如果你将来成为什么样的人，就要从现在做起，我们可以伪装一种情绪，值得我们真正的体会到它，这就是我们给自己带来改变的第一步。

      这本书get到我最神奇的地方在于，状态决定生理，书中讲了一个例子说，我整天要去参加演讲，我能够明显感觉到有时候状态好，有时候状态不好，状态好的时候你会发现整个场讲下来最明显的感受是，嘴也不干也不会觉得咽喉疼痛发挥会非常天马行空会到很多，临场发挥的例子，但如果状态不好的时候，你越讲嗓子越疼，而且嗓子越来越紧。

      那我们怎样才能保持一直是好的状态呢？

书中介绍了几个方法,整体感受非常深刻。总体有以下几点感悟：

      一、了解真实自我，肯定真实自我，表达真实自我是非常重要的做法。人要勇于表达真实的自我，才能被他人所接受，才能有良好的社会关系，从而避免不必要的紧张和尴尬。而粉饰的和隐藏的自我，终将被识破，会带来很糟糕的负面影响；

        二、几个高能量动作是需要多加练习的，可以帮助提升心里力量，这对现阶段我来说太需要了。(tip:叉腿  ，张胳膊，掐腰，跷二郎腿都是高能量之姿势)

      三、警醒拒绝做低头一族。

      四、通过下意识改变自己的肢体动作、语言表达精炼和温和度，来提升自己的整体形象和自信。

        想要成为怎样的人，就要在这些方面努力下功夫。

我们只要摆出一个高能量姿势2分钟，就能改变一个人当下所做的选择
通过实验得到：摆出高能量姿势的研究对象的睾丸素水平上升了19%，皮质醇水平下降了25%。

书中作者说到了一个症状“冒充者综合征”
冒充者综合征的表现就是经常会不在状态，然后事后自责。
樊登说他搞辩论赛的时候，最典型的这种感觉。就是每次回来再重新复盘那个比赛的时候，就觉得妙语如珠，就觉得什么话都能说，但是真正比赛的时候忘光了。这是冒充者综合征的一个非常典型的特征
那要怎么解决呢？
那就是不要忽视肢体语言的力量！
我们长期强调意志力，强调用大脑控制身体，却低估了肢体语言的神奇力量。

肢体语言不仅影响着他人对我们的感知，也影响着我们对自身的感觉。

只需要保持短短数分钟的扩展性高能量姿势，就能调整你的状态，打造出强势的心理。

当你的大脑无法控制地联想焦虑时，别忘了，你的强大，也可以源于肢体。

我们可以先假装成功，直到真正获得成功。

第二遍听樊登老师讲《高能量姿势》这本书，听到很多共鸣的地方，也觉得非常有意思。

每当我们低能量的时候，也许紧张、焦虑、拖延或逃避，只需要摆上“神奇女侠”的姿势2分钟，便可让能量暴增！我听到这里的时候同时也脑补着这个画面，想象着自己变成神奇女侠的样子，然后自己笑了，立马感受到快乐的能量流进身体里。

不论我们做什么，高能量姿势可以让我们展现出良好的状态，良好的状态会让我们拥有良好的结果。樊登老师也非常幽默地举了一个“流浪汉”的例子。同样是流浪汉要饭，一个流浪汉每天摆出高能量姿势，其他流浪汉竟然来找他要钱，因为他呈现出的是高于流浪汉的气场，所以流浪汉都把他当成一个普通人。最后他也成为了流浪汉的老大。

如果我们受环境所局限，不能摆出高能量姿势的时候，那怎么办呢？那我们就要学会想象，学会“假装”。心里假装自己是一个成功人士，假装我们很自信。当我们假装一种情绪久了，我们便真的成为一个自信的人，当我们想象成自己是成功人士的时候，我们便已走在成功的路上。

这本书提到，通过身体语言来改变自己的生活状态，那么练习瑜伽能让我们的身心灵得到很好的提升。在我们的身体脉轮中，心轮反映着我们的情感。自卑焦虑的人容易驼背，我们可以通过练习腹式呼吸，把身体废气排除体外，通过练习舞蹈或者瑜伽，调整自己的身体姿态，从而达到身心灵合一。在生活中注意昂首挺胸（当然也要时时注意场合），把美好的能量都吸收进身体里！

这本书对我最大的收获，除了明白更多高能量姿势带给身体的好处这些理论，更多的是指导我如何在课堂上和同学们分享这种方法和能量，让所有人都可以通过了解到这个方法而收益。

高能量姿势是指那些可以让人们变得更自信、更成功的身体姿势，例如胜利姿势、神奇女侠姿势等。
在比赛场上，所有赢得比赛的运动员们都做过一个动作：双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱。而输了比赛的运动员则不约而同地出现了双肩下垂、含胸缩背的动作。

这种姿态的选择并非是后天习得，而是与生俱来的认知。因为即便是残奥会中双目失明的运动员，他们在赢得比赛后也使用了同样的肢体语言，然而他们从未见过其他人如何表达骄傲或是胜利。

这一发现来自哥伦比亚心理学教授杰西卡•特蕾西。她的研究表明，人类的骄傲情绪可能是在进化过程中产生的。2004年，她与助手开展了一项研究。他们让学生看了一些照片，照片中的人物通过各种姿势表达出骄傲、开心、惊讶等情绪，然后他们要求学生描述自己看到的情绪。当看到表达骄傲的情绪时，三分之二的学生使用了和骄傲相关的形容词，如骄傲、自信、胜利等，而几乎没有人把开心、惊讶的姿势表述为骄傲。

特蕾西和同事认为，这些表情可能已经进化到促使生理产生变化的程度，比如提高睾丸素水平，让我们继续掌控局面，保持胜利；也可能已经进化为一种被视作胜利的标志，用以表达较高的地位或者权力。

哈佛大学的心理学教授艾米·卡蒂，曾经做过一组身体姿势影响荷尔蒙的实验。实验是这样的：

同一个人两次进入一间实验室，第一次这个人摆出含胸、驼背、耷拉脑袋的姿势，第二次做出抬头、挺胸、叉腰的姿势，分别维持2分钟，然后采集这个人的唾液样本。

结果发现，相比含胸驼背的姿势，当一个人抬头挺胸时，他唾液中睾丸酮的含量竟然上升过了20%。

而这个睾丸酮，就是一种能给人带来自信和支配感的激素；与此同时，他唾液里个人带来紧张感和孤独感的激素，还下降了25%。

卡蒂教授把这种神奇的现象叫做“姿势效应”，它证明了：通常人们认为的身体姿势是表面现象，是错误的，身体姿势的确可以从生理上，直接影响我们的情绪。
通过这个实验，我们可以得到以下启发：

1、不做路人甲，需要从调整你的姿势开始。

有一些人在职场或者生活中总是处于“路人甲”状态，就是没什么存在感。仔细观察下这些人平时的姿势，无论是走路还是坐着，大多是双肩下垂、含胸缩背的时候居多，而这些姿势呈现给别人的感觉就是失败者状态。

每个人从内心里都更愿意和成功者交往，这不是势利，这是自然选择。就如小孩都喜欢和比他大的孩子玩一样。

一个人越是呈现出失败者状态，越会导致没有人愿意和他交往，这又会造成这个人更有一种失败的感觉，从而又影响到自己的姿势。

如果想要打破这个魔咒，那就从改变自己的姿势开始，例如可以在重大事件之前做出“双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱”这样的成功者姿势，改变自己的能量状态。当然，你可以在别人看不到的地方来做。

我在培训演讲者的时候，会让这些人在台上大量的练习“双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱”这样类似的动作，目的就是为了让这些演讲者能够呈现出高能量的状态。一个演讲者如果能够自如的在台上做出这样的动作，那么他对于演讲的驾驭度一定会更高。
2、先身体，后心理。

到底是心理状态影响了身体状态，还是身体状态影响了心理状态。

很多人会说，我看起来没精打采呈现出失败者的姿势，那是因为我心理很挫败呀。

然而，美国心理学之父威廉•詹姆斯有一句著名的理论：“我唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”这个观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。

心理学上专门有个名词叫“具身认知”，即我们的心智活动与身体密切相关。这个观点背后的理论依据是，我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，管理生理的大脑区域通常也是管理心理的大脑区域，既然如此，我们就可以利用身体来影响，甚至创造心智。

为什么这些年盛行的“断舍离”或者“扫除力”等这些整理类理念非常火爆？因为这些通过身体力行整理自己周围的环境，是真的可以影响我们的情绪，创造我们新的认知。

那么，以后的日子中，当我们觉得自己特别挫败时，不用思考那么多挫败的原因，立马让自己的身体动起来，就也能帮助我们摆脱挫败的心理伤害。
3、日常训练高能量姿势

尽量让自己的日常动作习惯化为高能量姿势，这也就是要求我们需要刻意训练我们的肢体动作，最终形成肢体记忆，从而影响我们的心智。

只要是形成肢体记忆的动作，我们就不会忘记，例如小时候学会的自行车，哪怕中间隔了很多年不骑都不会忘记。

我记得有次被助理诟病拍照姿势，她说我的照片大多就就一个姿势，只不过衣服不同而已，我这个统一的姿势就是叉腰。根据《高能量姿势》这本书上的解读，叉腰也是一种高能量的姿势，所以我也就不打算改正啦。的确，每当我叉起腰的时候，我自己都觉得超有存在感。

尽量让自己的站或者坐都呈现出打开双肩昂首挺胸的状态，这也就是我们老话讲的“精气神”的体现。

著名心理学家乔丹·彼得森在《人生十二法则》中讲到的第一个人生法则就是“站直，抬头挺胸”。

彼得森从动物学和心理学的双重角度给出了解释。他说：弯腰弓背，两手抱住身体，或者交流时眼神游离，不敢正视对方，这些都是动物的“防御性”姿势。

而当你处于防御姿态时，你自然不可能自信和积极。反过来，抬头挺胸、张开双臂的姿势，本质上是把脆弱的驱赶部位暴露出乎来，这是动物现实自信的姿势。

所以说，无论是动物还是人，摆出自信的动作，你就会变得更自信。

可以借助《高能量姿势》这本书中建议的姿势开始练习。