药糊、冬枣、花菜。
咸面包可以做可以买，拿来当早餐非常好。利用晚上空闲时间做一盘面包，早餐吃挺好的。不一定是咸面包，其它面包也很好，按自己喜欢准备就成了。
牛排早餐现煎，5分钟就能完成，在家备一些整切调理牛排，用来应急很好。煎牛排注意火候，一面煎2分钟，翻面再煎2分钟就成了。
花菜是水煮的，直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了，很简单也挺好吃，换成其它蔬菜也是可以的。
山药糊是开水冲出来的，最近早餐的汤多是山药糊，简单方便吃了还很舒服。
早餐要备上水果，水果和蔬菜各有优势，不能互相替代。冬枣维生素C含量超高，时常吃吃挺好的。
早餐三：韭菜饼、山药糊、西红柿、麦片、苹果。
韭菜饼是用面糊软饼加上韭菜鸡蛋馅做成的，这种做法比较省时间，100克面粉150克水加一个鸡蛋拌成面糊，加盐调个底味，平底锅摊成饼子，翻面后夹上韭菜馅，再淋个生蛋在馅上，把饼子对折煎熟就成了。挺好吃的。
西红柿切块，加一点儿白糖就能吃。麦片、苹果、山药糊都很简单，不用重复说了。
早餐四：发面饼、熟牛肉、苦菊、西红柿、煎蛋、豆浆。
发面饼子需要提前做好或者提前把面团发好，早上起来做成饼子用平底锅煎熟就可以了。跟其它几组早餐比起来，这个要稍稍费些时间，不如放到周六周天来做更好些。
熟牛肉可以在熟食店里买，也可以自己煮，一次可以多煮一些，吃的时候蒸透就成了，原味牛肉或者五香牛肉都可以，因为吃的时候可以再加工，拌上调料或者酱就成了。倒是原味的吃法更多些。
苦菊、西红柿和花菜都是搭配肉和饼子的配菜，随心准备就成了。如果牛肉充足，煎蛋都可以不要了，我家有老年人不喜欢吃牛肉，备上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配发面饼也是不错的。
豆浆可以用豆浆粉冲调，也可以用豆浆机打，冲调更简单一些，味道不如自己打的那么好。如果经常喝冲调豆浆，建议选无糖的。

1、清晨是一天的开始，早餐是很重要的，因为通过这一顿早餐，人体一天的活动一般把早餐里面的营养成分都能吸收和利用起来，所以早餐上一定要选择多样化的食物。如果是高血压和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物，不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥食。
2、也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜，可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物。