中风是中老年人的常见的致残、致死性疾病，所以，中老年人，特别是平时患有高血压、肥胖症，当天气变凉时，要采取有效措施预防中风的发生。饮食也是预防中风的一个重要因素，那么预防中风该如何饮食呢？在日常生活中，为预防中风，请看下面关于预防中风最基本的饮食建议，对你有好处。
预防中风的饮食建议
1、补钾
钾是人体所需的重要元素之一，担负着维持人体细胞内渗透压、维持神经肌肉正常兴奋性等作用，钾还参与心肌收缩、舒张，参与人体能量代谢，缺钾的人容易发生中风。马铃薯含钾丰富，有报道称，每天吃一个马铃薯，就可以使中风危险下降60%，黄豆、青豆、黑豆、红小豆、绿豆等含钾也很高，宜常吃。
2、补镁
钙和镁是一对形影不离的亲兄弟，又是一对互不相让的冤家对头。钙能促进心肌收缩，增强神经肌肉兴奋性，而镁则能对抗钙的作用，维持脑细胞内外钙的平衡，从而保护大脑。一旦钙与镁的比例失衡，容易引发中风。常吃玉米、西红柿、海带等食品，可以补充丰富的镁，有助于预防中风的发生。
3、补维生素
预防中风，维生素C和维生素E起着很重要的作用。这两种维生素都有强大的抗氧化作用，维生素C能保护血管内皮系统的完整性，防止发生血栓、出血;维生素E能抗氧化，防止有害物质对脑血管的破坏，保持血管弹性，防止中风发生。常吃蔬菜、水果、玉米油等大有好处。
4、降脂
高血脂造成动脉硬化，血管堵塞，是引起中风的危险因素之一，因此应经常吃降血脂的食物，如洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等，适当饮醋、饮茶大有益处。
5、降压
高血压也是引起中风的危险因素之一，而且是更危险的因素。高血压既可以直接造成出血性中风，又可以间接造成血栓性中风，因此，降低血压，保持血压平稳非常重要。可以多吃点芹菜、橄榄油、萝卜等。
6、降低血液黏稠度
血管里的血液黏稠度增高，导致血液流动缓慢，容易发生堵塞，出现血栓，引发中风。因此，降低血液黏稠度是防治中风的重要内容。为此，可以多吃点黑木耳、韭菜、生菜等。
预防中风的食疗方
(一)黑木耳6克，用水泡发，加入菜肴或蒸食。可降血脂、抗血栓和抗血小板聚集。
(二)芹菜根5个，红枣10个，水煎服，食枣饮汤，可起到降低血胆固醇的作用。
(三)吃鲜山楂或用山楂泡开水，加适量蜂蜜，冷却后当茶饮。它能扩张血管，具有降压和促 进胆固醇排泄的作用。若中风并发糖尿病，不宜加蜂蜜。
(四)生食大蒜或洋葱10～15克，可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。
(五)中风病人饭后饮食醋5～10毫升，有软化血管的作用。
(六)香蕉花饮：香蕉花5克，水煎代茶饮。可预防中风及脑血管意外。
(七)芹菜汁：芹菜适量。将芹菜洗净去根，捣烂取汁。每日服3次，每次3汤匙，天为一疗程。清理内热，降压安眠。主治中风、高血压，对血管硬化亦有较好疗效。
(八)小米麻子粥：冬麻子、薄荷叶、荆芥穗各50克，小米150克。将冬麻子炒熟去皮研细;砂锅内放水先煮薄荷叶、荆芥穗，而后去渣取汁，再将麻子仁、小米同放汁内，加水煮成粥即可。每日1次，空腹食。滋养肾气，润肠，清虚热。可辅治中风以及大肠滞涩。

”胡锦涛总书记也曾经指出：“军队革命化、现代化、正规化建设是统一的整体，必须全面加强、协调推进。要始终坚持党对军队绝对领导的根本原则和人民军队的根本宗旨，深入进行军队历史使命、理想信念、战斗精神和社会主义荣辱观教育，大力弘扬听党指挥、服务人民英勇善战的优良传统。”在胡总书记提出的四项教育中，战斗精神是军人的必备素质，是部队战斗力的重要组成部分。战斗精神教育更是我军克敌制胜的一大法宝，是对我军科学历史经验的科学总结。同样，对于打造现代化的公安消防铁军，战斗精神教育也是不可或缺的，是必须要切实加强和贯穿于思想政治教育和铁军训练始终的。一、战斗精神的主要内涵兵法云：“战虽有阵，而勇为本焉。”这里所说的“勇”，用今天的话讲就是战斗精神。也有人说“气为兵神，勇为军本”，这也是对战斗精神的精辟概括。笔者认为，对于消防部队来说，战斗精神就是面对火灾事故和抢险救援任务时指挥员冷静的心态、清晰的处置策略，参战官兵的团结精神、必胜信念和坚持到底的毅力。对于铁军中队来说，我们的总结就是“铁的信念、铁的意志、铁的作风、铁的纪律、铁的磨砺”。关于战斗精神的重要性，古今中外的军事家都有着不同的阐述。孙膑在 《孙膑兵法》指出：“合军聚众，务在激气。”刘伯承同志在《对目前战术的考察》中也指出：“部队具有良好的政治情绪与饱满的战斗精神，这就是启发和保障我们打胜仗的基本条件。”两位兵法大家都对战斗精神在作战中的重要作用给予了肯定。英国名将蒙哥马利更是对战斗精神给予高度评价：“我认为在战争中士气是最重要的、无可比拟的因素。没有高涨的士气，不论战略、战术计划以及其他一切工作如何完善，也不能取得任何胜利。高涨的士气乃是无价之宝。”这也可以看作是必须开展战斗精神教育的一个佐证。二、在消防部队开展战斗精神教育的必要性和紧迫性(一)开展战斗精神教育是实现消防工作发展的客观要求。随着经济社会快速发展，各类建筑物及火灾载荷成倍增加，城市防控火灾能力不足等非传统消防安全问题日益凸现，与消防法制建设滞后、社会消防安全整体素质较低、公共消防基础设施和消防装备建设滞后等传统消防安全问题，相互交织，使得消防监督管理和灭火救援工作表现出许多不适应，给处在保障公安消防安全、维护社会稳定最前沿的消防部队带来严峻的考验，但也给消防工作和消防部队建设提供了一个难得的发展机遇。我们要想抓住机遇，赢得挑战的胜利，就不能被一时一事的困难所吓倒，出现畏惧、守成的思想，就必须要时刻保持昂扬的战斗精神，以无畏的心态迎接工作中遇到的困难和挫折。（二）开展战斗精神教育是提高消防部队战斗力的必然要求。当前，全国消防部队正在深入开展打造现代化消防铁军和创建铁军中队活动，这不仅需要先进的器材装备、合理的体制编制，更需要高昂的战斗精神。特别是近年来，大批的高科技车辆、器材和装备配备部队，使灭火救援的科技含量显著提升。高技术器材装备的精确性、智能化、高效性使部分官兵产生了在灭火救援战斗中只要充分的发挥手中器材装备最大工作效能就可以，战斗精神的作用不如以前突出甚至可以忽视的错误认识。殊不知，作为“养兵千日、用兵千日”的消防部队，火灾突发性、破坏性使官兵面对的生死考验更加的严峻，更加的直接，也更需要顽强的战斗精神和良好的心理素质。尤其是在我们的车辆器材装备短缺的情况，战斗精神更是尤为重要，这也要求我们必须要把战斗精神教育作为思想政治教育的一个重要内容，作为提高部队战斗力水平的一个必要手段，坚持不懈地引导官兵树立敢于战斗、敢于胜利的坚定信心和决心，努力打造一支攻无不克、战无不胜、英勇顽强的消防铁军。三、开展战斗精神教育的主要方法和措施（一）要把战斗精神教育列入思想政治教育的重要内容。战斗精神作为人的思想、觉悟、斗志、气节等精神因素的凝结和升华，需要建立在牢固的思想基础之上。大力开展战斗精神教育，就必须要组织官兵深入学习邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观，认真贯彻胡锦涛总书记“三句话”总要求，充分利用灭火救援成功战例、英模人物等教育资源，搞好优良传统、职能使命、爱国主义教育，坚定官兵政治信念，铸牢官兵勇于自我牺牲的革命英雄主义气概，进一步增强做好军事斗争准备的使命感、紧迫感。（二）要把战斗精神培育融入消防业务技能训练内容。战斗精神重点在磨练，关键在养成。大力开展战斗精神教育，就要引导官兵积极投身做好灭火救援的各项准备工作。火场上的顽强战斗作风和过硬的作战本领，来源于平时严格的训练。这就要求我们在制定训练计划和确定训练内容时，要将战斗精神教育列入其中，把强化战斗精神与掌握灭火救援本领紧密结合起来，在训练官兵具有良好的应变能力、优良消防业务技能的同时，磨炼官兵的心理素质和意志品质，培育官兵不怕牺牲、不畏艰难、英勇顽强的精神和过硬的心理素质。同时，要强化实战背景下的实地、实兵演练，以高度仿真的环境营造实战氛围，培养官兵打硬仗、打恶仗、打大仗的顽强斗志和敢打必胜的信心，激励官兵的战斗激情。（三）要积极探索战斗精神教育的长效机制。培育战斗精神长效机制的根本点是严格科学的管理和训练，就是在引导广大官兵在规范日常养成的同时，科学训练、合理训练、有效训练，培养官兵敢打仗、会打仗和打胜仗的能力，建立战斗精神教育的长效机制，重点要做到以下三点：一是要强化日常养成。培育顽强的战斗精神，不是一朝一夕就形成的，应重在平时，贵在经常。我们要以创建和谐警营为契机，不断强化官兵的职责意识、敬业精神和组织纪律意识，真正把广大官兵的智慧和力量凝聚到强化战斗精神、提高灭火打赢能力上来，把培育战斗作风寓于严格的养成和管理之中，不断激发官兵的斗志。二是要强化心理素质训练。良好的心理素质是面对火灾事故临危不惧、坚韧无比的心理基础。我们必须要在前一阶段心理素质教育的基础上，继续深入开展心理教育活动，深入探索心理素质训练的方法，增强官兵在险恶环境和复杂条件下的心理承受能力和自我调节能力。了解掌握官兵心理特点及变化规律，指导官兵进行心理调适，始终保持健康的心理。三是要强化实兵演练。要组织官兵针对性的开展高温、浓烟、有毒、地下等复杂环境下的灭火救援演练，使官兵在近似实战的氛围中经受考验和锻炼，强化官兵特别是新兵的心理素质，提高作战能力，培养官兵勇敢顽强的作风，确保官兵在遇到急、难、险、重任务时能够保持冷静、客观的心态，稳定的发挥自身掌握的消防业务技能，迅速有效的进行处置，最大限度地减少财产损失和人员伤亡。