柯林斯（Marva Collins）是芝加哥市的一名教师。芝加哥市中心是毒品和犯罪的温床，一个毫无希望的地方。由于这种恶劣的环境，许多教师担心这里的儿童无法逃出那世代相传的贫困与绝望。
1975年，柯林斯在她所居住的社区里成立了城西预备学校，她的学生大部分来自同一社区，他们都是由于品行恶劣或是成绩不良而被之前学校开除的学生。所以，可以说柯林斯办这个学校的目的是为帮助他们重新回到正常学校而做准备。城西预备学校，其实是他们流浪街头前的最后希望。

有人四年级就读到了欧里庇得斯（Euripides）的诗集。那些被看成是无药可救的孩子们几乎都上了大学。柯林斯的学生们证实了她的信念——每个学生都有成功的潜力——他们学会建立自信心，并能设想和实现自己充满希望的未来。

柯林斯的经历启示我们，幸福感才是人生至高的目标。柯林斯本来在一家数十亿资产的上市集团工作，至于为什么会选择教育工作，她在她的一个学生蒂法尼（Tiffany）身上找到了答案：

对于另一个在城西学校改变命运的孩子，柯林斯写道：“看着他眼里那种可以在未来照亮世界的光芒，我忽然感觉，那些为了资金问题而失眠的日子全都是值得的。”

柯林斯觉得自己是“世上最富有的女人”，觉得教学带给她的快乐是“任何钱财所买不到的”。对她而言，人生至高的财富是幸福，而不是钱财或声望。

反思：对你而言，什么比金山更重要？

把幸福作为衡量一切的标准

当我们衡量商业成就时，我们的标准是钱。我们用钱去估计资产和债务、利润和亏损。在这一过程中，所有与金钱无关的都不会被考虑进去。当我们衡量商业成就时，金钱就是最高的财富。

人和事业一样，也有利润和亏损。但不同的是，衡量人生成就的标准既不是金钱，也不是知名度、命运或是权力。衡量人生成就的标准应该是幸福。

金钱和声望在幸福面前并没有固定的价值，但为什么金钱和声望的魔力如此之大呢？这是因为有些人认为它们可以带来幸福。金钱和声望本身是没有价值的，如果无法带来任何幸福，没有人会去追求它们。好比在商业中，资产只有能够换算成钱才有价值，声望和金钱都只是实现幸福的手段。

对某些人来说，把幸福作为至高财富和衡量标准，似乎有点戏剧性。举一个极端的例子，在100万现金和与一个好友交谈之间你会选择哪个？我们应该选择那个可以让自己更幸福的。如果谈话给你带来的快乐和意义甚至超过那100万，那我们就应该选择后者。因为以幸福作为衡量标准的话，后者更有价值。

将谈话与现金的价值进行比较，可能有点像把苹果和橘子进行比较。

财富与幸福——幸福“赚”不来

金钱除了可以提供食物和居所外（不是指鱼翅和城堡），只是一种实现目标的手段。有趣的是，我们经常搞不清楚目标和手段的区别，以牺牲幸福（目标）来换取金钱（手段）。金钱本身并没有价值，而是因为它可以带来一些丰富的经历。物质本身并不能给生命带来意义或是精神上的财富。

研究显示，财富与幸福之间的关系不同于我们通常的认识。

大部分的人会认为高收入等于快乐，但事实上这个说法是极虚幻的。高收入的人对生活会比较满足，但不会因此而比其他人更幸福，他们甚至更容易紧张，也不太会去享受生活。收入对于生活的影响是短暂的。我们认为，人们之所以会过度地去宣扬收入就是幸福的标准，是因为他们只是用传统的视角衡量自己以及他人的生活。

太多成功的人有着压力和烦恼的问题，他们甚至因此而酗酒或是吸毒。矛盾的是，成功反而使他们不开心。在成功之前他们可能也曾有不开心的日子，但他们一直相信，只要成功了，他们就会得到幸福，而当他们达到目的时才发现，原来所期望的根本就不存在。而在此时，他们感到自己的幻想（也是很多普通人的幻想）——物质和地位可以带来永久的幸福破灭了，而陷入“现在怎么办”的深谷。在发现他们所有的努力和牺牲并不能带来幸福后，他们一个个都掉进了“习得性无助”的深渊。他们接着成为“虚无主义型”的典型，相信世上再没有任何东西可以给自己带来快乐，于是就去找寻另外一些毁灭性的解除痛苦的方法。既然财富无法使人幸福，为何还是令我们如此痴迷呢？为什么获得财富可以超过寻找生命的意义呢？为什么我们以物质为标准作决定时可以这么自然，而以内心为标准的时候却这么困难呢？

我们习惯性地对物质作出评价，比如财富和声望，而不是难以衡量的情绪或意义

莎士比亚的《哈姆雷特》在书店可能是10元一本，它给每个人所带来的价值却是无法用金钱衡量的。

反思：你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，是如何影响的？

情感破产——幸福的大萧条

就在我们不断累积物质财富的时候，我们的“至高财富”却面临着破产的危机。就像公司可能破产一样，心灵也可能破产。有收入，公司才能维持，但前提是收入必须要超过支出。在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。长期的抑郁也可以被看成是一种情感破产——负面情绪的长度和强度完全压倒了正面情绪。

不幸的是，目前没有任何改善的迹象，将近1/3的美国青少年有抑郁的问题。美国、欧洲、澳洲以及亚洲的报告都指出，当今孩子的焦虑和抑郁问题比起以往任何一代都要高得多。这种趋势存在于各个文化背景以及经济阶层中。

越来越多的人将物质放在首位，越来越多的人感受不到幸福，社会整体所面临的情感破产危机就显得更加严重。

情感破产危机所带来的社会问题包括吸毒、酗酒以及宗教狂热。其实不难看出吸毒者的逻辑，生活乏味、压力大，而毒品可以帮助他们逃避现实。同样，在这种情况下，如果有人利用宗教力量蛊惑人们成为狂热分子去做疯狂的事也就不足为奇了。

幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在我们个人及社会的问题都解决之后才能追求的东西。提升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能让世界成为一个更和平更美好的地方。练习

完形练习——发现你人生的真正答案

“完形练习”这个方法是心理治疗师纳斯尼尔·布兰登（Nathaniel Branden）发明的，人们公认他为“自信理论之父”。这个简易的方法，通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，可以帮助人们对自己的生活产生洞见，从而带来有意义的转变。

这个练习有几项规则。首先，很快想出六个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。你可以用写的方式，或是把自己的话录下来。要记住，答案是没有对错的，你的答案甚至会相互矛盾，请暂时把你的批判精神先放一边，事后再去反思。在写下了你的回答后，看看自己有没有从中学到了什么。你有可能需要多试几次才能发现它的功效。

如果你学到了什么新东西，记得要把它们付诸行动。虽然填写句子的练习是意识和潜意识共同参加的，但有意识思考将帮助你收获更多。

以下是一个练习举例：

如果我可以对我的生活多5%的觉察……

我将发现经常说“是”的代价

我将无法避免困难

我将更珍惜我的家人

我将更珍惜我的生命

生活有可能会变得更难

我将花更多的时间和家人在一起

我将会对我的员工好一点

以下是我从布兰登的范例中列出的几个需要完形的句子：
幸福地图——

不要错过身边的幸福站点

看看上一章练习里的那个表格，根据你所收集的资料，去创造你觉得理想的一周。当你头脑中的想法越具体、越形象时，它们实现的可能性也会提高更多。信念，通常就是实现的预言。如果你想和家人多相处一些，比如说每周八个小时，那么就把它写下来。如果你想要少看一点电视，就把你认为适当的长度写下来。包括其他所有你想做的事。这些事情越真实具体越好，因为太过于理想的事情，比如每周花20个小时看小说，可能会和你的实际生活冲突而难以执行。

是否有一些你能做却没有做的事情可以给你带来幸福？每周去看一次电影是否会带给你快乐？每周花四小时从事你的爱好，每周外出三次，能让你更幸福吗？

如果你的生活确实很忙碌而无法做太大的改变时，那就量力而行。那些“幸福强心剂”（即那些简短但可以带来目前和未来获益的事情）是你可以考虑去做的吗？如果每天早上必须乏味地坐一小时车去上班，试着在其中去找一些有意义和快乐的事，比如，听听音乐，或是在搭乘火车的时候静静地阅读。重点是，在你期望的改变上养成习惯。因为随着时间的流逝，我们的生活会发生这样或那样的改变。通常我会建议，定期去重复以上所有的练习，包括本书第3章的表格。注意自己的进展、变化，以及需要再加强的领域。

第5章设定幸福目标

倾听心灵深处的声音

做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。但在开始探索如何去设定一个适当的目标前。

目标与成功——为自己的承诺付诸行动。

有目标的人成功率要比没有目标的人大得多。具有挑战性的明确的目标（设定了时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。设定目标就是用语言给自己一种承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。

目标向我们及他人传达了一种克服困难的信念。把你的生命想象为一个旅程，你背着背包前进，忽然，出现了一堵墙阻挡了你的去路，你该怎么办？你是转身避开，还是把你的背包扔到墙的另一头，然后想办法去穿过、绕过或是翻过它？

无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。

一个目标，一个明确的承诺，可以集中我们的注意力，帮助我们找到达到目标的路线。目标可以简单到买电脑，或复杂到攀登珠穆朗玛峰。心理学家告诉我们，信念是会自我实现的预言，而当我们下定决心时，当我们把背包扔过墙头时，我们事实上已经相信了自己，相信了自身的能力。我们就可以去创造现实，而不只是对现实作出反应。

反思：

回想一下，你是否曾经承诺过做某一件事？你当时承诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？

目标与幸福——一个不等式

彩票得主在短短一个月的时间里，就已经回到了他们之前的幸福感水平——如果他们在中奖前是不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态。同样的，因为车祸而残疾的人，在短短一年内就可以回到车祸前的快乐心态。

目标的正确角色——幸福，在路上

罗伯特·M.波西格和一群老僧人爬喜玛拉雅山的故事。波西格由于只把注意力放在尽快登上山顶，总是被前面的山路所影响，无法享受攀登的乐趣，最终导致失去了攀登的愿望和毅力。老僧人们当然也想登上山顶，但爬到山顶并不是第一要务，他们一旦确定了自己的方向正确之后，就轻松愉快地享受着自己的路途，而不会被前头的山路所困扰。

目标的作用是为了帮助解放自我，这样我们才能去享受眼前的一切。只有当我们确认目标之后，我们才可以把注意力放在旅途本身。

目标是为了让我们能享受眼前，目标是意义而不是结局。

当目标被认可为意义时，它会帮助我们去规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局时，它所带给我们的只是无数的困难和挑战。正确的目标认知，给我们的是一种安宁的感觉①。

目标是获得幸福的必需品，但它并不是全部。须知，目标本身除了必须是有意义的之外，它所带给我们的在旅途上的快乐也是不可缺少的。

反思：

什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标可以在未来带给你幸福？

物质的追求和需要被关注的心态都是人类的本能反应，对一些人来说，甚至是最重要的。

对于追求幸福的人来说，我们的建议是，我们可以把目标重点放在自我一致性（自我和谐）上的话，我们则可以更快乐。这方面的研究，主要帮助我们通过更好地设定目标来体现人生的快乐和意义，把我们的潜能最大化。

自我和谐的目标——为自己的幸福负责

自我和谐的目标，乃是发自于内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。

财富代表了个人成长的成果，而不再只是累积的数字。

有足够的钱时，我们可以做很多对自己有意义但没时间去做的事，或者我们可以用它去支持我们认为有意义的事情。

反思：

你的自我和谐目标是什么？对于这些目标的追求，你有没有碰到任何外来或是内在的障碍？

“想要做”与“不得不”——发现最深的渴望

自我和谐目标的前提就是，目标乃是由自己在自由的情况下所选择的。

一个增强我们幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事。

反思：

想象一下平常的一天，你是不得不做的事情多呢还是自己想要做的事情多？整体来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望去面对呢？

生命很短暂。在选择道路前，先确定自己能做的事；在其中，做那些你想做的；然后再细化，找出你真正想做的；最后，把那些你真正最想做的事付诸行动。

图5-1发现内心真正的需要

最外层的圆圈所包含的是我能做的。最里面的圈所包含的是我最深的渴求和欲望。追求我最想要的，使我感到真实——真正成为我们自传的作者。我们可能未必总能实现我们最深的期望，因为通常都会有不可控的因素存在，但诚实的态度和来自内心的答案，确实可以把我们带上正确的道路。须知一点，话语是可以创造世界的。

反思：什么是你最最想做的事情，即最深的渴望？

当注意力集中在一件任务上时，无论对个体还是环境都会产生积极的影响。

当我们知道自己的方向时——意识到那是自己非常想达成的目标时——我们就不容易迷路，我们也会对自己诚恳。我们可以轻松地对外界那些与强加到我们身上的东西说“不”——而对自己内心的声音说“是”。

时间是一个“零和游戏”，是非常有限的资源。生命如此短暂，连做我们想做的事情都来不及，怎么能只用来做不得不做的事情呢？

练习　练习设定自我和谐的目标——掌控幸福的方向

追求自我和谐目标的人，通常不但更成功，而且比别人更幸福。自问一下，哪些是自己在生活的各个方面真正想做的事，诸如与其他人的关系或工作等等。在每个方面的下方注明以下的内容。

（1）长期目标也就是地基型的目标，从1年到30年的都可以。

（2）短期目标这部分是针对于分类消化长期目标。

（3）行动计划在未来的日子里，你需要做些什么来帮助目标的进行呢？给自己拟定一套行程表，无论是每日的还是每周的（这些就是你即将要养成的习惯）或是一次性的。我目前正在做的就是我计划的一部分：每天用三个小时写书。

不为自己设定明确的目标，我们很容易就会被外界所影响，转而追求那些很难达到自我和谐状态的目标。

幸福董事会

建立你自己的幸福董事会——成员是那些关心你和你的幸福，并对你的幸福有重要影响的人。让他们监督你的计划，并给予及时的建议。同时你要和他们时常会面，讨论哪里进行得好，哪里还需要更多的努力，以及哪些项目可能需要更改等等。

信守自己的承诺，不是一件容易的事。它需要时间去建立习惯和惯性，这也是为什么很多人会失败的原因。一个对改变很有帮助的事实（无论是开始一个计划、组织、克服困难，或是和家人多聚聚）就是得到他人的协助。

除了建立自己的幸福董事会之外，你也可以成为他人幸福董事会的成员（例如互相鼓励模式）。这样，你不但可以帮助自己，也可以帮助他人：在协助他人追求至高财富的同时，不知不觉中，其实就是在强化你自己对幸福的追求。当我们把自己放在一个特定的位置上时，我们对于某个想法的立场会更坚定。比如，如果我们告诉他人有关幸福的重要性，以及提醒他们去追求有意义和快乐的活动时，我们自己本身就更有可能去做这样的事情。

　　人生如果没有了目标，就好像生活没有了方向，就像一只无头苍蝇到处碰壁，有了目标生活才会充实，才会快乐，才会有方向感，少走冤枉路。因此，我们要从小就为人生设定一个目标。
　　从你的人生梦想中，选择其中一个作为你的核心目标。所谓核心目标，就是最重要的目标，如果这个目标实现，你的其他目标就能相继实现。对于我们而言，现在最核心的目标，应该是你希望去理想的高中继续深造。对于初三的同学来说，现在是你人生的分水岭。中学时代，所有中学生的境况都差不多，而十年后，每个人的境况就会千差万别。所以，从这个意义上说，人生，从设定目标开始，就开始为之奋斗，就决定了有不同的人生。
　　对于未来，我们总是喜欢各种各样的梦想，从小到大都是这样，特别是中学阶段，每个人的心理都有许多个色彩斑斓的梦想。然而并不是所有的梦想都能变为现实，有的梦想不过是昙花一现，有的梦想会随着时间的延伸而无限拉长，直至消失。只有那些长远，你不断追求的梦想，才能最终实现。目标，对于未来具有非常重要的指导意义，你的未来不是取决你的家庭，也不是取决于你的过去，而正是取决于你心中那个不断追求的梦想，你的心有多高，你的天空就有多高，你的梦有多远，你的世界就有多大。例如：周恩来上中学时的目标是“为中华之崛起而读书”，哈佛女孩刘亦婷上高中时立志做一个有益于社会与国家的人。
　　目标对人生有巨大的向导作用。成功在一开始仅仅是一个选择，但是你选择了什么样的目标，并为之奋斗，就会有不同的人生。由此看来，设定目标是人生的一件大事，它将决定你未来能取得多大的成就，也就是说，你的目标就是你的世界的天空，你究竟能飞多高，取决于你所设定目标的高度和如何去为之奋斗。

2021年11月7日分享第290天
中原焦点团队初26、中26程莉云

焦点解决的理论基础：系统观的影响。把关注的焦点放在探讨问题不发生时的状态，整个系统固定不变，百多则黑少。
焦点解决的基本理念：

1.合作与沟通是解决问题的关键。

充分的赞美、共情，给他能量再去讨论问题。

接纳才有沟通，沟通才有合作，合作才有改变的机会。

接纳不等于接受错误行为，每个人都有他的道理与难处。

2.事出未必有因，有因未必定有果。

焦点解决重要的是“解决之道”。

有用的标准是什么（当事人定）

程序化的东西很重要。

多说（要如何），和他们探讨时。

3.不当的解决方法常是问题所在。

要学会剥离。

问题本身不是问题，而是解决方法不当导致问题。

用目标挑战行为。

如:学生作弊。

正向的地方（事实真实的地方）——（你一定有你的难处和道理，我不知道你愿意说吗？如果不愿意，我一直在这儿）缓解关系——是什么让你对成绩这么在乎呢（好奇）（目标）——我不知道你这样做是更糟到了嘲笑还是得到大家的认可（一小步）

关系大于一切。接纳了才有沟通。

合作点：他在乎的。

无效沟通：只重了内容，忽视了关系。

给他面对的勇气，力量 ，陪伴。

        人的一生就像那银河中的星辰，总会在这宇宙中迷茫。看完这篇故事，你会明白设定一个目标是多么的重要。

        比赛尔是西撒哈拉沙漠中的一颗明珠，每年有数以万计的旅游者来到这儿，可是在肯.莱文发现它之前，这里还是一个封闭而落后的地方。

        这的人没有一个走出过大漠，据说不是他们不愿离开这块土地，而是尝试过多次，都没能走出去。

        肯.莱文当然不相信这种说法，他向这里的人询问原因，结果每个人的回答都一样：“从这儿无论向哪个方向走，最后都会转回出发的方向。”

        为了证实这种说法，他做了一次实验，从比塞尔村向北走，结果三天半就走了出来。比赛尔人为什么不走出来呢？肯.莱文非常疑惑。最后，他只得雇了一个比赛尔人，让他带路，看看到底是为什么。

        他们带了半个月的水，牵了两头骆驼，收起了指南针等现代设备，只拄着一根木棍跟在后面。十天过去了，他们走了很久很久，第11天早上，他们果然又回到了原地。这一次，他终于明白了：比赛尔人之所以走不出去，是因为他们根本就不认识北极星。

        在一望无际的沙漠里，如果一个人只凭感觉往前走，又不认识北极星，或者没有指南针，想要走出去几乎是不可能的。

        肯.莱文离开比塞尔时，带了一位叫阿古特尔的青年，就是上次和他合作的人。他告诉阿古特尔：“只要你白天休息，夜晚朝着北面那颗星走，就能走出沙漠了。”阿古特尔照着去做了三天之后，果然来到了大漠的边缘。他因此成为了比塞尔的开拓者，他的铜像被竖在小铜的中央，铜像的底座刻着一行字：新生活是从选定方向开始的。

        北极星是能让人走出沙漠的指南针，而人生的指南针就是我们前进的目标。人活着不能漫无目的，只有找到属于自己的目标，才能一步步向他靠近，一个人真正的人生之旅是从设定目标的那一天开始的。

设定目标的九个步骤读后感
一个人设定目标时，最重要的并非“如何”实现这个目标，而是“为何”要设定这些目标，“为何”比“如何”更重要。你可以对照下面的步骤，马上行动起来！
步骤一：列下实现目标理由
成功者在设定目标的同时，也会找出设这些目标理由来说服自己。当他十分清楚地知道实现目标的好处以及不实现目标坏处时便会马上设下时限来规范自己。
步骤二：设下时限
一般人如果没有时限来集中注意力的话，很难检查出自己在不同时间段到底做到什么程度了。因此，当明确知道目标之后，便要设下明确的实行时限。
步骤三：列下实现目标所需的条件。
若不知实现该目标所需的条件时，如何去进行则会模糊。比如你想进哈佛大学就读，却不知哈佛的录取标准，则进入哈佛必定有所困难，如果明确知道它的录取标准，则更能按部就班地达到它所要求的标准。
步骤四：自问“假如要实现目标话，我自己必须变成什么样的人？
“并在纸上列下来”
很多人想成功，却不清楚成功者所具备的条件。我通常列出成功者所需具备的26项条件，让自己知道该往哪个方面迈进，成为怎样的人。
例如，你的目标三年内当经理，接下来便把当经理的条件和能力列出来，明确告诉自己就是要成为那样的人。
步骤五：列下目前不能实现目标的所有原因，从难到易排列其困难度。
自问“现在马上用什么办法来解决那些问题”，并逐项写下。列完解答之后，这些解答通常就是立即可以采取的行动，并且十分明确。
步骤六：下定承诺，直到实现目标为止，否则绝不放弃。
许多人只是对目标“有兴趣”，并未决定一定要实现目标。“有兴趣”不会让你成功，“决定成功”才能让你成功。
步骤七：设下时间表，从实现目标的最终期限倒推至现在
例如，你决定三年之内当上经理，则列下后两后内要做到的程度，今年内要做到的程度，每个月要做到的程度及每天该做的事。
步骤八：马上采取行动，现在开始
步骤九：衡量每天的进度，每天检查成果
若每年检查一次实施成果，则一年只有一次机会可以改正错误，若每月检查一次，则有12次机会改正错误，若每天衡量一次，则就有300多次机会，更遑论每天衡量数次进度了，机会当然相对增加。快速实现目标将它具体化。重点在于把所有目标写在纸上，尽量具体化，例如想买汽车把汽车照片贴在眼睛右上方看得到的部位，每天早晚利用5～10分钟的时间，想象你已拥有这部车，并获得拥有该车的所有好处，这会加速你实现愿望的时间。