《2021中小学生素质教育与考试心理观后感》

临近考试了，不少同学开始感觉到了一些压力，会担心这个担心那个，这是很正常的现象。但是我们如果能够学会适当的调节自己的心理压力，把压力转化成为动力，那么将更有助于我们过好这一关，取得理想的成绩呢。
首先，合理安排作息时间，科学用脑。充分有效地复习功课是考试成功的前提、基础。抓紧时间、全力以赴是必要的，但必须合理安排作息时间，必须有计划地进行复习，做到忙而不乱，紧张有序，才能取得良好的复习效果。大搞疲劳战术，开“夜车”，弄得精疲力尽、心力交瘁，不仅不能取得好的复习效果，反而影响身心健康。
所谓科学用脑，主要是指要根据生物钟运行的规律，尽可能在大脑最佳兴奋状态高效率地进行复习，同时也要重视大脑的卫生和保健，科学地使用大脑。比如，读书、写字和适当运动相结合，语文、数学和外语交替复习，边读、边写、边听综合复习，都能较好地保持大脑的兴奋性，有助于提高复习效果，同时也要保证适当的休息、充足的睡眠及合理的饮食。此外。还要讲求复习的方法，要把系统复习、重点复习和综合复习很好地结合起来，有计划、有步骤地进行复习，既要融会贯通，又要突出重点，以求取得最佳复习结果。
其次，要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。我们知道，复习好才能考得好。如果复习期间心神不定、焦虑不安，或者满不在乎，存有侥幸心理，就无法做到认真复习。应采取积极的态度加以调节，比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。同时还要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。
再次，充分的考前准备。必须记清楚考试的时间、地点，备齐考试用品。考试用品要对照考试科目逐项检查，包括钢笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板、量角器、格尺、垫板等。钢笔和铅笔要多备两枝。考试前最好提前15分钟进入考场，以便熟悉环境，适应考场的气氛，稳定情绪。最后，当真正到了考试的时候。

8：50分，电视终于开始了。主持人西装革履，文质彬彬，在讲台上不紧不慢的讲了起来。首先从考试前的心理准备、物品准备、考点的熟悉------再到学习的方法等等一一详细讲解。看过之后，感触颇深。其中有些是和自己平常的做法不谋而合：1，考试的前一天一定要放松，不要搞所谓的临阵磨枪不利也光。2，考试之前一定要准备好考场要用的所有物品，不要到用时手忙脚乱才发现没有带，那是要吃大亏的，另外还会影响到下面的考试。3，考试之前一定要熟悉考试的环境，包括考点的位置、交通、以及与自己居住地的距离，以便考试时及时准确的找到自己的考点、座位，为考试打下良好的开端。4，考试时一定要认真审题、做完后一定要认真检查，做题时一定要先拣自己会的做，不要钻牛角尖，免得影响下面的题。关于这一点，我曾经在孩子考试时，专门写了一个字条“请你认真读题，请你认真检查题，切记！”放在他文具盒里，让他考试时放在桌子上，时时提醒自己。5，考试后不要和别人对答案，要相信自己，以免影响下一科目考试。另外我时常和孩子说：“现在的考试，你考多少爸爸都不会怪你，因为那只是检查你哪方面掌握的不好，知道问题在哪，咱们好好掌握就行了。到了关键时候，比如升学时，那就不能马虎了。”6，关于学习方法，我认为每个人有每个人的方法，但是我们还要学习好的行之有效的学习方法，使孩子掌握好的属于自己的学习方法。说了那么多，但是孩子毕竟还是孩子，孩子都有爱玩的天性，另外孩子的心理还不是很成熟，还在生长发育阶段，我觉得对于孩子的学习我们既要管，又不要给与太大的压力，免得刚开始上学就产生厌学感，因为孩子的逆反心理很厉害。另外对于孩子的考试成绩，不能说不关注，但是也不能太关注，我觉得那反映的不只是好和坏，而重要的是它真实的告诉我们孩子哪方面掌握的不好，告诉我们和孩子要从哪方面重点关注、重点学习。总之，我会和孩子一起学习，争取在老师的谆谆教诲下让孩子茁壮成长，同时我也希望老师和天下的家长们给孩子一个阳光的童年、快乐的童年！

多吃甜食老得快 以色列的一个研究小组发现：甜食吃得过多，皮肤和骨骼中的胶原蛋白会发生衰老变化。胶原蛋白是存在于结缔组织、骨骼和软骨里的纤维蛋白质，一般随年龄的增加而减少，使皮肤弹性降低，出现皱纹。研究人员认为，现在饮食中的糖越来越多，广泛应用于饮料、面包、糕点、果酱、奶制品，多吃会使人早现皱纹，提前衰老。
偏食瘦肉亦有害 时下，人们“厌肥喜瘦”，含胆固醇低的动物瘦肉，成了人们首选的肉类品种。但英国伦敦医学院的流行病学专家经过多年研究指出： “多吃瘦肉比肥肉更坏”。这是因为猪、牛、羊等红色瘦肉在烹调过程中，会自动产生致癌物质 杂环胺。大量的动物实验证明，杂环胺会诱使人体内的脱氧核糖核酸(DNA)发生变化，变成一种损害人体基因的物质。瘦肉中的杂环胺能被大肠直接吸收进入血液，诱发肠癌。目前，西方国家的肠癌发病率一直居世界前列，很大程度上与西方人的饮食结构，特别是爱吃大量的牛肉有关。鉴于此，近年来西方的营养学家一直呼吁国民向东方饮食取经，平时多吃大豆蛋白食品，少吃红色瘦肉。
胆固醇低非好事 体内胆固醇过高易罹患心血管病，但过低也可能诱发癌症。世界卫生组织经过10年的探索研究，发现一个奇怪的事实：胆固醇高的患者，心血管病发病率增加，癌症发病率却下降。新西兰毛利族患心血管病的人较多，科学家对130名男性跟踪观察了11年证实，心血管病患者的死亡率与年龄、胆固醇呈反比特别是食管癌、结肠癌、淋巴癌、白血病都与胆固醇过低有关。专家认为，这与胆固醇过低造成吞噬细胞减少，癌细胞就借机猖狂繁殖有关。由此看来，对于心血管病人来说，在治疗过程中，切勿把胆固醇降得过低，以免诱发癌症。
饮食不当可致癌 德国有研究认为，饮食不当是产生许多疾病(包括高血压、心肌梗死、癌症等)的重要原因，指出有30％的癌症是饮食不当造成的。他们通过10年的调查研究，总结出饮食与疾病之间的关系：多吃动物脂肪和肉类，会加大肠癌的危险；多饮酒会加大肝癌的可能性；食盐会增加胃癌的风险；每天多吃水果、蔬菜，可减少大肠癌和肺癌的危险。
蔬菜抗癌显奇效 日本国立癌症预防研究所对40种蔬菜的抗癌能力进行了综合研究分析，并进行了抑癌实验，对其中20种蔬菜的抑癌能力，从高到低进行了排队：熟地瓜→生地瓜→芦笋→花椰菜→卷心菜→欧芹→茄子→甜椒→胡萝卜→金花菜→荠菜→苤蓝→芥菜→雪里蕻→西红柿→大葱→大蒜→黄瓜→大白菜。
吃好早餐益大脑 英国研究人员指出，早餐对大脑无异于一剂补药，能加深理解力，提高记忆力。研究发现，吃早餐2小时后参加考试的大学生，比那些空着肚子参加考试的人要考得好；吃早餐的人快到中午时，记忆更好。现在有许多人不吃早餐就上班，或只是在第一次喝茶或喝咖啡时加点糖就开始一天的工作，结果是引起血糖变化。对于老年人来说，吃顿合适的早餐尤其重要。随着年龄的增长，记忆力会下降，通过早餐可使记忆力得到改善。
大吃晚餐危害大 许多人养成了“早餐不吃、中餐简单、大吃晚餐”的不良习惯。科学研究证明，晚餐过饱会带来许多危害，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、肠癌等。另外，晚餐过饱还会导致猝死、恶梦等，因此营养学家提倡晚餐只吃八分饱。
9种食物抗衰老 中外营养学家经过长期研究，认为以下9种食物具有抗衰老作用：苹果、胡萝卜、脱脂奶、菠菜、贝类、桔橙、麦芽、雏鸡、金枪鱼。
合理营养益健康 世界卫生组织建议：1．少吃盐，每人每天盐的摄入为3～5克，一家3口月用盐不超过500克；2．每日1杯奶，于早餐后2小时饮用为佳；3．每日1个蛋，可供应丰富的氨基酸、维生素和矿物质；4．每周1顿鱼，鱼油特别是海洋鱼油中，富含人体所需的不饱和脂肪酸，其中DHA(脑黄金)丰富，对防治高血压、高血脂、冠心病等大有益处；5．多吃大豆制品；6．多吃蔬菜、水果，每人每天不少于500克；7．常吃木耳、蘑菇等菌类食品。